monsa123
2012-07-18, 22:29
Hej.
Finns ju väldigt många olika hemsidor som räknar ut ens BMR (Basal Metabolic Rate) och TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Kan få upp emot 500 kalorier skillnad i hur mycket jag ska ha i mig.
Kille
19 år
188 cm
89 kg
Tränar INTENSIV/TUNG styrketräning 5 ggr i veckan. 1 HÅRT cardiopass (backintervall).
Använder Harris Benedict oftast för att räkna ut BMR (2096). Det numret är oftast detsamma överallt man kollar.
Sen ska man ju multiplicera BMR med ens aktivitetsnivå.
Sedentary (e.g., you do no exercising and have a desk job) = 1.2
Lightly active (e.g., you participate in light exercise or sports 1 to 3 times per week) = 1.375
Moderately active (e.g., you participate in moderate exercise or sports 3 to 5 times per week) = 1.55
Very active (e.g., you train hard 6 to 7 per week in exercise and/or sports) = 1.725
Extremely Active (e.g., you exercise or play sports hard everyday & have physical job or 2X day training, i.e. marathon, contest etc.)
Så frågan är vad jag ska multiplicera med? Har det stor jättestor betydelse? Vad skulle ni sätta? Om jag multiplicerar med (1.725 för den känns närmast) så får jag 3615. Men det kanske är för högt?
Finns ju väldigt många olika hemsidor som räknar ut ens BMR (Basal Metabolic Rate) och TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Kan få upp emot 500 kalorier skillnad i hur mycket jag ska ha i mig.
Kille
19 år
188 cm
89 kg
Tränar INTENSIV/TUNG styrketräning 5 ggr i veckan. 1 HÅRT cardiopass (backintervall).
Använder Harris Benedict oftast för att räkna ut BMR (2096). Det numret är oftast detsamma överallt man kollar.
Sen ska man ju multiplicera BMR med ens aktivitetsnivå.
Sedentary (e.g., you do no exercising and have a desk job) = 1.2
Lightly active (e.g., you participate in light exercise or sports 1 to 3 times per week) = 1.375
Moderately active (e.g., you participate in moderate exercise or sports 3 to 5 times per week) = 1.55
Very active (e.g., you train hard 6 to 7 per week in exercise and/or sports) = 1.725
Extremely Active (e.g., you exercise or play sports hard everyday & have physical job or 2X day training, i.e. marathon, contest etc.)
Så frågan är vad jag ska multiplicera med? Har det stor jättestor betydelse? Vad skulle ni sätta? Om jag multiplicerar med (1.725 för den känns närmast) så får jag 3615. Men det kanske är för högt?