Weidz
2012-07-18, 15:52
Tjo allihopa, min första post här trots att jag läst en del...
Jag har tränat seriöst nu i ungefär ett halvår, innan dess har jag halvtränat fram och tillbaka... Jag är en föredetta simmare som kommit igång nu och har börjat igen efter 4 års uppehåll. Hoppas på att simma sprintgrenar på SM, så jag är framförallt ute efter styrka men vill även se bra ut...
Jag är 22 år gammal och väger just nu runt 97 kilo (191 cm) med en uppskattad fettprocent på ungefär 10%. Är ganska nöjd överlag även om jag har långt långt kvar dit jag vill. Målvikten är runt 100 men med bättre former än nu, vill ha en låg fettprocent och framförallt stora bröstmuskler.
Bröstmusklerna är bland de absolut viktigaste för att simma fort på 50 meter ryggsim, som är min specialdistans. Tyvärr så släpar jag i bröst och skulle behöva tips från er ruttade killar..!
Jag gymmar varje dag, har inga planerade vilodagar men det dyker väl upp någonting som gör att jag missar ett pass kanske 1 gång varannan vecka eller så.
Jag tränar brösten 3 gånger i veckan och kör då:
Bänk: Uppvärmingsset 1x12 på 60 kilo, därefter ~4x8 på 70 kilo.
Därefter lätt lutande hantelpress: ~4x8 med 32,5-kiloshantlar
Har inte tränat bänk i mer än ett par månader och mitt max där är för min storlek blygsamma 90 kilo. Dessutom är mina bröst mycket mindre än jag önskar. Jag tar nästan lika mycket i lutande hantelpress som i bänken, antagligen eftersom jag har tränat det längre... Jag kör alltid kontrollerade reps och slarvar inte.
Gör jag något stort fel när jag kör bröst eller borde volymen komma? Brösten har absolut vuxit sen jag började träna, men inte alls lika fort som t.ex. armarna/latissimus dorsi/trapzen... Kanske borde jag bara träna bröst 2 gånger i veckan? Köra någon mer övning? Någonting annat?
Är mycket tacksam för svar av alla slag!
Jag har tränat seriöst nu i ungefär ett halvår, innan dess har jag halvtränat fram och tillbaka... Jag är en föredetta simmare som kommit igång nu och har börjat igen efter 4 års uppehåll. Hoppas på att simma sprintgrenar på SM, så jag är framförallt ute efter styrka men vill även se bra ut...
Jag är 22 år gammal och väger just nu runt 97 kilo (191 cm) med en uppskattad fettprocent på ungefär 10%. Är ganska nöjd överlag även om jag har långt långt kvar dit jag vill. Målvikten är runt 100 men med bättre former än nu, vill ha en låg fettprocent och framförallt stora bröstmuskler.
Bröstmusklerna är bland de absolut viktigaste för att simma fort på 50 meter ryggsim, som är min specialdistans. Tyvärr så släpar jag i bröst och skulle behöva tips från er ruttade killar..!
Jag gymmar varje dag, har inga planerade vilodagar men det dyker väl upp någonting som gör att jag missar ett pass kanske 1 gång varannan vecka eller så.
Jag tränar brösten 3 gånger i veckan och kör då:
Bänk: Uppvärmingsset 1x12 på 60 kilo, därefter ~4x8 på 70 kilo.
Därefter lätt lutande hantelpress: ~4x8 med 32,5-kiloshantlar
Har inte tränat bänk i mer än ett par månader och mitt max där är för min storlek blygsamma 90 kilo. Dessutom är mina bröst mycket mindre än jag önskar. Jag tar nästan lika mycket i lutande hantelpress som i bänken, antagligen eftersom jag har tränat det längre... Jag kör alltid kontrollerade reps och slarvar inte.
Gör jag något stort fel när jag kör bröst eller borde volymen komma? Brösten har absolut vuxit sen jag började träna, men inte alls lika fort som t.ex. armarna/latissimus dorsi/trapzen... Kanske borde jag bara träna bröst 2 gånger i veckan? Köra någon mer övning? Någonting annat?
Är mycket tacksam för svar av alla slag!