BiffKriminell
2012-07-18, 14:34
Testade att köra Ehrlings armprogram i en månad och fick bra resultat, men jag tycker att det är tråkigt så jag har bestämt mig för att byta schema.
Tänkte köra enligt följande split:
Måndag: Vila
Tisdag: Bröst, triceps - Bänkpress, lutande hantelpress, bröst med kablar, smal bänkpress, tricepspress och dips
Onsdag: Rygg, biceps - Marklyft, Chins, Kabelrodd, Stångrodd, hantelcurls, isolationscurls och biceps med kablar
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst, triceps - Samma övningar som Tisdag
Lördag: Axlar, varannan vecka djup rygg och varannan vecka bredd rygg - Axelpress/militärpress, sidolyft, någon övning för baksida axlar och sen alternerande rygg, aldrig marklyft dock
Söndag: Ben och mage - knäböj, benpress, omvända lårcurls, raka marklyft, en vadövning, cablecrunches
Hur ser det ut?
Tänkte köra enligt följande split:
Måndag: Vila
Tisdag: Bröst, triceps - Bänkpress, lutande hantelpress, bröst med kablar, smal bänkpress, tricepspress och dips
Onsdag: Rygg, biceps - Marklyft, Chins, Kabelrodd, Stångrodd, hantelcurls, isolationscurls och biceps med kablar
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst, triceps - Samma övningar som Tisdag
Lördag: Axlar, varannan vecka djup rygg och varannan vecka bredd rygg - Axelpress/militärpress, sidolyft, någon övning för baksida axlar och sen alternerande rygg, aldrig marklyft dock
Söndag: Ben och mage - knäböj, benpress, omvända lårcurls, raka marklyft, en vadövning, cablecrunches
Hur ser det ut?