Divider
2012-07-18, 11:57
Hej.
Jag har tränat på gym nu i ungefär 2 år och har väl skaffat mig hyfsad koll på hur jag skall träna, vilka övningar osv. Men jag känner att jag inte får den utveckling som jag önskar. Så min enda tro är att orsaken till detta ligger i kosten.
Primärt har mitt mål varit att tappa överskottsfett som jag har för att sen kunna bygga muskler men som jag sa innan så känns det inte som att jag lyckas med någon av delarna.
Jag har nu läst på vad jag hittat om kost och träning för att jag tröttnade på att inte se något resultat som sagt, så nedan listar jag hur jag har börjat köra från denna veckan.
Jag är 39-år, väger 98kg och är 186cm lång.
Räknade ut idag att min BEE ligger på c:a 2400 kcal, så min tanke var att jag skulle försöka hamna på runt 2000kcal för att kunna tappa ½kg i veckan i fett.
Idag ser mitt kost/ träningsschema ut enligt följande.
Kost: uppdelat på följande 200g prot/100g carb/100g fett.
06:00 1dl whey protein shake
06:20 Frukost 3st ägg + 3msk mjölk för äggröra +omega 3 tabl + multivitamin
09:00 Mellanmål 1st burk makrill i tomatsås
11:00 Träning + 2dl whey prot shake under och efter träningen
12:00 Lunch 200g kött + 100-200g broccoli
15:00 Mellanmål 1st Skyr 160g alternativt kvarg 250g med fun light
18:00 Kvällsmat 200g kött, 200g broccoli, 100g pasta/potatis/ris
21:00 Fullkornshavergrynsgröt + 1dl whey
1-2 frukter med random under dagen.
Träning:
Måndag: Gym
Tisdag: Gym
Onsdag: Vila
Torsdag: Gym
Fredag: Gym
Lördag och Söndag powerwalk 30min mellan proteinshake och frukosten.
På lördagen unnar jag mig även att äta gott på kvällen är planen.
Kommentarer till ovanstående tas tacksamt emot.
/Div
Jag har tränat på gym nu i ungefär 2 år och har väl skaffat mig hyfsad koll på hur jag skall träna, vilka övningar osv. Men jag känner att jag inte får den utveckling som jag önskar. Så min enda tro är att orsaken till detta ligger i kosten.
Primärt har mitt mål varit att tappa överskottsfett som jag har för att sen kunna bygga muskler men som jag sa innan så känns det inte som att jag lyckas med någon av delarna.
Jag har nu läst på vad jag hittat om kost och träning för att jag tröttnade på att inte se något resultat som sagt, så nedan listar jag hur jag har börjat köra från denna veckan.
Jag är 39-år, väger 98kg och är 186cm lång.
Räknade ut idag att min BEE ligger på c:a 2400 kcal, så min tanke var att jag skulle försöka hamna på runt 2000kcal för att kunna tappa ½kg i veckan i fett.
Idag ser mitt kost/ träningsschema ut enligt följande.
Kost: uppdelat på följande 200g prot/100g carb/100g fett.
06:00 1dl whey protein shake
06:20 Frukost 3st ägg + 3msk mjölk för äggröra +omega 3 tabl + multivitamin
09:00 Mellanmål 1st burk makrill i tomatsås
11:00 Träning + 2dl whey prot shake under och efter träningen
12:00 Lunch 200g kött + 100-200g broccoli
15:00 Mellanmål 1st Skyr 160g alternativt kvarg 250g med fun light
18:00 Kvällsmat 200g kött, 200g broccoli, 100g pasta/potatis/ris
21:00 Fullkornshavergrynsgröt + 1dl whey
1-2 frukter med random under dagen.
Träning:
Måndag: Gym
Tisdag: Gym
Onsdag: Vila
Torsdag: Gym
Fredag: Gym
Lördag och Söndag powerwalk 30min mellan proteinshake och frukosten.
På lördagen unnar jag mig även att äta gott på kvällen är planen.
Kommentarer till ovanstående tas tacksamt emot.
/Div