handdator

Visa fullständig version : Halvkroppspass.

Ne0phyte
2012-07-18, 09:25
Dag1:
Böj
Mark
Militärpress
Vader

Dag2:
Bänk
Chins
Dips
Stångcurl
Shrugs

M: dag1
T: dag2
O: vila
T: dag1
F: dag2
L: vila/lätt form av cardio
S: vila

Runt 6set ā 10reps i alla övningar förutom marken där repsen sänks något. Periodiserar med perioder av lägre reps (~6-7).

Skulle vara glad över din åsikt. :)
Kimkay
2012-07-18, 09:40
Jag funderar lite på bröst dagen efter axlar, det måste väl bli tungt?


Sent from my iPad using Tapatalk HD
Ne0phyte
2012-07-22, 19:12
Jag funderar lite på bröst dagen efter axlar, det måste väl bli tungt?


Sent from my iPad using Tapatalk HD

Jo lite tungt är det, men känns ändå som den bästa lösningen.
2 lurar
2012-07-22, 19:34
Alternativt:

Dag 1
Bänkpress
Hantelpress
Militärpress
Dips

Dag 2
Marklyft
Knäböj
Chins
Skivstångsrodd
Erik_Hellström
2012-07-22, 20:56
Alternativt:

Dag 1
Bänkpress
Hantelpress
Militärpress
Dips

Dag 2
Marklyft
Knäböj
Chins
Skivstångsrodd

Detta. Klassiskt Push/Pull.

Ytterligare ett alternativ som jag själv använt med god framgång, ett över-/underkroppsupplägg:

Överkropp
Bänkpress
Stångrodd
Militärpress
Chins

Underkropp
Knäböj
Marklyft
Vadpress
Bålträning

Och för att få variation kan ytterligare pass se ut ungefär:

Överkropp
Hantelpress
Hantelrodd
Dips
Chins

Underkropp
Frontböj
Stela mark
Vadpress
Bålträning

Lätt att alternera mellan passen, och tex köra varannat tungt (tex 5x5) och det andra lätt (5x10). Placering av dagar är av mindre betydelse. Har du återhämtning och motivation funkar det fint att dundra på med 4-5dagar/vecka, annars är det ypperligt att träna tex varannan dag.

Den största nackdelen jag ser med det upplägget du skriver om i första posten TS är att det inte blir så värst flexibelt om du vill/kan köra två dagar i rad (som du skriver som exempel) då du har pressövningar i båda passen.