OMGClayAikeeen
2012-07-17, 14:01
Goddag!
Tänkte köra igång med ett tre månaders träningsprogram(styrketräning).
Hade tänkt köra hemma. Eftersom jag innehar följande redskap: Rep (vettefasen vad dom heter), Hantlar (11-13kgs), möjlighet för både chins- och dips, medicinboll samt extra tyngder för armhävningar/situps.
Jag är 18 år gammal och har tränat i kanske 2 månader totalt (halv seriös styrketräning hemma).
Tänkte köra 4 dagar i veckan styrka, pass där jag tränar allt möjligt (riktar inte in mig på specifika muskelgrupper pass för pass) samt löpa 2-3 av dom andra dagarna (endast en tanke, förlorar väl inget på att bränna fett?
Vill bygga stora (större) muskler och tänker mig därför fler och fler set ju längre jag kommer och mindre reps fast med ökat tyngd.
Schemat jag hade tänkt mig är någonting i denna stil:
V1-2/3: Måndag, onsdag, fredag, söndag: 4x5 armhävningar med tyngd, 4x5 situps med tyngd, 4x5 chins med tyngd, 4x5 dips med tyngd, 3x5 2st hantelövningar (1 för triceps och en för biceps) alternativt: utföra en variant av armhävningar med hantlar som är rullningsbara. Fatta hantlarna i armhävningspostion och rulla in/ ner och upp/in igen etc. Samt någon bra träning för nacke (vill få stora nackmuskler).
Fortsättningen ser likadan ut, fast med mer tyngd i övningarna. Detta är dock bara en skiss, så hjälp behövs.
Det jag vill lägga fokus på är bröst, armar och mage, nacke. Ben tränar jag på annat håll.
Så, vad bör jag tänka på? Några tips på övningar för bröst/ med medicinbollen?
Har även funderat lite kring denna "Tyler Durden" workout vars schema finns upplagt lite här och där. Kan det vara någonting (det är ju trots allt en tre månaders period).
En väldigt dålig bild på hur jag ser ut i nuläget: http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img151/1266/imag0047ja.jpg
Tack på förhand!
Tänkte köra igång med ett tre månaders träningsprogram(styrketräning).
Hade tänkt köra hemma. Eftersom jag innehar följande redskap: Rep (vettefasen vad dom heter), Hantlar (11-13kgs), möjlighet för både chins- och dips, medicinboll samt extra tyngder för armhävningar/situps.
Jag är 18 år gammal och har tränat i kanske 2 månader totalt (halv seriös styrketräning hemma).
Tänkte köra 4 dagar i veckan styrka, pass där jag tränar allt möjligt (riktar inte in mig på specifika muskelgrupper pass för pass) samt löpa 2-3 av dom andra dagarna (endast en tanke, förlorar väl inget på att bränna fett?
Vill bygga stora (större) muskler och tänker mig därför fler och fler set ju längre jag kommer och mindre reps fast med ökat tyngd.
Schemat jag hade tänkt mig är någonting i denna stil:
V1-2/3: Måndag, onsdag, fredag, söndag: 4x5 armhävningar med tyngd, 4x5 situps med tyngd, 4x5 chins med tyngd, 4x5 dips med tyngd, 3x5 2st hantelövningar (1 för triceps och en för biceps) alternativt: utföra en variant av armhävningar med hantlar som är rullningsbara. Fatta hantlarna i armhävningspostion och rulla in/ ner och upp/in igen etc. Samt någon bra träning för nacke (vill få stora nackmuskler).
Fortsättningen ser likadan ut, fast med mer tyngd i övningarna. Detta är dock bara en skiss, så hjälp behövs.
Det jag vill lägga fokus på är bröst, armar och mage, nacke. Ben tränar jag på annat håll.
Så, vad bör jag tänka på? Några tips på övningar för bröst/ med medicinbollen?
Har även funderat lite kring denna "Tyler Durden" workout vars schema finns upplagt lite här och där. Kan det vara någonting (det är ju trots allt en tre månaders period).
En väldigt dålig bild på hur jag ser ut i nuläget: http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img151/1266/imag0047ja.jpg
Tack på förhand!