Visa fullständig version : Setvilans längd och påverkan på testosteron och kortisol
King Grub
2012-07-17, 11:49
We hypothesized that total body strength (S) and hypertrophic (H) resistance training (RT) protocols utilizing relatively short rest interval (RI) lengths between sets will elicit significant acute increases in total testosterone (TT) and cortisol (C) in healthy young men. 6 men, 26 (±2.4) years, completed 4 randomized RT sessions, following a control session (R). The S and H protocols were equated for volume-load (sets x repetitions x load); S: 8 sets x 3 repetitions at 85% 1-RM, H: 3 sets x 10 repetitions at 70% 1-RM, for all exercises. RI utilized: 60 seconds (S60, H60) and 90 seconds (S90, H90). Blood was drawn pre- (PRE), immediately post- (POST), 15 minutes post- (15 MIN), and 30 minutes post-exercise (30 MIN). H60 elicited significant increases in TT from PRE (7.32±1.85 ng/mL) to POST (8.87±1.83 ng/mL) (p<0.01), 15 MIN (8.58±2.15 ng/mL) (p<0.01), and 30 MIN (8.28±2.16 ng/mL) (p<0.05). H90 also elicited significant increases in TT from PRE (8.37±1.93 ng/mL) to POST (9.90±1.25 ng/mL) (p<0.01) and 15 MIN (9.46±1.27 ng/mL) (p<0.05). S60 elicited significant increases in TT from PRE (7.73±1.88 ng/mL) to 15 MIN (8.35±1.64 ng/mL) (p<0.05), and S90 showed a notable (p<0.10) difference in TT from PRE (7.96±2.29 ng/mL) to POST (8.75±2.45 ng/mL). All protocols did not significantly increase C (p>0.05). Utilizing relatively short RI between RT sets augment the acute TT response to hypertrophic and strength schemes. Shortening RI within high-intensity strength RT may lead to concomitant enhancements in muscle strength and size over a longer period of training.
J Strength Cond Res. 2012 Jul 12. Influence of Rest Interval Length on Acute Testosterone and Cortisol Responses to Volume-Load Equated Total Body Hypertrophic and Strength Protocols.
Skulle vara kul att se ännu längre viloperioder.
Anders The Peak
2012-07-17, 12:04
Den här kan vara intressant i sammanhanget (http://www.jissn.com/content/8/1/17)
Kalliban
2012-07-17, 12:08
I de här artiklarna så pratar de om "resistance training". Är det styrketräning de menar då (med tanke på att man lyfter en vikt, a.k.a. ett motstånd), eller är det någon speciell typ av träning, exempelvis med band eller negativ fas eller liknande?
Alltså: Kan detta appliceras på vanlig styrketräning?
King Grub
2012-07-17, 12:09
"Resistance training" (eller "resistance exercise") är vanlig styrketräning.
Någon som kan summera med en mening?
kettlebellGuden
2012-07-17, 15:22
Någon som kan summera med en mening?
Utilizing relatively short RI between RT sets augment the acute TT response to hypertrophic and strength schemes, while shortening RI within high-intensity strength RT may lead to concomitant enhancements in muscle strength and size over a longer period of training.
Decamber
2012-07-17, 18:02
Någon som kan summera med en mening?
Kort vila (under 1,5 min) mellan set ökar tillfälligt testosteronutsöndringen i kroppen (men inte kortisol). I styrkeprogram (få reps, många set) bör man vila kortare än 1 min om man vill maximera testosteronhalten.
Notera fortfarande att man bara jämförde 60 sek och 90 sek vila.
Om en längre vila än så leder till att man lyfter fler repetitioner av tyngre vikter, gissar jag att testosteronet höjs ännu mer.
Anders The Peak
2012-07-17, 18:10
Det finns andra studier (http://www.tiphe.com.br/repositorio/pandora/pdf/Ahtiainen%20JP%20et%20al._2005_JSCR.pdf)....
Det finns andra studier (http://www.tiphe.com.br/repositorio/pandora/pdf/Ahtiainen%20JP%20et%20al._2005_JSCR.pdf)....
Anders orkar du summera med en eller två meningar? cofffee
The present study indicated that, within typical hypertrophic strength-training protocols used in the present
study, the length of the recovery times between the sets (2 vs.
5 minutes) did not have an in?uence on the magnitude of acute
hormonal and neuromuscular responses or long-term training
adaptations in muscle strength and mass in previously strengthtrained men.
så längre vila än två minuter verkar överflödigt...
Att sikta på att försöka maximera testosteron eller GH genom träning är meninglöst. Det finns inget som säger att det skulle ha någon betydelsefull inverkan på träningsresultatet. Om man ska träna med kortare pauser får man motivera det med något bättre än det...
Att sikta på att försöka maximera testosteron eller GH genom träning är meninglöst. Det finns inget som säger att det skulle ha någon betydelsefull inverkan på träningsresultatet. Om man ska träna med kortare pauser får man motivera det med något bättre än det...
Har hormonförändringarna som träningen orsakar ingen inverkan på träningsresultatet??
Silencer
2012-07-18, 20:25
Har hormonförändringarna som träningen orsakar ingen inverkan på träningsresultatet??
Inte akuta effekter.
Har hormonförändringarna som träningen orsakar ingen inverkan på träningsresultatet??Nä, det finns inget som tyder på det. I alla fall inte när det gäller styrka eller muskelmassa. Finns massor av studier på det här nu.
http://tranastyrka.se/testosteron-och-proteinsyntesen/
http://tranastyrka.se/testosteronhojning-och-okning-av-muskelmassa/
http://traningslara.se/hojning-av-anabola-hormon-genom-styrketraning/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21898144
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20959702
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20541030
Slutsats, lägg fokus på något annat. Att träna med kort vila kan vara bra för hypertrofi. Men inte för att det ger en höjning av testo eller GH
Denna studie indikerar iaf att högre hormonnivåer i kroppen vid isoleringsövningar typ bicepscurl ger mer muskeltillväxt:
Rønnestad BR, Nygaard H, Raastad T. Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation. Eur J Appl Physiol. 2011 Feb 16. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794)
Denna studie indikerar iaf att högre hormonnivåer i kroppen vid isoleringsövningar typ bicepscurl ger mer muskeltillväxt:
Rønnestad BR, Nygaard H, Raastad T. Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation. Eur J Appl Physiol. 2011 Feb 16. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794)Det finns en del kritik av den studien, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21898144
Sen utförde man 9 set med 10 repetitioner för benen med endast en minuts vila innan man tränade armarna i den här studien och resultatet var signifikant bättre endast i vissa delar av muskeln. Andra studier med liknande upplägg har visat på ingen effekt. Akuta studier där man möter proteinsyntesen har inte visat på någon skillnad. Studier där man jämför folk med olika höjningar av dessa hormon trots samma träningsvolym så ser man ingen skillnad i träningseffekt.
Att därför fokusera på dessa hormon känns inte direkt som någon välinvesterad tid.
Frågan är väl snarare om styrketräningen höjer sagda hormon över baseline, över tid.
Det finns så vitt jag vet belägg för att basala testosteronvärden kan höjas kroniskt av styrketräning. Eventuellt även en sänkning av kortisol kan tänkas.
Det finns en del kritik av den studien, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21898144
Sen utförde man 9 set med 10 repetitioner för benen med endast en minuts vila innan man tränade armarna i den här studien och resultatet var signifikant bättre endast i vissa delar av muskeln. Andra studier med liknande upplägg har visat på ingen effekt. Akuta studier där man möter proteinsyntesen har inte visat på någon skillnad. Studier där man jämför folk med olika höjningar av dessa hormon trots samma träningsvolym så ser man ingen skillnad i träningseffekt.
Att därför fokusera på dessa hormon känns inte direkt som någon välinvesterad tid.
Det är väl rätt etablerat att den akuta proteinsyntesen som föjer av träning ej är underordnad hormonnivåerna vid mättillfället. Den akuta proteinsyntesen förtäljer ju dock inte hela sagan. Om den gjorde det så skulle ju kvinnor bygga lika bra som män vilket de i regel inte gör.
Men visst jag kan ju hålla med dig om att setvila är av underordnad betydelse jämfört med övningsval och träningsvolym.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.