Visa fullständig version : Grotesk resa mot Decembercupen 2012
Mål: Siktar emot att tävla som junior på Decembercupen 2012. Detta är första gången jag ska tävla så om jag inte når en godkänd form så kommer jag skita i tävlingen. Så jag ska försöka uppdatera regelbundet med träning, kost, tankar, bilder och kanske tom. film.
Ålder: 23år
Längd: 182cm
Vikt: 91kg
Träningsbakgrund: Ca. 4år på gymmet.
Mina personliga rekord i de fyra stora är som följer, 1rep:
Militärpress: 82,5
Marklyft: 190
Bänkpress: 130
Knäböj: 200
Upplägg: Kört 5/3/1 kontinuerligt och efter ca. 10cykler så har jag räknat om mina max för att ta mig uppåt och förbi. utöver fyra dagar med 5/3/1 så ska jag prova att lägga ett extra pass bröst, då dessa släpar markant. Hoppas få ordning på dem och även bli bättre på bänkpress. Assistansträningen är väldigt "byggarinriktad". Kontakt är allt i min assistansträning så jag kör ofta lite kortare än full-ROM men skiter fullständigt i att lyfta tungt med ful form eller dyl.
Näringsintag: Startar på 2300kcal vilodag. 2,5g/kg protein, 1g/kg fett och fyller sedan ut med kolhydrater. Allt eftersom kommer jag höja proteinintaget tills jag når 3g/kg. Försöker hålla maten enkel och billig då jag fortfarande bor hemma.
stockinger
2012-07-16, 15:44
Ska bli kul att följa din resa :)
Bilder uppskattas!
Fus ro dah! Kommer följa detta!
Inge Enveten
2012-07-16, 18:53
Jädrar så skoj. Ska bli kul att få lära känna den tränande personen bakom alla roliga inlägg :D
All lycka i din satsning. Kommer att följas!
Lite chockad över den positiva responsen men okej, tack! Vill även tillägga att jag aldrig kör renodlad cardio och tänker inte göra det heller! Kondition får man utav 30-reppare i bensparken.
Dagens träning:
5/3/1 Bänkpress
90x5 - 102,5x3 - 115x3 (1+)
Dips: 34x15 - 38x15 - 42x11+4 - 46x10+4RP*
Lutad Bänkpress: 60x10 - 70x10 - 80x7+3RP* - 82,5x9+1RP*
Hantelpress: 26x10 - 28x10 - 30x10 - 32x8+2RP*
Pushdown: 40x15 - 50x15 - 60x12 - 65x10
* = "Rest pause" då jag hänger tillbaka/lägger ifrån för att ladda om mentalt, max 30sek, sedan reppar jag klart.
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g fiberhavregryn + 3dl mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 300g chicken kebab + 81g pitabröd (1st) + 30g Grill- & kebabsås + 1st omega-3
Mellanmål innan jobb: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: Omelett på 240g ägg (4st normalstora) och 30g Skagenost på tub + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kul att folk börjar satsa:D kör hårt och uppdatera mycket!
Äntligen, kommer bli jävligt intressant det här.
Trodde du var äldre än så!
Kul med tävlingssatning. Tycker dock du ska ha inställningen att genomföra även om du inte når önskad form.
Eftersom det är din första tävling så är det väldigt svårt att få allt att klaffa till 100%. Ställer du upp så kommer du få nyttig erfarenhet till kommande tävlingar!
Trodde du var äldre än så!
Kul med tävlingssatning. Tycker dock du ska ha inställningen att genomföra även om du inte når önskad form.
Eftersom det är din första tävling så är det väldigt svårt att få allt att klaffa till 100%. Ställer du upp så kommer du få nyttig erfarenhet till kommande tävlingar!
Jag kommer sikta högt men självklart kastar jag inte in handduken bara för att jag vill ha en extra ådra på biceps. Däremot så är jag inte säker att allt fett rinner av som väntat, speciellt lår, mage och rygg.
Jag kommer sikta högt men självklart kastar jag inte in handduken bara för att jag vill ha en extra ådra på biceps. Däremot så är jag inte säker att allt fett rinner av som väntat, speciellt lår, mage och rygg.
Jorå, meet your new best friends - consistency and patience!
Btw, this journal is useless without pics!
Jorå, meet your new best friends - consistency and patience!
Btw, this journal is useless without pics!
Tyvärr så tog min syrra med sig familjens gemensamma kamera på utflykt i 2veckor, men ska försöka få tag i någon annan. Självklart ska det komma skakiga, påklädda bilder i solljus och massvis med ursäkter. :D
Familjens gemensamma kamera. Är du 12år och lever på 90-talet?
Familjens gemensamma kamera. Är du 12år och lever på 90-talet?
Skulle du vara intresserad utav mig då på ett sexuellt plan?
Skulle du vara intresserad utav mig då på ett sexuellt plan?
Tyvärr, jag tänder inte på kvinnor.
Btw, this journal is useless without pics!
+1
Kul med massor av folk på brädan som börjar satsa på byggning.
Likeapeanut
2012-07-17, 13:17
Coolt! Lycka till :D
Återigen tack till alla, särskilt Ironhug.
Dagens träning:
5/3/1 Marklyft
137,5x5 - 157,5x3 - 175x6 (1+)
Latsdrag: 50x15 - 60x15 - 70x15 - 75x12+3RP - 80x9+6RP
Stångrodd: 80x10 - 90x10 - 100x10 - 110x7+3RP - 120x10med remmar
Enarms Hantelcurl: 10x15 - 13,5x15 - 16x15 - 18,5x10
Hammecurl: 8x15 - 9x15 - 11x15 - 13,5x7+3RP
Maskinrygglyft: 35x15 - 40x15 - 45x15 - 50x15
Magmaskin: 50x10 - 55x10 - 60x10 - 65x3+2RP+50x5
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g fiberhavregryn + 3dl mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 275g kycklingfilé + 300g vitt ris + 64g Grill- & kebabsås + 1msk rapsolja + 1st omega-3
Mellanmål innan jobb: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: Omelett på 300g ägg och 30g räk- & kräftost på tub + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Roligt med tävlingsplaner! Lycka till! :)
Vill du utveckla kring din träningsfilosofi och -upplägg? Jag är speciellt intresserad av att höra hur du tycker det funkar med rest-pause på så många (nästan alla?) set.
Jag kör 4-dagar enligt Jim Wendler's 5/3/1 som är ett program inriktat på att bli stark i basövningarna och hela tiden höja sitt 1RM. Dag nr. 5 så kör jag just nu prioriotetsträning för bröst.
Programmet kretsar kring basövningarna bänkpress, marklyft, militärpress och knäböj. Jag har då först testat mig fram till ett 1RM i varje basövning som jag lyckats sätta, inga fantasinummer. Därefter tog jag 90% utav detta och räknat utifrån detta max.
Sedan kör jag i cykler, var och en på 4veckor:
Vecka 1: 65% x 5 reps, 75% x 5 reps, 85% x 5 eller mer reps
Vecka 2: 70% x 3 reps, 80% x 3 reps, 90% x 3 eller mer reps
Vecka 3: 75% x 5 reps, 85% x 3 reps, 95% x 1 eller mer reps
Vecka 4: 40% x 5 reps, 50% x 5 reps, 60% x 5 reps (deloadvecka)
När det sedan är ny vecka och ny cykel så höjer jag mina uträknade max enligt följande: bänkpress & militärpress +2,5kg, marklyft & knäböj +5kg. Sedan upprepas procentsatser osv.
På sista seten där det står "eller mer reps" så kör jag alltid all-in men utan att tumma för mycket på utförandet. Har då alltid passare på bänkpress och knäböj (endast sista setet), men bara ifall olyckan skulle vara framme. Om passaren lyfter mig eller stången så är setet över för dagen, jag lyfter alltså själv! Kör på tills dess att jag anser att jag inte "dominerar" vikten.
Utöver dessa basövningar så kör jag assistansövningar, som helt enkelt ska få mig att bli bättre i basövningarna och dessutom bygga volym. Kör inte några övningar bara-för-att eller dyl - det ska finnas en tanke bakom varje övning. Dessutom tror jag på "less is more". Jagar inte heller några feta maxvikter här, allt handlar om maximal kontakt och långsiktig progression.
Detta är då lite om mitt upplägg, hoppas jag fick med det mesta. Efter jobbet kommer jag uppdatera mer om min träningsfilosofi och tänket bakom min träning.
stockinger
2012-07-17, 16:02
Jag gillar din syn på träningsuppläget, jag skulle kört liknande :)
Kör du biceps på axelpassen och triceps på bröstpassen?
hur ser magträningen ut i övrigt samt resonemanget kring den? tror inte vi gått in på det någonsin faktiskt :)
Då det gäller träningsfilosofi så tror jag stenhårt på kontakt och progression på ett eller annat vis. Självklart så eftersträvar jag inte superkontakt i mina basövningar, där handlar det enbart om styrka och jävlaranamma. Skiten ska upp utan att jag skadar mig!
Angående assistansövningarna så är som sagt kontakt allt. Det spelar inte någon roll för mig om jag kör 40kg eller 70kg i latsdrag - bara jag får maximal kontakt. Jag väljer helt enkelt en rimlig vikt utifrån tidigare prestationer och min dagsform. Inför varje set så sätter jag ett mål angående en känsla jag vill uppnå, snarare än låser mig på en viss mängd repsantal. För mig så räknas alltid precis alla reps, från början till start. Men om jag känner att det sviktar mentalt så att kontakten blir lidande eller skaderisken hög så brukar jag lägga ner/hänga tillbaka/släppa vikten för att sedan vila upp mig mentalt i max 30sek, sedan går jag på igen och kör tills jag är nöjd. Jag kallar detta rest-pause. Iövrigt så brukar jag byta assistansövningar iom. ny cykel.
Jag kör alltid med bälte, bortsett från när jag tränar mage eller rygglyft. Ser detta som att använda en cykelhjälm; det finns ingen lag som säger att jag måste ha det men när väl olyckan är framme så kan det förhindra skador.
I övrigt så försöker jag begränsa mitt användande utav "hjälpmedel" (i brist på bättre term.) Jag använder aldrig knälindor eller dyl, endast wrist straps då mina handleder tar stryk (tex. i militärpress) och dragremmar endast när min greppstyrka begränsar mig maximalt (tex. shrugs eller riktigt blytungaroddar.)
Väl på gymmet så ger jag allt jag har på ett eller annat sätt, oavsett hur jag mår. Kör alltid maximalt taggad och totalt fokus - kan inte gå under stången i tex. knäböj och bara lalla. Det ska vara 100% seriöst ös. Jag ger mig inte i första taget, även om jag ibland borde det! jsut den dagen du kämpar kommer aldrig mer tillbaks igen så det är bara att besegra hindrena.
Utanför gymmet så håller jag koll på kosten, speciellt under deff, men försöker att inte krångla till det och optinoja helt i onödan. Försöker att inte tänka för mycket på träningen för att inte bli helt utmattad mentalt men det är svårt. Träningen är det viktigaste i mitt liv.
Det var nog allt jag kan komma på just nu på kvällen angående min träningsfilosofi. Bara fråga på om det är något som det funderas över. Tycker om att prata träningen vilket nog märks, hehe.
Jag gillar din syn på träningsuppläget, jag skulle kört liknande :)
Kör du biceps på axelpassen och triceps på bröstpassen?
Jag kör biceps efter ryggen och triceps efter bröst.
hur ser magträningen ut i övrigt samt resonemanget kring den? tror inte vi gått in på det någonsin faktiskt :)
Jag kör alltid magen i slutet av ryggpasset och benpasset då jag anser att magen är rejält uppvärmd av både marklyft och knäböj. Kör "bara" 4set vid varje tillfälle för att verkligen uppnå maximalt fokus och kontakt. Fler set ökar bara risken för att jag slarvar eller något värre. Jag kör här som övriga assistansövningar, alltså inte vad andra anser är "full-ROM", verkligen låter magen jobba och inte något annat. "Squeeze" som Dorian Yates legendariska piratkompis brukade skrika!
Personligen så tycker jag att detta räcker och min bålstabilitet har aldrig svikit mig än.
benaciii
2012-07-17, 22:25
Grymt kul med tävlingsplaner! lite formbilder vore kul att se :) Lycka till!
nice, jag måste skärpa min magträning.
nice, jag måste skärpa min magträning.
Om du anser att du slarvar med magträningen så tycker jag definitivt att du ska skärpa dig angående den! Du vill inte att den ska släpa likt mina vader om ex antal år. Jag ångrar än idag att jag inte körde vaderna mer ordentligt i början!
lofgreno
2012-07-18, 00:37
Kör hårt! :) Bilder?
Angående bilderna så kommer dessa då jag får tag i en kamera, vilket bör ske snarast. Min form är dock inte så fantastisk som folk verkar tro. :D
Angående bilderna så kommer dessa då jag får tag i en kamera, vilket bör ske snarast. Min form är dock inte så fantastisk som folk verkar tro. :D
Jag tror din form är grotesk!
Dagens träning:
5/3/1 Militärpress
52,5x5 - 60x3 - 65x6 (1+)
Sittande Militärpress: 35x15 - 45x15 - 55x10 - 60x10
Upprättrodd: 40x10 - 45x10 - 50x10 - 55x10
Enarms Sidolyft: 8x15 - 9x15 - 10x15 - 11x15
Baksida CC ståendes: 15x20 - 20x20 - 25x20 - 30x20
Hantelshrugs: 38x20 - 42x20 - 46x20 - 48x20
Stående Vadpress: 125x20 - 135x20 - 145x20 - 150x20
Känner att jag behöver förklara mitt utförande i vissa utav dessa övningar då det är lite speciellt utförande som jag personligen gillar:
Sittande militärpress: utförs med start ifrån bröstet och någon centimeter förbi skallen, full anspänning i axlarna hela tiden.
Upprättrodd: utförs med fri stång. Ungefär axelbrett grepp, upp till bröstnivå sedan ner och vänder precis innan raka armar. Detta för maximal kontakt och minimal skaderisk.
Baksida CC ståendes: utförs genom att jag står stadigt med viss lutning bakåt. Korsar greppet och håller endast i kabeländen. Kort ROM bakom skallen för maximal kontakt, lätt böjning i armarna.
Stående vadpress: utförs i typisk "ställning" för ändamålet. Klämmer åt i toppenläget men går aldrig ner förbi "plant".
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g fiberhavregryn + 3dl mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 300g nötfärsbiffar fyllda med créme bonjour + 200g pasta + 1st omega-3
Mellanmål innan jobb: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: Omelett på 230g ägg och 30g räk- & kräftost på tub + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Idag, torsdag, är det schemalagd vilodag. Laddar om mentalt och längtar tills jag ska köra min första prioritetsträning för bröst imorgon.
Jag funderar starkt på att lägga upp det på något annorlunda vis gentemot vad jag brukar. kanske reps runt 20, dropset all the way eller något annat skoj?
dahljevel
2012-07-19, 11:43
Grymt! Lycka till *flex*
Grymt! Lycka till *flex*
Tack så mycket!
Frukost: 151g nötfärsbiffar fyllda med créme bonjour + 75g pasta + 1st multivitamin + 1st omega-3
Middag: 240g kycklingfilé + 250g råris + 50g Grill- & kebabsås + 1msk rapsolja + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Mellanmål innan jobb: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 151g nötfärsbiffar fyllda med créme bonjour + 75g pasta + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Idag kördes det prioriteringsträning för bröst, första gången:
Bänkpress: 50x15 - 60x15 - 70x15 - 80x11+3+1RP
CC-Flyes: 10x20 -15x20 - 20x20 - 22,5x20
Lutad Hantelpress: 22x12 - 24x12 - 28x12 - 30x12
Chestpress: 70x12 - 80x12 - 90x8+4RP - 95x10+2RP
Dips/Lutad hantelflyes*: 20/6x10/12 - 24/8x10/12 - 28/10x10/12 - 38/12x10/12
Tricepsextension m. rep: 25x15 - 30x10 - 35x10 - 40x8+2RP
*Superset
Detta var alltså lite av ett skojpass, ganska spontant eftersom jag bestämde övningarna väl på gymmet och efter känsla. Började som synes med bänkpress och tanken var där att träna uthållighet men även explosivitet. Då jag vanligtvis inte kör högreps så ofta så bestämde jag mig för att sikta mot 15reps för att riktigt mjölka. Övade dessutom explosiviteten genom att sänka ner stången sakta, sakta, stoppa på bröstet, och sedan explodera upp.
Sedan var tanken att köra raka motsatsen till vad jag brukar, för omväxling, så jag började med att pumpa in ordentligt med blod med CC-Flyes. Varpå det blev vanligt ös med totalkontakt och så mycket vikt det gick. Avslutade bröst med super set för ytterliggare omväxling.
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g fiberhavregryn + 3dl mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 210g torsk panerad stekt + 200g potatis + 40g Grill- & kebabsås + 2msk rapsolja + 1st omega-3
Kvällsmat: "Muskelpannkakor" (260g ägg, 80g fiberhavregryn, 105g banan) + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Idag står benträning på schemat och den håriga, men likväl vänliga, Curls tänker låna ut sin kamera till mig. Förhoppningsvis ska jag kunna filma/fota som omväxling och fastna på rullen.
Har du fått låna familjens kamera nu?
Har du fått låna familjens kamera nu?
Nope, har inte ätit upp mina grönsaker på sistone! Men Curls var vänlig och lånade ut sin till stackars mig så det filmades lite på dagens benträning. Dock är ju påklädd benträning jävligt ointressant insåg jag.
Jag tror att du ser ut som en blandning av Musse Pig, Johnny Bode och Onkel Kånkel!
Jag tror att du ser ut som en blandning av Musse Pig, Johnny Bode och Onkel Kånkel!
Ungefär så ja, haha.
chrille87
2012-07-21, 15:37
Du kör 1år för tidigt ;) stort lycka till
Dagens träning:
5/3/1 Knäböj
147,5x5 - 167,5x3 - 187,5x1 (1+)
Byggarböj: 70x15 - 90x15 - 100x15 - 110x15
Enbent Benspark: 32,5x15 - 42,5x15 - 52,5x15 - 57,5x15
Raka marklyft 60x10 - 80x10 - 90x10 - 100x10
Enbent Lårcurl: 20x15 - 25x15 - 30x15 - 35x7+8RP
Hängande Benlyft: 2x10 - 4x10 - 6x10 - 8x10
Minst sagt intressant träning! Tyckte mig känna igen en snubbe på gymmet och det visade sig vara Mantus. Vi pratade länge och väl, mycket trevlig kille. Hans tjej var minst lika trevlig!
Mantus passade mig sista settet i knäböjen. Tyvärr så hade jag svårigheter med djupet idag och på sista så tänkte jag alldeles för mycket på att köra "lite djupare" hela tiden så det slutade med en torskning då jag blev sittandes och nästan glömde att jag skulle upp också.
Lite vila på det och sedan försök nr 2. Inte riktigt 90 men det gick mycket bättre, som det brukar!
Körde byggarböj för att öva mycket på djupet. Övrig assistansträning gick som väntat, bra.
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g fiberhavregryn + 3dl mellanmjölk + 25g färska blåbär + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 165g kassler + 300g potatissallad lyx + 40g Grill- & kebabsås + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 240g stekt ägg + 4dl mellanmjölk + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Du kör 1år för tidigt ;) stort lycka till
Haha! Jag vågar inte möta dig, det är därför. :D
Men gött att du satsar emot DC, lycka till som fan!
Dagens näringsintag:
Frukost: 275g torsk panerad stekt + 1st multivitamin + 1st omega-3
Middag: 150g kotlett grillad utan ben/späck + 200g klyftpotatis + 30g Grill- & kebabsås + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: "Muskelpannkakor" (240ägg, 80g fiberhavregryn, 100g banan) + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Idag är det schemalagd vilodag och jag har dragit ner fettintaget med ca. 30g för att öka på protein- & kolhydratsintaget för att riktigt ladda inför nästa vecka.
Då blir det en ny cykel och jag höjer enligt följande: bänkpress & militärpress +2,5kg marklyft & knäböj +5kg.
Jag filmade ju även lite från benträningen. Tyvärr uteblev mycket och det är ju inte skitintressant med påklädd benträning men ska peta in det ändå här så snart som möjligt! Det bör även komma lite formbilder också, även om jag inte besitter något utöver det vanliga.
Kvällsmat: "Muskelpannkakor" (240ägg, 80g fiberhavregryn, 100g banan) + 1st omega-3
*screwy* whaaat?
*screwy* whaaat?
Haha, ja jävlar.. det hade varit opti! Ett "g" halkade bort bevisligen. :D
Dagens träning:
5/5/5 Bänkpress
80x5 - 92,5x5 - 105x6 (5+)
Lutad hantelpress: 24x15 - 28x15 - 32x15 - 36x15
Dips: 34x15 - 38x15 - 42x13+2RP - 44x12+3RP
Chestpress: 70x10 - 80x10 - 90x10 - 100x10
Liggande Tricepsextension: 20x15 - 22x15 - 25x12+3RP - 27x10+5RP
Bänkpressen började bra men dessvärre upplevde jag ett obehag i höger armbåge, vilket fick mig lite skeptisk. En 6:a är inget jag är nöjd med men eftersom mycket explosivitet försvann då armbågen bråkade lite så körde jag hellre safe än att utmana ödet. I övrigt var det stabil träning.
Var lite nyfiken på min teknik i bänkpressen så jag filmade sista setet, det bör komma upp "snart". Likaså bad jag en bekant knäppa några formbilder - de blev sådär men dyker också upp snart.
Har du några studier att backa upp dina pass med?
Har du några studier att backa upp dina pass med?
Självklart, detta är ju Kolozzeum! Hänvisar till Frida nr4 1999.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 360g kycklingfilé + 150g spaghetti + 20g rapsolja + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: Omelett på 230g ägg, 30g räkost på tub + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
LKTXtw8J15c
Här kommer min första film någonsin, händigt redigerad av mig själv. Tyvärr uteblev resten utav knäböjen eftersom det kom någon nisse och lyfte iväg min bänk som jag hade som stativ till kameran.
6zKvrKMQgNo
Här är från idag med sista setet bänkpress, mål 5+. Avslutar med ett försök till påklädda formbilder. Tyvärr återspeglades inte ljuset alls i kameran som det var i spegeln och poseringen är minst sagt något jag måste jobba mer på.
Haha fan vilket skönt skägg du har! Jag kommer att tänka på den här låten när jag ser dig
n9rdhc7ZXHs
Inge Enveten
2012-07-23, 23:48
Grymt stor och stark. Mirin dat beard!! Uppvärmningsböjarna var vackra. Som ett konstverk.
Nästa gång: ställ en vattenflarre på bänken eller lägg något mer där så har du inga prob. Sitter du inte ner någonstans mellan böjseten?
Tack alla två, jag är rätt nöjd med skägget.
Angående vattenflaskan så får det bli så antar jag. Ibland sitter jag ner, men inte alltid. Det beror på lite hur känslan infinner sig i benen. Vis större utmattning så sitter jag oftast men är jag jävligt på och uppe i varv så går jag mest runt och förbereder mig mentalt inför nästa lyft.
tntballe
2012-07-24, 09:38
Ser bra ut men journalen har för lite bacon i sig.
Postat via en mobil enhet
Ser bra ut men journalen har för lite bacon i sig.
Postat via en mobil enhet
Jag försöker febrilt att få plats med bacon i dieten men det får bli följande tills vidare:
http://media.giantbomb.com/uploads/0/3693/1040744-baconcoke1_super.jpg
Ja jävlarimig vilket skägg. Och vilken böjröv. Mycket bra. Tacka mamsen för kameran! Studie på det?
Ja jävlarimig vilket skägg. Och vilken böjröv. Mycket bra. Tacka mamsen för kameran! Studie på det?
Tackar ödmjukast. Ingen på gymmet slår min böjröj eller mitt skägg.
Curls är inte min mamma, det är hans kamera. :)
Källa: Aktuell Rapport nr8 1996.
Dagens träning:
5/5/5 Marklyft
122,5x5 - 142,5x5 - 162,5x10 (5+)
Chins: 45x15 - 40x15 - 35x15 - 30x15 - 25x12+3
Hantelrodd: 32x15 - 36x15 - 40x15 - 44x15 - 48x15
Stångcurl: 20x15 - 25x15 - 30x12+3RP - 35x10
Enarms hammercurl: 8x15 - 11x15 - 13,5x15 - 16x10
Rygglyft: 2,5x10 - 5x10 - 7,5x10 - 10x10
Benlyft: 8x15 - 10x15 - 12x15 - 16x15
Chinsen utfördes i fegställningen så den angivna vikten är som hjälp (mer vikt = lättare.)
Benlyften var en påhittad specialare med svankstöd och kort ROM.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 200g fläskfilé stekt + 200g Jannes potatisgratäng m. extra ost 28% + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: Omelett på 240g ägg, 30g räkost på tub + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
En liten film ifrån dagens marklyftsträning:
wIsV0aFcYu0
Dagens träning:
5/5/5 Militärpress
47,5x5 - 55x5 - 62,5x8 (5+)
Hantelpress: 22x15 - 22x15 - 24x15 - 28x10
Upprättrodd: 42,5x10 - 47,5x10 - 52,5x10 - 57,5x10
Sidolyft: 6x15 - 8x15 - 10x15 - 11x10+5RP
Häng/Sving (baksida): 16x20 - 18x20 - 20x22 - 22x20
Stångshrugs: 160x20 - 180x20 - 200x20 - 220x20
Smith vadpress: 160x20 - 180x20 - 200x20 - 220x20
Eventuellt dyker det upp en film senare ikväll som visar lite upprättrodd, men även "häng/sving" (svårt att förklara den övningen i skrift.)
Vilket skägg! :eek:
Tack, det var snällt sagt.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 240g kebabspett ICA + 150g pommes stripes garant + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: Omelett på 230g ägg, 40g Mildost tub kavli + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3[/QUOTE]
Lite film. Tyvärr fastnade inte shrugs och vadpress då batteriet dog ganska mycket utan förvarning! Så det blev sista setet upprättrodd och häng/sving (baksida axlar) och lite poseringsträning:
BS_9kLb5_go
Idag är det återigen en schemalagd vilodag. Imorgon är det bröstprioritering och jag tänkte prova köra på ett annat gym för omväxling. Dessutom drar jag med en polare, som tränat förr, det ska bli roligt som fan.
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g Tonfisk + 40g Grill- & kebabsås Felix + 1st multivitamin + 1st omega-3
Middag: 200g Köttbullar på blandfärs + 100g spaghetti + 20g Rapsolja + 1st omega-3
Mellanmål: 500g Kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: Omelett på 240g ägg, 40g Mildost tub kavli + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g Kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Men för i helvete vad besviken jag blev nu... Filmer på böj å mark å skit... Jag vill se film på när du massakrerar ett lastbilslass med gödsvin med hjälp av enbart händerna, och vart är kängorna, skinnbyxorna och slaktarförklädet? *gah!*
Nåja, lycka till med satsningen hur som helst! :thumbup:
Men för i helvete vad besviken jag blev nu... Filmer på böj å mark å skit... Jag vill se film på när du massakrerar ett lastbilslass med gödsvin med hjälp av enbart händerna, och vart är kängorna, skinnbyxorna och slaktarförklädet? *gah!*
Nåja, lycka till med satsningen hur som helst! :thumbup:
Tyvärr, olika medlemmar ur familjen Grotesk använder de sakerna just nu. Grotesk har satt upp sig på kö så när de andra är klara kommer ovanstående bilder. Om han får låna kameran med dvs.
Men för i helvete vad besviken jag blev nu... Filmer på böj å mark å skit... Jag vill se film på när du massakrerar ett lastbilslass med gödsvin med hjälp av enbart händerna, och vart är kängorna, skinnbyxorna och slaktarförklädet? *gah!*
Nåja, lycka till med satsningen hur som helst! :thumbup:
Det här är ju min offentliga blogg, vänligen besök www.grotesk.nu för min riktiga "blogg" (läs slaktsida.) Men om du hänger kvar så kan det eventuellt dyka upp kängbilder m.m. :naughty:
Tack tack!
Tyvärr, olika medlemmar ur familjen Grotesk använder de sakerna just nu. Grotesk har satt upp sig på kö så när de andra är klara kommer ovanstående bilder. Om han får låna kameran med dvs.
Hört att du ska komma och leka med Curls snart, då vill jag kramas. Det märks att du bara spelar tuff. :)
Usch då vad du svälter :(
Usch då vad du svälter :(
Jag känner mig väldigt liten och smygfet, men inte särskilt hungrig. Dock kommer ju kolhydraterna minska allt eftersom.. jag saknar att väga 103kg. :(
UhLaYN6RzeQ träna iförd Hawaiiskjorta idag!
träna iförd Hawaiiskjorta idag!
Om du köper mig en så jävlar kör jag i det.
Fick ett ryck och var faktiskt ute i solen idag i bar överkropp för att inte se ut som Dennis Wolf i hudtonen. Jag tror jag fått rabies eller något värre..
Nu blir det bröstprio-lek!
Prioriteringsträning för bröst:
Bänkpress: 55x15 - 65x15 - 75x15 - 85x15
CC-Flyes: 15x20 -17,5x20 - 20x20 - 22,5x20
Lutad Bänkpress: 50x15 - 60x15 - 70x10+4RP - 80x8+2RP
Chestpress: 80x10 - 85x10 - 90x10 - 95x10
Lutad Hantelpress: 22x12 - 26x10 - 28x10 - 30x10
Pushdown: 30x15 - 40x15 - 50x12 - 60x10
Dagens näringsintag:
Frukost: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Middag: 250g schnitzel grillad + 200g potatis stekt + 30g rapsolja + 400g mellanmjölk + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Kvällsmat: 200g schnitzel grillad + 105g potatis stekt + 50g grill- & kebabsås + 400g mellanmjölk + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Här blev det ganska omgjort gentemot min standard mall, främst ordningen på måltiderna, eftersom jag nu tränade först på kvällen.
Om ungefär 60min så ska dessa små stackarna tvingas växa:
http://i45.tinypic.com/33ojiat.jpg
(Ja, datumet på kameran var fel inställt, skyller på Curls!)
Dagens träning:
5/5/5 Knäböj
130x5 - 150x5 - 172,5x5 (5+)
Benpress: 140x15 - 160x15 - 180x15 - 200x15
Benspark: 40x20 - 50x20 - 60x20 - 70x20
Utfall 8x10 - 10x10 - 12x10 - 14x10
Lårcurl: 40x15 - 45x15 - 50x15 - 55x15
Maghjul: 4x10
Fruktansvärt kvavt på gymmet idag! Luftfuktigheten låg stabilt runt 72% och det påverkade prestationen. Hade rejäla problem med djupet i böjen idag, det lutar åt att jag får sänka mitt max och börja öva djupet specifikt igen med någon markör. I övrigt var det kämpigt men rätt okej på assistansen.
Utfall kördes med hantlar, ett ben i taget. "Maghjul" var en variant med stång.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 180g hamburgare stekt + 120g hamburgerbröd grovt + 30g Grill- & kebabsås + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 240g stekt ägg + 40g mildost på tub + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Jag känner mig väldigt liten och smygfet, men inte särskilt hungrig. Dock kommer ju kolhydraterna minska allt eftersom.. jag saknar att väga 103kg. :(104kg sötfetgrofv här! Jag är för hungrig och trött i huvudet för att dieta just nu, mat är förbaskat gott i år. Plus att jag växer för en gångs skull på rätt sätt till stor del.
Varför inte sänka fett och ha ett hyfsat högt kolhydratsintag? Hur mycket p/f/k/kcal total blir det nu?
Det var mig ett par taniga ben. Imponerande böj dock. Som att balansera en 10kgs-platta på två tandpetare.
104kg sötfetgrofv här! Jag är för hungrig och trött i huvudet för att dieta just nu, mat är förbaskat gott i år. Plus att jag växer för en gångs skull på rätt sätt till stor del.
Varför inte sänka fett och ha ett hyfsat högt kolhydratsintag? Hur mycket p/f/k/kcal total blir det nu?
Låter gött, ingen press!
Faktum är att jag nästan ofrivilligt hamnat runt 0,7-0,8g fett per kg under denna dieten. Eftersom jag endast ligger på 2,5g protein så är ändå kolhydratintaget rätt okej, men kommer sänkas allt eftersom. Vill dock inte dippa för hårt direkt.
231protein, 89kolhydrat, 92fett är vad jag utgått från men som sagt så har fettintaget varit lägre och därmed kolhydratsintaget "högre". 2100kalorier.
Det var mig ett par taniga ben. Imponerande böj dock. Som att balansera en 10kgs-platta på två tandpetare.
Ja, de behöver sanneligen växa precis som allt annat! Tack. Precis så är det!
Vad böjer du själv, 175 bara?
Ja, de behöver sanneligen växa precis som allt annat! Tack. Precis så är det!
Vad böjer du själv, 175 bara?
Längesen jag tog 175 tyvärr. Har för stora ben för att kunna böja tyngre vikter nuförtiden.
längesen jag tog 175 tyvärr. Har för stora ben för att kunna böja tyngre vikter nuförtiden.
Fan vad coolt. :)
Idag är det en välbehövlig vilodag. Dåligt med sömn men det ska gå ändå, träningsvärk i trapz (?!)
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g tonfisk + 40g grill- & kebabsås + 1st multivitamin + 1st omega-3
Middag: 205g kycklingfilé + 150g råris + 40g Grill- & kebabsås + 30g rapsolja + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 240g stekt ägg + 30g räkost tub + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Förbereder det sista inför dagens träning. Kör axlarna idag och byter då plats med bröst eftersom jag tänkte dra lite träning på det andra gymmet kommande onsdag istället.
Lite seg i kroppen, troligtvis pga. sömnbristen helgen som varit. MEN det finns inga ursäkter för att inte köra hårt, och gnäll hjälper inte, så jag ska hålla käften.
Kan du inte äta något roligt istället för 30g rapsolja?
Kan du inte äta något roligt istället för 30g rapsolja?
Jo, det skulle jag nog kunna. Men det är något jag har hemma (glömmer alltid köpa något annat fettrikt substitut), det smakar inget och funkar bra att hälla över middagen. Jag har tidigare tänkt köpa cashewnötter, mest för att det är så jävla gott, men då springer tyvärr kolhydratsintaget iväg ytterliggare.
Dagens träning:
3/3/3 Militärpress
50x3 - 57,5x3 - 65x8 (5+)
Hantelpress: 22x15 - 24x15 - 26x15 - 28x10+5RP
Upprättrodd: 40x10 - 45x10 - 50x10 - 55x10
Sidolyft: 6x15 - 8x15 - 10x15 - 11x15
Häng/Sving (baksida): 16x20 - 18x20 - 22x22 - 24x20
Stångshrugs: 170x20 - 190x20 - 210x20 - 230x20 - 250x20
Smith vadpress: 160x20 - 180x20 - 200x20 - 220x20
Lite segstartad men gjorde vad jag satt upp som mål. Shrugsen var extra lätta idag så jag körde ett extra set bara för att. Hade nog kunnat öka ytterliggare men stången var ganska krökt så jag fegade.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 280g lökfärsbiff (färs, löksoppapulver) + 150g pasta + 20g rapsolja + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 260g ägg (omelett) + 40g ost 28% + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Noggertattoo
2012-07-30, 21:00
Får man fråga om du känner att omega-3 tillfredsställer syftet som den skall?
Får man fråga om du känner att omega-3 tillfredsställer syftet som den skall?
Jag känner inte av det på något sätt men har den inställningen att det är billigt och sägs vara bra så jag käkar det. Förväntar mig inte heller att få någon märkbar effekt. :d
StrangeKraem
2012-07-30, 21:36
Jag vart nog en gnutta förälskad i dina böj *cupid*
Jag vart nog en gnutta förälskad i dina böj *cupid*
Tack och bock! Tyvärr blir de lätt grunda då jag bygger upp någon rädsla på högre vikt, men tänkte åtgärda detta framöver. Föredrar nämligen att böja djupt även på stora vikter.
StrangeKraem
2012-07-31, 07:09
Det lät ju mindre kul! Av rent intresse, har du någon plan på hur du tänkt åtgärda det? (Om man får fråga!)
Det lät ju mindre kul! Av rent intresse, har du någon plan på hur du tänkt åtgärda det? (Om man får fråga!)
Man får alltid fråga!
Planen är att helt enkelt räkna om mitt max som jag utgår ifrån, vilket kommer leda till lättare böjar men högst troligen mycket djupare även på högre vikt. Så arbetar jag upp mig igen utifrån det.
Dagens träning:
5/5/5 Marklyft
132,5x3 - 152,5x3 - 170x7+1 (3+)
Chins: 45x15 - 40x15 - 35x15 - 30x15 - 25x8+4+3 mixade grepp
Hantelrodd: 32x15 - 36x15 - 40x15 - 44x15 - 48x15
Stångcurl: 20x15 - 25x15 - 30x8+4RP - 32,5x10+25x5 dropset
Enarms hammercurl: 6x15 - 8x15 - 11x15 - 13,5x8+7 alternerad
Rygglyft: 2,5x10 - 5x10 - 7,5x10 - 10x10
Benlyft: 10x15 - 12x15 - 14x15 - 16x15
Segstartad men kom igång efter första arbetssetet marklyft. Sedan dippade jag ganska rejält i slutet av hantelrodden men jag fortsatte ändå eftersom det inte finns några ursäkter som bygger muskler.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 300g nötfärs stekt + 150g spaghetti + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 230g ägg + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Du borde vara den kidsen ser upp till! Hardcåre med skägget, böjen och den musiken!!
Du borde vara den kidsen ser upp till! Hardcåre med skägget, böjen och den musiken!!
Tackar. Faktum är att två kids/räkor antydde idag att jag alltid är på gymmet och frågade mig således hur många reps man ska köra. Jag kände mig lika legendarisk som 2snarthårdakillar. :)
Anledningen att jag flyttat runt lite i rutinen denna veckan är för idag, dagen D. Idag ska jag äntligen prova det andra gymmet med en polare. Därför blir det återigen lite omflyttning i näringsintaget men det känns bra. Tänkte nog även belöna mig själv med något på MAX på hemvägen, då det passar inom min kaloriram.
Så om ungefär 3h blir det bröstpriotering och jag är som alltid taggad som fan.
Gårdagen var minst sagt full av diverse överraskningar och glädjeämnen så det är först nu som jag för in gårdagens träning och näringsintag:
Prioriteringsträning bröst:
Bänkpress: 60x15 - 70x15 - 80x15 - 90x10+4RP
CC-Flyes: 10x20 -15x20 - 20x20 - 25x20
Lutad Hantelpress: 22x12 - 26x12 - 30x12 - 34x12
Chestpress Technogym: 50x10 - 60x10 - 70x10 - 80x10
Lutad Bänkpress Smith: 50x10 - 60x10 - 70x10 - 80x10
Pushdown rep: 15x10 - 20x10 - 25x6+4RP - 15x10
Nytt gym, träningspartner, trångt, tjock stång.. minst sagt en annorlunda träning men kändes ändå bra. Lite ovant med tjockstång i bänkpressen men det gick ändå. Hade en lucka på över 3h mellan mat och träning så det påverkade nog lite. Provade även 2skopor Craze istället för Jacked-XX och det var nog lite dumt - fick en rejäl muntorrhet. Men det var ändå helt okej mysträning med mycket snack och orienterande. Första gången som jag kör Smithmaskin på ungefär 2år. Helt okej!
Dagens näringsintag:
Frukost: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Middag: 200g fläskfilé grillad + 200g Jannes potatisgratäng (extra ost) + 20g rapsolja + 1st omega-3
Innan träning: 2skopor Craze, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Kvällsmat: 2st Delifresh kycklingburgare + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Här blev det ganska omgjort gentemot min standard mall, främst ordningen på måltiderna, eftersom jag nu tränade först på kvällen. Det var dessutom sjukt jävla gott med burgarna., Kändes som en riktig belöning!
Självklart schemalagd vilodag idag. Matintaget ser lite annorlunda ut då jag började med att steka för mycket kycklingfilé så jag kunde skippa ena kvargen, sedan fick jag tummen ur rektum och köpte 1kg cashewnötter som ska ersätta rapsoljan framöver. Mest för att cashew är så jävla gott.
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g tonfisk + 40g grill- & kebabsås + 1st multivitamin + 1st omega-3
Middag: 360g kycklingfilé + 150g ris vitt + 50g Grill- & kebabsås + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Kvällsmat: 360g stekt ägg + 55g cashewnötter + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
måste bara fråga, finns det nån studie på att det är fördelaktigt att sprida ut intaget av omega3-tabletter eller känner du bara för att göra så? :)
måste bara fråga, finns det nån studie på att det är fördelaktigt att sprida ut intaget av omega3-tabletter eller känner du bara för att göra så? :)
Jag vill minnas att jag läst någon studie om att man bör sprida ut sitt intag. Sedan kan det även vara så att jag bara går på magkänsla och då känns det mest "logiskt" att sprida ut intaget då man får en liten dos hela tiden eller hur man ska förklara det. Jag har aldrig reflekterat djupare över detta, bara gjort så hela tiden. :d
Jag vill minnas att jag läst någon studie om att man bör sprida ut sitt intag. Sedan kan det även vara så att jag bara går på magkänsla och då känns det mest "logiskt" att sprida ut intaget då man får en liten dos hela tiden eller hur man ska förklara det. Jag har aldrig reflekterat djupare över detta, bara gjort så hela tiden. :d
jo, det lät rätt logiskt när jag tänker efter... :D samtidigt är det nog bättre för min del att ta alla på en gång, jag är rätt tankspridd så jag lär inte komma ihåg att ta vid varje mål ändå, hehe.
jo, det lät rätt logiskt när jag tänker efter... :D samtidigt är det nog bättre för min del att ta alla på en gång, jag är rätt tankspridd så jag lär inte komma ihåg att ta vid varje mål ändå, hehe.
Fan, jag skrev något långt men datorn låste sig. Kan kort säga iaf att jag rekommenderar dig att sprida ut det så mycket som möjligt. Man vänjer sig efter ett tag och minns då per automatik att ta kapseln.
Fan, jag skrev något långt men datorn låste sig. Kan kort säga iaf att jag rekommenderar dig att sprida ut det så mycket som möjligt. Man vänjer sig efter ett tag och minns då per automatik att ta kapseln.
åh :(. Ja, får väl fan ta mig göra det då... :D
åh :(. Ja, får väl fan ta mig göra det då... :D
Jag gissar ju dock ganska friskt nu, mitt minne kan svika mig! Sök lite på forumet så ska du nog finna svaret på din fråga. Jag är tyvärr inte utbildad i ämnet. :d
Gårdagens träning:
3/3/3 Bänkpress
85x3 - 97,5x3 - 110x3 (3)
Lutad hantelpress: 26x15 - 28x15 - 32x15 - 34x13+2
Dips: 34x15 - 38x15 - 42x14 - 46x10+5RP
Chestpress: 80x10 - 85x10 - 90x10 - 100x10
Liggande Tricepsextension: 20x15 - 22x15 - 25x15 - 27x15
Gårdagens näringsintag:
Frukost: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st multivitamin + 1st omega-3
Middag: 220g lax med 100g citronsås Abba + 200g potatis + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Kvällsmat: 360g kycklingfilé, 60g Grill- och Kebabsås + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Dagens träning:
3/3/3 Knäböj
132,5x3 - 152,5x3 - 170x6 (3+)
Benpress: 140x15 - 160x15 - 180x15 - 200x15
Benspark: 40x20 - 50x20 - 60x20 - 70x20
Utfall 10x10 - 12x10 - 14x10 - 16x10
Lårcurl: 40x15 - 45x15 - 50x15 - 55x15
Maghjul: 4x10
Har numera sänkt mitt uträknade max i knäböj till förmån för djupet. Det var riktigt kvavt och jag har dessvärre sovit max 6h natten till idag. Det var endast sista setet som jag inte riktigt gick förbi 90grader. Men det känns ändå bra, trots att jag bara sänkt 12,5kg. Så nu blir det att arbeta upp detta igen!
Det har varit lite dåligt med skrivandet och lite annorlunda näringsintag men här kommer iaf en update för både igår och idag (vilodag):
Gårdagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 150g ytterfilé + 100g pommes garant + 1st omega-3
Kvällsmat: Hemmagjord pizza (2st libabröd 180g, 150g kycklingfilé, 150g räkor, 150g tomatsås, 100g ost 28%, 50g skinka rökt + 2st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g tonfisk + 40g grill- & kebabsås + 1st multivitamin + 1st omega-3
Middag: 200g nötfärs + 80g tortilla + 100g tacosås + 35g ost 28% + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 240g omelett + 30g räkost tub + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Dagens träning:
5/3/1 Bänkpress
92,5x5 - 105x3 - 115x1+ (4)
Lutad hantelpress: 26x15 - 28x15 - 30x15 - 34x15
Dips: 36x15 - 40x15 - 44x14+1RP - 46x10+5RP
Chestpress: 80x10 - 90x10 - 100x10 - 110x10
Liggande Tricepsextension: 20x15 - 25x15 - 27x15 - 29,5x12
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 150g kycklingfilé + 100g potatis + 10g rapsolja + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: "Muskelpannkakor" (300g ägg, 100g fiberhavregryn, 140g banan) + 10g rapsolja + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Det är för lite Wienersång i den här journalen! Jävligt bra dips förresten!
EGd3zi-pbR0
Dagens träning:
5/5/5 Marklyft
142,5x5 - 162,5x3 - 180x5 (1+)
Chins: 45x15 - 40x15 - 35x15 - 30x15 - 25x15
Hantelrodd: 36x15 - 40x15 - 44x15 - 46x15 - 48x15
Stångcurl: 22,5x15 - 25x15 - 27,5x15 - 30x15
Enarms hammercurl: 8x15 - 10x15 - 11x15 - 13,5x15
Rygglyft: 2,5x10 - 5x10 - 7,5x10 - 10x10
Benlyft: 10x15 - 12x15 - 14x15 - 16x15
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 150g kassler + 150g potatisgratäng Jannes + 1st omega-3
Kvällsmat: 2st Delifresh kycklingburgare + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Det är för lite Wienersång i den här journalen! Jävligt bra dips förresten!
Jag sångar alltid när jag tränar. Tack för komplimang, men de är nog inte så fina som de låter.
Dagens träning:
5/3/1 Militärpress
55x5 - 62,5x3 - 67,5x5 (1+)
Hantelpress: 24x15 - 26x15 - 28x15 - 30x10+20x5 dropset
Upprättrodd: 45x10 - 50x10 - 60x10 - 62,5x10
Sidolyft: 8x15 - 9x15 - 10x15 - 11x15
Häng/Sving (baksida): 20x20 - 22x20 - 24x22 - 26x20
Stångshrugs: 220x20 - 230x20 - 240x20 - 250x20
Smith vadpress: 210x20 - 220x20 - 230x20 - 170x20
Dagens näringsintag:
Frukost: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st multivitamin + 1st omega-3
Middag: 150g kycklingfilé + 200g spaghetti + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Kvällsmat: 270g hamburgare, 2st hamburgerbröd grovt, 80g ost 24%, 40g sweet baby ray's + 2st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Tja. Här går det inte så bra. Hej då.
Tja. Här går det inte så bra. Hej då.
Varsågod!
Vilodag idag som alla torsdagar, imorgon bröstprioritering. Vågen retas med mig, vägde 89 förra veckan men i måndags 90.. imorse 89. Men skiter i vågen egentligen och går på känslan och utseendet. Tycker det börjar ta sig även på mina problemområden så detta ska nog gå med lite tur.
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g tonfisk + 125g makrill i tomatsås + 1st multivitamin
Middag: 120g kotlett + 150g potatis + 30g Sweet Baby Ray's + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Mellanmål: 45g cashewnötter, 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 250g ägg, 30g räkost på tub + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Prioriteringsträning bröst:
Bänkpress: 60x15 - 70x15 - 80x14+1RP - 85x13+2RP
Chestpress: 50x20 - 60x20 - 70x20 - 80x20
Lutad Hantelpress: 18x20 - 20x20 - 22x20 - 24x20
Bröstdips: 40x10 - 42x10 - 44x10 - 46x10
Lutad Bänkpress: 55x10 - 65x10 - 70x8+2RP - 75x9+1RP
Pushdown: 50x15 - 50x15 - 55x10 - 60x10
Lite seg i axlarna och värk i trapz men det gick ändå rätt bra. Härlig pump redan från start och i helhet rätt så nöjd. Ådrorna börjar bli smekvänliga på bröstet också.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 350g kalops + 200g potatis + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 270g ägg + 30g räkost tub + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Köpte nyare mobil nyligen så tänkte testa kameran igår efter avslutad bröstprioritering.
Kolozzeum-ursäkter: blek (måste sola), vrider mig typ så magen ser ännu konstigare ut (dock putig fortfarande), måste raka undercut, fel kalsonger, osv..
http://i45.tinypic.com/2rmw9e0.jpg
Här kommer en liten bild inför dagens benträning. Har en lång väg kvar till tävlingsform..
http://i49.tinypic.com/2znzuo2.jpg
Dagens träning:
5/3/1 Knäböj
142,5x5 - 160x3 - 180x3 (1+)
Benpress: 150x15 - 170x15 - 190x15 - 210x8+7RP
Benspark: 45x20 - 55x20 - 65x20 - 75x20
Raka Marklyft Hantlar 16x15 - 18x15 - 20x15 - 22x15
Lårcurl: 42,5x15 - 50x15 - 55x15 - 60x15
Maghjul: 4x10
Ja, vart ska jag börja.. var sjukt jävla taggad efter en extra skopa Jacked-XX men väl på gymmet så sa hjärnan plötsligt stopp. Jag blev lite lätt yr mellan seten i knäböjen och kunde bara nå 90grader på uppvärmningen och 142,5kg. Det var som om hjärnan bara sa ifrån och låste kroppen när jag försökte nå 90grader, helskumt. Jävligt missnöjd över detta och förstår inte heller riktigt hur det blev så.
I övrigt gick träningen rätt bra. Insåg dock först idag att jag måste varit jävligt trött när jag skrev in utfall som en baksida-övning, så den byttes mot raka marklyft med hantlar (inspiration ifrån Phil Heath's becoming number 13.)
Nephelite
2012-08-11, 15:21
epic beard :D !
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 200g fläskfilé + 150g råris + 40g sweet baby ray's bbq + 1st omega-3
Kvällsmat: Hemmagjord pizza (1st libabröd 90g, 147g fläskfilé, 170g räkor, 100g krossade tomater vitlök örter, 150g ost 28% + 30g sweet baby ray's bbq) + 2st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Underbart att skämma bort sig med lite pizza. Fettet totalt hamnade dock endast runt 75% idag, medans kolhydraterna blev runt 130%. Men detta behövs anser jag så jag orkar.
Hej!
Du ska inte satsa på 2019 istället?
Mvh
Hej!
Du ska inte satsa på 2019 istället?
Mvh
Hej!
2019 känns väl optimistiskt, snarare 3019!
Mvh
Vilodag som fan. Det blir till att kika lite "Becoming number 13" och annat skoj inför morgondagens bröstrutin. Då är det ny cykel och nya vikter, ser fram emot det! Inbillar mig att bröstet äntligen börjar växa, ändock långt ifrån övriga muskelgrupper.
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g tonfisk + 125g makrill i tomatsås + 1st multivitamin
Middag: 200g fransk fiskgratäng + 150g potatis + 50g krossade tomater vitlök & örter + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 200g ägg + 60g cashewnötter + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Vikten går sakta neråt och likaså centimetrarna. Höjt maxen som vanligt med +5 böj & mark +5 bänk & militär.
Idag är det självklart bänkpress på schemat. Jag har bytt rutin, som vanligt, och även beslutat att sänka repsantalet på assistansen från 15 (20 vader, trapz m.m.) till 12. Hoppas detta inte blir en för stor förändring och att det genererar mer bibehållen styrka.
Dagens PWO, utöver det vanliga:
qItfX28DMGI
Dagens träning:
5/5/5 Bänkpress
80x5 - 92,5x5 - 105x5+ (7)
Dips: 42x12 - 44x12 - 46x11+1 - 48x12
Lutad Bänkpress: 55x12 - 62,5x12 - 70x12 - 75x11+1RP
Hantelpress: 26x10 - 30x10 - 34x10 - 36x8+2RP
Pushdown: 45x12 - 50x12 - 55x12 - 60x12
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 450g Lillemors pastagratäng (kassler, pasta, ost m.m.) + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: Omelett (240g ägg, 30g räkost tub) + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3[/QUOTE]
Nano-Sekund
2012-08-13, 17:26
Utförligt skriven & mycket bra journal! Fina vikter också! Får man önska någon film också så blir det "grädden på moset" :)
Utförligt skriven & mycket bra journal! Fina vikter också! Får man önska någon film också så blir det "grädden på moset" :)
Tack och tack! Jag är nog lite utav en perfektionist i det mesta..
Vad önskas för film? Bör kunna fixa det mesta. Kul med respons.
Nano-Sekund
2012-08-14, 13:15
Tack och tack! Jag är nog lite utav en perfektionist i det mesta..
Vad önskas för film? Bör kunna fixa det mesta. Kul med respons.
De flesta övningar "med lite vikt" är ju roliga att se! (mark, böj, pressar, bänk, etc)
De flesta övningar "med lite vikt" är ju roliga att se! (mark, böj, pressar, bänk, etc)
Det ska jag försöka ordna! Kan nog slänga ihop något samlat för omväxlings skull.
Dagens träning:
5/5/5 Marklyft
127,5x5 - 145x5 - 165x10 (5+)
Latsdrag: 55x12 - 65x12 - 75x12 - 80x12 - 85x10+2RP
Stångrodd: 60x12 - 80x12 - 90x12 - 100x12 - 120x5+7RP(Remmar sist)
Enarms Hantelcurl: 9x12 - 11x12 - 13,5x12 - 16x12
Hammercurls: 7x12 - 9x12 - 11x12 - 13,5x12
Maskinrygglyft: 35x12 - 45x12 - 50x12 - 55x12
Magmaskin: 45x10 - 50x10 - 55x10 - 60x8+1+1
Träningen gick som väntat så det är ju inte fel. Körde lite på känsla då jag cyklat övningarna men fick bra kontakt. Underarmarna hade fått bra med stryk sista stångrodden så jag körde tills jag torskade greppet och drog sedan på dragremmarna på de 7repsen som var kvar.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 250g nötköttsgryta + 150g råris + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: Omelett (240g ägg, 30g räkost tub) + 45g cashewnötter + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
StrangeKraem
2012-08-14, 15:44
Det ska jag försöka ordna! Kan nog slänga ihop något samlat för omväxlings skull.
..Böööj *cupid* :em:
..Böööj *cupid* :em:
Oooh, jobbigt läge när jag har börjat få problem med djupet. Men ska försöka uppfylla allas önskningar. :d
Nano-Sekund
2012-08-14, 16:32
Blandad kompot blir grymt :)
Blandad kompot blir grymt :)
Har nu endast bröstprio och knäböj kvar denna veckan så jag kommer nog filma först nästa vecka, så det blir mer enhetligt.
Dagens träning:
5/5/5 Militärpress
47,5x5 - 55x5 - 62,5x10 (5+)
Sittande Militärpress: 45x12 - 50x12 - 55x12 - 60x12
Upprättrodd: 50x10 - 55x10 - 60x10 - 65x10
Enarms Sidolyft: 9x12 - 10x12 - 11x12 - 12x12
Stående CC Baksida: 15x25 - 20x15 - 25x15 - 30x15
Maskinshrugs: 200x15 - 240x15 - 266x15 - 298x15
Stående Vadpress: 130x15 - 140x15 - 145x15 - 150x15
Jag vet inte om det var Craze, Dying Fetus eller rutincykling som det berodde på men jag blev verkligen helt jävla galen i början av passet. Jag var taggad en bra bit över 100% och allt började nästan för lätt. Satte ett psykiskt mål att göra en 6:a i militärpressen men slutade på 10 och då var jag verkligen slutkörd till bristningsgränsen. Efter det så bara flöt allt på och jag hade bra driv genom hela rutinen.
Sittande militärpress kördes som vanligt med start från bröstet och kort ROM. Baksida CC är knepig att förklara men jag drar iaf med lätt böjda armbågar bakom nacken, kort ROM och får sjuk kontakt. "Maskinshrugs" är en variant som jag kör nu och använder därför en "liggande bröstpress" som jag såklart kör ståendes. Rejält nyp i toppläget eftersom jag numera kör 15reps i både shrugs och vadpress.
Jag är så nära nöjd jag någonsin kan bli, känns nästan skrytvärt. Kontakten, trycket, vaskuläriteten, energin, motivationen m.m. var toppklass.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Craze, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 180g hamburgare, 1st hamburgerbröd grovt, 40g ost 24%, 30g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 260g ägg stekt + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Idag är det såklart vilodag. Utöver detta så ska jag försöka få kontakt med något nice team att köra för. Det blir nog inget stort då mina tävlingsplaner är lite gryniga och jag dessutom inte kan begära så mycket. Har gått i tankar om att köra för mitt gym då alla i personal och annat är så otroligt trevliga och gjort mycket för mig. Då blir det nog lite mindre noja också.
Fråga Herr Genova om du får hänga på honom.
Fråga Herr Genova om du får hänga på honom.
Jag kan endast drömma om att få gå i hans skugga!
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g tonfisk + 125g makrill i tomatsås + 1st multivitamin
Middag: 263g lövbiff + 150g Jannes potatisgratäng (med extra ost) + 30g sweet baby ray's + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Kvällsmat: 273g ägg + 45g cashewnötter + 2st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Prioriteringsträning bröst:
Bänkpress: 60x15 - 70x15 - 80x14+1RP - 85x15RP
CC Pump-Flyes: 15x20 - 20x20 - 25x20 - 27,5x20
Lutad Hantelpress: 24x15 - 28x15 - 32x10 - 36x10
Bröstdips: 38x10 - 40x10 - 42x7+3RP - 44x8+2RP
Lutad Bänkpress: 50x10 - 60x10 - 70x10 - 75x10
Enarms extension CC: 10x10 - 15x10 - 20x10 - 22x10
Sov under 7h natten till idag och trots att jag försökte att ignorera faktumet så påverkade det energin. Märkte det redan i bänkpressen men körde såklart ändå utifrån förutsättningarna. Flyes kördes med väldigt kort ROM, liknande en "most muscular" med ordentligt nyp, vilket gav en schysst blodgenomströmning!
I dipsen så tog det tvärstopp tredje setet, därav rest pause.
Jag klagar inte, för jag fick ändå bra tryck i bitarna och det verkar gå åt rätt håll. Inbillar mig att bröstet börjar bli lite mer fylligt.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 393g torsk panerad stekt + 150g potatis + 30g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 125g makrillfilé i tomatsås
Kvällsmat: Omelett (245g ägg, 30g räkost tub) + 60g cashewnötter + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kan inte bli mkt kolhydrater det där? Men en del fett. Tankar?
Kan inte bli mkt kolhydrater det där? Men en del fett. Tankar?
Jag ligger just nu på ca. 90g kolhydrater på vilodagar, självklart mer träningsdagar. Fettet brukar bli drygt 80g.
För mig så funkar detta kanon, märker inte direkt att jag presterar sämre pga. brist på kolhydrater eller något liknande. Var tvärsäker på att det skulle bli värre då jag tidigare legat runt 300g kolhydrater, men det känns som sagt bra och inte alls knasigt.
Tror på tanken om att jag behöver fett för att bränna fett, ägg tex. är också ruskigt gott, enkelt och billigt.
Det där var väl en träningsdag och mkt mer än 100g kolhydrater kan det inte blivit?
Intressant att du upplever det så, jag har upplevt att för varje diet har jag ökat carbsen och för varje diet har jag mått bättre. Nu ligger jag ju inte skyhögt ändå.
Att ägg är gott håller jag med om, speciellt om man "läser på" lite och lagar dom på rätt sätt och hittar på lite alternativ.
Var inte rädd för carbs bara, dom gör mkt gott på diet.
Det där var väl en träningsdag och mkt mer än 100g kolhydrater kan det inte blivit?
Intressant att du upplever det så, jag har upplevt att för varje diet har jag ökat carbsen och för varje diet har jag mått bättre. Nu ligger jag ju inte skyhögt ändå.
Att ägg är gott håller jag med om, speciellt om man "läser på" lite och lagar dom på rätt sätt och hittar på lite alternativ.
Var inte rädd för carbs bara, dom gör mkt gott på diet.
Igår landade det på 162g kolhydrater enligt mina beräkningar, men tog vilodag som ett exempel för att demonstrera min "lägsta nivå".
Ja det är sanneligen märkligt detta med kolhydraterna under deff för mig. Jag brukar vanligtvis köra ännu mindre kolhydrater och trots detta inte uppleva någon märkbar styrke- eller energiförlust. Men då har jag också legat runt 3g protein per kg.
Denna gången dock har jag provat att faktiskt höja kolhydratsintaget och bara sikta emot 2.5g protein, just för att jag befarade att jag skulle bli trött och svag.
Ägg är fantastiskt i mitt tycke, kan äta det till förbannelse.
Jag håller med dig fullt ut angående kolhydraterna. Tyvärr är det nog dock muskelförlustnojan som spökar när jag tänker efter. Detta gör att jag hellre fokuserar kring minst 2.5g protein per kg och tom. upp till 3g senare.
Dagens träning:
5/5/5 Knäböj
125x5 - 145x5 - -
Byggarböj: 60x12 - 70x12 - 80x12 - 90x12
Enbent Benspark: 30x15 - 35x15 - 40x15 - 45x15
Raka marklyft 50x12 - 70x12 - 80x12 - 90x12
Enbent Lårcurl: 20x15 - 25x15 - 30x15 - 32,5x15
Hängande Benlyft: 2x12 - 4x12 - 6x12 - 8x12
Redan andra setet så hade jag återigen problem med djupet, det blev grundare för varje repetition (hade en step up-bräda ståendes på viktkakor som markör.) Blev förbannad och besviken, så jag bestämde mig för att skita i det sista setet, svälja egot, och istället räkna ut ett ordentligt nytt 1RM.
Satte en bred bänk och provade köra ordentliga boxböj med stopp. Klarade 25reps (tappade känseln i händerna, va fan) på 100kg. Insåg att något var galet och tydligen så var bänken typ 85grader. Fixade step up-brädan åter och gjorde 11reps på 100kg. Utav detta får det sedan bli en online kalkulator och ett nytt max. Befarar att mitt 1RM kommer sänkas med minst 40kg men det är det värt då djup går före vikt!
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 3st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 350g "kycklinglåda" + 170g råris + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 180g hamburgare + 20g sweet baby ray's + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Vilodag idag som vanligt.
Räknat på mitt nya 1RM i knäböj och det blev såklart konstigt då jag körde högreps (borde nog gått tyngre men jag ville vara skitnoggrann med djupet och lite seg.) MEN jag tänker ändå köra på detta!
Tidigare har knäböj varit en utav mina bättre basövningar och jag tänker därför inte ignorera djup-problematiken genom att luftjucka. Mitt nya "max" hamnar således på 150kg, minskning runt 45kg, men det känns bra för jag kommer kunna få möjlighet att reppa loss ordentligt på de sista "all-in-seten". En grund böj lär ju således nå en vägg den också, därför kör jag hellre safe så jag inte skadar mig. Dessutom torde jag ju kunna köra på länge utan att nå någon platå på ett bra tag.
Så stötta mig nu, Ironbug. :d
Dagens näringsintag:
Frukost: 120g tonfisk + 125g makrill i tomatsås + 1st multivitamin
Middag: 150g fläskfilé stekt + 150g pommes garant + 40g sweet baby ray's + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Kvällsmat: 230g ägg + 120g bacon + 40g sweet baby ray's + 2st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
-0.5kg imorse, likt planerat. Minus någon centimeter här och där - härligt.
Har numera sänkt mitt fettingtag med 10g till förmån för lite extra kolhydrater. Laddar som fan inför dagens bänkpress. Inga ursäkter!
Dagens träning:
3/3/3 Bänkpress
87,5x3 - 100x3 - 112,5x3+ (4)
Dips: 42x12 - 44x12 - 46x12 - 48x12
Lutad Bänkpress: 60x12 - 65x12 - 70x12 - 75x12
Hantelpress: 28x10 - 32x10 - 34x10 - 36x10
Pushdown: 47,5x12 - 52,5x12 - 57,5x12 - 62,5x12
Kändes bra idag. Målet i assistansen var att slå förra veckan och det gjorde jag såklart. Kom på inför andra setet i bänkpress att jag lovat filma så jag filmade det som var kvar och även lite dips. Tyvärr dog kamerans batteri inför slutet på dipsen så det blev inte mer. Dum i huvudet som jag är så tänkte jag inte på att min nya mobil har kamera. :d
Men det torde komma upp en liten film senare ikväll iaf, efter jobbet.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 200g blandfärs + 183g spaghetti + 30g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 100g blandfärs + 55g cashewnötter + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Nano-Sekund
2012-08-20, 14:55
Ser fram emot filmen ! :)
Verkar rulla på rätt så bra här inne !!
GiKurwLaeBc
Här kommer snutten. Inte mycket att hänga i granen.
Nano-Sekund
2012-08-21, 08:32
KUL att se Grotesk, starkt också !!! Nu vill jag bara ha ännu mera film =)
KUL att se Grotesk, starkt också !!! Nu vill jag bara ha ännu mera film =)
Kul att det lilla uppskattas. Inte så starkt dock om man jämför med ditt bänkande. :d
Ska filma lite idag på ryggrutinen så gott det går.
Dagens träning:
3/3/3 Marklyft
135x3 - 155x3 - 175x8+1 (3+)
Latsdrag: 60x12 - 65x12 - 70x12 - 75x12 - 80x10+2RP
Stångrodd: 70x12 - 80x12 - 90x12 - 100x12 - 110x2+8RP(Remmar sist)
Enarms Hantelcurl: 10x12 - 11x12 - 13,5x12 - 16x12
Hammercurls: 9x12 - 11x12 - 13,5x12 - 16x10+2RP
Maskinrygglyft: 40x12 - 45x12 - 50x12 - 55x12
Magmaskin: 45x10 - 50x10 - 55x10 - 60x10
Lite slapp i övre rygg i början av marklyften men tyckte det gick helt okej ändå. Gjorde det sista lyftet med några sekunders vila, bara för att se om jag orkade. I övrigt så försökte jag att slå förra veckans rutin och det tycker jag att jag lyckades bra med. Dock dog verkligen greppet sista setet i stångrodden, därför körde jag dragremmar där för att göra slut på ryggen ordentligt. Fick rejält tryck i bitarna och ådrorna börjar sakta men säkert kika fram. Filmade så mycket det bara gick och hoppas kunna lägga upp det ikväll eller imorgon bitti!
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 250g gratinerad torsk + 200g potatis + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 150g gratinerad torsk + 100g potatis + 75g cashewnötter + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Nano-Sekund
2012-08-21, 16:20
Varför låta egot styra över din utveckling på ryggen? ANVÄND REMMAR på allt! - med den volym du tränar med så kan jag garantera att dina Underarmar & nypor får tillräckligt med stimulans även vid användning av remmar!
Bara en reflektion!
Ser bra ut, kör hårt. Förlåt min okunnighet, men varför kör du så grunda dips? Det ser ut som du bara tippar typ 10cm, det är ju långt ifrån full "ROM"? Antar att det är med flit...?
Varför låta egot styra över din utveckling på ryggen? ANVÄND REMMAR på allt! - med den volym du tränar med så kan jag garantera att dina Underarmar & nypor får tillräckligt med stimulans även vid användning av remmar!
Bara en reflektion!
Jag förstår din tanke men jag tycker snarare egot får styra om jag börjar köra remmar hela tiden.
Förr körde jag alltid det, oavsett vad, men då insåg jag tids nog att min greppstyrka och min massa på underarmarna verkligen inte påverkades positivt. Dessutom tror jag att jag höjer skaderisken ytterliggare då jag börjar köra med remmar regelbundet och därmed höjer vikten över min förmåga.
Ser bra ut, kör hårt. Förlåt min okunnighet, men varför kör du så grunda dips? Det ser ut som du bara tippar typ 10cm, det är ju långt ifrån full "ROM"? Antar att det är med flit...?
Kör alltid så hårt det går!
Du behöver inte be om ursäkt alls. Att jag kör "grunda" bröstdips beror på att jag vill ha maximal kontakt i just bröstmusklerna och inte något annat (självklart är det inte lätt att isolera totalt.) Dessutom tycker jag att mina axlar mår mycket bättre av detta utförandet, då de förr alltid blev väldigt överansträngda och trötta.
Hela grejen med att full ROM är det bästa köper jag inte riktigt utifrån mina mål - men det är min högst personliga åsikt.
Kul att du tänkte om lite angående kolhydraterna!
Ang remmar så tycker jag man ska använda det så fort dom börjar begränsad. Några set tunga mark utan remmar brukar hålla styrkan i fas. Själv använder jag remmar i både curls och axellyft.
Kul att du tänkte om lite angående kolhydraterna!
Ang remmar så tycker jag man ska använda det så fort dom börjar begränsad. Några set tunga mark utan remmar brukar hålla styrkan i fas. Själv använder jag remmar i både curls och axellyft.
Du gav mig en tankeställare faktiskt. Jag insåg att jag kunde fylla på med lite ytligare kolhydrater. Tack tack!
Sidnot: Jag kommer aldrig köra remmar i marklyft då jag anser att det är mer "ordentligt" utan - dock har jag såklart flytande magnesium så det räcker.
Självklart ska mitt filmprogram bugga sig åtskilliga gånger så jag bara blir less och får börja om, MEN nu är filmen färdigklippt och laddas upp på Youtube imorgon.
Nano-Sekund
2012-08-21, 22:52
Självklart kan man köra utan remmar på mark (framförallt lågreps) min rygg växte som
Ogräs när jag lärde mig att dra med armbågarna på varje ryggövning (detta kan jag göra med hjälp av remmar & ett avslappnat grepp på handtag/stång etc.
Min åsikt är summerat
Med remmar - träningsvärk i ryggen
Utan remmar - träningsvärk i armvecket
Detta är nu bara mina egna personliga reflektioner. Som AronP skriver så tycker jag också om att använda remmar på vissa andra övningar tex. Hantellyft åt sidan.
OBS - ingen kritik - bara tips på vad jag själv tycker!
Ser fram emot nästkommande film :)
Jag tar inte åt mig, tycker bara det är gött med folks åsikter i ämnet! Jag drar också med armbågarna och håller nästan alltid i stång/hantel utan tumlås.
Nu är äntligen filmen uppladdad och klar. Ska nog skita i HD och 10minuter curls i fortsättningen. :d
Det är lite marklyft, stångrodd, enarms curls och hammercurls. Lite poseringsträning och i slutet nya nästan-opti-ljuset i omklädningsrummet. Allt avnjutes till Sportlov.
eKJvPi3JRHQ
Nano-Sekund
2012-08-22, 09:35
Kul med film Grotesk !! Alltid kul med lite diskussion, än roligare nu då man vet hur personen man skriver till ser ut & hur han tränar !! =)
Ännu mera film ! (sry. om jag är jobbig) hahhaa!!!
Kör hårt!!
Kul med film Grotesk !! Alltid kul med lite diskussion, än roligare nu då man vet hur personen man skriver till ser ut & hur han tränar !! =)
Ännu mera film ! (sry. om jag är jobbig) hahhaa!!!
Kör hårt!!
Ja va fan, snacka träning är ju det bästa. Tycker det är kul med respons, oavsett vad. Ja.. inte är jag vacker iaf. :d
Inga problem, ska försöka filma lite idag också så gott det går. Måste ju alltid ställa kameran någonstans, hehe.
Kör alltid så hårt det går!
Dagens träning:
3/3/3 Militärpress
52,5x3 - 60x3 - 67,5x6 (3+)
Sittande Militärpress: 45x12 - 50x12 - 55x12 - 60x12
Upprättrodd: 45x10 - 50x10 - 55x10 - 60x10
Enarms Sidolyft: 9x12 - 10x12 - 11x12 - 12x12
Stående CC Baksida: 15x25 - 20x15 - 25x15 - 30x15
Maskinshrugs: 220x15 - 240x15 - 272x15 - 298x15
Stående Vadpress: 140x15 - 145x15 - 150x15 - 155x15
Blev väckt klockan 7 imorse och fick då endast drygt 6h sömn. Sedan var det bärande utav tunga köksskåp och annat skräp, redan då var jag helt slut i armarna. Bestämde mig för att iaf köra på samma vikter som förra veckan och det gick förvånansvärt bra! Kände mig utmattad mentalt men fick bra tryck i bitarna.
Filmade även vissa övningar för att slippa förklara i text hur jag utför dem. Filmen torde komma upp imorgon förmiddag.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning:2st 200mg's koffeintablette Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 150g köttbullar, 200g spaghetti, 20g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 200g köttbullar + 35g cashewnötter + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
StrangeKraem
2012-08-23, 08:02
Videor OCH bra musik, I like this journal!
Hur känns det inför eventuella tävlingar förresten?
Videor OCH bra musik, I like this journal!
Hur känns det inför eventuella tävlingar förresten?
Tackar tackar!
Oj, väldigt blandat.. jag är fortfarande långt ifrån önskad hårdhet och emellanåt känner jag mig riktigt räkig, men det är ju några veckor kvar. Nästa stund så känns det väldigt nytt, spännande och nervöst. Jag tänker fortsätta att ge allt och bli bättre hela tiden. Det återstår att se om jag hinner till Decembercupen.
Galet skägg och bra mosat!
Galet skägg och bra mosat!
Schysst sagt!
Idag är det som vanligt vilodag. Youtube tar en miljon år på sig att ladda upp min senaste träningsfilm men denne bor dyka upp någon gång under dagen/kvällen.
ZP-1Z3KHY7A
Liten film från gårdagens träning, mest för att illustrera hur jag kör vissa övningar. Inget märkvärdigt.
Dagens näringsintag:
Frukost: 150g tonfisk + 125g makrill i tomatsås + 1st multivitamin
Middag: 160g kycklingfilé + 150g vitt ris + 20g sweet baby ray's + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 135g vitt ris + 75g cashewnötter + 10g sweet baby ray's + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
benaciii
2012-08-23, 21:05
Fin kost. Hur många kcal om dan blir det nu?
Fin kost. Hur många kcal om dan blir det nu?
För närvarande är det 2050kcal vilodagar. Några hundra mer träningsdagar, såklart.
Nano-Sekund
2012-08-23, 22:19
GRYMT Grotesk !! - Du har ju blivit kolos svar på pirate-bay Hahaha!!!
Mycket kul att se !!!
GRYMT Grotesk !! - Du har ju blivit kolos svar på pirate-bay Hahaha!!!
Mycket kul att se !!!
Pirate-Bay? Syftar du till musiken? :d
Prioriteringsträning bröst:
Bänkpress: 60x15 - 70x15 - 80x10+4RP - 82,5x10+4RP
CC Flyes & CC Over: 15x15 - 20x15 - 25x15 - 30x15
Lutad Hantelpress: 22x12 - 26x12 - 28x12 - 30x12
Chest Incline Technogym: 50x10 - 60x10 - 70x10 - 80x10
Pushdown rep: 25x20 - 30x20 - 35x15 - 40x15
Blev ofrivilligt väckt imorse utav hantverkarna som bygger det nya köket, så det blev såklart mindre sömn än vanligt. Tyvärr så kände jag verkligen av detta på gymmet. Såpass att det tog emot från start, som synes. Bestämde mig för att köra efter dagsformen och rätt känsla. Trots tröttheten så blev det ändå en ganska bra dag med rejäl pump och kontakt.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning:Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 180g hamburgare, 1st grovt hamburgerbröd, 5g sweet baby ray's + 1st omega-3
Kvällsmat: 180g hamburgare, 1st grovt hamburgerbröd, 5g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Nu vankas det knäböjsträning!
Som jag tidigare nämnt så har jag numera sänkt mitt uträknade 1RM rejält. Självklart känns det inte skitkul att reppa på barnvikter, men jag anser ändå att utförandet går före vikten, och torde kunna köra på ett bra tag utan att nå en platå, trots diet. Nu är det godkänt djup som gäller och inget annat. Tänker köra med en markering i början för att verkligen inte fega. Hoppas på att kunna reppa loss ordentligt på sista setet och även filma lite under rutinen.
Här kommer en inspirerande video i ämnet:
QvgabJF8aXU
Dagens träning:
3/3/3 Knäböj
105x3 - 120x3 - 135x6 (3+)
Byggarböj: 70x12 - 80x12 - 90x12 - 100x12
Enbent Benspark: 35x15 - 40x15 - 45x15 - 50x15
Raka marklyft 70x12 - 80x12 - 90x12 - 100x12
Enbent Lårcurl: 22,5x15 - 27,5x15 - 32,5x15 - 35x10+5RP
Hängande Benlyft: 4x12 - 6x12 - 8x12 - 10x12
Djupet kändes grymt mycket bättre men dessvärre så blev jag lite öm i mitt högra knä. Lägg sedan till att passaren på "allt-eller-inget-setet" var en idiot, som bara stod bredvid, så förstår ni att jag inte vågade reppa loss något extremt. Ville ta det säkra före det osäkra.
I övrigt så var tanken att slå förra veckans vikter och det gick bra. Inte mycket att klaga på denna gången och jag är nästan nöjd. Filmade även så mycket det gick och laddar för närvarande upp det på Youtube!
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 3st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 200g chicken kebab + 70g pitabröd + 20g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 200g chicken kebab + 20g sweet baby ray's + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Haha!
Jag har saknat dig! Var orolig som fan att du mognat och struntat i mig. *cupid*
5CTJFWKRh3Q
Dagens film efter mycket krångel på Youtube. Seten följer jorunalens ordning, därför orkade jag inte skriva ner hur lite jag kör.
Då det är mycket mer optimalt ljus i omklädningsrummet och folktomt så tänkte jag passa på att fånga formen mer ordentligt. Tyvärr märkte jag först i efterhand att kameran verkligen inte ville detta, således blev det väldigt grumligt. men jag la med det ändå. Det känns fortfarande som att det är flera år kvar på min form och att jag inte kommer lyckas..
Vilodag eller ska jag säga Guild Wars 2-dag? :d
Imorgon är det finalveckan i cykeln, alltså 5/3/1 - längtar redan som fan!
Vilken dag är din Dolmio-dag?
Vilken dag är din Dolmio-dag?
Alla dagar är Dan Dolme-dag. :naughty:
Dagens näringsintag:
Frukost: 106g chicken kebab + 125g makrill i tomatsås + 1st multivitamin
Middag: 200g löknötbiffar + 200g färsk pasta + 50g sweet baby ray's + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 230g ägg kokt + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Nojig över att jag ska ha räknat fel på något denna veckan och därmed inte gå ner i vikt, varpå jag har ca. 100kcal över nu som jag inte kommer käka.
Imorgon vägning och mätning, alltid lika nervöst.
Dagens träning:
5/3/1 Bänkpress
92,5x5 - 105x3 - 117,5x2 (1+)
Dips: 42x12 - 44x12 - 46x12 - 48x12
Lutad Bänkpress: 65x12 - 70x12 - 75x12 - 80x12
Hantelpress: 30x10 - 34x10 - 36x8+2RP - 38x7+3RP
Pushdown: 50x12 - 55x12 - 60x12 - 65x12
Armbågen kändes lite öm i bänkpressen men pressade ändå ut 2reps på sista setet och är faktiskt rätt nöjd med det då jag "dominerade" vikten.
I övrigt kändes det fantastiskt bra! Bra tryck och mycket kontakt. Nästan helt nöjd!
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 200g kebabspett ICA + 200g potatissallad "á la carte" + 20g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: Optiröra (80g fiberhavregryn, 250g mellanmjölk, 20g whey fx choklad&banan) + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Nano-Sekund
2012-08-28, 00:13
Fina pressar & som vanligt kul med film :)
Fina pressar & som vanligt kul med film :)
Tackar tackar! Din film var jävlar inte dålig heller där du körde lutad bänkpress.
Satan, man blir ju sugen att spara ut obscent långt och ovårdad skägg igen när man ser dina filmer! *cupid*
Du verkar nöta på bra! Det är bara att fortsätta ända in i kaklet... :thumbup:
Satan, man blir ju sugen att spara ut obscent långt och ovårdad skägg igen när man ser dina filmer! *cupid*
Du verkar nöta på bra! Det är bara att fortsätta ända in i kaklet... :thumbup:
Jag gillar att alla fokuserar på mitt skägg - detta får min skäggpenis att styvna! Så värst ovärdat är det inte dock.. jag kammar det faktiskt ibland och dessutom rakar jag sidorna (där det iofs aldrig växer mer än fjun.) :d
Tackar tackar. Jag kör så mycket jag orkar och tänker verkligen inte ge mig!
Dagens träning:
5/3/1 Marklyft
145x5 - 165x3 - 185x3 (1+)
Latsdrag: 65x12 - 70x12 - 75x12 - 80x12 - 85x12
Stångrodd: 80x12 - 90x12 - 100x12 - 110x12 - 120x12 Dragremmar två sista seten
Enarms Hantelcurl: 11x12 - 13,5x12 - 16x12 - 18,5x8+4RP
Hammercurls: 10x12 - 11x12 - 13,5x12 - 16x12
Maskinrygglyft: 47,5x12 - 52,5x12 - 57,5x12 - 62,5x12
Magmaskin: 47,5x11 - 52,5x10 - 57,5x10 - 62,5x10
Sista setet i marklyft så kittlade verkligen spyan mina mandlar, men jag bet såklart ihop och körde ändå. Efter 3reps så kändes tyvärr min rygg otroligt mör och således vågade jag inte kötta loss ytterliggare - måste köra smart trots allt.
I övrigt så var assistansövningarna kanon med grym kontakt! Armarna var rejält slutkörda och nya ådror har tittat fram.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 250g Philadelphia-lax (2st laxfiléer med Philadelphia ost) + 200g potatis
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 40g fiberhavregryn, 30g cashewnötter, 150g mellanmjölk + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Du.
Varför delar du upp fiskoljat över dagen så mycket? Brukar ta en näve kapslar antingen vid frukost eller innan sömn. Jag frågar eftersom jag inte vet, vet egentligen ingenting om alla tillskott jag köper och käkar :D
Du.
Varför delar du upp fiskoljat över dagen så mycket? Brukar ta en näve kapslar antingen vid frukost eller innan sömn. Jag frågar eftersom jag inte vet, vet egentligen ingenting om alla tillskott jag köper och käkar :D
Som jag sa tidigare så har jag fått för mig att det är det mest optimala, typ för att det blir lite fett hela tiden eller så. Just nu minns jag inte ärligt talat riktigt hur jag ska försvara det. Har helt enkelt alltid gjort så och det bara går av vana!
:d
Har jag frågat tidigare? Får nog dra ner på rökat det är sanslöst vad det tar på minnet.
Förövrigt käkar vi rätt lika frukost/kvällsmål/innan/efter träning tillskott *cupid*
Är du singel och sökande? *cupid*
Har jag frågat tidigare? Får nog dra ner på rökat det är sanslöst vad det tar på minnet.
Förövrigt käkar vi rätt lika frukost/kvällsmål/innan/efter träning tillskott *cupid*
Är du singel och sökande? *cupid*
Haha nej, det var någon annan grabb! Sluta med rökat borde du göra oavsett - bara mentalt svaga som sysslar med sådant!
Oj, vi kanske är släkt?!
Ja, jag hoppas hitta kärleken i magnesiumdammet. :em:
Idag hände något väldigt oväntat då jag anlände till gymmet:
Precis när jag gick in i träningslokalen så kom en kroppsbyggare fram till mig, som tävlat mycket på SM, och sa att jag skulle följa med. Så vi gick in i gruppträningssalen varpå han sa att han skulle visa sin form för mig. Satan i gatan.. han är typ 50 men så jävla muskulös, grov
och rippad! Helt galet! Hans sambo/coach var också där så de pratade en stund med mig om allt möjligt som har med tävling att göra. Skakade som fan.. så häftig!
Vi har ju pratat en hel del genom åren och han är verkligen så jävla ödmjuk och schysst. Efter att han poserade lite så insåg jag att jag har skitlångt kvar men jag tänker fortsätta kämpa! Häromdagen så erbjöd han mig också hjälp med min posering eftersom det är skitviktigt. Detta betyder skitmycket för mig då han själv har nått flera pallplaceringar.
Blev så jävla taggad sedan så jag körde som en dåre! :d
Haha! Jag ska ta random gymkille, dra in honom i ett rum och be honom spana in min form! :D
Dagens träning:
5/3/1 Militärpress
55x5 - 62,5x3 - 70x4+1 (1+)
Sittande Militärpress: 50x12 - 55x12 - 60x12 - 65x12
Upprättrodd: 50x10 - 55x10 - 60x10 - 62,5x10
Enarms Sidolyft: 10x12 - 11x12 - 12x12 - 13,5x8+4RP
Stående CC Baksida: 20x25 - 25x15 - 30x15 - 35x15
Maskinshrugs: 250x15 - 290x15 - 322x15 - 338x15
Stående Vadpress: 140x15 - 145x15 - 150x15 - 155x15
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 130g kycklingköttbullar + 96g lökbiffar + 148g potatis kokt + 66 potatis stekt + 30g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 170g ägg kokt + 50g cashewnötter + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Haha! Jag ska ta random gymkille, dra in honom i ett rum och be honom spana in min form! :D
Jag hoppas ju på att denna någon ska bli jag! *cupid*
Jag hoppas ju på att denna någon ska bli jag! *cupid*
Kan du vara en snäll kis då och ta Ironbug's oskuld? *cupid*
benaciii
2012-08-29, 21:32
Kan du vara en snäll kis då och ta Ironbug's oskuld? *cupid*
Jag har redan vart o pillat i hans anal cofffee
Jag har redan vart o pillat i hans anal cofffee
Jag känner mig plötsligt väldigt utanför..
Nano-Sekund
2012-08-29, 22:54
Riktigt sjysst med lite feed back!! Får man fråga vem byggaren i fråga är ?? (nyfiken)
Fina pass i övrigt !!
Stort lycka till på fortsatt diet & satsning !!
Riktigt sjysst med lite feed back!! Får man fråga vem byggaren i fråga är ?? (nyfiken)
Fina pass i övrigt !!
Stort lycka till på fortsatt diet & satsning !!
Tommy heter han, mer vill jag inte säga än.. :d
Tack så mycket för de lovorden. Jag ska göra mitt yttersta för att ro detta i hamn!
Vilodag som ni numera vet. Sänker fettintaget lite denna dag och laddar med mer kolhydrater inför imorgon!
Dagens näringsintag:
Frukost: 125g makrill i tomatsås + 1st multivitamin
Middag: 400g kycklingpaj + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: Optiröra (40g fiberhavregryn, 150g mellanmjölk, 50g cashewnötter) + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Vilodag som ni numera vet.
Visste jag inte! Tack för att du dela med dig! :hbang:
Visste jag inte! Tack för att du dela med dig! :hbang:
Allt för dig, bubben.
Psyket måste stimuleras minst lika mycket som fysiken. Det är de som är mentalt svaga som ger upp:
http://articles.elitefts.com/wp-content/uploads/2012/08/1.jpg
Nano-Sekund
2012-08-30, 19:17
Tommy heter han, mer vill jag inte säga än.. :d
Tack så mycket för de lovorden. Jag ska göra mitt yttersta för att ro detta i hamn!
Okey Jag accepterar det ;) Du verkar målmedveten & strikt ! Jag gillar det skarpt ! *flex*
Okey Jag accepterar det ;) Du verkar målmedveten & strikt ! Jag gillar det skarpt ! *flex*
Han har bla. en 2:a plats på SM i bagaget iaf. :naughty:
Jag tror stenhårt på det iaf. Hellre sköta allt så bra jag kan och förlora, än att slarva lite och förlora. Om jag inte går hela vägen och kör strikt så kommer jag bara börja noja och leta fel. Jag vill ha precis allt så bra som möjligt, allt från proteinintaget till symmetriska viktkakor på gymmet. :d
Prioriteringsträning bröst:
Bänkpress: 50x15 - 60x15 - 70x15 - 75x8+5RP
Lutade Hantelflyes: 8x15 - 10x15 - 12x15 - 14x15
Chestpress: 70x12 - 80x12 - 90x12 - 100x12
Lutad Hantelpress: 24x12 - 26x12 - 30x12 - 32x12
Bröstdips: 42x10 - 44x10 - 46x9+1RP - 48x10
CC Flyes: 20x15 - 25x15 - 27,5x12 - 30x12
Pushdown: 35x15 - 40x15 - 45x15 - 50x15
Idag var jag dessvärre trött innan jag ens börjat träna så jag bestämde tidigt att anpassa vikterna efter dagsformen, höja intensiteten och köra några extra set. Det blev ovanligt många övningar men det var främst eftersom jag körde Flyes. Trots att jag var seg och trött så fick jag en grym kontakt. Börjar tom. få "ribborna" på bröstet nu - gött.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning:2st 200mg's koffeintablett, Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 233g kycklingfilé, 266g vitt ris, 40g sweet baby ray's + 1st omega-3
Kvällsmat: 95g cashewnötter + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Det blev väldigt stressigt efter träningen då jag skulle jobba, dessutom hämtmat på det, så jag var inte helt klar med vad jag skulle ha med mig. Mängden cashewnötter känns inte optimal och fettintaget hamnade ovanligt lågt idag, men det fick bli så helt enkelt.
Dagens träning:
5/3/1 Knäböj
112,5x5 - 127,5x3 - 142,5x4 (1+)
Byggarböj: 80x12 - 90x12 - 100x12 - 120x12
Enbent Benspark: 40x15 - 45x15 - 50x15 - 55x15
Raka marklyft 80x12 - 90x12 - 100x12 - 110x12
Enbent Lårcurl: 25x15 - 30x15 - 35x15 - 40x10+5RP
Hängande Benlyft: 6x12 - 8x12 - 10x12 - 12x12
Inga imponerande knäböjar men alla var väldigt kontrollerade och godkända, därav att jag inte reppade loss ytterliggare. I övrigt så var det som vanligt bra kontakt och flås i allt.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 255g kassler + 200g råris + 50g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 80g cashewnötter + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Idag var jag iväg på kalas i stort sett hela dagen så maten blev lite annorlunda och ovanligt improviserad. Då jag inte kunnat räkna på exakt näringsvärde på kycklingen (marinad osv) och potatissalladen så lägger jag mig säkert med ca. 120kcal till godo.
Dagens näringsintag:
Frukost: 125g makrill i tomatsås + 1st multivitamin
Middag: 275g kycklingspett + 405g hemmagjord potatissallad (potatis, rödlök, olivolja etc.) + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 125g makrill i tomatsås + 40g ost 28% + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Ny cykel och nya "max". Inte nöjd med vägning och mätning idag. Vikten stod stilla och måttbandet plockade bort ovanligt få centimetrar. Självklart följer jag inte vågen blint men är ju självklart lite fundersam om jag klarar nå invägningen. Jag har iaf sänkt mitt intag med ytterliggare 50kcal för en liten push.
Jag bör nog även hitta någon utomstående som kan hålla lite koll på min form då jag nojar ganska mycket över den. Ena stunden känns det som att detta kan gå, men nästa så känns det hopplöst. Han som skulle göra detta fick avböja av personliga skäl.
Dagens träning:
5/5/5 Bänkpress
82,5x5 - 95x5 - 107,5x5 (5+)
Lutad hantelpress: 28x12 - 30x12 - 32x12 - 34x12
Dips: 42x12 - 44x12 - 46x12 - 48x12
Chestpress: 80x10 - 90x12 - 100x10 - 120x10
Liggande Tricepsextension: 22x12 - 25x12 - 27x12 - 29,5x12
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: 2st 200mg's koffeintablett, Craze. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 266g kycklingfilé + 300g vitt ris + 40g sweet baby ray's + 20g rapsolja + 1st omega-3
Mellanmål: 30g Whey FX
Kvällsmat: 225g ägg kokt, 40g ost 28% + 2st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Nano-Sekund
2012-09-03, 23:13
Helt rätt tänk Grotesk! Var ej rädd för att våga be folk bedömma din form (styrka/svagher) Alla har ju rätt till en åsikt - Även om du kanske inte kan hålla med alla ;)
Varför inte kasta upp några bilder i journalen ?
Helt rätt tänk Grotesk! Var ej rädd för att våga be folk bedömma din form (styrka/svagher) Alla har ju rätt till en åsikt - Även om du kanske inte kan hålla med alla ;)
Varför inte kasta upp några bilder i journalen ?
Jag är som en tvättsvamp, suger åt mig allt negativt som folk säger. :d
Faktiskt så har jag också funderat över det och nu bestämt att det får bli så. Fixat så en polare ska hjälpa mig någon dag snart när tid finnes. Så jävla svårt att ta okej bilder själv.
Dagens träning:
5/5/5 Marklyft
130x5 - 150x5 - 170x9 (5+)
Chins: 40x12 - 35x12 - 30x12 - 25x12 - 20x12
Hantelrodd: 40x12 - 42x12 - 44x12 - 46x12 - 48x12
Stångcurl: 25x12 - 30x12 - 32,5x12 - 35x12
Enarms hammercurl: 10x12 - 11x12 - 12x12 - 13,5x12
Rygglyft: 2,5x10 - 5x10 - 7,5x10 - 10x10
Bänkbenlyft: 12x12 - 14x12 - 16x12 - 18x12
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 270g ytterfilé grillad + 100g vitt ris, 100g råris + 30g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 20g Whey FX, 300g mellanmjölk
Kvällsmat: 110g ägg kokt + 60g cashewnötter + 45g ost 28% + 2st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Nu har jag tagit mig ut på internet och kollat din journal jävel och måste säga att det var värt det! Riktigt roligt att se utvecklingen, vi får dock snacka mer om det här irl men efterlyser bilder på dom där mastdont benen samt på ryggtavlan.
Nu har jag tagit mig ut på internet och kollat din journal jävel och måste säga att det var värt det! Riktigt roligt att se utvecklingen, vi får dock snacka mer om det här irl men efterlyser bilder på dom där mastdont benen samt på ryggtavlan.
Det var på tiden, brushan! Tackar ödmjukast!
Benen är inte alls så hårda som jag skulle önska tyvärr.. det har släppt riktigt dåligt där. Men ordnar självklart en bild på både ben och rygg snarast.
Dagens träning:
5/5/5 Militärpress
50x5 - 57,5x5 - 65x7+1 (5+)
Hantelpress: 24x12 - 26x12 - 28x11+1RP - 30x9+3RP
Upprättrodd: 45x10 - 50x10 - 55x10 - 60x10
Sidolyft: 9x12 - 10x12 - 11x12 - 12x12
Häng/Sving (baksida): 18x15 - 20x15 - 22x15 - 24x15
Stångshrugs: 230x15 - 240x15 - 250x15 - 260x15
Smith vadpress: 180x15 - 190x15 - 200x15 - 210x15
Det blev träning nästan 1h senare än vanligt så jag körde helt utifrån dagsformen. Drog upp intensiteten ytterliggare genom att korta ner setvilan och det kändes verkligen i musklerna. Inga monstervikter, men utomordentlig kontakt, och jag är därmed nöjd.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g fiberhavregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 240g kycklingkött + 200g potatissallad lyx + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 40g fiberhavregryn + 100g mellanmjölk + 65g cashewnötter + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Hur tror du att du placerar dig, Grotesk? Vad är målet med tävlingen?
Hur tror du att du placerar dig, Grotesk? Vad är målet med tävlingen?
Jag har ärligt talat inte en jävla aning. Inte skådat någon utav mina eventuella motståndare detta året, men är beredd på att de kommer vara riktigt vassa.
Mitt mål är att vinna, det är vad jag kör med mentalt. Om det sedan sker är en helt annan femma. Jag är inte den typiska vinnarskallen men jag känner att jag måste verkligen gå in hårt för att inte bli besviken på mig själv. Skulle jag delta "som en kul grej" så skulle det aldrig vara värt allt "besvär". Jag siktar jävligt högt och det är stor risk att jag kommer göra ett totalt magplask - men då har jag iaf satsat. Man måste satsa för att vinna.
Låter bra, man ska sikta högt och gå all in, att göra något halvdant blir sällan bra. Börja smälla upp lite bilder så ska vi bedöma...om du vill :)
Låter bra, man ska sikta högt och gå all in, att göra något halvdant blir sällan bra. Börja smälla upp lite bilder så ska vi bedöma...om du vill :)
Jag håller helt klart med.
Det vore skitfint med formbedömning så jag ska ordna detta snarast möjligt. Som alla redan vet så nojar jag som fan över formen och är "orolig" att jag inte ska hinna bli hård. :d
Jag håller helt klart med.
Det vore skitfint med formbedömning så jag ska ordna detta snarast möjligt. Som alla redan vet så nojar jag som fan över formen och är "orolig" att jag inte ska hinna bli hård. :d
kan lägga upp en dagsforms bild så blir du hård som satan fort som satana
kan lägga upp en dagsforms bild så blir du hård som satan fort som satana
Haha, gör det brushan!
stockinger
2012-09-06, 15:36
Annars kan du ju lägga upp poserings filmer som tex aronp och Chrille87 gjorde/gör innan tävling, en film säger mer än tusen bilder ;)
Kämpa på nu!!
Annars kan du ju lägga upp poserings filmer som tex aronp och Chrille87 gjorde/gör innan tävling, en film säger mer än tusen bilder ;)
Kämpa på nu!!
Det är fan sant. Det kan nog bli lite både och! Vore nice iaf om man hittade en bra plats utan överdrivet mycket skugga. Gärna optiljus men så man ändå ser allt så att säga.
Dagens näringsintag:
Frukost: 125g makrill i tomatsås + 1st multivitamin
Middag: 204g köttbullar + 195g råris + 30g sweet baby ray's + 1st omega-3 + 5g kreatin monohydrat
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 185g köttbullar + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Finlir i köket utförs fortfarande så jag orkade inte laga något avancerat så det fick bli något ur frysen idag.
Idag körde jag självklart bröstprioritering då det är fredag. Dock tänkte jag som omväxling skita i att anteckna något och köra totalt på känsla och tycke. Det började som vanligt med bänkpress, sedan blev det lite olika. Mycket bra kontakt och bra intensitet.
Dagens näringsintag:
Frukost: 30g fiberhavregryn, 70g rågflingor + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 340g kycklingfilé + 200g vitt ris + 40g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 125g makrill i tomatsås + 50g cashewnötter
Kvällsmat: 160g ägg kokt + 50g ost 28% + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Dagens träning:
5/5/5 Knäböj
100x5 - 115x5 - 130x10? (5+)
Benpress: 150x12 - 180x12 - 200x12 - 210x10+2RP
Benspark: 50x15 - 60x15 - 70x15 - 80x15
Raka Marklyft Hantlar 18x12 - 20x12 - 22x12 - 24x12
Lårcurl: 45x15 - 50x15 - 55x15 - 60x15
Maghjul: 4x10
Plockade upp Curls innan dagens rutin och det blev således lite formcheck först. Jag tycker min form börjar ta sig men fortfarande osäker om dessa veckorna som är kvar verkligen kommer räcka! Men det återstår att se helt enkelt..
Böjarna kändes jävligt bra idag och djupet satt per automatik. Sista setet så räknade jag bara på ett ungefär och skulle tro det hamnade runt 10reps. I övrigt så var det grym kontakt hela rutinen och jag är ganska nöjd.
nuice, hur mkt kcal ligger du på typ?
nuice, hur mkt kcal ligger du på typ?
Just nu så ligger jag på 2000kcal vilodagar.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g havregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 255g skinkschnitzel stekt + 140g vitt ris + 30g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 190g skinkschnitzel stekt + 10g sweet baby ray's + 1st omega-3
Kvällsmat: 70g ost 28% + 60g cashewnötter + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Dagens träning:
3/3/3 Bänkpress
90x3 - 102,5x3 - 115x3 (3+)
Lutad hantelpress: 28x12 - 32x12 - 34x12 - 36x12
Dips: 42,5x12 - 45x12 - 47,5x12 - 50x8+4RP
Chestpress: 90x10 - 100x12 - 110x10 - 120x10
Liggande Tricepsextension: 25x12 - 27x12 - 29,5x12 - 32x12
Blev lite för kaxig i bänkpressen på finalsetet och torskade således på fjärde repen, troligtvis pga. att jag tvekade. Men i övrigt kändes träningen riktigt bra och jag fick rejält tryck i bitarna.
Dagens näringsintag:
Frukost: 100g havregryn + 250g mellanmjölk + 1st multivitamin + 1st omega-3
Innan träning: Jacked-XX, 2st 200mg's koffeintablett. 10g EAA precis innan.
Efter träning: 10g EAA + 5g kreatin monohydrat
Middag: 200g chicken kebab + 80g pitabröd + 30g sweet baby ray's + 1st omega-3
Mellanmål: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
Kvällsmat: 150g chicken kebab + 12g sweet baby ray's + 1st omega-3
Innan läggdags: 500g kvarg + 2st kapsyler Funlight + 1st omega-3
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.