sk1tz
2012-07-16, 14:40
Hej!
Har precis kommit igång med träningen efter ca 1 års vilande, tänkte köra stenhårt.
Håller på att kika på olika scheman och har fastnat lite för Zyzz personliga schema som han körde (tycker det passar mig fint då jag ändå kör 8-10 reps normalt sätt)
Detta är vad jag kör:
Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
Bör jag köra detta schema eller bör jag börja med stronglifts metoden istället?
Har även kikat in 5/3/1 men kände att zyzz schema passade mig bättre..
Jag satsar på att få mycket större ben/lår/vader än vad jag har idag, mina är pyttesmå!
Vad är det effektivaste sättet att träna ben på och/borde jag träna ben mer än vad som står i schemat?
Dessutom är jag lite misstänksam angående brösten.. tycker aldrig att det riktigt känns i brösten när jag tränat dem, antingen så gör jag fel (vilket jag INTE gör enligt instruktörer på gymmet och mina vänner som kontrollerat flertal gånger) eller så tränar jag dem för dåligt. Problemet är att min högerarm saktar efter när jag kör Incline Dumbell press och bänkpress.. så jag är förmodligen svagare i den högra (Fastän jag tycker att jag borde vara starkare i min högra arm då jag är högerhänt)
Har ni några tips på att verkligen forma börst och ben framförallt?
Tacksam för svar.
Har precis kommit igång med träningen efter ca 1 års vilande, tänkte köra stenhårt.
Håller på att kika på olika scheman och har fastnat lite för Zyzz personliga schema som han körde (tycker det passar mig fint då jag ändå kör 8-10 reps normalt sätt)
Detta är vad jag kör:
Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
Bör jag köra detta schema eller bör jag börja med stronglifts metoden istället?
Har även kikat in 5/3/1 men kände att zyzz schema passade mig bättre..
Jag satsar på att få mycket större ben/lår/vader än vad jag har idag, mina är pyttesmå!
Vad är det effektivaste sättet att träna ben på och/borde jag träna ben mer än vad som står i schemat?
Dessutom är jag lite misstänksam angående brösten.. tycker aldrig att det riktigt känns i brösten när jag tränat dem, antingen så gör jag fel (vilket jag INTE gör enligt instruktörer på gymmet och mina vänner som kontrollerat flertal gånger) eller så tränar jag dem för dåligt. Problemet är att min högerarm saktar efter när jag kör Incline Dumbell press och bänkpress.. så jag är förmodligen svagare i den högra (Fastän jag tycker att jag borde vara starkare i min högra arm då jag är högerhänt)
Har ni några tips på att verkligen forma börst och ben framförallt?
Tacksam för svar.