handdator

Visa fullständig version : Synpunkter på träningsprogram, nybörjare

RK9
2012-07-16, 13:15
Hej,

Jag har nu bestämt mig för att börja styrketräna, bli starkare och få lite synliga muskler. Har aldrig styrketränat tidigare och den lilla träning jag får kommer från fotboll med grabbarna ca 2ggr/vecka.

Ålder: 22 år
Längd: 185 cm
Vikt: 71 kg

Jag har inget gymkort så det blir träning hemma med bänkpressen och hantlarna.

Har läst runt lite på nätet och kommit fram till ett 2-split program:

Dag 1
Axelpress 3x12
Hantellyft åt sidan 3x10
Bänkpress 3x12
Skivstångsrodd 3x12
Hantelcurls 3x12
Sittande tricepspress 3x12
Hantelshrugs 3x10

Dag 2
Knäböj 3x10
Benspark 3x10
Baksida lårcurl 3x10
Situps 3x10

Borde jag lägga till eller ta bort någon övning?

Jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen men funderat på 2 olika scheman:

Antingen
6 pass i veckan med vila på söndag, alltså
måndag pass A,
tisdag pass B osv.

Eller
4 pass i veckan med vila varannan dag
måndag pass A,
tisdag vila,
onsdag pass B osv.

Alla synpunkter är välkomna, tack!
Loccii
2012-07-16, 13:35
Tycker du borde köra sl 5x5 eller något enklare. Lär dig tekniken och du kommer öka i styrka.

Sen kan du byta. Om du inte fastnar för det;)
IlCastor
2012-07-16, 13:58
Om du nu inte råkar äga maskinerna i fråga så är benspark och lårcurl besvärliga att utföra.
RK9
2012-07-16, 14:12
Tycker du borde köra sl 5x5 eller något enklare. Lär dig tekniken och du kommer öka i styrka.

Sen kan du byta. Om du inte fastnar för det;)

Har tittat lite på detta men det är inget som riktigt tilltalat mig. Tack iaf!

Om du nu inte råkar äga maskinerna i fråga så är benspark och lårcurl besvärliga att utföra.

Missade att nämna det, har så jag kan göra dessa övningar också.
IlCastor
2012-07-16, 19:36
Jag hade lagt till marklyft och vadträning på din dag-2, om jag skulle modifiera schemat.

Att köra denna splitten 6 dagar i veckan blir tufft efter ett tag, allt eftersom du blir starkare. Då krävs det att man varierar intensitet och volym för att komma vidare. Jag hade själv kört enligt ditt andra förslag med 4 pass i veckan om du vill träna samma pass varje gång, med progression.