DEFF 1 september

[karim322]

Tjeena
Jag behöver hjälp med min deff lite gran, Hur jag ska få motivationen? Vad man gör ifall man bli sötsugen? Men så här ser det ut iallafall jag tränar 7-8 gånger i veckan 4 gym 3 fotboll + match ( dvs 4 ). Jag kommer att börja med detta den 1 semptember.
Frukost:1 portion havregrynsgröt
Lunch: Skolmaten, men det blir 50% Protein, 30 % Grönsaker, 20 % Kolhydrater. Jag kommer byta på grönsakerna och kolhydraternas plats vissa dagar, beroende på hur dagen ser ut.
Middag: Kycklingsallad med Vatten + Proteinshake
Kvällsmat: Kycklingsallad med Vatten + Kreatin
Jag kommer att träna mellan middagen och kvällsmaten.

Så här ser mitt dagliga resultat från matkalkyl
Kalorier
Ditt basala energiintag (BMR) är 1919 kcal per dag.
Ditt totalt energiintag för att behålla nuvarande vikt är 3311 kcal per dag.
Ditt totalt energiintag för att Minska i vikt är 2811 kcal per dag.
Fördelning av energikällor
Energiintaget (2811 kcal / dag) är uppdelat på följande sätt:
Protein
351 gram protein per dag. 1405 kcal kommer från protein.
Kolhydrater
141 gram kolhydrater per dag. 562 kcal kommer från kolhydrater.
Fett
94 gram fett per dag. 843 kcal kommer från fett.
Vikt:83
Längd: 187

Har ni synpunkter så skriv gärna ner de så jag hamnar på rätt spår.
tack så mycket gott folk

[Duckdown86]

Hur ser din träning i gymmet ut? Vad är din målvikt?

I övrigt tycker det låter lite overkill med 8 pass i veckan om du inte spelar på elit nivå, men det är ju bara min åsikt. :)

Edit: Jag skulle boostat proteinet vid frukosten efter nattens fasta med ditt übertränande (även utan 8 pass i veckan :) ) då en vanlig portion enligt förpackn. landar på 4.6 gram protein så kanske du käkar tredubbelt så stor tallrikgröt, men då hamnar du ju ändå bara på knappa 14 g protein.