30årskris? Den här gången ska jag inte sluta träna!

[Persund]

Hej.
Har funderat ett tag på att starta en journal här på Kollo och nu är det dags. Kul att kunna gå tillbaka och sen se på sin utvecklig (förhoppningsvis) och också få feedback på kost och schema. Jag är 29år och har tränat till och från sen ungdomens år... fast mest ifrån tyvärr. Tränat 6mån för att sedan vila 2år, tränat 6mån för att sen vila 3år. Nu har jag varit igång 6mån och är motiverad som aldrig förr! Är första gången som jag sköter kosten ordentligt och är faktiskt första gången som jag känner att det verkligen ger resultat utav träningen - jättekul! Varje vilodag är en plåga :)

Ligger just nu i deff och det går jättebra. Lite trist att ligga still/minska i vikterna men spegeln blir snällare mot en varje dag som går. Just nu har jag tappat 14cm runt magen och jag siktar på minst 10cm till innan jag går på balans eller lite bulk.

Jag kör just nu på en 4split som ser ut såhär:
Bröst/Biceps
Rygg/Triceps
Ben/Vader
Axlar/Mage

Bifogar en bild på dagsformen. Kommer fler framöver när jag förhoppningsvis har tappat mer runt magen.

[Persund]

Vilodag idag!
Första dagen på 5 veckor som jag inte vägt födan. Varit iväg på en bröllopsfest och var inte läge att ta med sig matvågen. Hehe

Rygg/triceps imorgon. Hoppas på ett energifyllt pass då det slunkit ner mkt gott idag.

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[Persund]

Idag blev kosten skit också. Varit på resande fot hela dagen men det är bara att ta nya tag imorgon. Hann iaf med ett halvdåligt Rygg/tricepspass på förmiddagen.

Dips kvx8 20x8 20x8 20x6
Tricepspress ovanför huvudet i cable (vad är namnet på den övningen?) 70x8 80x8 80x8

Latsdrag 55x8 72,5x8 72,5x8 72,5x6
Enhandsrodd i maskin 45x8 45x10 45x10
Facepulls 50x8 60x8 60x8
Omvända flyes maskin 25x8 40x8 45x8
Hyperextensions 20x15 20x15 20x15

Körde lite höga rodd på slutet men var heeeelt slut så orkar inte skriva upp vad jag körde på denna gången. Är så sjukt dålig luft nere på gymmet nu. Kvavt och syrefattigt.

Vill verkligen börja med marklyft men är rädd att göra fel och skada mig. Väldigt få som kör marklyft som jag kan se på gymmet annars hade man kunnat fråga någon om tips.

[Persund]

Vilodag idag, hade planerat in en pw men den blev inte av. Fuskade med kosten för 3:e dagen i rad och blev förbannad på mig själv! Straff? 6,4km löprunda! Otroligt skönt och bra gick det. Är -10kg och 3mån senast jag sprang och då orkade jag 2km =p

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[Persund]

Axlar idag:

Stående militärpress 55x8 55x6 50x6 Gick väldigt dåligt. Tappat från 60x8 sen deffen startade. Så körde lite axelpress i maskin också.
Axelpress i maskin 100x8 100x8 100x8
Drag till haka i cable 50x8 85x8 85x7 85x8
Hantellyft åt sidan 9x8 9x8 9x15
Shrugs i smith 90x16 110x12 110x16

Skulle egentligen kört mage också men flyttade det till morgondagens benpass.

[Persund]

Ingen styrketräning idag då vi inte kunde ordna barnvakt (sambon ville följa också)

Men just hemkommen efter 6,4km jogg. 4e gången jag joggar på 10år :-P

Det är verkligen skönt. Vill ha upp en vettig kondition och slippa flåsa när man går i trappor eller busar med ungen så ska försöka fortsätta att springa!

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2