Träningsprogram vid Leangains

[moderato]

Tjena!
Snabb fråga till de med lg erfarenhet,
har samtliga kört med antingen Starting Strength
ellet hans Må-Ons-Fre träningsdagar med fokus på basövningar?
Eller kan man kombinera LG och PF med vilket träningsupplägg som helst,typ
det man lånat härifrån,SL 5x5 eller ngt hembyggt?
Får man ungefärliga resultat eller funkar det Bäst med hans upplägg?

Ps finns det några som har LG journaler? Har lite svårt i
Mina sökningar :)

[Silveta]

träna precis som du vill, det är inget magiskt med LG som skulle göra ett specifikt program bättre än något annat.

[moderato]

träna precis som du vill, det är inget magiskt med LG som skulle göra ett specifikt program bättre än något annat.

Ok tack! Så RPT och basövningar är inte ett Måste alltså? :)

Är detta program något att köra efter Och vad menas med supersets?
http://weightlossandtraining.com/henry-cavill-workout/

Eller bara köra ett "vanligt" 3-split program typ

•Bröst triceps
•Axlar triceps
•Ben rygg

Med ung 5-6 övningar ? annars nåt enkelt träningsprog ni kan rekommendera?
:)
med 4 set 10-12 reps?

[Latissimus Dorsi]

Ok tack! Så RPT och basövningar är inte ett Måste alltså? :)

Är detta program något att köra efter Och vad menas med supersets?
http://weightlossandtraining.com/henry-cavill-workout/

Eller bara köra ett "vanligt" 3-split program typ

•Bröst triceps
•Axlar triceps
•Ben rygg

Med ung 5-6 övningar ? annars nåt enkelt träningsprog ni kan rekommendera?
:)
med 4 set 10-12 reps?

Att kombinera ben och rygg är inte särskilt vist då båda är riktigt energikrävande kör mer såhär

bröst biceps framsida axlar
ben mage
rygg triceps baksida axlar

[moderato]

Att kombinera ben och rygg är inte särskilt vist då båda är riktigt energikrävande kör mer såhär

bröst biceps framsida axlar
ben mage
rygg triceps baksida axlar

Alrighty tack!!! Skall styra om det där :)
Tips på övningar på bak resp framsida axlar??Alt. om du vill posta ditt schema? :)

[Rusk]

RPT är bara ett sätt att köra sina sets på, precis som "straight sets" och vanlig pyramid.
Det är inte bundet till ett specifikt upplägg och om du frågar mig så är Berkhan's "program" för folk som inte gillar att träna, låg frekvens, låg volym och låga reps, inte ens något jag skulle använda mig av för att underhålla.

Här har du hur jag har lagt upp min nuvarande rutin med "RPT" i 4 stora övningar. ökar i reps/vikt varje pass än så länge men då har jag nyss kommit ur en deff och då brukar ökningarna vara som bäst, eller iaf för mig.
Hoppas det kan ge dig lite idér.

D1 - Drag
D2
D3 - Press
D4 - Under
D5
D6 - Börja om


RPT

A 3 x 4-6 - 3 min setvila
B 3 x 6-8 - 2 min setvila

När 6/8 reps klarar av att utföras i det första setet så höj vikten nästa pass och börja om med en vikt du bara klarar av att utföra 4/6 reps med.
I setsen efter använder du en vikt +1 rep klarar av att utföras med, ex 4-5-6 och 6-7-8, sluta 1 rep innan failure i dessa sets.
När du klarar +2 reps i ett av setsen så höjer du nästa pass.

Resterande sets

Starta med en vikt 8/11 reps kan utföras med och behåll i setsen efter tills du når 6/9 reps och öka när 9/12 kan utföras i det första setet.
Släng in vader och ett dropset när du känner för det, jag personligen tränar inte vader längre då det inte hände ett skvatt med dom efter 2.5 år med hård och varierad träning.

Drag

Chins - RPT A
Hantelrodd - 4 x 6-8 (120s)
Latsdrag eller sittande rodd (kabel/maskin, bred fattning) - 3 x 9-11 (60s)
Omvända flyes - 3 x 9-11 + Hantelshrugs - 3 x 9-11 (60s alt superset)
Stångcurl - 3 x 6-8 (120s)
Hammercurl - 3 x 9-11 (60s) + Underarmar

Press

Bänk - RPT A
Sittande militärpress - RPT B
Lutande hantelpress - 3 x 6-8 (120s)
Flyes eller nedåtlutande press - 3 x 9-11 (60s)
Kabel sidolyft - 3 x 9-11 (60s efter att båda armar körts)
Frenchpress - 3 x 6-8 (120s)
Pushdowns - 3 x 9-11 (60s) + Rotatorcuffar

Under

Knäböj - RPT A
Benpress - 4 x 9-11 (120s)
Hypers eller raka marklyft - 3 x 6-8 (120s)
Lårcurl - 2-3 x 9-11 (90s)
Mage 6 sets