Visa fullständig version : 2 meter lång 96:a drar till med bulk!
Tja! Har nu tänkt att göra en tränings journal, både för att ha mer koll på min träning men även så att man kanske kan få lite tips! :)
Har även tänk försöka mig på en bulk. aldrig gjort det förr, så vi får se hur det går!
Jag har tränat i lite mer än ett år, men första 8 månaderna eller så körde jag väldigt oseriöst 2 ggr/vecka och visste inte riktigt vad jag höll på med. Sen började jag strukturera mina pass hyfsat bra, men fortfarande inte så ofta. Nu senaste månaderna har jag iaf försökt köra minst 4 ggr/vecka och så!
Lite info om mig då, är som sagt 2 meter lång. Vikten brukar ligga på 85 kg, men har gått ner ca 2-3 kg efter att jag kom hem från en träningsfri semester.
Borde även nämna att jag haft en inflammation i underarmarna i ca 1 månad, och har då knappt kunnat köra biceps och behövt köra lätt på alla andra muskler där underarmarna är med. Så har blivit snäppet svagare, speciellt i biceps :/
Lite standard 1RM
Bänk: 70 kg
Knäböj: ca 80 kg
Marklyft: Aldrig testat med skulle nog chansa på runt 90 kg då jag inte kör det så ofta.
Träningsschema
Dag 1: Bröst, biceps och vader.
Dag 2:Rygg, Triceps och ben (Händer ofta att jag skippar ben och kör mer av det andra).
Dag 3: Mage, axlar och underarmar.
Kör det ungefär 4 ggr/vecka då som sagt.
Tänkte även att jag kunde lägga upp 2 bilder, så här är då en bild avslappnad framifrån och en på min biceps. Är inte alls stor just nu då och det är därför jag tränar ;)
90442
90443
Såg nu att bilderna blev felvända, men orkar inte ändra, så det får vara så! :)
Får väl starta med att lägga upp dagens pass.
Latsdrag
50kg 3x12
Hantelrodd
17,5 kg 3x12
Marklyft
50 kg 3x6 (Orkar mer där egentligen, men var förr trött för att hålla coren så sket i att höja vikten)
Triceps push downs
40kg 3x12
Liggande french press/smal bänkpress superset
15 kg 3x12
Cable french press
30 kg 3x12
Sen körde jag axlar istället för ben idag.
Liggande axel flyes i cable (Vet inte vad övningen heter tbh :/)
20 kg 3x12
Sidolyft med hanltar
8 kg/hand 3x12
Framsida axlar
10 kg 3x12
Face pulls med stång
20 kg 3x12
var dock väldigt seg idag och därför gick det sådär.
träna på så blir du stor som fan :) kör hårt!
Tjena! Lycka till med träningen, jag kommer följa, är själv 96:a :)
träna på så blir du stor som fan :) kör hårt!
Jorå, det är det ska jag göra! :)
Tjena! Lycka till med träningen, jag kommer följa, är själv 96:a :)
Tack tack!:) Härligt, får ta och följa dig med :)
Dagens pass då!
Ben
Benpress
40 kg 1x12
70 kg 3x10
Liggande lår curl
40 kg 1x12
50 kg 2x10
Benspark
35 kg 3x10
Mage
6 magövningar med 40 reps vardera.
Plankan 1 minut
Underarmar
Curls med handflatan nedåt
10 kg 4x20
Curls med handflatan uppåt
20 kg 3x20
Körde extra lätt och extra många reps på underarmar eftersom att jag körde det första gången sen jag fick en inflammation i dom, så lite rehab träning typ.
Hände även en lite smått skum grej, vägde mig och så hade jag gått ner 5 kg sen igår :s Känns inte som att det är möjligt, så hoppas att det var vågen det var fel på..
Dagens pass då!
Ben
Benpress
40 kg 1x12
70 kg 3x10
Liggande lår curl
40 kg 1x12
50 kg 2x10
Benspark
35 kg 3x10
Mage
6 magövningar med 40 reps vardera.
Plankan 1 minut
Underarmar
Curls med handflatan nedåt
10 kg 4x20
Curls med handflatan uppåt
20 kg 3x20
Körde extra lätt och extra många reps på underarmar eftersom att jag körde det första gången sen jag fick en inflammation i dom, så lite rehab träning typ.
Hände även en lite smått skum grej, vägde mig och så hade jag gått ner 5 kg sen igår :s Känns inte som att det är möjligt, så hoppas att det var vågen det var fel på..
Kul att du hittat hit! Stark liggande lårcurl också. :)
Vikten är nog ingenting att oroa sig över förövrigt, vågen är nog bara lite skum.
Kul att du hittat hit! Stark liggande lårcurl också. :)
Vikten är nog ingenting att oroa sig över förövrigt, vågen är nog bara lite skum.
Jorå! Jo, fast har märkt att maskiner med magasin kan variera rätt mycket med vikten, på mitt förra gym körde jag bara 25-30 kg så den liggande lårcurlen är rätt lätt!
Nä, man får hoppas det! Rätt illa om jag skulle gått ner 5 kg bara sådär ju. :)
Vägde mig på en annan våg och hade inte gått ner 5 kg! :D Så det var väl bara något knas med vågen som sa att jag gått ner 5 kg ;)
Dagens pass
Bröst
Bänk
20 kg 1x12
45 kg 1x8
50 kg 2x8
Lutande hantelpress
15 kg/hand 3x8
Hantel flyes
9 kg/hand 3x12
Vader
Tåhävningar med vikt
Biceps
Stång curl
15 kg 4x12
Hammer curl
10 kg/hand 3x8
Cable curl
30 kg 4x12
Smalt latsdrag
60kg 3x8
Hur kändes det i underarmarna idag när du körde biceps? :)
Hur kändes det i underarmarna idag när du körde biceps? :)
Kände av dom lite, fast inte så mycket faktiskt, så det märks att dom läker :D
Så kan snart kötta biceps igen *flex* :hbang:
Dagens pass
Rygg
Latsdrag
55 kg 3x12
Rodd
51 kg 3x8
Gunde
40 kg 3x12
Chins
Triceps
Pushdowns
40 kg 3x8
Smal bänkpress
35 kg 3x8
Kickbacks
10 kg 3x12
Dips
Ben
Knäböj
45 kg 3x8
Benspark
40 kg 3x8
Passet gick rätt bra och jag fick bra kontakt med musklerna osv! :)
Dagens pass
Axlar
Sidolyft
10 kg 3x8
Militärpress
12,5 kg/hand 3x8
Face pulls med stång
20 kg 2x12
Shrugs med hantlar
30kg/hand 2x12
Utåt och inåtrotation med hantel
5kg/hand 4x12
Sidolyft i cable
10 kg 3x8
Underarmar
Curl med handflatan upp
15 kg 2x20
15 kg 2x15
Curl med handflatan ner
25 kg 3x12
Mage
Ett par magövningar bara.
gustafffsson
2012-07-20, 14:57
vill bara tipsa om att det kan vara värt att börja passen med marklyft då det är viktigt tekniken är bra och att inte vara helt slut då skaderisken blir högre.
sen så är magmusklerna som vilken annan muskel som helst så lasta på lite mer vikt och göra 10-12reps ist.
lycka till med träningen =)
vill bara tipsa om att det kan vara värt att börja passen med marklyft då det är viktigt tekniken är bra och att inte vara helt slut då skaderisken blir högre.
sen så är magmusklerna som vilken annan muskel som helst så lasta på lite mer vikt och göra 10-12reps ist.
lycka till med träningen =)
Härligt med lite tips! :)
Det där med marklyftet låter väldigt vettigt, så jag ska nog köra på det!
Men med magmusklerna så är det ju rätt svårt när man kör situps och liknande. Visst kan man ju alltid hålla i lite vikter eller så, men tycker det verkar lite störande. Men du kanske har något tips på något övning då man enkelt kan få med lite vikter? :)
Härligt med lite tips! :)
Det där med marklyftet låter väldigt vettigt, så jag ska nog köra på det!
Men med magmusklerna så är det ju rätt svårt när man kör situps och liknande. Visst kan man ju alltid hålla i lite vikter eller så, men tycker det verkar lite störande. Men du kanske har något tips på något övning då man enkelt kan få med lite vikter? :)
Ang. magövningarna så slänger jag in ett tips om att köra cablecrunches, tar riktigt bra och du behöver inte hålla i en hantel/viktskiva eller så. Även hängade benlyft fungerar bra. :)
Ang. magövningarna så slänger jag in ett tips om att köra cablecrunches, tar riktigt bra och du behöver inte hålla i en hantel/viktskiva eller så. Även hängade benlyft fungerar bra. :)
Aha, hur gör man såna då? :)
gustafffsson
2012-07-20, 20:32
http://www.youtube.com/watch?v=6U0TZSKasr8
jag kör dock inte med att släppa ut armarna utan har repet vid huvudet hela vägen.börja lätt och försök att som rulla ihop magen enda tipset jag kan ge =)
Aha, hur gör man såna då? :)
Cablecrunch (http://www.youtube.com/watch?v=6U0TZSKasr8)
Hängande benlyft (http://www.youtube.com/watch?v=CVqZSK5q8cI&feature=related)
Edit: gustafffsson var snabbare. :)
Likeapeanut
2012-07-20, 22:07
Tänk på att ta det försiktigt när du markar så du inte (böjer) överkroppen, svanka som en anka :) Kör hårt!
http://www.youtube.com/watch?v=6U0TZSKasr8
jag kör dock inte med att släppa ut armarna utan har repet vid huvudet hela vägen.börja lätt och försök att som rulla ihop magen enda tipset jag kan ge =)
Aha, såna! Tror jag sett folk köra så på gymmet faktiskt. Och tack för länken och tipsen! :) Uppskattas!
Cablecrunch (http://www.youtube.com/watch?v=6U0TZSKasr8)
Hängande benlyft (http://www.youtube.com/watch?v=CVqZSK5q8cI&feature=related)
Edit: gustafffsson var snabbare. :)
Får testa göra sånt! Tack ;)
Tänk på att ta det försiktigt när du markar så du inte (böjer) överkroppen, svanka som en anka :) Kör hårt!
Jorå, det vet jag och tänker på! Har rätt bra hållning i alla övningar vettu ;)
Dagens pass
Bröst
Bänkpress
52,5 kg 1x12
50 kg 2x8
Sned hantelpress
15 kg 1x12
15 kg 2x10
Hantelpress
20 kg 1x6
Armhävningar
Vader
Olika tåhävningar med vikt
Biceps
Koncentrations curl
17kg 4x12
Smalt latsdrag
50 kg 3x12
Hantel curls
8kg/hand 3x12
Hammer curl
8kg/hand 3x12
Allmänt segt pass, allt kändes tyngre än vad det borde, speciellt bröst. Kände att när jag bara orkade 6 reps på hantelspressen så orkade jag inte köra och bestämde mig då för att göra några armhävningar och sen vara klar med bröst.
Biceps kör jag fortfarande lätt och vääldigt långsamt för att inte få ont i underarmarna.
Segt när vikterna känns tyngre än vad de borde. :/ Du kanske hade ätit lite dagen/timmarna innan? Man brukar ju få betydligt mer energi när man trycker i sig kolhydrater och någon energidryck/en kopp kaffe ett tag innan passet! :)
Segt när vikterna känns tyngre än vad de borde. :/ Du kanske hade ätit lite dagen/timmarna innan? Man brukar ju få betydligt mer energi när man trycker i sig kolhydrater och någon energidryck/en kopp kaffe ett tag innan passet! :)
Jo, det är ju det ):
Vet inte riktigt om jag åt dåligt dagen innan, kommer helt enkelt inte ihåg.
Dagens pass
Rygg
Några negativa chins
Marklyft
70kg 1x1
90kg 1x1
50kg 3x6
Hantelrodd
20 kg 3x8
Latsdrag
50kg 3x8
Fler negativa chins och ett par pull ups.
Ben
Lutande knäböj
ca 80 kg 3x8
Liggande låt curl
50 kg 3x8
Benspark
35 kg 3x8
Triceps
Dips
3x6
Stående french press i cable
40 kg 3x9
Smal bänkpress
40 kg
Smal bänkpress med extra fokus på triceps 30 kg 2x8
Pushdowns
40 kg 3x8
Liggande frenchpress i cable
35 kg 3x8
Gick rätt bra och testa även två nya övningar som jag gillade :)
90kg mark är nytt personbästa va? Grattis isf :)
En fråga också, vad innebär lutande knäböj?
90kg mark är nytt personbästa va? Grattis isf :)
En fråga också, vad innebär lutande knäböj?
Aldrig testat mer än 50, så det kan man nog säga :) Tack!
Visste inte riktigt vad det hette, men kollade upp det och det hette hacklift :)
http://www.youtube.com/watch?v=9tbMvat1fpQ Sådana.
Dagenspass
Axlar
Sidolyft
10 kg 3x8
Militärpress
12,5kg/hand 3x8
Omvända hantel flyes (Brukar vanligtvis köra dessa i cable, men den var upptagen så testade med hantlar)
8 kg 3x8
Inåt och utåt rotation
Underarmar
Curls med handflatan ner
15 kg 3x12
Curls med handflatan upp
25 kg 3x10
Mage
Cable crunshes
Hängande benlyft
3x20
Situps på sned bänk
Gjorde så många jag orkade i stort sätt med tre set.
Knäväcks situps? Vet inte riktigt vad dom heter.
1x10
2x8
Plankan
Passet gick väl helt okej. Tyckte dock magen inte var något att skryta med då det gick mindre bra.. Kände mig halv trött och fick ingen kontakt med magen.
Testade även två nya övningar som jag fick tips på, Cable crunshes och hängande benlyft. Gillade inte cable crunshes riktigt, kände inget i magen alls. Tyckte endast att det var jobbigt för armarna att hålla emot, så kanske tog i för mycket med armarna och för lite med magen. Får testa det igen någon gång.
Dagens pass
Bröst
bänkpress
50 kg 3x8
Lutande bänkpress
40kg 3x8
Cable flyes uppifrån
15 kg/hand 1x12
20 kg/hand 2x8
Cable flyes nerifrån
10 kg/hand 3x10
Armhävningar
Biceps
Bamse i cable
15kg/hand 3x8
sittande hantelcurl
9kg/hand 3x12
Latsdrag med smalt grepp
60kg 1x5
70kg 1x5
65kg 1x5
60kg 2x5
Stångcurls
20kg 3x10
Dagens pass
Rygg
Negativa chins
Rodd
51kg 3x8
Latsdrag
50kg 3x8
Triceps
Smal bänkpress med fokus på triceps
30 kg 3x8
Stående cable frenchpress
35 kg 3x12
Pushdowns
45kg 3x8
40kg 1x8
Triceps press bakom nacke
15kg 1x8
Vader
tåhävningar
Körde ett kortare pass än vanligt då jag inte hade så mycket tid på mig, men det gick hyfsat bra! :) Kände dock när jag gjorde press bakom nacken att jag inte orkade hålla tekniken så avbröt där.
Nu är det så att jag tänker göra ett nytt schema och köra lite nya övningar! :) Så undrar om någon har tips på bra övningar som tar mycket, speciellt bröst och rygg då jag inte kan så många mer där än dom jag kör :) Tack!
Nu är det så att jag tänker göra ett nytt schema och köra lite nya övningar! :) Så undrar om någon har tips på bra övningar som tar mycket, speciellt bröst och rygg då jag inte kan så många mer där än dom jag kör :) Tack!
Marklyft varje ryggpass om du inte redan kör det, cableflyes, skivstångsrodd, militärpress, frontböj osv. Möjligt att du redan kör några av de jag nämnde dock. :)
Marklyft varje ryggpass om du inte redan kör det, cableflyes, skivstångsrodd, militärpress, frontböj osv. Möjligt att du redan kör några av de jag nämnde dock. :)
Tack! Får testa dom jag inte kört! :)
Dagens pass
Biceps
Cablecurl
35kg 2x12
45kg 1x8
Negativa pullups
3x8
Koncentrationscurl med z-stång
22kg 1x8 Fick för ont i underarmarna när jag körde, så avbröt vid 8 reps och sänkte vikten.
17kg 1x12 Fick mindre ont nu, men fortfarande ont så avslutade övningen.
Koncentrationcurl med hantel
9kg 1x12 på höger hand och 2x12 på vänster. Även detta gjorde ont i underarmarna, så körde inte mycket.
Hammercurl
9kg 3x12
Mage
4 olika övningar.
Underarmar
Curls med handfaltorna både upp och ner.
Har nu ändrat schema! Har då bytt ut några övningar och ändrat vilka dagar jag kör vad. Så nu kommer jag köra såhär:
Dag 1 Bröst, triceps och axlar.
Dag 2 Rygg, mage och biceps.
Dag 3 Ben, vader och underarmar.
Har även börjat köra bänkpress schemat mm2k, då min kompis rekommenderade det :)
Så idag körde jag följande:
Bröst
Bänkpress
50 kg 1x6
52,5 kg 2x5
55 kg 2x4
Lutande flyes i cable
15kg/hand 2x8
10kg/hand 1x10
Fick ont i tyvärr ont i underarmarna under flyesen, så lättade på vikten. Körde även lättare på många andra övningar.
Lutande hantelpress
10kg/hand 1x12
12,5kg/hand 2x12
Triceps
Liggande frenchpress
15 kg 1x12 138 grader (bakom huvudet)
15 kg 2x12
Pushdowns i cable med rep
45kg 1x10
45kg 1x8
40kg 1x10
Kickbacks
10kg 3x12
Axlar
Omvända flyes stående? Vet inte riktigt vad övningen heter. :/
10kg/hand 3x8
Sidolyft
3x10
Framlyft? För framsida axlar.
6kg 3x8
Kul att du börjat med MM2K, blir säkert riktigt bra resultat av det! Hur kör du splitten förresten, 3 dagar träning följt av en dags vila för att sedan upprepa? Eller bara lite som du känner för med vila och träning? :)
Kul att du börjat med MM2K, blir säkert riktigt bra resultat av det! Hur kör du splitten förresten, 3 dagar träning följt av en dags vila för att sedan upprepa? Eller bara lite som du känner för med vila och träning? :)
Jo, man får hoppas det! :) Ska börja köra 2 dagars träning följt av en dags vila :)
Dagens pass
Rygg
Stångrodd i smith
30 kg 1x12
35 kg 3x12
8 negativa chins
8 negativa pullups
8 negativa chins
Latsdrag
50 kg 3x12
Bakåtlutad latsdrag
55 kg 1x12
50 kg 1x12
Mage
5 Övningar
Biceps
Alternerade cable curls
15kg/hand 3x12
Smalt latsdrag
60 kg 3x12
Bamse
15 kg/hand 3x12
Hammercurls
8 kg/hand 2x12
Ryggövningarna kändes lite ovanligt sega, men resten gick bra :)
Dagens pass
Ben
Knäböj
45 kg 3x8
Liggande lår curl
45 kg 3x10
Benspark
35kg 3x10
Vader
Tåhävningar
Underarmar
Underarms curls
Mage
3 olika övningar
Ganska bra pass. Var dock skittrött i ländryggen så fick köra lätt på knäböjen för att hålla bra teknik.
Körde även lite mage då jag blev klar före min träningskompis, tänkte att jag kunde köra lite medans jag väntade :)
Dagens pass
Bänkpress
55 kg 2x3
60kg 2x2
75kg 2x1 (negativa)
Lutande hantelpress
12,5kg/hand 1x12
15kg/hand 1x12
15kg/hand 1x10
15kg/hand 1x8
Flyes i cable (uppifrån)
20 kg/hand 4x10
Flyes i calbe (liggande)
10kg/hand 2x10
Triceps
Smalbänk med koncentration på triceps
30kg 2x10
Pushdowns
45kg 3x10
French press i cable
35 kg 3x8
pushdowns
45kg 2x8
Axlar
Sidolyft
10 kg 2x8
10 kg 1x12
Omvända flyes
7kg/hand 1x12
8kg/hand 1x12
9kg/hand 1x12
Shrugs i smith
55kg 1x12
65kg 2x12
Passet gick bra, körde dock lite lättare på vissa övningar :)
alphahanen2
2012-08-05, 22:08
Vad satte du rm på i mm2k?
Dagens pass
Bra bänkar! :) Vad tyckte du om liggande kabelflyes?
Vad satte du rm på i mm2k?
Jag satte 70kg :) Kör du också mm2k eller? :)
Bra bänkar! :) Vad tyckte du om liggande kabelflyes?
Tackar! :) Tyckte dom var helt okej, fast föredrar stående :)
Dock så failade jag lite på första setet, hade råkat sänka bänken så att jag lutade mig lite bakåt när jag körde, då kändes det rätt så jävla konstigt :/ Men sen när jag körde med plan så kändes det bättre! :)
Dagens pass
Rygg
Marklyft
50kg 1x6
60kg 2x6
Pullover
12,5 kg 1x12
15 kg 1x12
20 kg 1x12
Hantelrodd
17,5kg 1x12
20kg 2x12
Latsdrag
50kg 3x12
Smalt latsdrag
50kg 3x12
Liggande biceps curl
25kg 1x12
35kg 2x12
Stång curl
15 kg 3x12
4 mag övningar
Testade två nya vningar idag, pullover och liggande bicepscurl. Gillade inte riktigt pullover, då jag inte tyckte att den tog så mycket, men mycket troligt att jag gjorde fel. Körde även lätt för att få till tekniken, men ska nog ge den en chans till! :)
Liggande bicepscurl gillade jag iaf, den tog rätt bra :) Även den körde jag lite lätt på i början för att få till tekniken.
alphahanen2
2012-08-07, 23:22
Jag satte 70kg :) Kör du också mm2k eller? :)
Nej inte nu men gjorde tidigare i somras. Gick dock inge bra, hoppas du lyckas bättre! :)
Nej inte nu men gjorde tidigare i somras. Gick dock inge bra, hoppas du lyckas bättre! :)
Aha, surt! Följde du schemat helt och hållet då eller?
Glömde skriva gårdagens pass, så här kommer det!
Ben
hacklift
ca 70 kg 3x8
Liggande bencurl
45kg 1x12
50kg 1x10
50kg 1x8
Benspark (ett ben i taget)
15 kg 2x10
Benspark (båda benen)
35kg 2x10
Tåhvningar
Underarmscurls
Lite mag övningar.
Och så dagens pass!
Bänkpress
50kg 1x6
55kg 2x5
57,5kg 2x3
Stående cable flyes (uppifrån)
20kg 4x10
Nerifrån
10kg 2x12
Armhävnignar med fötterna på en bänk
2x12
Vanliga armhävningar
1x8
Frenchpress
20kg 3x8
Dips mellan två bänkar
3x12
Stående frenchpress i cable
35kg 1x12
40kg 1x8
40kg 1x12
40kg1x8
Kickbacks
10kg 3x12
Sidolyft i cable
5kg 1x12
10kg 1x5
10kg 2x7
Militärpress
10kg/hand 3x12
Framåtlyft
10kg 3x12
Bred hantelrodd
15kg 1x12
17,5kg 1x12
Gick bra, kände mig stark och hade mycket energi :) Dock så gick armhävningarna och militärpressen oväntat dåligt :(
alphahanen2
2012-08-09, 16:55
Aha, surt! Följde du schemat helt och hållet då eller?
Japp fast jag brukar öka dåligt så jag får vara glad att jag öka lite iaf :D
Japp fast jag brukar öka dåligt så jag får vara glad att jag öka lite iaf :D
Surt! Fast kollade din journal och såg att du var 97:a, och man har ju lättast att öka när man är fullvuxen (vilket man oftast blir runt 20). Men du verkar ovanligt stark för en 97:a! :)
alphahanen2
2012-08-09, 22:35
Surt! Fast kollade din journal och såg att du var 97:a, och man har ju lättast att öka när man är fullvuxen (vilket man oftast blir runt 20). Men du verkar ovanligt stark för en 97:a! :)
Haha jo jag vet, har några år kvar. Tack förresten! :) Du kör inte på några dåliga vikter heller.
Haha jo jag vet, har några år kvar. Tack förresten! :) Du kör inte på några dåliga vikter heller.
Haha, tack! Fast känns ju lite surt när en som är ett år yngre kör på tyngre vikter ;) Men desto bättre för dig antar jag!
Dagens pass
Marklyft
50kg 1x6
60kg 2x6
55kg 1x6
Negativa chins
3x8
Negativa pullups
2x8
Pullover i cable
35kg 2x10
40kg 2x8
5 magövningar
Bamse
15kg/hand 3x12
Latsdrag med v-handtag
55kg 1x12
60kg 2x10
Stångcurl
20 kg 3x8
Dagens pass
Knäböj
45kg 1x8
45kg 1x1
Benspark
30kg 1x7
Tåhävningar
När jag skulle inleda andra setet på knäböjen så fick jag sjukt ont iländryggen, så kunde inte köra något mer ): Försökte sedan kör benspark, men även det gjorde ont. Så blev ett rätt skitigt pass :/ Hoppas det går över innan nästa pass...
Tråkigt att du fick ont i ländryggen! Någon aning om vad det kan bero på?
Tråkigt att du fick ont i ländryggen! Någon aning om vad det kan bero på?
Jo! Min bästa gissning är väl att jag kanske stod lite lite snett utan att tänka på det. :(
Dagens pass
Bänkpress
57,5kg 2x3
60kg 2x2
77,5 2x1 Negativa
Lutande hantelpress
15 kg/hand 3x12
Cable flyes uppifrån
20kg/hand 1x8
25kg 2x8 PB
20kg 1x12
Cable flyes nerifrån
10kg 2x12/hand
Dips
Frenchpress
20kg 3x8
Pushdowns
45kg 1x8
40kg 3x8
Sidolyft
8kg/hand 4x8
Militärpress med stång
20kg 3x8
Framsidalyft
10kg 3x8
Passet gick bra, brukar inte hålla koll på person bästa och sådant, så vet inte alltid när jag gör det. Men just cableflyes har jag gjort länge, så vet vad jag kör i det. Och gjorde på nytt personbästa på det :) Testade även att köra militärpress med stång istället för med hantlar. Föredrar iaf hantlar :)
Dagens pass
Latsdrag
50kg 4x12
Rodd
43kg 1x10
51kg 3x8
Pullover
15kg 3x12
Bakåt lutande latsdrag
50kg 2x12
5 magövningar
Latsdrag med v-handtag
60kg 3x12
Cable curls
40kg 2x8
35kg 1x8
Hammercurls
10kg/hand 4x8
Bra pass, gick bra och hade kraft!
Dock så hade jag inte så bra kost idag då jag åt en pizza direkt efter passet och en gorbys piråg till mellanmål.. Men lite gott måste man ju få äta :D
Kul att det går bra! En pizza då och då måste man ju unna sig också, förutsatt att man inte deffar. :)
Förresten, tycker du att pullovers för lats tar bra? Har provat på det två gånger, men det kändes inte som att jag fick ut speciellt mycket av det.
Kul att det går bra! En pizza då och då måste man ju unna sig också, förutsatt att man inte deffar. :)
Förresten, tycker du att pullovers för lats tar bra? Har provat på det två gånger, men det kändes inte som att jag fick ut speciellt mycket av det.
Jag antar det!
Jag brukar aldrig få någon speciell kontakt med ryggen, så jag vet inte riktigt :/ Men tycker det är en ganska skön övning och rätt tung, så jag gillar den :)
Det var andra gången jag provade den också, testa den några gånger tills du får in tekniken och se om du gillar den. Det är väl vad ajg kan rekommendera :)
Dagens
Bänkpress
52,5kg 1x6
55kg 2x5
60kg 1x6
Cableflyes uppifrån
25kg 4x8
Nerifrån
10kg
2x10
Snedbänk
40kg 3x8
Smalbänk med fokus på triceps
30kg 2x10
Smalbänk utan fokus på triceps
40kg 1x8
Pushdowns
45kg 4x8
Stående frenchpress
35kg 2x10
35kg 1x7
Kommentar om passet då. Jag hatar snedbänk. Slut.
Glömde uppdatera gårdagens pass, men var inget speciellt med det så orkar inte skriva ner det ;)
Var för lat för att gå till gymmet idag... Men blev lite träning hemma! :)
Har blivit dålig på att uppdatera sen jag började skolan... Missat att uppdatera 5 av 5 pass nu :/ Kommer antagligen bli så att jag missar att uppdatera ett par pass i veckan!
Gör en liten snabb uppdatering om dagens pass då!
Latsdrag
50kg 3x10
Marklyft
50kg 1x6
60kg 3x6
Pullover
17,5kg 3x10
Rodd
51kg 3x8
Magövningar, 4st
Smalt latsdrag
60kg 4x8
Hantel curls
10kg/hand 4x8
bamse
15kg 4x10
Knäböj
45kg 3x8
Liggande lårcurl
45kg 1x12
50kg 2x12
Benspark
35kg 3x8
Tåhävningar
Underarms curls
Mage
Har märkt att jag gått upp i vikt en del under sommaren, vilket är rätt nice :D Har gått upp ca 4 kg under sommaren. Antar att det är muskler också då det inte känns som att jag har fått mer fett :)
Du kör på ser jag! Kul. :)
Du kör på ser jag! Kul. :)
Jorå! :)
Dagens pass
Marklyft
50kg 1x6
60kg3x6
Hantelrodd
20kg 4x10
Latsdrag
50kg 4x12
Hammer curl
10kg/hand 3x8
10kg/hand 1x7 (Orkade inte den sista repen)
Stångcurl
20kg 4x8
Cablecurl
40kg 2x8
35kg 2x10
Skulle även kört mage idag, men mådde dålig som fan. Så hade nog spytt om jag kört mage.. Körde även lättare än vad jag orkade på rygg för att inte spy :p
Varit sjuk i över en vecka, men nu är jag igång igen!
Dagens pass då
Bänk press i smith
45kg 1x12
70kg 1x2
Marklyft
50kg 1x7
60kg 2x6
Hantelrodd
20kg 3x10
Mage
Hammer curls
10 kg 3x10/hand
Stång curl
20kg 1x8
15kg 2x12
Cable curl
40kg 1x8
35kg 2x8
Gick oväntat bra med tanke på att jag varit sjuk en vecka, men det gick ändå sämre än vad det gör en vanlig dag då jag inte varit sjuk. Skönt att kunna träna igen iaf! :)
Bänkpress enligt mm2k
Sned hantel press
15kg 3x10/hand
Cable flyes
20kg 4x12
push downs
40kg 3x12
supersets med french press och smal bänk
15kg 4x12 på vardera övning
dips mellan två bänkar
omvända cable flyes
10kg 3x12
sido lyft
8kg 3x10
militärpress 10kg 3x8/hand
Körde ett lättare pass idag också. Kommer nog köra ett ordentligt pass nästa pass.
alphahanen2
2012-09-08, 23:40
Hur ligger statsen till nu? :)
Hur ligger statsen till nu? :)
Vet tyvärr inte riktigt, brukar aldrig försöka köra allt för tungt. Men tror tyvärr inte att jag har ökat något speciellt mycket sen jag började med denna journal :/ Brukar ha rätt svårt för att öka i styrka och speciellt i muskelmassa.
Dagens pass då!
Bänkpress
57,5 kg 2x5
62,5 kg 2x3
62,5 kg 1x4
Snedbänk
40kg 2x12
40kg 1x10
40kg 1x8
Cable flyes
20kg/hand 1x12
22kg/hand 3x10
Militärpress
10kg 4x10
Drag mot hakan(?)
20kg 1x12
25kg 2x12
Schrugs
50kg 1x16
60kg 2x12
Sidolyft
8kg 2x12
Stående alternerade cable flyes
10kg/hand 2x8
Dips mellan två bänkar
Stående frenchpress i cable
40kg 2x12
40kg 2x10
pushdowns
45kg 2x8
40kg 2x10
5 set mage
Riktigt härligt pass! :) Fick bra kontakt med musklerna, allt gick relativt enkelt, bra flyt osv osv :) De 4 sista seten på mage gick riktigt bra! Fick grym kontakt med magen, vilket jag ofta inte får! (Brukar ha svårt att få pump och bra kontakt i musklerna)
Dagens pass
Bänkpress
62,5kg 2x3
67,5kg 1x2
72,5kg 1x1 PB
85kg 2x1 Negativa
sned hantelpress
15kg/hand 4x12
Cable flyes
25kg/hand 2x10
20kg/hand 2x12
liggande frenchpress och smal bänk supersets
20kg 3x12/ per övning
Pushdowns
45kg 2x10
45kg 2x8
Kickbacks
10kg 3x12
Militärpress
9kg/hand 3x12
Framsida axlar
10kg 3x10
Bred hantel rodd
17,5kg 3x12
Bra pass, var dock rätt trött när jag kom till axlar. Nytt personbästa i bänk också, rätt chill! :) Hade kunnat ta mer än 72,5 men eftersom att jag bara skulle ta det enligt mm2k så försökte jag mig inte på mer.
Marklyft
50kg 1x8
60kg 3x6
Negativa chins
Hantelrodd
20kg 4x8
4 mag övningar
cable curls
35kg 4x10
hantel curls
9kg/hand 3x12
koncetrationscurl med hantel
10kg 3x8
Grattis till bänk-PB, riktigt nice! Nu ligger vi på samma alltså. :)
Hur känns marklyften på 60kg förresten, tunga eller relativt lätta?
Grattis till bänk-PB, riktigt nice! Nu ligger vi på samma alltså. :)
Hur känns marklyften på 60kg förresten, tunga eller relativt lätta?
Tack tack! :) Dom är rätt lätta, men kör hellre lätt på mark då jag har lite besvär med ländryggen och inte vill köra för tungt och skada den :)
Dagens pass
Cable curls
40kg 4x8 eplosiva
Hammercurls
10kg/hand 4x8
Bamse curls
20kg/hand 1x8
15kg/hand 3x10
Latsdrag och smalt latsdrag supersets
55kg 3x8 per övning
Rodd
51kg 4x8
Några set mage.
Dagens pass
Bänkpress
67 x1
75 x1 PB
85 x2 Negativa
Sned hantelpress
17,5 kg 3x8
Cable flyes uppifrån
20kg 3x12
Cable flyes nerifrån
10kg 2x12
Militärpress
9kg/hand 4x10
Framsida axlar
10kg 3x10
Drag mot hakan
20 kg 2x12
frenchpress + smal bänkpress supersets
20 kg 2x10
20kg 2x8
Pushdowns
45kg 2x8
40kg 1x10
Stående frenchpress
40kg 1x8
35 kg 2x10
Grymt bänkat, nu gick du om mig! Får fan se till att ligga i nu. :)
Grymt bänkat, nu gick du om mig! Får fan se till att ligga i nu. :)
Tack tack! :) Går ju riktigt bra för dig i det mesta andra så borde ju inte ta lång tid innan du går om mig i bänk också! :)
Dagens pass
Latsdrag
50kg 1x12
55kg 3x8
Latsdrag med V-handtag
60kg 4x8
Hantelrodd
20kg 3x8
Lite mage
Biceps curl med stång
20kg 4x10
Hantel curl
10 kg/hand 4x8
Cable curl
40kg 3x8
Tänkte att jag kunde lägga upp några små bögiga bilder för att se om jag växt något! :) Tycker dock inte att jag verkar ha gjort det :/ Fortfarande långt ifrån biff! ;) Men det kommer väl!
Är då en spännis från sidan, en avslappnad framifrån och en liten klen biceps spännis.
Fick för mig att göra 100 armhävningar i brist på annat denna tråkiga kväll! :) Så tog och gjorde 105 armhävningar, inte på en gång då men några i taget. Repsen såg då ut såhär:
x30
x15
x15
5 minuters paus
x15
x10
x10
x10
Länge sen jag gjorde armhävningar, så var rätt skönt att göra några! :)
Dagens pass
Bänkpress
62,5 kg 2x5
67,5 kg 3x3
Sned hantel curl
17,5kg 4x12
Cable flyes uppifrån
20kg 3x12
Nerifrån
10kg 2x12
Altererade calbe flyes liggandes
10kg 3x12
Militärpress
10kg 1x16
10kg 3x12
Sidolyft
9kg 3x12
french press + smal bänksupersets
20kg 3x10
Pushdown
45kg 1x10
45kg 2x8
Kickbacks
10kg 3x12
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.