sk1tz
2012-07-14, 12:41
Hej!
Länge sen man hängde här på forumet...
Har verkligen pushat träningen åtsidan de närmsta året vilket inte alls känns bra.
Hade tänkt att komma igång nu igen och verkligen satsa till 100%.
Och då menar jag verkligen 100%.
När min motivation är på topp så är det verkligen all in or nothing, och jag känner att jag har kommit till det stadiet att jag verkligen vill göra detta. Motivationen är alltså på topp.
Lite om mig:
23år gammal
1,79cm lång
vikt 63kg
målvikt: 80kg och en jävla massa muskler
Mitt problem är följande (när det gäller kost):
1. Äta någorlunda bra mat utan att få dålig hy för att gå upp i vikt och skapa ett kostschema/rutin på saker man kan käka för att öka i vikt och muskler.
2. Jag har ingen kunskap i om hur jag lägger upp ett kostschema för att kunna öka i muskler och samtidigt i vikt. Jag vill alltså på något sätt bli typ fet fast samtidigt få muskler, alltså en kombination mellan överskott på kalorier och bra mängd proteiner.
Ska inte dra ut på frågan , men jag skulle verkligen behöva ett skräddarsytt kostschema.
Jag har börjat räkna kalorier via en app på mobilen samt en dietvåg, men jag har aldrig varit bra på mat..
Ett stort problem är alltså att jag inte VET vilken mat jag ska få i mig eftersom jag själv knappt kan laga mat!
Jag äter för lite, det vet jag. Jag tror att det är lathet blandat med att jag inte riktigt vet vad jag ska laga och ej har koll på vad jag faktiskt får i mig.
Så jag skulle behöva något bra tips på att få i mig en bit över 3000kcal per dag.
Appen jag använder heter "Shape Up Club" och den säger åt mig att jag behöver få i mig 3180kalorier per dag för att gå upp 10kg. Den säger också att jag kan nå detta inom 10 veckor. (ha i åtanke att jag har räknat in träningen och så i detta).
Hur hade ni fått i er 3180kalorier på ett bra och billigt sätt? Vill liksom få ett schema som går på rutin för mig så att jag kan kötta på utav bara tusan.
Det jag äter just nu är:
Frukost
1st kokt ägg
1st Jubileums kaka polarbröd (300kcal per 100g), har mätt här och 1 polarbröd är 100g
4st skivor färdigskivad Heinrichsthaler ost fetthalt 27% (335kcal per 100g), enligt min dietvåg är 4st skivor ca 85g
alternativt jordnötssmör på hela mackan, vilket är bäst?
2st portioner av AXA Great Apple Cinnamon havregröt (380kcal per 100g), har mätt att 2st portioner är 100g
1st extra stort glas fet rödmjölk från Arla
1DL Starnutrition Whey-80
Här är det tänkt att jag ska träna tidigt på morgonen, typ klockan 9.00 i och med att jag inte jobbar förtillfället och har sommarlov från skola. Sedan när jag får jobb kommer ju detta pass att flyttas till efter jobbet istället (troligtvis runt 17.00-18.00 tiden)
Träning
Måndag: ben, vader och mage + lite triceps
Tisdag: Rygg
Onsdag: bröst
Torsdag: axlar och triceps
Fredag: Biceps och underarmar
Kanske är lite extremt att köra varje dag, om så är fallet så kommer jag att köra på detta schema istället:
Måndag: rygg, biceps och underarmar
Onsdag: bröst, axlar och triceps
Torsdag: ben, vader och mage + lite triceps
Hade tänkt att under träning dricka en sportdryck eller en gainer, samt vatten.
Proteinshake a la starnutrition Whey 80 direkt efter träningen i omklädningsrummet.
Mellanmål
1st Axons viktökningsdrink
(2dl vatten
3dl lättmjölk
50gram valnöt/hasselnöt/cashewnöt/paranöt
0.5dl olivolja/rapsolja
Lite färska bär och frukt (valfria)
20gram vassle/keseinprotein)
sägs ska vara runt 1000kcal
Lunch
Fick tips för några år sedan här på forumet ang. att äta fullfet blandfärs med fullfet creme fraiche och X deciliter fullfet mjölk som du tillsatt 1 dl fullfet kakao i. Min fråga är här då, kakao i? det går inte riktigt ihop för mig varför man skulle ha kakao i blandfärsen?
alternativt
1 paket kokt färsk pasta med gräddsås och rivad ost, oliv eller rapsolja och smör i detta samt riven skinka och tomat.
samt en macka till detta med mycket ost och smör på.
Mellanmål
Orkar jag ska jag försöka dra i mig en till Axons viktkökningsdrink här
(2dl vatten
3dl lättmjölk
50gram valnöt/hasselnöt/cashewnöt/paranöt
0.5dl olivolja/rapsolja
Lite färska bär och frukt (valfria)
20gram vassle/keseinprotein)
sägs ska vara runt 1000kcal
Middag
Det som serveras, men har sagt till morsan att laga så fet mat som möjligt samt att jag ska hjälpa till själv och laga så jag lär mig lite i köket ;) skulle behöva tips på middagar som är fet mat som innehåller mycket protein! gillar nästan all mat förutom viss fisk!
Kvällsmat
Brukar bli några kakor samt smörpopcorn eller chips om vi har här, läste att det skulle vara bra att äta 1burk keso 10min innan läggdags. Så tänkte börja med det!
Vad tycker ni om schemat, är det något jag bör ändra samt är det något jag bör komplettera med? Behöver som sagt MYCKET tips på rutin och kost som jag kan få i mig som kommer att hjälpa mig att gå upp i vikt samt bygga muskler samtidigt (protein).
Sedan har jag fått lite problem med dygnsrytmen på sistonde och skippar därför lunchen oftast (ska bli ändring på det). När tycker ni att man senast kan äta frukost, lunch, middag, m.m.? Har ni några bra tips på tider då man bör äta dessa måltider?
Under träning, vad bör man dricka/få i sig då? och direkt när man kommer hem från gymmet (efter att ha dragit i sig en proteinshake på gymmet i omklädningsrummet, bör jag få i mig något när jag kommer hem?)
Sist men inte minst så har jag INGA supplement.
Har läst lite om D-vitamin och liknande.
Vad bör jag ha för supplement tycker ni? Tips och knep här?
Svar skulle uppskattas nådigt mycket, jag är SJUKT taggad på att verkligen komma igång och köra stenhårt!
Oh by the way, jag är riktig nybörjare i gymmet så jag skulle behöva tips och ett slags schema på vad för övningar till respektive muskelgrupper jag bör köra.. jag kan knappt några övningar alls. Borde studera detta mer, men säger ni namnet + antal rep och kg så kan jag ju alltid söka på det och lära mig mer!
Jag har dessutom funderat på om det är värt att springa? det gör ju att jag får upp konditionen (för jag har märkt att jag knappt har någon uthållighet alls på gymmet), men jag vill ju inte gå ner i vikt samtidigt.. jag kan lätt sätta på mig löparskorna och springa ute i naturen då min morsa springer varannan dag med. Men jag vill som sagt inte gå ner i vikt.
Hade iallafall uppskattas sjukt mycket, jag ska bli stor, varesig det kommer ta 4 år eller 10 år. Nu jävlar kör vi gubbs!
Jag skäms inte så slänger upp en bild på min nuvarande form (inte mycket att hänga i julgranen ;D)
syns inte så bra på bilden men lite grunder har jag kvar från träningen förr och är inte extremtpinnsmal som typ zyzz var, men är väldigt smal och liten, det är jag!
http://www2.zippyshare.com/v/37956272/file.html
Alkohol och sånt kan jag hålla mig ifrån, det är inga problem, aldrig varit jätte förtjust i alkohol.
Det jag stör mig otroligt mycket på, på min kropp dock, är mina leverfläckar, så otroligt fult, så jag funderar på att operera bort dem. Det hade iaf för mig ökat självförtroendet något enormt.
Tacksam för svar! :)
Länge sen man hängde här på forumet...
Har verkligen pushat träningen åtsidan de närmsta året vilket inte alls känns bra.
Hade tänkt att komma igång nu igen och verkligen satsa till 100%.
Och då menar jag verkligen 100%.
När min motivation är på topp så är det verkligen all in or nothing, och jag känner att jag har kommit till det stadiet att jag verkligen vill göra detta. Motivationen är alltså på topp.
Lite om mig:
23år gammal
1,79cm lång
vikt 63kg
målvikt: 80kg och en jävla massa muskler
Mitt problem är följande (när det gäller kost):
1. Äta någorlunda bra mat utan att få dålig hy för att gå upp i vikt och skapa ett kostschema/rutin på saker man kan käka för att öka i vikt och muskler.
2. Jag har ingen kunskap i om hur jag lägger upp ett kostschema för att kunna öka i muskler och samtidigt i vikt. Jag vill alltså på något sätt bli typ fet fast samtidigt få muskler, alltså en kombination mellan överskott på kalorier och bra mängd proteiner.
Ska inte dra ut på frågan , men jag skulle verkligen behöva ett skräddarsytt kostschema.
Jag har börjat räkna kalorier via en app på mobilen samt en dietvåg, men jag har aldrig varit bra på mat..
Ett stort problem är alltså att jag inte VET vilken mat jag ska få i mig eftersom jag själv knappt kan laga mat!
Jag äter för lite, det vet jag. Jag tror att det är lathet blandat med att jag inte riktigt vet vad jag ska laga och ej har koll på vad jag faktiskt får i mig.
Så jag skulle behöva något bra tips på att få i mig en bit över 3000kcal per dag.
Appen jag använder heter "Shape Up Club" och den säger åt mig att jag behöver få i mig 3180kalorier per dag för att gå upp 10kg. Den säger också att jag kan nå detta inom 10 veckor. (ha i åtanke att jag har räknat in träningen och så i detta).
Hur hade ni fått i er 3180kalorier på ett bra och billigt sätt? Vill liksom få ett schema som går på rutin för mig så att jag kan kötta på utav bara tusan.
Det jag äter just nu är:
Frukost
1st kokt ägg
1st Jubileums kaka polarbröd (300kcal per 100g), har mätt här och 1 polarbröd är 100g
4st skivor färdigskivad Heinrichsthaler ost fetthalt 27% (335kcal per 100g), enligt min dietvåg är 4st skivor ca 85g
alternativt jordnötssmör på hela mackan, vilket är bäst?
2st portioner av AXA Great Apple Cinnamon havregröt (380kcal per 100g), har mätt att 2st portioner är 100g
1st extra stort glas fet rödmjölk från Arla
1DL Starnutrition Whey-80
Här är det tänkt att jag ska träna tidigt på morgonen, typ klockan 9.00 i och med att jag inte jobbar förtillfället och har sommarlov från skola. Sedan när jag får jobb kommer ju detta pass att flyttas till efter jobbet istället (troligtvis runt 17.00-18.00 tiden)
Träning
Måndag: ben, vader och mage + lite triceps
Tisdag: Rygg
Onsdag: bröst
Torsdag: axlar och triceps
Fredag: Biceps och underarmar
Kanske är lite extremt att köra varje dag, om så är fallet så kommer jag att köra på detta schema istället:
Måndag: rygg, biceps och underarmar
Onsdag: bröst, axlar och triceps
Torsdag: ben, vader och mage + lite triceps
Hade tänkt att under träning dricka en sportdryck eller en gainer, samt vatten.
Proteinshake a la starnutrition Whey 80 direkt efter träningen i omklädningsrummet.
Mellanmål
1st Axons viktökningsdrink
(2dl vatten
3dl lättmjölk
50gram valnöt/hasselnöt/cashewnöt/paranöt
0.5dl olivolja/rapsolja
Lite färska bär och frukt (valfria)
20gram vassle/keseinprotein)
sägs ska vara runt 1000kcal
Lunch
Fick tips för några år sedan här på forumet ang. att äta fullfet blandfärs med fullfet creme fraiche och X deciliter fullfet mjölk som du tillsatt 1 dl fullfet kakao i. Min fråga är här då, kakao i? det går inte riktigt ihop för mig varför man skulle ha kakao i blandfärsen?
alternativt
1 paket kokt färsk pasta med gräddsås och rivad ost, oliv eller rapsolja och smör i detta samt riven skinka och tomat.
samt en macka till detta med mycket ost och smör på.
Mellanmål
Orkar jag ska jag försöka dra i mig en till Axons viktkökningsdrink här
(2dl vatten
3dl lättmjölk
50gram valnöt/hasselnöt/cashewnöt/paranöt
0.5dl olivolja/rapsolja
Lite färska bär och frukt (valfria)
20gram vassle/keseinprotein)
sägs ska vara runt 1000kcal
Middag
Det som serveras, men har sagt till morsan att laga så fet mat som möjligt samt att jag ska hjälpa till själv och laga så jag lär mig lite i köket ;) skulle behöva tips på middagar som är fet mat som innehåller mycket protein! gillar nästan all mat förutom viss fisk!
Kvällsmat
Brukar bli några kakor samt smörpopcorn eller chips om vi har här, läste att det skulle vara bra att äta 1burk keso 10min innan läggdags. Så tänkte börja med det!
Vad tycker ni om schemat, är det något jag bör ändra samt är det något jag bör komplettera med? Behöver som sagt MYCKET tips på rutin och kost som jag kan få i mig som kommer att hjälpa mig att gå upp i vikt samt bygga muskler samtidigt (protein).
Sedan har jag fått lite problem med dygnsrytmen på sistonde och skippar därför lunchen oftast (ska bli ändring på det). När tycker ni att man senast kan äta frukost, lunch, middag, m.m.? Har ni några bra tips på tider då man bör äta dessa måltider?
Under träning, vad bör man dricka/få i sig då? och direkt när man kommer hem från gymmet (efter att ha dragit i sig en proteinshake på gymmet i omklädningsrummet, bör jag få i mig något när jag kommer hem?)
Sist men inte minst så har jag INGA supplement.
Har läst lite om D-vitamin och liknande.
Vad bör jag ha för supplement tycker ni? Tips och knep här?
Svar skulle uppskattas nådigt mycket, jag är SJUKT taggad på att verkligen komma igång och köra stenhårt!
Oh by the way, jag är riktig nybörjare i gymmet så jag skulle behöva tips och ett slags schema på vad för övningar till respektive muskelgrupper jag bör köra.. jag kan knappt några övningar alls. Borde studera detta mer, men säger ni namnet + antal rep och kg så kan jag ju alltid söka på det och lära mig mer!
Jag har dessutom funderat på om det är värt att springa? det gör ju att jag får upp konditionen (för jag har märkt att jag knappt har någon uthållighet alls på gymmet), men jag vill ju inte gå ner i vikt samtidigt.. jag kan lätt sätta på mig löparskorna och springa ute i naturen då min morsa springer varannan dag med. Men jag vill som sagt inte gå ner i vikt.
Hade iallafall uppskattas sjukt mycket, jag ska bli stor, varesig det kommer ta 4 år eller 10 år. Nu jävlar kör vi gubbs!
Jag skäms inte så slänger upp en bild på min nuvarande form (inte mycket att hänga i julgranen ;D)
syns inte så bra på bilden men lite grunder har jag kvar från träningen förr och är inte extremtpinnsmal som typ zyzz var, men är väldigt smal och liten, det är jag!
http://www2.zippyshare.com/v/37956272/file.html
Alkohol och sånt kan jag hålla mig ifrån, det är inga problem, aldrig varit jätte förtjust i alkohol.
Det jag stör mig otroligt mycket på, på min kropp dock, är mina leverfläckar, så otroligt fult, så jag funderar på att operera bort dem. Det hade iaf för mig ökat självförtroendet något enormt.
Tacksam för svar! :)