Visa fullständig version : Höftproblem vid knäböj
Hej!
Kön: Man
Ålder: 22
Längd och vikt: 180cm, 82kg.
Smärtbeskrivning: Jag får smärta frampå vänstra höften vid höftböjaren när jag kör knäböj. Den bästa beskrivningen är att det känns som om något kläms i höften och det känns ganska ostabilt. Jag känner av det mest i bottendelen av knäböjen, men det känns även när jag kört klart mitt set. Då känns hela höften även ganska stel och smärtan känns även ner en bit på framsidan av låret, ca 1/3 av lårets längd. Smärtan började successivt, först var den väldigt lätt, men sedan blev det värre och värre tills jag inte kunde böja mer pga smärta och ostabilitet. Förutom i knäböj så känner jag även smärta när jag kör marklyft, i början av lyftet.
Jag har haft detta problem i ca 1 ½ månad nu och har vilat från knäböj i ca 2 veckor. Testade köra knöböj idag, men efter ett tag kom smärtan smygandes igen.
När jag började få smärtan körde jag sheiko #29 och var mitt i min andra cykel. (sheiko #29 = knäböj 2 dagar i veckan.) Volymen på programmet är väldigt hög. Jag värmer alltid upp med knäböj ca 3-4 set och stegrar vikten.
Någon som vet vad som är fel och vad jag ska göra för att bli frisk igen?
Har sökt runt lite och det verkar som om det skulle kunna vara anterior femoral glide syndrome. Kan det vara det?
Hjälp uppskattas! Tack.
Marcuslevin
2012-07-15, 13:23
Jag tänkte göra en liknande tråd om exakt samma problem, jag är dessutom identisk till vikten och längden, och mina problem har jag haft i ungefär samma tid... Jag antar att vila är det bästa mot problemet, men vem säger att det inte kommer tillbaka direkt igen sen?
Om någon kunnig vet en bra lösning är det ju underbart..
Jag har haft liknande problem i bottenläget av knäböj. Lösningen var vila från knäböj i ett par veckor. Sedan börja igen med betydligt lägre vikter. Hälften av vikterna du normalt använder. Fokusera på teknik och kontakt. Gör det ont så kör du för tungt. Öka sakta.
Jag har haft liknande problem i bottenläget av knäböj. Lösningen var vila från knäböj i ett par veckor. Sedan börja igen med betydligt lägre vikter. Hälften av vikterna du normalt använder. Fokusera på teknik och kontakt. Gör det ont så kör du för tungt. Öka sakta.
Hmm okej...
Någon teori om vad det är som spökar och varför det uppkommer? Någon muskulär obalans eller överansträngning?
Det är rimligen en muskulär skada som orsakar smärtan men det är troligen andra problem som bäddat för muskelskadan.
I mitt fall så är problemet för mycket stillasittande i framåtlutad position framför daton med resultatet att höftböjaren fått för lite stretch i vardagen. Höftböjaren är alltså stel och vid stor belastning och snabb rörelse (knäböj)så har något gått sönder.
Du bör gå till specialist hur som helst. Ingen kan diagnosticera ditt specifika fall över nätet.
Scratch89
2012-07-18, 09:04
Bristning i någon av musklerna som finns runt höften. Höftsträckare sätts på ett ordentligt sträck i botten, och om man är stram, har obalans i styrka eller är lite sned i bäckenet blir krafterna ojämnt fördelade.
Gör det ont även om du trycker på höften? Hur känns det om du stretchar ut benet genom att ha det bakom dig (tänk dig att gå ner i spagat med bakre benet)? Kan du belasta med raka benlyft?
Bristning i någon av musklerna som finns runt höften. Höftsträckare sätts på ett ordentligt sträck i botten, och om man är stram, har obalans i styrka eller är lite sned i bäckenet blir krafterna ojämnt fördelade.
Gör det ont även om du trycker på höften? Hur känns det om du stretchar ut benet genom att ha det bakom dig (tänk dig att gå ner i spagat med bakre benet)? Kan du belasta med raka benlyft?
Gör det ont även om du trycker på höften?
Nej, inte alls.
Hur känns det om du stretchar ut benet genom att ha det bakom dig (tänk dig att gå ner i spagat med bakre benet)?
Det känns exakt likadant som när jag gör det med mitt friska ben.
Kan du belasta med raka benlyft?
Ja, där känner jag ingenting alls.
Jag får bara smärtan när jag kör knäböj och under passet jag kört knäböj är jag lite småöm och jag känns stram i framsidan av höften och ner en bit på framsidan av låret.
Jag känner inte av skadan alls i vardagen alltså, utan bara i knäböj.
Jag tänkte göra en liknande tråd om exakt samma problem, jag är dessutom identisk till vikten och längden, och mina problem har jag haft i ungefär samma tid... Jag antar att vila är det bästa mot problemet, men vem säger att det inte kommer tillbaka direkt igen sen?
Om någon kunnig vet en bra lösning är det ju underbart..
Oj här har vi en till. Vänster sida efter kbäböj. Ett år och 1 cm längre dock:cool:
Jag har för mig att Patrik "hurril" Andersson pratade eller nämnt något om det "fenomenet" med smärta där efter knäböj. Minns inte dock vart jag läst eller hört detta men för mig att det var från honom och ang. knäböj. Någon kanske har bättre koll.
Hur är det med rörligheten i iliopsoas? är den kass så kan det vara så att den kläms mot lig. inguinale och det kan vara det som orsakar obehag. känner du av någonting om du drar upp knät så långt upp mot magen du bara kan liggandes?
- går det bra så prova att aktivera iliopsoas lite samtidigt genom att trycka upp knät i den positionen.
Hur är det med rörligheten i iliopsoas? är den kass så kan det vara så att den kläms mot lig. inguinale och det kan vara det som orsakar obehag. känner du av någonting om du drar upp knät så långt upp mot magen du bara kan liggandes?
- går det bra så prova att aktivera iliopsoas lite samtidigt genom att trycka upp knät i den positionen.
När jag drar upp knät mot bröstet, med några graders vinkel inåt, så känns det ganska obehagligt ja.
När jag drar upp knät mot bröstet, med några graders vinkel inåt, så känns det ganska obehagligt ja.
Smärta vid inåtrotation + flexion? Svullen ledkapsel? Inklämmningssyndrom (http://en.wikipedia.org/wiki/Femoral_Acetabular_Impingement)i höften?
Smärta vid inåtrotation + flexion? Svullen ledkapsel? Inklämmningssyndrom (http://en.wikipedia.org/wiki/Femoral_Acetabular_Impingement)i höften?
Oj, jadu... Blev inte så mycket smartare av det där. :(
Smärta vid inåtrotation + flexion? Svullen ledkapsel? Inklämmningssyndrom (http://en.wikipedia.org/wiki/Femoral_Acetabular_Impingement)i höften?
Lät besvärligare än min tanke. Operationer är omständigare än att försöka sig på att strecha sig till höftrörlighet för att lätta på skräpet, men jag kan ju ha fel.
Jag skulle gjort som så att jag gav det ett försök i någon vecka att dra, ganska ordentligt, i iliopsoas, adduktorerna och kanske i rectus femoris för att se om det ger med sig på så vis. Gör det inte det så har du inte lagt ner några större investeringar i det i alla fall och är det så lätt så... Tjao, klart! Är det inte så lätt så har jag inte mycket mer att tillägga i diskussionen. *jorgen*
Lät besvärligare än min tanke. Operationer är omständigare än att försöka sig på att strecha sig till höftrörlighet för att lätta på skräpet, men jag kan ju ha fel.
Jag skulle gjort som så att jag gav det ett försök i någon vecka att dra, ganska ordentligt, i iliopsoas, adduktorerna och kanske i rectus femoris för att se om det ger med sig på så vis. Gör det inte det så har du inte lagt ner några större investeringar i det i alla fall och är det så lätt så... Tjao, klart! Är det inte så lätt så har jag inte mycket mer att tillägga i diskussionen. *jorgen*
Ok! Började stretcha lite i iliopsas igår, får lägga till lite stretch i adduktorerna och rectus femoris också då.
Jag antar att köra böj, även lätt under denna tiden är en big no-no, men benövningar där jag inte känner smärta eller obehag borde gå bra va?
Skulle någon annan ha någon mer feedback så är jag öppen för fler förslag. :)
Tack så mycket för svaren alla. Jag hoppas att problemet ger med sig nu med lite stretching, annars återkommer jag!
EDIT: Någon speciell stretch du rekommenderar till adduktorerna?
Stärk gluteus medius/minimus och stretcha höftböjare och adduktorer som vunnis sa. Testa också om du har skillnad i utåt/inåtrotation eller längdskillnad mellan benen eller fotlederna!
Jag har f.ö. samma problem som du har. Höger höft droppar ner i bottenläget på djupa knäböj. Jag har fått det av överdriven lonboardåkning som ledt till inskränkt utåtrotation på ena benet och inskränkt inåtrotation på andra benet samt obalans i styrka/hypertrofi i rumpa/baksida lår. Och ojämn fotledsrörlighet. Kontenta: Åk inte longboard om du vill göra knäböj rakt.
Stärk gluteus medius/minimus och stretcha höftböjare och adduktorer som vunnis sa. Testa också om du har skillnad i utåt/inåtrotation eller längdskillnad mellan benen eller fotlederna!
Jag har f.ö. samma problem som du har. Höger höft droppar ner i bottenläget på djupa knäböj. Jag har fått det av överdriven lonboardåkning som ledt till inskränkt utåtrotation på ena benet och inskränkt inåtrotation på andra benet samt obalans i styrka/hypertrofi i rumpa/baksida lår. Och ojämn fotledsrörlighet. Kontenta: Åk inte longboard om du vill göra knäböj rakt.
Okej. Jag har stretchat höftböjaren i snart en vecka nu samt mina adduktorer. Kan inte säga än om det har hjälp eller inte, men jag ska testa höften lite lätt nästa benpass dock.
Vet inte hur jag kan mäta skillnad i inåt/utåtrotation eller längdskillnad i benen dock.
Räcker utfall för att stärka gluteus medius och minimus?
Oh. Nu har jag inte hängt med här. Det var lite synd. :rolleyes:
Jag antar att köra böj, även lätt under denna tiden är en big no-no, men benövningar där jag inte känner smärta eller obehag borde gå bra va?
EDIT: Någon speciell stretch du rekommenderar till adduktorerna?
Inte nödvändigtvis, men det var ju akut obekvämt att böja och då skulle i alla fall jag hålla mig ifrån det... mest för att det var jävligt oskönt.
Mnjaamnja. Tänk dig att du ska försöka gå ner i spagat, mer än så behövs inte... och inte så långt heller.
Okej. Jag har stretchat höftböjaren i snart en vecka nu samt mina adduktorer. Kan inte säga än om det har hjälp eller inte, men jag ska testa höften lite lätt nästa benpass dock.
Räcker utfall för att stärka gluteus medius och minimus?
känner du att du har kommit nånstans då? Har du blivit rörligare?
Ge det ett försök! Är det inte det som är problemet så får du tro på någon annan än mig, för då hade jag bevisligen fel och vet inte vad problemet kan bero på.
Gynstol kan funka bra till ända(hah!)målet annars. Där du strävar utåt med fötterna ifrån varandra. Om ni har en sådan på gymmet då vill säga.
Oh. Nu har jag inte hängt med här. Det var lite synd. :rolleyes:
Inte nödvändigtvis, men det var ju akut obekvämt att böja och då skulle i alla fall jag hålla mig ifrån det... mest för att det var jävligt oskönt.
Mnjaamnja. Tänk dig att du ska försöka gå ner i spagat, mer än så behövs inte... och inte så långt heller.
Jo, tänkte bara om jag gjorde skadan värre. :)
känner du att du har kommit nånstans då? Har du blivit rörligare?
Ge det ett försök! Är det inte det som är problemet så får du tro på någon annan än mig, för då hade jag bevisligen fel och vet inte vad problemet kan bero på.
Gynstol kan funka bra till ända(hah!)målet annars. Där du strävar utåt med fötterna ifrån varandra. Om ni har en sådan på gymmet då vill säga.
Jo har blivit mer rörlig i höften och känner inte av något obehag i höften när jag böjer lite hemma, utan vikt, men jag får se på gymmet nästa gång jag kör ben som sagt för att verkligen känna av.
Ang gynstol så får jag väl svälja stoltheten lite och testa köra några set i den efter varje pass. *gah!* :d
Det känns dock som om stretchingen har gjort nytta, så jag håller verkligen tummarna.
Bump!
Nu ganska exakt år senare har problemet uppstått igen! Jag har nu vilat från knäböj i ca en månad, samt stretchat lite lätt i höftböjare samt rectus femoris.
När jag ligger på rygg i sängen och drar upp båda knäna mot bröstkorgen så smärtar det rejält när jag når ca 110 graders vinkel i höftleden. Smärtan sitter någonstans runt framsidan av låret, kanske några cm in mot mitten av kroppen.
Det smärtar även rejält om jag sitter på en stol med 90 graders vinkel i höftleden och lyfter överbenet något så jag aktiverar höftflektorerna(?) och för benet ut från kroppen så mycket jag kan. Då gör det ont på exakt samma ställe som det gör i ovanstående exempel.
Vad är det som gör ont egentligen? Är det en brusten/överansträngd höftböjare eller något annat?
Kan tillägga att det är i djupa knäböj som smärtan har orsakats.
MVH
Stretchar och rullar på foam roller och lyckas hålla exakt samma problem hyfsat under kontroll.
Att vila ett tag kan också vara ett alternativt (jag provade detta) men stretcha och träna rörligheten samt se över själva knäböjs tekniken tycks vara det som fungerar för mig.
Strechar höften oftast,sedan även röven och baksida lår :)
Stretchar och rullar på foam roller och lyckas hålla exakt samma problem hyfsat under kontroll.
Att vila ett tag kan också vara ett alternativt (jag provade detta) men stretcha och träna rörligheten samt se över själva knäböjs tekniken tycks vara det som fungerar för mig.
Strechar höften oftast,sedan även röven och baksida lår :)
Okej, har en foam roller hemma så ska testa och rulla området kring höften med den.
Jag har hört det där med att ändra tekniken, men vilken teknikförändring är det som funkat för dig? Bredat/smalat fotpositionen, tåriktning, ut mer med knäna eller kanske in?
Tack för svar, all input och tips är välkommna.
Okej, har en foam roller hemma så ska testa och rulla området kring höften med den.
Jag har hört det där med att ändra tekniken, men vilken teknikförändring är det som funkat för dig? Bredat/smalat fotpositionen, tåriktning, ut mer med knäna eller kanske in?
Tack för svar, all input och tips är välkommna.
Höften är svår att komma åt bra med den större modellen foam roller.
Prova en tennisboll eller dylikt :) Funkar bra för svåråtkomliga ställen :)
För mig har det fungerat att skaffa "lyftarskor" med över 3 cm klack samt att istället för att böja brett som förut stå ungefär axelbrett.
Samt försöka få mer av vikten på framsida lår än rakt på höften om du förstår vad jag menar.
Mindre "duck stance" för min del numera och försöker vinkla ut knäna mer :) Sedan går jag aldrig djupare än vad jag "klarar av" , då jag efter en viss gräns endast tycks belasta höften :(
Höften är svår att komma åt bra med den större modellen foam roller.
Prova en tennisboll eller dylikt :) Funkar bra för svåråtkomliga ställen :)
För mig har det fungerat att skaffa "lyftarskor" med över 3 cm klack samt att istället för att böja brett som förut stå ungefär axelbrett.
Samt försöka få mer av vikten på framsida lår än rakt på höften om du förstår vad jag menar.
Mindre "duck stance" för min del numera och försöker vinkla ut knäna mer :) Sedan går jag aldrig djupare än vad jag "klarar av" , då jag efter en viss gräns endast tycks belasta höften :(
Aha, då förstår jag. Jag har kört nu med lyftarskor med hög klack samt ungefär axelbrett stance, så jag antar att våra höftkonstruktioner skiljer sig då. Jag får testa när jag blivit bättre i höften av bredda lite på fötterna och kanske inte gå lika djupt som innan. Förut gick jag i princip ATG (nästan så att låren slog i vaderna).
Ska testa tennisbollen också. Körde lite med en baseball igår men den va så jävla hård, hehe...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.