handdator

Visa fullständig version : Vince Girondas träningsupplägg för nybörjare

AestheticBrah
2012-07-13, 17:59
Vince Girondas RAW Beginners Program

Decline Pulley hugs- 12 reps
-This is a decline cable flyes. Because most beginners are weak Vince felt this was the only exercise to successfully hit the lower pec line and improve the overall chest appearance.
Seated cable row- 12 reps
Lateral raises- 10 reps
Triceps Pushdowns- 10 reps
Barbell body drag curls- 10 reps
-Just like a barbell curl however keep the bar in contact with your body and drag it up to your neck to remove front delt recruitment.
Seated wrist curls- 12 reps
Leg extensions- 12 reps
Leg curls- 12 reps
Standing calf raises- 20 reps

Now the really crazy part-

How often: 6 days a week.

This is a month long program to get the athlete in the best shape in the shortest time here it is:

Week 1: One set of each exercise, 6 days a week.
Week 2: Two sets per exercise, 6 days a week.
Week 3: Three sets, six days.
Week 4: Three sets, six days.

Har aldrig sett något liknande. Någon som har testat detta? Jag menar, var är Marklyften, Knäböjen och Bänkpressen?? Ville bara dela med mig av detta schemat då jag tycker det är ett konstigt schema för nybörjare. :o
kettlebellGuden
2012-07-13, 18:26
Gironda slängde gärna ut folk ur sitt gym om de körde crunches. Också hade han stor avsky för knäböj och bänkpress... fick i regel bra resultat för sina klienter.

Hans replik till Arnold när han dök upp i Girondas gym en dag "mr universe? You look like just another fatty to me" :-)


Gironda dips är, för övrigt, skönaste övningen på planeten :-) :-)
tjing
2012-07-13, 18:34
Decline cable flies.

Mer disco än så blir det inte
Sheogorath
2012-07-13, 18:35
Decline cable flies.

Mer disco än så blir det inte

*host* Bamsecurl *host*
*host* Knäststående cable-flyes uppåt *host*
RassK
2012-07-13, 18:37
*host* Knäststående cable-flyes uppåt *host*

Fyfan vad den är bra. Utan hyperlordos eller protraherade skulderblad förstås.
Sheogorath
2012-07-13, 18:38
Fyfan vad den är bra. Utan hyperlordos eller protraherade skulderblad förstås.

Det är OK. Bara du inte gör bamsecurl så.
RassK
2012-07-13, 18:39
Det är OK. Bara du inte gör bamsecurl så.

Inte utan honung. (och jag äter inte fruktos.)
tjing
2012-07-13, 18:43
*host* Bamsecurl *host*
*host* Knäststående cable-flyes uppåt *host*

Är bamsecurls samma som AxonCurls?
Sheogorath
2012-07-13, 18:45
Är bamsecurls samma som AxonCurls?

Nej. Bamsecurl innebär att slå en dubbel biceps i cable-crossen. Övningen som inte skulle bli gjord om det inte fanns en spegel. Totally gay.
kettlebellGuden
2012-07-13, 18:51
Gironda hade sin storhetsperiod på 40-50-talet. Att han inte är helsåld på mark, bänk, och böj är knappast konstigt.
tjing
2012-07-13, 19:16
Nej. Bamsecurl innebär att slå en dubbel biceps i cable-crossen. Övningen som inte skulle bli gjord om det inte fanns en spegel. Totally gay.

Ja, är inte det samma som AxonCurls?
Sheogorath
2012-07-13, 19:38
Ja, är inte det samma som AxonCurls?

Nope. Det Axon kallar Axoncurls är curlar snett nedifrån/bakifrån, från de nedre trissorna. Bamsecurls gör dom (jag skriver inte "man") från de övre trissorna, och står mitt i maskinen.
Beelz
2012-07-13, 20:50
Det är OK. Bara du inte gör bamsecurl så.

hahahaha, åååh! det är så många som gör den på mitt gym<3 jag hoppas varje gång att båda linorna ska gå av samtidigt och dom slår sig själva medvetslösa
Rakanichy
2012-07-13, 22:32
hahahaha, åååh! det är så många som gör den på mitt gym<3 jag hoppas varje gång att båda linorna ska gå av samtidigt och dom slår sig själva medvetslösa

Hahaha kunde inte hålla mig!