Davidbg
2012-07-13, 10:44
Hej,
Jag har under snart 2 månader försökt gå ner i vikt och få mer definierade muskler men har hopplöst misslyckats.
Jag är 182cm och väger 90kg. När jag började för 2 mån sen vägde jag lika mcket, vikten har pendlat mellan 90kg och 90,7kg... Min målvikt är ~85kg och tycker inte det borde vara omöjligt då jag ser på mig själv att jag har fett att tappa.
En träningsdag för mig ser ut så här ungefär:
6.30 5,5km promenad - ca 45min
8.00 Frukost - brukar bli lite vattenmelon, 2 ägg och en liten tallrik yoghurt med fullkornsflingor.
9.00 Gympass med inriktning styrka-kör 2 muskelgrupper, 3 övningar per muskelgrupp med ca 6 reps, 3 set. Därefter Whey 100. Har provat med Kre Alkalyn innan några ggr men känner ingen direkt skillnad annat än att jag rapar mer..
11.00 Lunch - kan inte styra över vad som bjuds på men brukar ha ung halva tallriken med grönsaker t.ex. paprika, morötter, ärtor, majs, broccoli mm. Utöver det så tar jag en knytnävsstor portion med den proteinkälla som finns och ytterst lite kolhydrater kanske en halv knytnäve ris eller 1 potatis..
17.00 Middag - samma som lunch
19.00 Gympass- kör en version av 300 Spartan Workout/crossfit som jag hittade på nätet http://www.mensworkoutguide.com/home.html scrolla ner till 300 Spartan Workout Program and Workout Routine. Brukar köra 1 veckas övningar en dag för att nästa dag köra en annan veckas. Efter detta pass försöker jag om det inte blir för sent gå ca 5km i rask takt.
Kör jag inte 300 så brukar jag försöka lägga in ett intervallpass löpning där jag kör korta intervaller, löper 100% i 30 sek, vilar 30sek och kör så ialf 10 ggr. Går några km även om jag kör detta.
Efter detta tar jag en Whey 100 shake och Anabolic ZMA för att sedan lägga mig för att sova vid 22/23.
Mina begränsningar är att jag är i utlandet och bara har asfalt att springa på, något mina knän snabbt tar stryk av så de vill jag inte göra. Samt i veckorna tar jobbet upp 1-2 dagar då jag inte kan göra nån form av träning.
Men jag har hållt disciplin tycker jag själv. (Inte ätit godis eller annat liknande då det inte direkt finns). Snusar inte, röker inte, dricker inte.
Jag tycker att nåt resultat borde ha nåtts men jag känner ingen förändring alls. Ska tilläggas att det är ca 40-60 grader varmt här också(därför jag sällan tränar mitt på dagen) och även om de inte är bastutemperatur så borde de väl öka förbränningen?
Nån som kan se vad jag gör helt fel eller nåt jag kan göra bättre/annorlunda? Det är inte en regelrätt deff detta och det är svårt att få till men på nåt sätt vill jag gärna få fram definition och bli lättare.
Något jag vet är att jag är stor runt är benen då jag cyklat extremt mycke när jag var mindre, så tips för att få mindre ben när mycket är muskler??
Uppskattar all hjälp jag kan få!
//David
Jag har under snart 2 månader försökt gå ner i vikt och få mer definierade muskler men har hopplöst misslyckats.
Jag är 182cm och väger 90kg. När jag började för 2 mån sen vägde jag lika mcket, vikten har pendlat mellan 90kg och 90,7kg... Min målvikt är ~85kg och tycker inte det borde vara omöjligt då jag ser på mig själv att jag har fett att tappa.
En träningsdag för mig ser ut så här ungefär:
6.30 5,5km promenad - ca 45min
8.00 Frukost - brukar bli lite vattenmelon, 2 ägg och en liten tallrik yoghurt med fullkornsflingor.
9.00 Gympass med inriktning styrka-kör 2 muskelgrupper, 3 övningar per muskelgrupp med ca 6 reps, 3 set. Därefter Whey 100. Har provat med Kre Alkalyn innan några ggr men känner ingen direkt skillnad annat än att jag rapar mer..
11.00 Lunch - kan inte styra över vad som bjuds på men brukar ha ung halva tallriken med grönsaker t.ex. paprika, morötter, ärtor, majs, broccoli mm. Utöver det så tar jag en knytnävsstor portion med den proteinkälla som finns och ytterst lite kolhydrater kanske en halv knytnäve ris eller 1 potatis..
17.00 Middag - samma som lunch
19.00 Gympass- kör en version av 300 Spartan Workout/crossfit som jag hittade på nätet http://www.mensworkoutguide.com/home.html scrolla ner till 300 Spartan Workout Program and Workout Routine. Brukar köra 1 veckas övningar en dag för att nästa dag köra en annan veckas. Efter detta pass försöker jag om det inte blir för sent gå ca 5km i rask takt.
Kör jag inte 300 så brukar jag försöka lägga in ett intervallpass löpning där jag kör korta intervaller, löper 100% i 30 sek, vilar 30sek och kör så ialf 10 ggr. Går några km även om jag kör detta.
Efter detta tar jag en Whey 100 shake och Anabolic ZMA för att sedan lägga mig för att sova vid 22/23.
Mina begränsningar är att jag är i utlandet och bara har asfalt att springa på, något mina knän snabbt tar stryk av så de vill jag inte göra. Samt i veckorna tar jobbet upp 1-2 dagar då jag inte kan göra nån form av träning.
Men jag har hållt disciplin tycker jag själv. (Inte ätit godis eller annat liknande då det inte direkt finns). Snusar inte, röker inte, dricker inte.
Jag tycker att nåt resultat borde ha nåtts men jag känner ingen förändring alls. Ska tilläggas att det är ca 40-60 grader varmt här också(därför jag sällan tränar mitt på dagen) och även om de inte är bastutemperatur så borde de väl öka förbränningen?
Nån som kan se vad jag gör helt fel eller nåt jag kan göra bättre/annorlunda? Det är inte en regelrätt deff detta och det är svårt att få till men på nåt sätt vill jag gärna få fram definition och bli lättare.
Något jag vet är att jag är stor runt är benen då jag cyklat extremt mycke när jag var mindre, så tips för att få mindre ben när mycket är muskler??
Uppskattar all hjälp jag kan få!
//David