Visa fullständig version : Trötthet vid träningspass.
Jag har de senaste månaderna upplevt trötthet i träningen, som att jag inte orkar lika mycket förräns jag blir andfådd och slut. Det började efter en period på kanske en vecka med kortikosteroider för pollenbesvär.
Jag upplever det som att min kropp går lite på sparlåga och som att min kortisolproduktion närmast slutat upp. Mina tyreoidvärden ligger för övrigt normalt. För övrigt kan jag pressa mig och jag uppnår samma och bättre intensitet i träningen än innan, men till ett högre pris i form av kass återhämtning.
Blir helt slut av styrketräning nu, något som inte var ett problem innan. Och då kör jag inte heller några mastodontpass...dock väldigt tungt varenda pass. Inte sällan 1-5 reps på huvudövningar och alltid fail.
Tankar? Överträning? Tränar 5-6 dagar i veckan; styrketräning och kondition.
Kalliban
2012-07-12, 11:34
Som du skriver själv så får du kass återhämtning. Om kroppen inte hinner återhämta sig innan nästa pass så blir det ju bara mer och mer återhämtning som krävs (100-80+100-80+100-80 osv). Så det kanske helt enkelt är så att du borde ta en stund och vila upp kroppen ordentligt?
Jag har de senaste månaderna upplevt trötthet i träningen, som att jag inte orkar lika mycket förräns jag blir andfådd och slut. Det började efter en period på kanske en vecka med kortikosteroider för pollenbesvär.
Jag upplever det som att min kropp går lite på sparlåga och som att min kortisolproduktion närmast slutat upp. Mina tyreoidvärden ligger för övrigt normalt. För övrigt kan jag pressa mig och jag uppnår samma och bättre intensitet i träningen än innan, men till ett högre pris i form av kass återhämtning.
Blir helt slut av styrketräning nu, något som inte var ett problem innan. Och då kör jag inte heller några mastodontpass...dock väldigt tungt varenda pass. Inte sällan 1-5 reps på huvudövningar och alltid fail.
Tankar? Överträning? Tränar 5-6 dagar i veckan; styrketräning och kondition.
Är du verkligen förvånad?
Som du skriver själv så får du kass återhämtning. Om kroppen inte hinner återhämta sig innan nästa pass så blir det ju bara mer och mer återhämtning som krävs (100-80+100-80+100-80 osv). Så det kanske helt enkelt är så att du borde ta en stund och vila upp kroppen ordentligt?
Vila ligger inte i min natur.
Däremot ska jag helt klart börja variera intensitet på passen, då både konditionspassen och styrkepassen ständigt är stenhårda. Lättare träning kan jag inte minnas när jag körde sist, utan målet varje pass är att öka vikterna.
Är du verkligen förvånad?
Nej, men jag är nog lite naiv över min egen superförmåga.
Det här med fail och intensitet i träningen måste jag börja variera...eftersom jag kört till fail de senaste året vartenda pass och i flertalet övningar. Kanske får den tillagda konditionsträningen mellan styrketräningsdagarna skutan attt välta.
Men det förklarar fortfarande inte varför mitt kortisol känns lågt, om det nu inte är någon flummig adrenal fatigue med utgångspunkt i lite överträning.
Det här med fail och intensitet i träningen måste jag börja variera...eftersom jag kört till fail de senaste året vartenda pass och i flertalet övningar. Kanske får den tillagda konditionsträningen mellan styrketräningsdagarna skutan attt välta.
Inte helt osannolikt, nej.
Men det förklarar fortfarande inte varför mitt kortisol känns lågt, om det nu inte är någon flummig adrenal fatigue med utgångspunkt i lite överträning.
Exakt hur känner du att ditt kortisol är lågt, menar du?
Sluggish på morgonen, inget driv i träningen.
Kortisol är den där kittlande, smått upprymda och ibland oroliga känslan som uppstår vid stress (tänk tidig väckning och stressa iväg till jobbet på morgonen). Inte att förväxla med dopamin.
kettlebellGuden
2012-07-12, 12:06
Vila ligger inte i min natur.
Däremot ska jag helt klart börja variera intensitet på passen, då både konditionspassen och styrkepassen ständigt är stenhårda. Lättare träning kan jag inte minnas när jag körde sist, utan målet varje pass är att öka vikterna.
Bemästra din natur. Ta en vilovecka. Dra ner på träningen till 2-3 dagar / vecka efter det. no problem.
Nja, 4 kan jag nog klara dock. Får bli en kondition/styrka-kombo en dag.
Problemet är liksom att jag inte bara vill styrketräna utan även konditionsträna.
kettlebellGuden
2012-07-12, 12:12
Nja, 4 kan jag nog klara dock. Får bli en kondition/styrka-kombo en dag.
Problemet är liksom att jag inte bara vill styrketräna utan även konditionsträna.
Det är väl, förvisso, inget problem. Gäller bara att planera det klokt
Det är väl, förvisso, inget problem. Gäller bara att planera det klokt
Ja. Funderar på att köra ett tungt, ett mellan och ett lätt styrkepass per vecka nu istället för tre tunga pass per vecka. Ett pass kondition separat och ett pass intervaller på den lätta styrkedagen. Kör för övrigt push/pull-split typ mån-ons-fre osv.
kettlebellGuden
2012-07-12, 14:52
Ja. Funderar på att köra ett tungt, ett mellan och ett lätt styrkepass per vecka nu istället för tre tunga pass per vecka. Ett pass kondition separat och ett pass intervaller på den lätta styrkedagen. Kör för övrigt push/pull-split typ mån-ons-fre osv.
Låter trevligt. Prova. :-)
Du kan också periodisera lite.. kör så några veckor för att sen byta till 3-4 dagar kondition, och 1-2 dagar styrka.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.