AC-leden problem

[mattilainen]

Hej! Jag har haft problem länge med min axel, eller närmare bestämt acrominom (ac-leden?). Det gör ont PÅ acrominom och jag har även pratat med en ortoped som tränar på samma gym. Han trodde inte det var supraspinatus utan AC-leden. Jag har sjukgymnast bokad om 2 veckor men vad kan jag göra för att snabba på läkningen? Smärtan uppkommer alltid efter bröstpass där jag pressar och försöker aktivera brösten så mycket som möjligt, t.ex. när jag håller armbågarna nära kroppen som i en smalbänk.

Några rehabövningar? Jag har haft problemet från och till i kanske 2 år. Smärtan håller i sig några dagar och går över tills jag kör igen.

[kaer]

Jag hade rejäla problem med AC-leden förut. Min naprapat rekommenderade mig framförallt att köra rotatorkuffar.
20 reps om 3 set.
I kombination med den behandling jag fick så hjälpte det förvånansvärt snabbt. Jag blev rekommenderad att köra det varje dag.
Numera kör jag det i samband med varje styrketräningspass.

[Ne0phyte]

Hade precis samma problem, fick ont av bänk och dips var uteslutet. Rotator kufflar och facepulls löste mina problem.

[mattilainen]

tack för tipset! Har ni några guider till övningarna? Några youtube som ni kör som fungerar? Fick ni också inflammation som höll i sig några dagar och gick över?

[Wormzie]

Utöver rotatorcuffarna kan du läsa den här artikeln om andra stabiliserande muskler!

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs

[G-son]

Glöm press!!

Om det har varit sådär i två! (?) år kanske skulle kolla det grundligare med en MR?

Haft ont i över ett halvår, till slut gjorde jag MR som visade Weightlifters shoulder eller "Osteolys"... I mitt fall är det "vila" göra övningar som inte gör ont fram till höst om det inte blir någon förbättring>kniven :)

[mattilainen]

SHEO, ARNE, NÅGON ANNAN DUKTIG? - Fick jag er uppmärksamhet nu? Tack!

jag gör rotorcuff träning varje gång jag är på gymmet nu och facepulls. Får hoppas detta hjälper.

Jag vill verkligen inte operera mig. Tar ju minst 20 veckor innan man är "återställd" vilket troligtvis tar längre tid än så..

Jag var hos sjukgymnasten idag och tyvärr hade hon inte mycket att komma med. Jag fick en återtid på fredag till en specialist på just axlar, får hoppas på bättre gensvar då. Jag kunde nog lika mycket som henne. hon tyckte jag var väldigt påläst i alla fall..

Vi gjorde en del övningar som skulle försöka utlösa smärtan men jag vet vilka övningar som utlöser smärtan och detta var ingen av dom. Jag får ont vid bänkpress med armbågarna mot kroppen (ska testa när jag kör 90 grader från kroppen sen). Jag kan inte4 göra djupa dips. Så all rotering framåt för AC-leden är nog problemet. Denna sjukgymnasten ville få det till att min acrominom trycker på undanliggande muskler. Men jag vet att jag får ont bara genom att föra fingret över huden när jag väl har som mest ont. Detta tyckte hon var konstigt.

Vad jag har sett så fäster ett muskelfäste från bröstmuskeln på just acrominom? Kan det vara denna som på något vis kopplas in? Vad kan jag göra för att sluta få smärtan och kunna ta ut mig i brösten som jag vill?

[killenigrillen]

Om jag undersökte dig skulle jag kolla hur din allmänna hållning och skulderbladskontroll är, är det någon som gjort detta?

[mattilainen]

Om jag undersökte dig skulle jag kolla hur din allmänna hållning och skulderbladskontroll är, är det någon som gjort detta?

Hon gjorde det idag men skulle bli mer noggran koll på fredag. Hon tyckte jag hade bra skulderbladskontroll och hållning. Jag har stela axlar men det har jag haft alltid. Visst kan jag ha lite framåt roterade axlar, vilket jag försöker träna bort med baksida axel-övningar och rotorcuff träning.

Jag ska troligtvis få göra massa kontroller på fredag där jag ska testa "styrkan" i funktionellstyrka? Har ingen aning om vad det är men jag kollade på några lappar och man höll på mycket med rep vad jag såg. Något du har koll på?

[Sheogorath]

SHEO, ARNE, NÅGON ANNAN DUKTIG? - Fick jag er uppmärksamhet nu? Tack!

jag gör rotorcuff träning varje gång jag är på gymmet nu och facepulls. Får hoppas detta hjälper.

Jag vill verkligen inte operera mig. Tar ju minst 20 veckor innan man är "återställd" vilket troligtvis tar längre tid än så..

Jag var hos sjukgymnasten idag och tyvärr hade hon inte mycket att komma med. Jag fick en återtid på fredag till en specialist på just axlar, får hoppas på bättre gensvar då. Jag kunde nog lika mycket som henne. hon tyckte jag var väldigt påläst i alla fall..

Vi gjorde en del övningar som skulle försöka utlösa smärtan men jag vet vilka övningar som utlöser smärtan och detta var ingen av dom. Jag får ont vid bänkpress med armbågarna mot kroppen (ska testa när jag kör 90 grader från kroppen sen). Jag kan inte4 göra djupa dips. Så all rotering framåt för AC-leden är nog problemet. Denna sjukgymnasten ville få det till att min acrominom trycker på undanliggande muskler. Men jag vet att jag får ont bara genom att föra fingret över huden när jag väl har som mest ont. Detta tyckte hon var konstigt.

Vad jag har sett så fäster ett muskelfäste från bröstmuskeln på just acrominom? Kan det vara denna som på något vis kopplas in? Vad kan jag göra för att sluta få smärtan och kunna ta ut mig i brösten som jag vill?

Det här hade varit mitt första förslag. Just positionen där man pressar med armbågarna nära kroppen (dips, smalbänk) brukar vara absolut sämst vid en irriterad AC-led. Guilloutin-bänk sätter inte alls samma stress på leden. Tänk bara på att om du har stela bröstmuskler kan det vara lite obehagligt i början. Du kanske inte ens kan ha full ROM och då får det förstås vara OK.

[mattilainen]

Det här hade varit mitt första förslag. Just positionen där man pressar med armbågarna nära kroppen (dips, smalbänk) brukar vara absolut sämst vid en irriterad AC-led. Guilloutin-bänk sätter inte alls samma stress på leden. Tänk bara på att om du har stela bröstmuskler kan det vara lite obehagligt i början. Du kanske inte ens kan ha full ROM och då får det förstås vara OK.

Tack som fan för du tittade in :) Riktigt schysst!

Men du tror det är AC-leden som är problemet utifrån min förklaring? Hur stor är chansen att man fått artros och liknande? Jag är rädd för att "det inte ska gå att rädda" eller träna bort.. Jag älskar att träna bröst ju! Jag vet att när jag körde bänk som mest då körde jag 5x5 med 110 - 115 kg ett tag och då körde jag just med stopp i botten med just armarna i 90 grader från kroppen (liknande guilloutin-bänk) men jag fick aldrig någon massa på brösten tyckte jag och det ändrade direkt när jag gick över för lite smalare hållning och mer fokus på brösten. Kan det vara så? Att övningen inte ger samma utveckling på bröstet? Självklart är det bättre att träna än att inte träna men du förstår vad jag menar :)

[Sheogorath]

Tack som fan för du tittade in :) Riktigt schysst!

Men du tror det är AC-leden som är problemet utifrån min förklaring? Hur stor är chansen att man fått artros och liknande? Jag är rädd för att "det inte ska gå att rädda" eller träna bort.. Jag älskar att träna bröst ju! Jag vet att när jag körde bänk som mest då körde jag 5x5 med 110 - 115 kg ett tag och då körde jag just med stopp i botten med just armarna i 90 grader från kroppen (liknande guilloutin-bänk) men jag fick aldrig någon massa på brösten tyckte jag och det ändrade direkt när jag gick över för lite smalare hållning och mer fokus på brösten. Kan det vara så? Att övningen inte ger samma utveckling på bröstet? Självklart är det bättre att träna än att inte träna men du förstår vad jag menar :)

Det som händer när du slår ut armbågarna är att du kopplar bort axlarna, så relativt sett tränar du brösten mer. Däremot kan man ju använda högre vikt om man kör mer traditionell stil och det är inte otänkbart att den absoluta aktiveringen av bröstet blir större då.

Om smärtan sitter punktvis uppe på akromion är det sannolikt att det är AC-leden. Artros där och/eller degenerering av benet på laterala clavikeln är inte ovanligt hos personer som lyft mycket tungt över huvudet, exempelvis styrketränande. Får du inte rätt på det finns det relativt okomplicerade operationer man kan göra. Jag har inte koll på prognosen, dock.

[mattilainen]

sådär nu har jag varit hos sjukgymnast två. Han var mycket mer påläst om axelns anatomi och jag förklarade att efter mina sökningar så har jag fått fram mycket av weightlifters shoulders och osteolys men han ville inte uttala sig innan han undersökt riktigt. Han bad mig testa lyfta armarna och liknanade och fyllde då i ett formulär där man svarade om det smärtade och om man var trycköm på acrominom och liknande.

Han testade även att testa styrkan i axlarna där jag fick hålla emot när han tryckte inåt och utåt etc. Efter ett antal övningar så kom han fram till vad han trodde var impinchment? Eller hur det nu kan stavas. Han berättade att han inte trodde det var just AC-leden som var problemet utan någonting under som var inklämt. Jag frågade då varför jag får problem med just AC-ledsmoment och varför det smärtar PÅ benet. Han var fortfarande övertygad om något impinchment eller "inklämning" i axeln på grund av att det kanske finns kalklagringar? Eller att det var för trångt i axelleden? Varför ha nitne trodde det var AC-leden var för jag inte hade ont när jag hade armarna ovanför axelleden, utan det smärtar mest vid adduktion av armen (när jag ska t.ex. klia mig på andra axeln) eller påväg upp till 90 graders vinkel.

Han testade även att trycka på leden väldigt hårt för att det kunde också vara något som hon kunde trycka tillbaka. Det gick dock inte.

Vi gick även och testade göra lite övningar för rotatorcuffarna och jag fick även göra armhävningar för att se om jag fick ont. Det gjorde lite ont men han hjälpte till med någon lyftsele och då gick det bra. Jag fick även med mig några gummiband hem som jag ska göra övningar 2 ggr per dag i 3x15 i tre veckor. och armhävningar 3x så många jag kan. Sen skulle jag få nya övningar när jag kommer tillbaka om tre veckor. Han pratade på drag mot hakan, vilket jag har förstått är en väldigt dålig övning för axlarna? Hur kommer det sig att han pratade att jag skulle köra den? Är den bra i rehabsyfte?

Hoppas ni orkat läsa igenom all text :) Min fråga är då framförallt till er kunniga om ni tycker det låter sannolikt? Man har ju hört om skräckexempel som hittar på egna små metoder och fixar haha

[Sheogorath]

sådär nu har jag varit hos sjukgymnast två. Han var mycket mer påläst om axelns anatomi och jag förklarade att efter mina sökningar så har jag fått fram mycket av weightlifters shoulders och osteolys men han ville inte uttala sig innan han undersökt riktigt. Han bad mig testa lyfta armarna och liknanade och fyllde då i ett formulär där man svarade om det smärtade och om man var trycköm på acrominom och liknande.

Han testade även att testa styrkan i axlarna där jag fick hålla emot när han tryckte inåt och utåt etc. Efter ett antal övningar så kom han fram till vad han trodde var impinchment? Eller hur det nu kan stavas. Han berättade att han inte trodde det var just AC-leden som var problemet utan någonting under som var inklämt. Jag frågade då varför jag får problem med just AC-ledsmoment och varför det smärtar PÅ benet. Han var fortfarande övertygad om något impinchment eller "inklämning" i axeln på grund av att det kanske finns kalklagringar? Eller att det var för trångt i axelleden? Varför ha nitne trodde det var AC-leden var för jag inte hade ont när jag hade armarna ovanför axelleden, utan det smärtar mest vid adduktion av armen (när jag ska t.ex. klia mig på andra axeln) eller påväg upp till 90 graders vinkel.

Han testade även att trycka på leden väldigt hårt för att det kunde också vara något som hon kunde trycka tillbaka. Det gick dock inte.

Vi gick även och testade göra lite övningar för rotatorcuffarna och jag fick även göra armhävningar för att se om jag fick ont. Det gjorde lite ont men han hjälpte till med någon lyftsele och då gick det bra. Jag fick även med mig några gummiband hem som jag ska göra övningar 2 ggr per dag i 3x15 i tre veckor. och armhävningar 3x så många jag kan. Sen skulle jag få nya övningar när jag kommer tillbaka om tre veckor. Han pratade på drag mot hakan, vilket jag har förstått är en väldigt dålig övning för axlarna? Hur kommer det sig att han pratade att jag skulle köra den? Är den bra i rehabsyfte?

Hoppas ni orkat läsa igenom all text :) Min fråga är då framförallt till er kunniga om ni tycker det låter sannolikt? Man har ju hört om skräckexempel som hittar på egna små metoder och fixar haha

Det du beskriver med smärta när man för armen tvärs över kroppen (kliar sig på motsatt axeln) är ett test där man komprimerar AC-leden. Det testet kan göra ont vid diverse axelproblem men har man det testet "positivt" ska man åtminstone överväga AC-leden. Smärta på själva akromion är inte typiskt vid impingement och man behöver heller inte ha ont över leden när man trycker på den eftersom en artros kan smärta utan att det är en aktiv inflammation (artrit) i leden. Jag tycker AC-ledsproblem av något slag låter mest sannolikt fortfarande.

Men gör som din sjukgymnast säger för att seriöst utvärdera själva åtgärden. Hjälper det är det ju skit samma vad som var problemet, åtminstone nu. :)

[mattilainen]

Tack för svaret! Jag tror ju också mest på AC-leden då jag läst mycket om just det och ALLT stämmer så bra in. Han var dock fortfarande inne i impingement. Jag ska prata med honom nästa gång vi ses men jag kör övningarna för det är alltid bra att köra rotatorcuffträning och baksida axlar.

Tyckte det var annorlunda när han skulle "trycka in" något eller vad han nu sa. Fungerade dock inte.

Jag kör på mina övningar i tre veckor så får jag utvärdera då. Ska se hur det går :p

[drakfelt]

Har haft samma/liknande sympton som dig i åtta månader nu och har av en specialist fått diagnosen Osteolys i laterala klavikeln.

Skall in på OP i September och det är, vad jag har förstått, en titthålsOP med oerhört kort/ingen rehab. Enligt opererande läkare blir 9/10 fullt återställda.

Hoppas du får rätt på din skada, och om det nu skall vara en allvarlig diagnos kan du ju hoppas på att det är osteolys som faktiskt är ljusår bättre än artros eller andra problem med själva leden.

Får passa på att tacka världens bästa sjukgymnast, Sheo, som helt själv ingjutit ett stort förtroende för primärvården hos mig.

[mattilainen]

jag kan säga att jag förra veckan på ett kampsportspass fick verkligen ont i axeln och denna gången var det i AC-leden då jag inte kunde lyfta armen alls över huvudet eller att flytta armen till andra axeln. Jag kunde heller inte ligga på sidan på den axeln..

Detta sitter i än och nu är det exakt en vecka sedan det hände men det är bättre men inte bra. Innan har värken INTE varit i AC-leden (om jag jämför med hur det känts nu?) utran det har nog handlat om just klavikelleden till AC-leden? Jag vill verkligen inte operera mig men det gör jag om jag måste.

[drakfelt]

jag kan säga att jag förra veckan på ett kampsportspass fick verkligen ont i axeln och denna gången var det i AC-leden då jag inte kunde lyfta armen alls över huvudet eller att flytta armen till andra axeln. Jag kunde heller inte ligga på sidan på den axeln..

Detta sitter i än och nu är det exakt en vecka sedan det hände men det är bättre men inte bra. Innan har värken INTE varit i AC-leden (om jag jämför med hur det känts nu?) utran det har nog handlat om just klavikelleden till AC-leden? Jag vill verkligen inte operera mig men det gör jag om jag måste.

Känner igen det där, har fått helt avstå från aktiviteter som involverar AC-leden i större utsträckningar. (Dvs det mesta där du höjer armarna nämnvärt)

[kaer]

jag kan säga att jag förra veckan på ett kampsportspass fick verkligen ont i axeln och denna gången var det i AC-leden då jag inte kunde lyfta armen alls över huvudet eller att flytta armen till andra axeln. Jag kunde heller inte ligga på sidan på den axeln..

Detta sitter i än och nu är det exakt en vecka sedan det hände men det är bättre men inte bra. Innan har värken INTE varit i AC-leden (om jag jämför med hur det känts nu?) utran det har nog handlat om just klavikelleden till AC-leden? Jag vill verkligen inte operera mig men det gör jag om jag måste.

Jag postade ju tidigare här, det låter som jaghade exakt samma symptom som du hade.
För mig fanns det inte på kartan att utföra några pressövningar (militärpress, bänk eller dips).
Jag kunde absolut inte sova på vänster sida, vissa dagar gjorde det ont att ens höja ett vattenglas över brösthöjd.

Min naprapat konstaterade att det var ac-leden och impinchment, har för mig att det var någon fler komplikation med, ngn inflammation.

Det tog mig drygt 1 år innan jag sökte hjälp, men när jag väl börjat göra min övningar blev det snabbt bättre.
Jag tränar även kampsport, men stod över det helt tills jag var relativt hel igen, känns väldigt onödigt att anstränga de skadade området, jag försökte köra några ggr men fick oftast ont i axeln rätt snabbt.

Jag tror jag gjort någon utförligare post här i skadeforumet, du kan ju söka reda på den. Fast andemeningen är nog: Rotatorkuffar.

Men lita på din sjukgymnast om du har förtroende för denne.

[mattilainen]

Hej igen!

Tack för alla svar som jag fått!

Var hos min sjukgymnast igår igen för återbesök (nu 3 veckor sedan) och jag berättade hur det låg till med mig och vad som hänt och att jag inte kunnat göra de rehabövningarna jag blivit tillsagd att göra. Jag har gjort rotatorcuffträning men inte de andra mer än facepulls. Han förstod och började direkt känna på axeln och mäta lite styrka. Jag är lite svagare i högersidan och det är väl kasnke för jag är rädd för att ta i som jag brukar. Sen hade jag lite smärta i rörelser som jag inte hade smärta i vid första besöket. Mer AC-relaterat.

Han tryckte på acleden och drog lite i armen och tillslut sa det "GLUPPP" och jag frågade vad fan var det där. Han sa att det var ett positivt tecken och att han kanske "tryckt" tillbaka ledkapseln/leden? Han förklarade att leden kan ha förflyttat sig en liten bit som gjort en del av smärtorna och att det lättare uppkommer en inflammation. Han tror fortfarande också att jag har impinchment kvar men det är bara att köra på med rehabövningarna.

Jag fick testa lite övningar men inget som jag inte klarade. Nästa vecka ska vi köra ett maxtest där vi tydligen skulle kolla armhävningar och liknande för att se att axeln kan prestera. Är det ok då ska jag fortsätta med övningarna men jag kan börja köra på fullt igen tydligen. Ska bli intressant då jag själv inte vet hur det kommer att gå.

Vad tror ni? Är det sant det där med leden och att man trycker på leden? Han visade mig i en bok hur han menade men jag är alltid skeptisk till saker jag inte VET är huggna i sten.

[Sparven från Minsk]

Intresserad att veta hur det gick för dig.

Sitter lite i samma båt nu som du gjorde då.
Mest troligt någon form av AC-led problem som började med en inflammerad bicepssena.