Hjälp med viktuppgång

[nomis]

Hej,

Jag väger i dagsläget ca 85 kg 190 cm och planerar att gå upp ca 5 kg till att börja med.
Jag gymmar och springer varje dag i ca 90 -100 min.

Mitt jobb är ganska fysiskt krävande vilket innebär ungefär 4 timmar hushållsarbete.

Käkar 3500 kalorier (minst 300 gram protein) om dagen.

jag vill ligga på ca 500 kalorier överskott alltså skulle 3000 kalorier vara balans.

tror ni att 3500 kalorier räcker eller ska jag äta mer?

[jonteeo]

Testa ock se, går du inte upp öka intaget.

[nomis]

problemet för mig med att "testa och se" är att om det skulle visa sig att kaloriintaget är för lågt så har flera veckors träning varit förgäves i o m att mitt mål är att öka i vikt.

[jonteeo]

Jag tror ingen kan säga till dig om det där är tillräckligt för att du ska gå upp i vikt, om du inte orkar att "testa och se" så får du väll smälla på mera kalorier för att vara säker?