Nytt kostschema råd och kritik tack

[sepe]

Hej. Har gjort ett kostschema som i grunden kommer från Kris Gething på bodybuilding.com... Portionsstorlekarna och näringsinehållet har jag dock lagt dit själv. Schemat är gjort på svengelska eftersom det är mitt modersmål :smash:

Det är säkert en del felstavningar och annat som vanligt. Men den kritiken avstår jag gärna ifrån så vi håller oss till det viktiga the nutrition.

Morning(1) Kcal Prot
Egg 5Egg 75 17,5
Oats 2.3d Dl 590 26
Coffe

Meal1(2)
Brown rice 1.5dl 425 9,2
Stake 160gr 198 33,6

Mid morning(3)
Chicken 200 gr 238 42,6
Sweet potato 240 gr 252 3,96
Broccoli 2 dl 17,5 2

Lunch(3)
Fish 150 gr
Brown rice 1.5dl 425 9,2
Broccoli 2dl 17,5 2

Mid afternoon(4)
Chicken 200 gram 238 42,6
Sweet potato 240 gram 252 3,96
Broccoli 2 dl 17,5 2

Pre workout(5)
Fish 150 gram
Brown rice 1,5dl 425 9,2
Coffee

Post workout(6)
Protein shake 8,5 21

Dinner (7)
Stake 200 gram 247,5 42
Broccoli 2 dl 17,5 2

Night meal(8)
Protein shake 8,5 21

Total
3425 kcal 289 gram proteins

[vicarious]

Alla kolhydrater före träningen istället för efter? Tycker nästan det ser ut så på samtliga bodybuilder-upplägg man stöter på. Blir ju lite fundersam varför.

Ser ut som ett riktigt tråkigt kostschema!

[sepe]

dom rekommenderade att äta något lättsmält innan träning därav fisken. Kanske skulle dra ner på kolhydraterna på det målet. Och byta det till 0.5-1dl ris istället.

Det är ett ganska enkelt schema med få ingredienser. Tänkte köra ett strikt kostschema i ca 3 månader så enkelheten går i första hand.

[Simonbaws]

och vad är meningen med 9 olika mål? lär ju inte vara så bra för insulin osv