handdator

Visa fullständig version : Hur mycket ska jag äta?


BellaP
2012-07-10, 14:33
Hej alla! Jag har tränat både styrka och kondition i över ett år nu men inte alls speciellt seriöst. Känner nu att jag verkligen skulle vilja satsa på träningen och förhoppningsvis kunna bygga lite muskler.

Det jag nu är lite tveksam till är hur mycket jag ska äta per dag? Vill alltså gå upp i vikt och då i muskler och inte fett.

Är tjej, 19 år, 167 cm lång och väger runt 51-52 kg.

Jag springer, kör pw cirka 3 gånger i veckan och då blir det cirka 5-6 km per gång. Styrketränar även 3 gånger per vecka (de dagar då jag inte kör kondition) och passen brukar väl bli ungefär 1 timme långa.

I övrigt så är jag ganska så aktiv i min vardag. Är timanställd på donken och snittar väl på cirka 20 timmar i veckan, vilket innebär en massa spring hit och dit.

Vore evigt tacksam för svar från någon som kan detta lite bättre än mig! :)

vicarious
2012-07-10, 14:50
Läs det här http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/