Att köra bänkpress såhär?

[Krogbyggaren]

Ganska säker på att den här har postas förut men iaf.

Vad tycker ni om hans setup för skuldra/axlar?

00:30
i5MikmvUMQs

00:32
f1e4Jp34iPQ

[Krogbyggaren]

bump

[Pintan]

Det är väl bara testa. Du märker väl efter några veckor om det suger eller är bra/bättre än nuvarande.

[difeddy]

Jag kör ungefär sådär. Har mest blivit så omedvetet, men jag tycker det känns bra. Är starkast så i alla fall.

[Krogbyggaren]

Jo absolut, tänkte mer på skador osv. Ska pröva det idag.

[_Larre_]

Fått lära mig av min kiropraktor att göra precis tvärtom, trapzen ska vara avslappnade. Tycker inte styrkan påverkar nämnvärt men att köra med trapzen nere känns som en bättre rörelse för mig.

[strikt]

Sugen man blev på att prova bänk med tjock stång!

Ingen som tävlar i SL osv som har lust att uttala sig angående trapzen?

[mikaelj]

Om du skall bli maxstark i bänk skall du spänna hela överkroppen. Spänn latsen, vilket gör att axlarna dras nedåt mot underkroppen, dra ihop skulderbladen mot varandra och spänn (för att hålla emot stången på nedvägen), krama stången hårt, sänk ned stången kontrollerat i en rak linje, möt upp stången mot bröstet, pressa upp.

[Lycklig]

Kan rekommendera "Rippetoe -Starting Strength Ebook [2nd Edition]" ifall ni vill lära er köra en säker bänkpress. Står även en hel del annat vettigt om andra övningar ifall ni skulle vara intresserade av att lära er.

Som han tränar i videon har jag aldrig tidigare sett någon träna. Någon som är lärd inom anatomi kanske förklara hans tankegång eller om det bara är trams.

Edit; mikaelj +1

[Krogbyggaren]

Körde precis ett bröstpass (plan, snebänk och plan/sne flyes) med den här tekniken. Kändes stabilt och jag fick grym kontakt/pump. Något jag märkte var att trotts att jag drog tillbaka axlarna på ett ''nytt'' sätt så kände jag att skuldran var tight, bröstet var uppe osv.

[Supermicke]

jag körde bänkpress med shruggade axlar förut omedvetet tror jag.. efter jag lärde mig att sänka de upplevde då jag en bättre skjuts i styrka och utveckling.. :o