Knäböj som uppvärmning inför hela benpasset?

[wcanka]

Tja kolo, när jag tränar ben ser det ut såhär:

Knäböj
Benpress
Bencurl
Benspark
Vadpress


I knäböjen börjar jag med stången, sen höjer jag 10kg varje set tills jag kommer till min arbetsvikt, där jag kör 3x8 med dropset på sista.

min fråga är om det är nödvändigt att värma upp på de andra övningarna? :)

[frong]

Tja kolo, när jag tränar ben ser det ut såhär:

Knäböj
Benpress
Bencurl
Benspark
Vadpress


I knäböjen börjar jag med stången, sen höjer jag 10kg varje set tills jag kommer till min arbetsvikt, där jag kör 3x8 med dropset på sista.

min fråga är om det är nödvändigt att värma upp på de andra övningarna? :)

Nej, och inte så mycket på Böjen heller.

[wcanka]

Nej, och inte så mycket på Böjen heller.

Jag gillar att höja vikten lite itaget tills det blir tungt, man blir varm å go, men jag får ju såklart höja mer när arbetssvikten stiger, just nu kör jag bara på 55kg med en höjning på 5kg varje benpass :)


Men då kör jag på tunga set direkt i de andra övningarna, ha en trevlig dag!

[Wormzie]

Jag kör alltid några lättare set innan jag kommer upp till arbetsvikten.

Ska jag bänka på 120 så kör jag några reps på:
60
80
100
110

Detta även om det inte är övningen jag inleder passet med.. för mig blir lyften bättre och lättare om man får lite viktvana innan man går på arbetssetten

[wcanka]

Jag kör alltid några lättare set innan jag kommer upp till arbetsvikten.

Ska jag bänka på 120 så kör jag några reps på:
60
80
100
110

Detta även om det inte är övningen jag inleder passet med.. för mig blir lyften bättre och lättare om man får lite viktvana innan man går på arbetssetten


Detta har jag också märkt, tänkte mera att man kunde spara lite tid, men jag kör på känsla istället :)

[apfel]

min arbetsvikt brukar hamna runt/ lite över 100kgs- sträcket.
då ser min uppvärmning ut såhär:
benpress 2set med bara släden
"squat to stands" 3x5(ofta emellan benpressarna)
knäböj 20x2x5 40x1x5 60x1x5 80x1x5 100x1x3 sen arbetsvikt
så typ sex uppvärmningsset i böjen.

Det ser ungefär likadant ut i bänkpress, då 20x2x5 40x2x5 60x1x5 ibland 70x1x3 sen arbetsvikt.

efter dessa set är jag van vid rörelsen, mjuk och varm i hela kroppen.

[Röda Björnen]

Värm upp så mycket du vill sålänge du inte känner att du är trött och att dina arbetsset blir lidande pga för jobbig uppvärmning.

Man brukar göra ett uppvärmningsset för att få in rätt teknik men absolut inget nödvändigt om man käner att man absolut inte vill.

MVH

[Martinio0o]

Brukar räcka med att köra ett set där du känner efter ungefär var styrkan ligger, utan att trötta ut dig. Så t.ex. om du vet att du ska köra på cirka 80 i benspark så kanske du kör ett set på 60 för att känna om du kan köra på just 80 eller om du måste köra antingen lättare eller tyngre.