Visa fullständig version : När är det okej att äta igen, egentligen?
Håller på att ändra min dygnsrytm till något mer normalt vilket innebär att jag inte kan sova idag/ikväll/just nu.
Så jag undrar, om man går och lägger sig 06:00 och kliver upp 16:00 och äter middag 21:00-21:30 och äter sedan resten av sitt "kalorimål" runt 22:30-23:30. När är det då okej att äta dagen efter, egentligen? Utan att det ska läggas på?
Det lär ju ta ett tag innan man har bränt det som man har ätit. Kanske inte är så lätt att veta precis men om det rör sig mellan 8-12 timmar eller nåt sånt.
Ristretto
2012-07-10, 05:04
Håller på att ändra min dygnsrytm till något mer normalt vilket innebär att jag inte kan sova idag/ikväll/just nu.
Så jag undrar, om man går och lägger sig 06:00 och kliver upp 16:00 och äter middag 21:00-21:30 och äter sedan resten av sitt "kalorimål" runt 22:30-23:30. När är det då okej att äta dagen efter, egentligen? Utan att det ska läggas på?
Det lär ju ta ett tag innan man har bränt det som man har ätit. Kanske inte är så lätt att veta precis men om det rör sig mellan 8-12 timmar eller nåt sånt.
Det det totala kaloriintaget under en längre tid som är avgörande för om vikten går upp eller ner. Det spelar mindre roll när på dagen man äter. Det kan dock vara fördelaktigt att få i sig en större del av dagens intag efter träing.
nisse1976
2012-07-10, 05:06
Det spelar ingen roll, du kommer inte lägga på dig mer fett för att du äter 6 timmar senare eller 12 timmar senare, det är mängden energi som avgör hur mycket fett du lägger på dig, och i viss mån vad du äter.
Det är väl klart. Men om jag äter 1500 kalorier 23:00 och sedan äter 1500 kalorier 01:00 så har ju inte det andra 1500 hunnit förbrännas, vilket betyder att jag då ligger 1500 kalorier i överskott.
Sheogorath
2012-07-10, 05:20
Det är väl klart. Men om jag äter 1500 kalorier 23:00 och sedan äter 1500 kalorier 01:00 så har ju inte det andra 1500 hunnit förbrännas, vilket betyder att jag då ligger 1500 kalorier i överskott.
Det beror på vilken mätperiod du väljer.
Det stämmer, vet inte riktigt hur jag tänkte. Sleep deprivation, clearly.
Förstår inte varför så många är emot "ätardagar" då.
Sheogorath
2012-07-10, 05:37
Det stämmer, vet inte riktigt hur jag tänkte. Sleep deprivation, clearly.
Förstår inte varför så många är emot "ätardagar" då.
Det kan finnas flera anledningar, men en vettig anledning är att kroppen har en maximal frisättningstakt av fett (man kan gå ner i vikt i ruskig fart men det kommer inte bara vara fett man tappar). Har man ett bauta-överskott en dag (en okontrollerad ätardag) kommer man att behöva skapa ett större underskott veckans andra sex dagar om man vill att vikten ska gå ner. Ett för stort underskott enskilda dagar ökar risken för muskelförlust.
Har man däremot en kalori-kontrollerad ätardag (så att man förslagsvis når energibalans på ätardagen snarare än ett överskott) så funkar det fint t.o.m. om man ska riktigt lågt ner i kroppsfett. Men det kan innebära ett tillägg på så lite som 100-200 kcal på ätardagen mot slutet av en deff-period. För någon omkring 13% BF kan ett tillägg på kanske 600-700 kcal vara lagom förutsatt samma aktivitetsnivå på ätardagen som övriga dagar.
Med detta sagt kan man visst komma "i form" trots monster-ätar-dagar men man kan inte räkna med att bevara all muskelmassa med ett sådant upplägg, om man redan är i skaplig form och ska ner lågt i kroppsfett.
Sheogorath
2012-07-10, 05:49
Edit: det där med 13% BF är naturligtvis beroende på hur mycket man väger. Det är mängden kroppsfett som avgör, inte kroppsfettprocenten.
Skulle vara kul att räkna på hur många kalorier kroppen kan ta upp per dygn. Där finns väl några siffror på exempelvis "gram glukos per minut" och jag antar att det är något liknande med fett. Kan vara bra att reda ut det så man kan häva ur sig den siffran när någon påstår att "kroppen inte hinner ta upp allt" (i samband med ätardag).
Skulle vara kul att räkna på hur många kalorier kroppen kan ta upp per dygn. Där finns väl några siffror på exempelvis "gram glukos per minut" och jag antar att det är något liknande med fett. Kan vara bra att reda ut det så man kan häva ur sig den siffran när någon påstår att "kroppen inte hinner ta upp allt" (i samband med ätardag).
Rätt så mkt. http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5764777&postcount=3
Rätt så mkt. http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5764777&postcount=3
Ok så 50 000 från socker (antar att Grub syftar på kolhydrater som bryts ner till sockerarter).
Vi får leta upp en siffra för fett och protein också. Proteinsiffran lär väl vara lägst.
kettlebellGuden
2012-07-10, 09:25
Har jag kaloribudget på säg 1500kcal en dag och 1500kcal en annan dag så äter jag lätt 1500kcal 23:30 och sen 1500kcal 00:00. Två helt olika dagar och allt flyter på enligt min plan.
Har jag kaloribudget på säg 1500kcal en dag och 1500kcal en annan dag så äter jag lätt 1500kcal 23:30 och sen 1500kcal 00:00. Två helt olika dagar och allt flyter på enligt min plan.
Du hade inte kunnat tänka dig att äta 1500 kcal 22:30 och 1500 kcal 23:00 samma dag och sen inte äta igen förrän 2 dagar senare? :P
kettlebellGuden
2012-07-10, 09:33
Du hade inte kunnat tänka dig att äta 1500 kcal 22:30 och 1500 kcal 23:00 samma dag och sen inte äta igen förrän 2 dagar senare? :P
Inte om jag har ett ätarschema där jag ska äta 1500kcal ena dagen, och 1500kcal andra dagen. *slap*
Hade det sett ut som 3000-0 så hade 3000kcal 23:00 funkat, no problem.
Nebuchadnezzar
2012-07-10, 11:32
Du får lämna några trådar åt mig också, Sheo. Jag börjar bli abstinent.
Kroppen har ingen kostkalender i alla fall så det händer inget magiskt med dagens kalorier vid 23:59:59.
Inte om jag har ett ätarschema där jag ska äta 1500kcal ena dagen, och 1500kcal andra dagen. *slap*
Hade det sett ut som 3000-0 så hade 3000kcal 23:00 funkat, no problem.
Har du tänkt på att majoriteten av de 1500 kalorierna du äter 23:30 tas upp nästa dag ^^
kettlebellGuden
2012-07-10, 12:07
Har du tänkt på att majoriteten av de 1500 kalorierna du äter 23:30 tas upp nästa dag ^^
oh fuck. Nu måste jag börja om på ruta ett *gah!*
Nej, det har jag inte tänkt på öht. Det är bara en princip jag har att sätter jag upp ett ätschema där jag delar in efter dagar så följer jag det. Jag intalar inte mig själv att det gör någon egentlig nytta på något sätt, förutom att jag får följa mitt schema.
Schema är till för att följas nazistrikt. Liv utan schema är dåliga liv. :( Det är inte bara en gång som jag har suttit vaken i hunger till 00:01 bara för att kunna få äta något. :)
Ja, whatever floats your boat. Fast lite ätstörningsvarning är det nog om jag ska vara ärlig ;)
Som om det händer något speciellt vid 00:00 eller att det skulle vara viktigt att vara så exakt med sina måltider.
Iofs så händer det något vid "nattätande" men det är en flytande gräns.
Reaper123
2012-07-10, 13:15
oh fuck. Nu måste jag börja om på ruta ett *gah!*
Nej, det har jag inte tänkt på öht. Det är bara en princip jag har att sätter jag upp ett ätschema där jag delar in efter dagar så följer jag det. Jag intalar inte mig själv att det gör någon egentlig nytta på något sätt, förutom att jag får följa mitt schema.
Schema är till för att följas nazistrikt. Liv utan schema är dåliga liv. :( Det är inte bara en gång som jag har suttit vaken i hunger till 00:01 bara för att kunna få äta något. :)Jag hoppas du skämtar om det fetstilade?
Jag brukar försöka räkna mina kalorier veckovis (kanske rentav månadsvis), vill jag landa på tex 21000 kcal (3000 kcal/dag) och äter 4000 ena dagen får jag då äta lite mindre än 3000 en/flera dagar för att kompensera :)
Inge Enveten
2012-07-10, 13:31
Schema är till för att följas nazistrikt. Liv utan schema är dåliga liv. :( Det är inte bara en gång som jag har suttit vaken i hunger till 00:01 bara för att kunna få äta något. :)
Från en med ätstörningar till en annan som uppenbarligen sitter i samma båt, u got a problem bro.
Ecaz — Blodsockret och aminosyrenivåerna lär vara rätt låga efter så lång fasta du beskriver. Och detta oberoende när på dygnet den inträffar. (Grattis förresten att kunna sova i 10h efter att lagt sig kl 6.00)
Jag hade förut pga. mitt arbete liknande dygnsrytm du beskriver i några längre perioder. Eftersom jag sällan hade lust för "tidig frukost", modifierade jag mitt älskade morgonkaffe enligt följande: 0,5 liter vatten, 10g cappuccinopulver, 20g honung, 10g EAA + 5g vassle eller 5g BCAA och 10g vassle; m.a.o. ca 170 kcal uppdelat i 16,5g protein/aminosyror (40E%), 1,9g fett (10E%) och 21,4g kolhydrater (51E%). Att något av detta skulle läggas på fettlagren är osannolikt. När sedan lusten att äta "frukost" 1-2h senare infann sig åt jag en måltid med lämplig sammansättning.
Jag betraktade dagarna som förskjutna dygn. Mätningar på normala hormonvariationer utgår ifrån människor med "normal dygnsrytm". Om ens "frukost" pga. udda dygnsrytm inträffar kl 17.00 eller 7.00 har förmodligen mindre betydelse oberoende om man ligger på deff, balans eller bulk.
Det jag "alltid" försöker undvika är att lägga mig alltför hungrig. Och detta pga. dess negativa effekter på sömnkvalitén. Jag äter då lite långsamma kolhydrater och protein.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.