Kenan tränar för att det är kul =)

[Kenan]

Hej.

Jag ska ta upp träningen nu igen efter ett litet uppehåll. Tränar i ca 5-6 år nu till och från. Aldrig skött kosten så bra, men varit noga med att äta tillräckligt med protein.

Jag väger ca 94 kg (med kreatin), har runt 18% kroppsfett. Gjorde mätningen för nån månad sen men har inte ändrats så mkt.

Vill ni veta mer om mig så kan ni läsa på bloggen.

Ska testa SL 5*5:

Upplägg 1
Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Dips

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5 (Ett set, fem repetitioner.)
Chins
Mage

Lägger till dips och ching också, få se om det blir för jobbigt. Dom dagarna jag inte tränar ska jag försöka springa.

Ska även börja med MMA nu i Augusti om jag får tid över. Annars lär jag ta privatlektioner nån gång i månaden.

Jag ser att alla här är seriösa med sin träning, jag tränar bara för att jag tycker att det är kul =)

[Kenan]

Kan posta en inlägg som jag gjorde igår efter jag sprang intervaller:

Börjat med intervallen nu.

Har en backe men ca 10-13% lutning som är ca 160 meter.

Lyckas springa upp för den på 45 sek och sen så går jag ner på 1.40 min. Klarar av det 7 gånger idag.

Hur bra är det?

[Angel]

Lycka till Kenan!

[Kenan]

Lycka till Kenan!

Tack =)

Första passet idag:

Upplägg 1
Pass A:
Knäböj 5x5 30 kg
Bänkpress 5x5 30 kg
Stångrodd 5x5 30 kg
Dips 3*max

Inte mycket att säga, kändes ganska meningslöst men har lovat att jag ska ge upplägget 2 veckor så vi får se.

[Kenan]

Gårdagens pass

Pass B:
Knäböj 5x5 35kg
Militärpress 5x5 20 kg
Marklyft 1x5 60 kg
Chins 5*max

[Kenan]

Pass A:
Knäböj 5x5 30 kg 50 kg
Bänkpress 5x5 30 kg 40 kg
Stångrodd 5x5 30 kg 30 kg
Dips 3*max

Klantade mig lite idag och glömde mobilen på kontoret så körde gissade vikterna. Kändes bra dock, så ska köra på allvar från dom här vikterna från och med nu. Hoppas att jag inte klantade mig och höjde för mkt bara, tiden får utvisa =)