Vikten av variation av övningar vid bulk vs deff

[sumialic]

Vanligtvis har jag inte mer än 1-3 olika övningar jag använder mig av beroende på muskelgrupp. På ben t.ex. kör jag alltid bara benspark. Jag är nöjd med detta oavsett hur icke optimalt det. Är nöjd med min kropp redan förutom lite fett som ska bort.



I alla fall. Nu är det så att jag har lite ont vid lats typ som gör att t.ex. bänkpress är helt uteslutet. Likaså chins/lats drag. Dessa är de övningar som blir lidande mest, men även på triceps kör jag främst bara den man pushar ner med pinne/rep. Smalbänk verkar dock vara okej att köra. Jag har kört nu i två veckor redan utan dessa övningar alls och bara kört flyes och rodd.



Jag har legat på ett litet kaloriöverskott so far, men nu vill jag verkligen dra igång deffen. Det kommer dröja uppskattningsvis två veckor till innan jag har läkt och kan köra bänk och latsdrag, kanske lite till.



Min fråga är egentligen vad vikten av variation av övningar är vid deff vs bulk.



Att variation är viktigt är jag med på, men eftersom jag inte kan variera mer p.g.a skada så är det enda viktiga för mig att veta om det är någon större vikt vid deff än vid bulk. Ger variation av övningar högre förutsättning för att inte tappa muskler vid deff, eller om jag kör på svintungt på rodd och flyes så kommer jag klara mig bra?

[Mass-Tech]

Vanligtvis har jag inte mer än 1-3 olika övningar jag använder mig av beroende på muskelgrupp. På ben t.ex. kör jag alltid bara benspark. Jag är nöjd med detta oavsett hur icke optimalt det. Är nöjd med min kropp redan förutom lite fett som ska bort.



I alla fall. Nu är det så att jag har lite ont vid lats typ som gör att t.ex. bänkpress är helt uteslutet. Likaså chins/lats drag. Dessa är de övningar som blir lidande mest, men även på triceps kör jag främst bara den man pushar ner med pinne/rep. Smalbänk verkar dock vara okej att köra. Jag har kört nu i två veckor redan utan dessa övningar alls och bara kört flyes och rodd.



Jag har legat på ett litet kaloriöverskott so far, men nu vill jag verkligen dra igång deffen. Det kommer dröja uppskattningsvis två veckor till innan jag har läkt och kan köra bänk och latsdrag, kanske lite till.



Min fråga är egentligen vad vikten av variation av övningar är vid deff vs bulk.



Att variation är viktigt är jag med på, men eftersom jag inte kan variera mer p.g.a skada så är det enda viktiga för mig att veta om det är någon större vikt vid deff än vid bulk. Ger variation av övningar högre förutsättning för att inte tappa muskler vid deff, eller om jag kör på svintungt på rodd och flyes så kommer jag klara mig bra?

Ja det kommer du.
Men börja köra marklyft och knäböj.

[sumialic]

En del av mig känner att det kanske rent av är viktigare att variera när man ska bygga än när man ska bibehålla?

[Pretorian]

Att variation är viktigt är jag INTE med på.

[AronP]

Under deff anser jag nog att variationen bör vara lägre då det är viktigt att kunna följa hur väl du bibehåller styrka och uthållighet. Sjunker den för mkt/för snabbt så gör du något fel.

[strango]

Förstår inte vem som har lurat i folk att variation är så jääävla viktigt