Visa fullständig version : Fundering kring 70 Kcal/kg fett och ätardagar
Säg att man har ett lågt kroppsfett typ 6% och väger 70 kg vilket innebär att man har strax över 4 kg fett på kroppen.
Då kan man alltså släppa på ca 300 Kcal per dag och 2100 Kcal på en vecka.
Om man då har en rejäl ätardag på typ +3000 Kcal så borde det betyda att man går upp i fettvikt oavsett hur stort underskott man än ligger på kommande vecka för att man helt enkelt inte kan släppa på tillräckligt mycket fett för att bränna dom extra 3000 Kcal man åt under ätardagen och borde därför gå upp i fettvikt hur man än gör.
Någon som har koll på om detta stämmer för det låter ganska ologiskt?
JakeShaft
2012-07-07, 21:10
Den fettvikt man lägger på sig under ätardagen kanske man går ned nästföljande dagar? Tror inte att man kan isolera metaboliseringen på det sättet heller.
Det hade vart intressant att veta hur och varför i såna fall. Jag vet att man man inte kan använda riktigt sån matematik men tanken dök upp i huvudet och jag kan inte hitta nån lösning på det :P.
Läste även någonstans att siffran 70 Kcal/kg kroppsfett inte stämde på personer med lågt kroppsfett men utan motivering eller stöd för det
Fredriiik
2012-07-07, 21:46
men du kan ju inte veta att de där 3000kcalen blir fett. muskelglykogen protein å allt lagras ju liksom å en del används som energi.
Det beror vad dom 3000 kalorierna är, rent fett? socker? En bra fördelning av protein och kolhydrat?!
Enstaka överätning bildar inte bara fett heller
Nej ok säg att vissa kalorier går till annat men frågan i grunden är äter man mer kalorier än man kan bränna pga av sitt låga kroppsfett, kommer man gå upp i fettvikt då även om man kan äta tillräckligt lite för att bränna fettet
Sheogorath
2012-07-07, 23:47
Ju mindre kroppsfett desto mindre överskott tillåts enskilda dagar om man vill fortsätta gå ner i vikt och bara tappa fett. Varför låter det orimligt? Ätardagarna har inga magiska kalorier. Även om det bildas muskelglykogen kommer fettförbränningen att stängas ner så att det går på ett ut. Jag börjar ofta att ha mina ätardagar på drygt +600 kcal (hur stor tillägg beror på hur mycket fett jag bär på). Mot slutet av förra dieten hade jag bara 180 kcal extra på ätardagen just för att inte behöva skapa ett för stort underskott kommande vecka och riskera muskelförlust.
StampChamp
2012-07-08, 10:24
Men sedan lagras väl inte allt överskott på en ätardag som fett? Utan den går till en rad olika saker som de skriver.
För om man legat på underskott länge och slänger in några ätardagar, vi säger +2000kcal så kan väl inte allt överskott lagras som fett? Tycker att jag känner mig i bättre form dagen/några dagar efteråt en svullodag. Känns som mycket av energin går åt till mycket annat?
Men sedan lagras väl inte allt överskott på en ätardag som fett? Utan den går till en rad olika saker som de skriver.
För om man legat på underskott länge och slänger in några ätardagar, vi säger +2000kcal så kan väl inte allt överskott lagras som fett? Tycker att jag känner mig i bättre form dagen/några dagar efteråt en svullodag. Känns som mycket av energin går åt till mycket annat?
En del går åt vid den ökade värmeutvecklingen. Det kostar också lite extra energi att bygga ny vävnad också.
Sheogorath
2012-07-08, 10:33
Men sedan lagras väl inte allt överskott på en ätardag som fett? Utan den går till en rad olika saker som de skriver.
För om man legat på underskott länge och slänger in några ätardagar, vi säger +2000kcal så kan väl inte allt överskott lagras som fett? Tycker att jag känner mig i bättre form dagen/några dagar efteråt en svullodag. Känns som mycket av energin går åt till mycket annat?
Du kommer lagra in mer glykogen men å andra sidan stängs fettförbränningen ner. En del av överskottet kommer avgå som värme och ge ökad spontanaktivitet (hur mycket är beroende på vem du är). Att du känner dig i bättre form är väl inte så konstigt? Du fyller ut musklerna och får bättre tryck. Kanske mår du lite bättre och ser på dig själv annorlunda. Ingen säger att man inte kan komma "i form" med sådana ätardagar. Vad jag säger är att det är ett säkert sätt att förlora muskler om man ska krypa riktigt lågt ner i BF. Det är bara att räkna på det för att se att det inte är rimligt att överäta 2000 kcal en dag om man inte "får" ha ett större underskott än 200 kcal per dag, exempelvis. Hur mycket man "får" ha är inte hugget i sten (studierna är inte gjorda på styrketränande med högt proteinintag, som tar koffein och andra stimulantia osv.) men det är principen som är intressant här tycker jag. 69 kcal / kg kroppsfett / dygn är en bra siffra att förhålla sig till. Det lär en vikten av planering, disciplin och tålamod. ;)
StampChamp
2012-07-08, 10:35
En del går åt vid den ökade värmeutvecklingen. Det kostar också lite extra energi att bygga ny vävnad också.
Ja oftast blir jag extremt varm och det känns som en massa energi går åt bara det, sedan när man legat på underskott länge med vissa ätardagar så måste väl kroppen ta vara på energin till annat innan fettinlagringen?
Vad kan tex 2000kcal överskott tänkas lagras in som fett? 1000kcal? Tror någon på forumet skrev här att allt hinner inte tas upp och lagras som fett, speciellt inte efter många dagar med underskott.
Sheogorath
2012-07-08, 10:43
Ja oftast blir jag extremt varm och det känns som en massa energi går åt bara det, sedan när man legat på underskott länge med vissa ätardagar så måste väl kroppen ta vara på energin till annat innan fettinlagringen?
Vad kan tex 2000kcal överskott tänkas lagras in som fett? 1000kcal? Tror någon på forumet skrev här att allt hinner inte tas upp och lagras som fett, speciellt inte efter många dagar med underskott.
Det är inte bara hur mycket som lagras in som är intressant, utan också hur mycket som inte förbränns (men det gissar jag att du hajjar).
StampChamp
2012-07-08, 10:49
Det är inte bara hur mycket som lagras in som är intressant, utan också hur mycket som inte förbränns (men det gissar jag att du hajjar).
Nej precis. Men som du säger, värmen och den termogena effekten kanske ökar en aning? Sedan har man ju som du säger mer ork, jag brukar oftast ta en löprunda dessa dagar och därmed blir ju överskottet mycket mindre... dessutom en hel del som går till glykogenet, så jag tror inte så mycket lagras.
Men sedan mår man ju bättre av en "påfyllnadsdag" än "grisätardag", bara äta mycket mer mat och ta nåt gott. Vet att många äter denna ätardag som om de vore deras sista dag i livet, köper allt onyttigt de kan komma på och trycker tills de mår illa. :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.