handdator

Visa fullständig version : Run hard, be strong, think big


Sidor : [1] 2 3 4 5

Matildaa
2012-07-07, 20:55
Hej hej min bror ville att jag skulle skaffa en träningsjournal så here i go :)
Jag heter Matilda och är 15år jag började träna för ett år sedan och älskar det! Jag tränar 4-5gånger i veckan, jag fokuserar mest på mage, armar, rygg och kondition..ja i stort sett allt :).

PB i bänkpress: 42,5kg (gör 40kg i dagsläget)
PB marklyft: 50kg
Chins: 1st
dips: 2st
crosstrainer: 45minuter

Mitt mål är att bli mer vältränad och få magrutor och när jag lyckas åker bild upp.
Börjar skriva efter mitt pass imorgon. :)

stockinger
2012-07-07, 20:59
Kul med en tjej som startat journal :)
Ska följas flitigt :D

Matildaa
2012-07-08, 17:26
Tack så mycket :)

wcanka
2012-07-08, 17:52
välkommen, du är fan stark för att vara tjej och bara 15, Släng upp en dagsformsbild :)

Matildaa
2012-07-08, 18:07
vad roligt, tack bild kommer :)

FiremasterX
2012-07-08, 18:09
Riktigt kul! :) ska följas :thumbup:

Matildaa
2012-07-08, 19:22
Jag har lyckats krångla till det. har råkat skapat en ny tråd med samma namn det här en min riktiga tråd :)

Hej hej :) så till frukost åt jag havregryntsgröt med sylt och mjölk.
Senare var jag och tränade, jag tränade biceps och axlar.

Roddmaskin: 20min som uppvärmning.

Biceps: Jag körde med en stång som vägde 10kg jag gjorde 2x6st sedan körde jag chins som man kan andvända med vikter om man vill ha lite lättare. Det körde jag med 25kg minus min kroppsvikt 2x6 och sedan gjorde jag det lite svårare och körde 18kg minus min kroppsvikt 2x4.

Axlar: Jag körde Stående hantelsidolyft med 5-6kg hantlar 2x6 och sedan körde jag sittande axelpress vikten var 30kg och det jag körde 2x6reps.
När jag kom hem belönade jag mig själv med en fruktsallad Banan,jordgubbar och äpple.
Ha det bra :)

wcanka
2012-07-08, 19:29
hur ser hela ditt schema ut? :)


Inte för att vara sån, men efter träning vill du ha mat, inte frukt :D

Matildaa
2012-07-08, 19:56
Schema kommer om några dagar, jag vet men frukt är gott ;)

wcanka
2012-07-08, 20:15
Rekommenderar även att inte köra chins i den där maskinen, hoppa hellre upp och sänk dig långsamt ner, tror jag du kommer tjäna på i längden då det tränar massa stabiliserande muskler tillskillnad från maskinen :)

Matildaa
2012-07-09, 18:52
Hej!
Idag har jag varit och tränat jag körde mage och rumpa tränade i 1timme och 15min.

Mitt pass:

Crosstrainer: 41min, brände 600kcal

Mage: Tränade sidorna på magen 2x6 på varje sida sedan tog jag 10kg hantel och körde sidböj 2x6 på varje sida.

Rumpa: Körde kissande hunden 3x12 på varje sida och sedan gjorde jag utfall med 2kg hantlar i varje hand 3x12.

Nu ska jag äta mat, ha en bra kväll :)

Matildaa
2012-07-10, 19:10
Hejsan!

Orkade inte träna idag så det blev Hot yoga istället.
Hot Yoga var i en timme, känner mig avslappnat i kroppen nu :).

Matildaa
2012-07-11, 15:43
Hello :)

Kom precis precis hem från gymmet körde crosstrainer och rygg.

Crosstrainer: 41min svettade bort 600kcal.

Rygg Körde Korsrygg 2x6 på 50kg sedan 100kg 2x4 :)
Jag körde Rowingmaskin 2x6 på 30kg sedan 40kg 2x4.
Latsdrag 2x4 på 35kg ökade 45kg 2x2.


Nu ska jag äta, vila och senare på Powerwalk hunden :)!
Ha det bra.

Tjulu
2012-07-11, 22:29
Shit, verkligen imponerande personbästa för en 15årig tjej! Lycka till!!! :)

wcanka
2012-07-11, 23:07
Hello :)

Kom precis precis hem från gymmet körde crosstrainer och rygg.

Crosstrainer: 41min svettade bort 600kcal.

Rygg Körde Korsrygg 2x6 på 50kg sedan 100kg 2x4 :)
Jag körde Rowingmaskin 2x6 på 30kg sedan 40kg 2x4.
Latsdrag 2x4 på 35kg ökade 45kg 2x2.


Nu ska jag äta, vila och senare på Powerwalk hunden :)!
Ha det bra.

Vad är det för maskin du tränar korsryggen i?

Hur som helst är du riktigt stark, men varför kör du inte nå fler set/reps? :)

Matildaa
2012-07-12, 20:43
Vad är det för maskin du tränar korsryggen i?

Hur som helst är du riktigt stark, men varför kör du inte nå fler set/reps? :)

En helt vanlig korsryggmaskin där man trycker ryggen bakåt.
Jag brukar variera min träning. :)

Matildaa
2012-07-12, 20:52
Jag tränade inte idag så istället gick jag powerwalk i 40min och fick massage.
Jag ska träna imorgon.

Löpning och ben står på schemat. Skriver efter mitt pass imorgon. :)

Matildaa
2012-07-13, 19:49
Hej hej, så idag körde jag kondition på löpbandet och ben tränade i 45min.

Löpbandet: 30min

Ben: Ben spark 4x12 på 12kg
Lårets utsida 3x12 55kg
Lårets insida 3x12 55kg
:)

kalle1321
2012-07-13, 20:07
Kör du inget för baksida lår? :)

Matildaa
2012-07-13, 20:10
Kör du inget för baksida lår? :)

Jag kör det ibland :)

Matildaa
2012-07-14, 14:43
Hejsan :)

Idag tränade jag mage och triceps.

Löpband: 10min

Mage: Först så gjorde jag sidböj med en 8kg hantel 2x8 på varje sida
Sedan tog jag en 10kg hantel och gjorde 2x6 på varje sida.
Sidorna av magen 4x8 droppset.

Triceps: Tränade Tricepspress med rep 2x8 27kg 2x6 på 36kg.
Dips: 2x6 18kg minus min kroppsvikt.

Det var mitt träningspass idag och senare ska jag gå ut och gå Pw.
:)

wcanka
2012-07-15, 12:32
Kör du inget för baksida lår? :)

Jag kör det ibland :)

Jag som trodde alla tjejer prioriterade rumpa & mage :D

Matildaa
2012-07-15, 18:40
Hej hej!

Idag blev det ingen träning för jag har träningsvärk i magen så det blev en Pw istället i 30min.
Ha det bra! :)

Matildaa
2012-07-16, 11:33
Jag som trodde alla tjejer prioriterade rumpa & mage :D

Inte alla tjejer :)

Matildaa
2012-07-16, 18:56
Hej :)

Idag körde jag crosstrainer och lite biceps.

Crosstrainer: 40min brände bort 600kcal.

Biceps: bicepcurl 14kg 3x6.

Stretching i 15min.
:)

Matildaa
2012-07-17, 18:43
Hello!

Tränade ben och bänkpress.

Löpband: 15min.

Bänkpress 1x6 på 20kg , 1x6 på 30kg och sedan 1x1 på 40kg! :)

Ben: marklyft 2x6 på 20kg 2x6 på 30kg.
baksida lår 1x12 på 20kg sedan 2x8 på 30kg.

Stretching 10min.
Det var mitt träningspass idag :).

Matildaa
2012-07-18, 10:29
Idag blir det ingen träning. Har träningsvärk i hela kroppen.
Det blir antagligen en långpromenad senare idag!
Ha en bra dag trots vädret. :)

wcanka
2012-07-18, 11:43
Verkar ju gå bra det här :)
Du har inte några tankar på att skaffa ett träningsschema?

Matildaa
2012-07-18, 15:53
Verkar ju gå bra det här :)
Du har inte några tankar på att skaffa ett träningsschema?

Tack :)
Det kommer när det kommer.

Matildaa
2012-07-20, 17:14
Hello, igår och idag har jag vilat.
Men imorgon kommer jag träna :). Uppdaterar efter mitt pass imorgon.
Ha en bra kväll.

Matildaa
2012-07-21, 15:36
Hejsan! :)

Jag tränade triceps och axlar idag.

Crosstrainer: 10min bränade 150kcal.

Triceps: Rep 2x8 på 25kg 2x4 på 35kg.
Dips 2x6 18kg minus min kroppsvikt.
Stående en armstricepspress 3kg hantel 2x8 sedan 4kg hantel 2x6kg.

Axlar: Axelpress 4x8 på 18kg.
Hantelsidolyft 4kg hantlar 2x8 sedan 5kg hantlar 2x6.
:)

Matildaa
2012-07-22, 18:42
Hej hej :) körde mage och lite rumpa.

Löpband: 15min.

Rumpa: utfallsgång med 3kg hantlar i varje hand 4x10.
Rumpövning 2x30.

Mage: Droppset sidorna 3x12.
Sidoböj 9kg hantel 2x8 10kg hantel 2x6 på varje sida.
Crunches 4x10.

Det var mitt pass idag, ha det bra :)

Matildaa
2012-07-23, 16:29
Crosstranier och lite rygg tränade jag idag. :)

Crosstrainer: 30min 400kcal

Rygg: Latsdrag 2x8 35kg 2x4 45kg.
Stretching 10min.
Vilodag imorgon men det blir antagligen en Pw ändå :)

Matildaa
2012-07-24, 19:24
Hejsan :)

Idag blev det en lång promenad i 50min.
Imorgon ska jag träna, skriver efter mitt pass.
:)

Matildaa
2012-07-25, 16:51
Hej!
Idag körde jag roddmaskin och ben.

Roddmaskin: 10min

Ben:
Utsida lår 4x12 55kg.
Insida lår 4x12 55kg.
baksida lår 3x10 18kg.
vader 4x12 12kg.
:)

Riddle
2012-07-25, 21:17
Stark Tjej! *flex*

Matildaa
2012-07-26, 08:23
Tack så mycket :)

wcanka
2012-07-26, 11:17
I vissa övningar överraskar du rejält faktiskt :)
vore kul och se en formbild =)

Matildaa
2012-07-27, 14:54
I vissa övningar överraskar du rejält faktiskt :)
vore kul och se en formbild =)

Tackar!
Den kommer så småningom :)

Matildaa
2012-07-27, 15:11
Kom precis hem från träningen körde kondition, biceps och axlar.

Löpband: 20min

Biceps:
6kg hantlar i varje hand 3x8.
Bicepscurl med skivstång 14kg 2x6.
Chins 25kg minus min kroppsvikt 2x8 18kg minus min kroppsvikt 2x4.

Axlar:
Axellyft med 4kg hantlar 3x6.
Axelpress maskin 18kg 3x8

Ha det bra! :)

Matildaa
2012-07-29, 16:19
Hejsan!

Idag tränade jag kondition, mage och lite rumpa.

Löpband: 20min.

Mage:
Crunches 4x12.
Sidorna 2x12 på varje sida.
Ab-core med vikter 2x10 20kg sedan 2x4 30kg.

Rumpa:
kissande hunden 2x12 på varje sida.
Knipövning 2x20.

Stretching 10min.
:)

wcanka
2012-07-29, 16:25
Hejsan!
Rumpa:
kissande hunden 2x12 på varje sida.
Knipövning 2x20.

Stretching 10min.
:)

:naughty:

Riddle
2012-07-29, 20:25
:naughty:

Satan vad du kåtar, tagga ner lite va *screwy*

Sjukt onödigt inlägg och hon lägger upp bilder när hon själv vill det

Matildaa
2012-07-31, 17:05
Idag körde jag roddmaskin och rygg.

Roddmaskin: 20min.

Rygg:
Latsdrag 2x8 35kg 2x4 45kg.
Korsrygg 2x8 65kg 2x4 100kg.
Rowing maskin 2x10 35kg 2x4 55kg.
:)

Matildaa
2012-08-01, 17:50
Hej!
Idag cyklade jag till och från gymmet, sammanlagt cyklade jag 1mil. :)

Löpband: 10min.

Triceps: pushdowns med rep 2x10 25kg 2x6 35kg.
Enarms tricepspress 3x10 3kg.
Dips maskin 2x8 25 minus min kroppsvikt 2x4 18 minus min kroppsvikt.

Stretching 10min.

wcanka
2012-08-01, 18:38
Satan vad du kåtar, tagga ner lite va *screwy*

Sjukt onödigt inlägg och hon lägger upp bilder när hon själv vill det

Hörru, ta det med en nypa salt.

Matildaa
2012-08-02, 18:35
Tränade kondition och ben!

Löpband: 15min.

Ben: insida lår 4x12 50kg.
Utsida lår 4x12 50kg.
Baksida lår 3x10 18kg.
framsida lår 3x12 18kg.
baksida vad 3x12.

Stretching 10min. :)

Riddle
2012-08-02, 19:37
Bra pass :)
antar att du körde allt i olika maskiner?

Matildaa
2012-08-02, 20:15
Bra pass :)
antar att du körde allt i olika maskiner?

Tack så mycket, Ja det gjorde jag :)

Matildaa
2012-08-13, 13:13
Hej hej!
Jag tränade igår men glömde att skriva efter mitt pass :)

Gårdagens Pass:

Crosstrainer: 15min.

Mage: Sidorna 4x12 32kg.
Sidoböj 3x8 8kg hantel 2x6 10kg hantel.
Crunches 4x12.

Rumpa: Utfallsgång med 2kg hanlar i varje hand 4x12
Knäböj 12kg stång 4x12
Kissande hunden 3x12 på varje sida.
stretching 10min.
:)

Dagens pass

Löpband: 20min

Biceps: 5kg hantel 2x8 6kg hantel 2x4.
Bicepsmakin 4x6 11kg.

Axlar: Hantelsidolyft 2x6 4kg hantlar 2x4 5kg hantlar
Axelpress 4x8 11kg.

Stretching 10min.
:)

Matildaa
2012-08-15, 16:24
Hello! :)
Idag tränade jag Rygg och Triceps!

Roddmaskin: 15min.

Rygg: Latsdrag 4x8 35kg 2x4 45kg.
Sittande rodd 4x6 35kg.
Sittande rodd maskin 4x8 11,5kg 2x6 18kg.

Triceps: Dips 25kg minus min kroppsvikt 2x8 18 minus min kroppsvikt 2x6.
Rep push-down 4x6 25kg 2x4 35kg.
enarms tricepspress med 3kg hantlar 2x8 varje hand 4kg hantlar 3x6 varje hand.

Stretching 15min.:)

Riddle
2012-08-15, 16:28
Starka latsdrag ;)

Matildaa
2012-08-15, 17:04
Starka latsdrag ;)

Tackar :) !

Matildaa
2012-08-16, 16:57
Idag blev det kondition och ben.

Löpband: 30min.

Ben: Utsida lår 4x12 55kg.
Insida lår 4x12 55kg.
Vad 4x12 på barje ben 10kg.
Baksida lår 3x8 25kg.
Framsida lår 4x10 25kg.

Stretching 10min. :)
Ha det bra!

Matildaa
2012-08-18, 13:29
Hej hej!

Idag blev det bara crosstrainer.

Crosstrainer: 42min brände 600kcal.
Imorgon blir det bänkpress!
:)

Matildaa
2012-08-20, 13:52
Hello hello!
Jag glömde skriva efter mitt pass igår men nu så :)

Roddmaskin: 15min.

Mage: Sidorna med en medicin boll som väger 4kg 4x12.
Side bridge 2x12 på varje sida.
Sidorna av magen (maskin) 2x12 25kg.

Rumpa: Kissande hunden 3x12 på varje sida.
Knäböj 4x12 10kg.
Knipövning 4x12 med 5kg hantel.

Riddle
2012-08-20, 14:08
haha! vad är kissande hunden för övning?

Matildaa
2012-08-22, 15:41
haha! vad är kissande hunden för övning?

Stå på alla fyra sedan lyfter du benen...jag är ganska dålig på att beskriva saker men sök på google ;)

Matildaa
2012-08-22, 15:48
Hej!
Igår tränade jag biecps och lite axlar!

Axlar så körde jag bara axelpress 11,kg 2x8 sedan 13,5kg 2x4.

Biceps Biceps curl 3x6 11kg 2x4 14kg.
2x8 5kg hantlar 2x4 7kg hantlar.
Sedan körde jag med stång 15kg 4x6.
:)

callecalle
2012-08-22, 21:35
Kul med en tjej som för journal!

Skall följas! :)

Matildaa
2012-08-23, 16:46
Kul med en tjej som för journal!

Skall följas! :)

Tackar! :)

Matildaa
2012-08-23, 16:51
Hej hej!
Idag tränade jag rygg!

Roddmaskin: 10min

Rygg: Latsdrag 2x8 35kg 1x3 50kg
Sittande roddmaskin 2x8 28kg 2x6 40kg
Sittande roddmaskin 2x8 11,5kg 3x6 24,5kg
Stretching 10min.
:)

Matildaa
2012-08-26, 18:34
Hejsan! :)

Dagens pass:

Löpband: 20min.

Mage: Ball-pike med pilatesboll 4x12.
Sidorna av magen 1x12 varje sida 25kg sedan 1x8 32kg.
Ab-core 2x12 20kg 2x6 30kg.
Crunches maskin 2x12 18kg 2x4 22kg.

Rumpa: Utfall 4x12 med 2kg hantlar i varje hand.
Knäböj 3x8 30kg.

Matildaa
2012-08-28, 16:46
Idag tränade jag kondition och triceps!

Löpband: 20min.

Triceps: enarms tricepspress med 3kg hantel 3x8 4kg hantel 2x4.
Pushdown med rep 2x10 25kg 2x6 30kg.
Dips 25 minus min kroppsvikt 2x8 11 minus min kroppsvikt 2x4.
:)

Dackesson
2012-08-28, 16:49
Kul med en så ung tjej som kör på ! Lycka till :)

Matildaa
2012-08-29, 12:18
Kul med en så ung tjej som kör på ! Lycka till :)

Tack så mycket :)

Matildaa
2012-08-30, 20:38
Hello ;)

Idag körde jag rygg och ben!

Löpband: 10min.

Ben: Utsida lår 3x12 55kg.
Insida lår 3x12 55kg.
Vad 3x12 12kg.
Baksida lår 3x8 25kg.
Framsida lår 3x10 18kg.

Rygg: Latsdrag 2x8 35kg 2x4 45kg.
Sittande rodd maskin 2x10 30kg 2x5 45kg.
Korsrygg 2x10 73kg 2x4 100kg.
Latsdarg med V handtag 2x10 22kg 2x6 43kg.
Stretching 10min.
:)

Matildaa
2012-08-31, 16:39
Hej!

Löpband: 45min.

Biceps: Stång med vikter 4x6 12,5 kg 2x5 20kg.
Hantlar 2x6 6kg hantlar 2x4 8kghantlar.
Chins 25kg minus min kroppsvikt 2x8 18kg minus min kroppsvikt 2x4.

Axlar: Axelpress 4x8 25kg.
Hantelsidolyft 2x6 4kg hantel 2x4 5kg hantel.
Stretching 15min. :)

Matildaa
2012-09-03, 12:10
Glömde skriva efter mitt pass igår.

Crosstrainer: 10min.

Rumpa: Utfall med 2kg hantlar i varje hand 2x12.
Knäböj 12kg 2x12 15 2x8.

Mage: Sidorna 2x12 25kg varje sida.
Snedplanka 2x12 varje sida.
Trx 2x25.
kettlebells 8kg sidorna av magen.
Ska köra ett pass senare idag, skriver efter passet. :)

FiremasterX
2012-09-03, 22:12
Fina pass du drar iväg Matilda! :) Keep up the good work! :thumbup:

Matildaa
2012-09-04, 16:01
Fina pass du drar iväg Matilda! :) Keep up the good work! :thumbup:

Åh, Tack så jätte mycket !! :)

Matildaa
2012-09-04, 16:08
Hejsan, idag tränade jag rygg!

Igår blev det inget pass, hade träningsvärk i benen som vägrade ge sig. Men det blev ett pass idag iallafall. :)

Löpband: 35min.

Rygg: Lastdrag 3x8 35kg 2x6 40kg 1x4 50kg.
Korsrygg 2x8 80kg 2x4 100kg.
Sittande rodd maskin 2x8 30kg 2x6 50kg.
Stretching 5min.
:)

Matildaa
2012-09-08, 19:31
Hej!
Har blivit sjuk (förskyld) så kan inte träna på ett par dagar.

Detective
2012-09-08, 19:34
Ser bra ut. Stabila uppdateringar med passen

Matildaa
2012-09-18, 09:25
Hej!

Tränade i söndags men orkade inte skriva mitt pass men nu så!

Löpband:15min.

Mage: Sidorna 2x12 25kg 2x6 32kg.
Crunches 5x12.
Ab core 2x10 15kg 2x6 25kg.
Sidoböj 2x12 8kg hantel varje sida 2x8 10kg hantel varje sida.
:)

Matildaa
2012-09-18, 16:30
Idag tränade jag rygg.:)

Löpband: 10min.

Rygg: Latsdrag 3x8 35kg.
korsrygg 3x8 80kg 1x4 100kg.
sittande roddmaskin 2x10 14,5kg 2x6 24,5kg.
Stretching 10min.

Matildaa
2012-09-20, 20:17
Hello!

Crosstrainer: 30min brände 400kcal.

Ben: Utsida lår 4x12 55kg.
Insida lår 4x12 55kg.
Framsida lår 3x8 25kg.
Baksida lår 3x8 25kg.
Vad 3x10 18kg.

Rumpa:[/B] Utfall med 2kg hantlar i varje hand 4x12 varje ben.
Knäböj 2x10 20kg.

Stretching 10min.

Riddle
2012-09-20, 20:50
Starkt pass! :)

Matildaa
2012-09-22, 16:23
Igår tränade jag Biceps och Axlar!

Löpband: 10min.

Axlar: Axelpress 2x8 12,5kg 2x6 18,5kg.
Hantellyft åt sidan 2x6 4kg hantlar 2x2 5kg hantlar.

Biceps: Biceps med 8kg stång 3x8 1x4 15kg.
Bicepscurl maskin 3x6 12,5kg 1x4 18kg.
Chins 25kg minus min kroppsvikt 2x8 11kg minus min kroppsvikt 2x4.
5kg hantlar 2x8 8kg hantlar 2x2.
stretching 5-10min.
:)

Matildaa
2012-09-26, 19:56
Hello!

Löpband: 25min.

Mage: Sidorna 2x12 25kg 1x4 varje sida 39kg.
Sidoböj med kettlebells 8kg 2x12 12kg 2x6.

Rumpa: Knipövning 10kg 4x12.
Utfall 2kg hantlar i varje hand 3x12.
:)

Matildaa
2012-10-01, 18:47
I lördags så tränade jag triecps och rygg.

Lördagens träning

Löpband: 15min.

Rygg: Latsdrag 2x8 40kg 2x3 50kg.
Sittande rodd maskin 3x6 22,5kg 2x4 27kg.
Korsrygg 2x8 98kg 2x2 118kg.

Triceps: Dips 2x6 18kg minus min kroppsvikt 2x2 utan hjälp av maskinen.
Pushdowns 2x8 28kg 2x4 36kg.
Triecpspress 1x8 4kg hantel varje arm 3x6 med 8kg hantel med båda händerna.
Stretching 10min. :)

Matildaa
2012-10-01, 19:03
Idag så tränade jag mage och ben. :)

Löpband: 20min.

Mage: fällkniven på pilatesboll 3x12.
Side bridge 3x12 varje sida.
Ab core 2x6 20kg 2x4 30kg.
Mag-Hjul 3x10.
Sidoböj med hantel och kettlebell, 8kg hantel 2x8 2x6 12kg kettlebell 1x4 16kg kettlebell varje sida.

Ben: Utsida lår 3x14 60kg.
Insida lår 3x14 60kg.
Baksida lår 3x6 32kg.
Framsida lår 3x8 32kg.
Stretching 10min. :)

Riddle
2012-10-01, 19:13
I lördags så tränade jag triecps och rygg.


Triceps: Dips 2x6 18kg minus min kroppsvikt 2x2 utan hjälp av maskinen.


Starka dips!

Matildaa
2012-10-02, 16:54
Starka dips!

Tack! ;)

Matildaa
2012-10-04, 18:32
Hej hej!

Igår tränade jag Biceps och alxar :)

Löpband: 15min.

Biceps: Biceps med hantlar 2x8 6kg 2x4 8kg.
Bicepscurl 3x6 12kg.
Chins 2x6 18kg minus min kroppsvikt 11kg minus min kroppsvikt 2x4.
Stång med vikter 3x4 15kg.

Axlar: Axelpress 3x6 18,5kg.
Hantelsidolyft 2x8 4kg hantlar 2x4 5kg hantlar.
Stretching 10min.
:)

Matildaa
2012-10-05, 15:39
Löpband: 15min.

Rumpa: Utfall 4x12 3kg hantlar i varje hand.
Knäböj 1x8 20kg 3x6 30kg.
Knipövningar 4x12 med 10kg vikt.
:)

Matildaa
2012-10-07, 19:56
Igår tränade jag mage!

Löpband: 15min.

Mage: Sidorna av magen 2x8 32kg varje sida.
Side bridge varje sida 4x12.
Sidorotation med 3kg medicinboll 3x30.
Sidoböj med 12kg kettlebell 2x8 varje sida 2x4 16kg kettlebell.
:)

Kände imorse att jag håller på att bli förskyld så jag kommer inte kunna träna på ett tag.

Matildaa
2012-10-20, 14:56
Hej :).

Löpband: 10min.

Biceps: Bicepscurl 3x6 13,5kg.
Biecps med stång 4x4 15kg.
3x6 6kg hantel varje hand.
Chins 18kg minus min kroppsvikt 2x5 11kg minus min kroppsvikt 1x2.

Mage: Side bridge 2x12 varje sida.
Fällkvin på pilatesboll 2x12.
Sidoböj 2x6 med 16kg kettlebell varje sida.

Angel
2012-10-20, 15:20
Blev impad att du bara var 15år!

Matildaa
2012-10-20, 16:30
Blev impad att du bara var 15år!

Tack :)

Matildaa
2012-10-24, 09:35
Hej! igår så tränade jag rygg och triceps.

Löpband: 15min.

Rygg: Sittande rodd maskin 2x6 32kg 2x4 42kg.
Sittande rodd maskin 2x8 42kg 2x4 50kg.
Korsryggmaskin 4x6 98kg.

Triceps: Pushdowns med rep 4x6 28kg.
Stående enarms tricepspress med 3kg hantel 2x8 varje arm.
sedan med båda händerna med en 10kg hantel 2x5.
:)

Matildaa
2012-10-25, 12:56
Idag har jag vilodag men gick ut och gick i 40min i det här sköna vädret! :)

Matildaa
2012-11-01, 18:17
I Tisdags så tränade jag rygg och triceps.

Löpband: 10min.

Triceps: Pushdown med rep 2x8 28kg 2x4 38kg.
Dips 18kg minus min kroppsvikt 1x4 11kg minus min kroppsvikt 2x6 2x2 utan hjälp.
Stående enarms tricepspress med 4kg hantel 1x8 varje arm 2x6 10kg hantel med båda händerna.

Rygg: Latsdrag 2x8 38kg 2x4 45kg.
Sittande rodd maskin 2x6 40kg 2x4 50kg.
Korsrygg 2x6 90kg 2x4 118kg.
Latsdrag med v-handtag 2x8 27kg 2x4 32kg.
:)

Matildaa
2012-11-01, 18:32
Gårdagens träning:

Löpband: 15min.

Mage: Sidorna 2x12 32kg 1x4 45kg.
Sidoböj med 16kg kettlebell 3x6.
Abcore 2x6 20kg 2x4 30kg.
Crunches på en bänk 4x12.

[B]Rumpa:[/B Knäböj 2x8 20kg 2x4 30kg.
Kissande hunden 3x10.
Utfall med 3kg hantlar i varje hand 3x12.

Matildaa
2012-11-03, 13:48
Hej! :)
Igår tränade jag biceps och axlar.

Löpand: 15min.

Biceps: Chins 1x6 18kg minus min kroppsvikt 2x4 11kg minus min kroppsvikt.
2x6 7kg hantel 2x2 9kg hantel.
12,5kg stång 2x6 4x4 15kg.

Axlar: Sittande axelpress 3x5 25kg.
Hantelsidolyft 2x8 4kg hantlar 2x4 5kg hantlar.
Stretching 10min.

Matildaa
2012-11-04, 17:09
Hello! Körde ben och kondition idag. :)

Löpband: 20min.

Ben: Utsida lår 4x10 60kg.
Insida lår 4x10 60kg.
Baksida lår 2x8 32kg 2x6 39kg.

Stretching 5min. :)

Matildaa
2012-11-06, 21:04
Crosstrainer: 15min brände 200kcal.

Mage: Side bridge 3x12 varje sida.
Fällkniv på pilatesboll 4x12.
Ab-core 2x10 20kg 2x4 35kg.
Sidoböj med 16kg kettlebell 3x6.
:)

Riddle
2012-11-06, 21:24
Crosstrainer: 15min brände 200kcal.



Bra tempo!!

Matildaa
2012-11-06, 21:57
Bra tempo!!

Tack! :)

Matildaa
2012-11-09, 17:41
Hej! :)

Löpband: 15min.

Rygg: Korsrygg 3x6 100kg.
Sittande roddmaskin 3x6 45kg.
Latsdrag 2x6 40kg 2x2 50kg.
Sittande roddmaskin 2x8 45kg 2x4 62,5kg.

Triceps: Dips 11kg minus min kroppsvikt 2x4, utan hjälp av maskinen 2x2.
Stående enarmspress 2x4 5kg hantel 3x6 10kg hantel med båda händerna.

Stretching 5min :)

Matildaa
2012-11-11, 16:47
Tränade inte idag men körde yoga i 1 timme :).

Matildaa
2012-11-17, 23:30
Hej hej!

Idag tränade jag mage och lite rumpa.

Löpband: 15min.

Rumpa: Utfall med 3kg hantlar i varje hand 3x12.

Mage: Sidoböj med kettlebell 4x6 16kg.
Sidorna av magen 2x10 32kg varje sida.
Abcore 4x6 30kg.
Side bridge 2x12 varje sida.
Imorgon kör jag yoga i en timme. :)

Matildaa
2012-11-20, 21:32
Dagens pass:

Löpbandet: 15min.

Rygg:
Latsdrag 2x6 42,5kg 2x4 50kg.
Korsrygg 3x4 100kg.
Roddmaskin 2x8 55kg 2x4 70kg.

Triceps:
Pushdowns med rep 2x10 32kg 2x4 42kg.
Sittande dipsmaskin 3x6 38kg.
Tricepsextention med 10kg hantel 4x6.
Dips 3x2 utan hjälp av maskinen.
Stretching 5min. :)

Matildaa
2012-11-21, 22:09
Löpband: 20min.

Biceps: 4x4 7kg hantlar.
17,5kg stång 2x4.
Chins 18kg minus min kroppsvikt 1x6 11kg minus min kroppsvikt 3x4.

Axlar: sittande axelpress 4x5 18,5kg.
Hantelsidolyft med 4kg hantlar 3x8.
Stretching 5min. :)

JasminV
2012-11-28, 10:39
Dagens pass:

Löpbandet: 15min.

Rygg:
Latsdrag 2x6 42,5kg 2x4 50kg.
Korsrygg 3x4 100kg.
Roddmaskin 2x8 55kg 2x4 70kg.

Triceps:
Pushdowns med rep 2x10 32kg 2x4 42kg.
Sittande dipsmaskin 3x6 38kg.
Tricepsextention med 10kg hantel 4x6.
Dips 3x2 utan hjälp av maskinen.
Stretching 5min. :)

Sjukt imponerad! Vilka grymma siffror!!

Matildaa
2012-12-02, 18:18
Sjukt imponerad! Vilka grymma siffror!!

Tack så mycket :) !

Matildaa
2012-12-02, 18:30
Hej hej!

Löpband: 10min.

Mage: Sidorna av magen 2x8 39kg.
Crunches-maskin 3x8 52kg.
Sidorotation 4x25 med 12kg kettlebell.
Sidoböj med 12kg kettlebell 3x14.
Trx 3x35.
:)

Matildaa
2012-12-04, 13:50
Löpband: 10min

Rygg: Korsrygg 3x6 100kg.
Sittande roddmaskin 2x6 55kg 2x4 62kg.
Latsdrag 3x8 42,5kg.

Bänkpress: 1x8 20kg 1x2 40kg.

Matildaa
2012-12-09, 19:04
igår körde jag 45min boxningspass. :)

Dagens träning:

Löpband: 20min.

Rygg: Latsdrag med v-handtag 2x8 27kg 2x4 36kg.
Latsdrag 2x8 42kg 2x4 45kg.
Sittande rodd maskin 3x6 60kg.
Korsrygg 3x6 107kg.

Bröst: Bröstflyes Pec Deck 2x8 32kg 1x2 42kg.
sittande bröstpress 2x8 22,5kg 2x4 27kg.
:)

Matildaa
2012-12-12, 17:13
Hej!

Löpband: 25min.

Mage: Fällkniv 4x15.
Sidorna av magen 32kg 2x10.
Ab-core 2x10 20kg 2x4 30kg.
Sidoböj med 24kg kettlebell 2x6 varje sida.
Trx 4x30.

Rumpa: Marklyft 2x8 40kg 2x4 50kg.
Knäböj 2x6 30kg.
Utfall med 3kg hantlar i varje hand 3x10.
:)

Matildaa
2012-12-14, 18:34
Idag körde jag boxning i 1 timme! :)

Matildaa
2012-12-18, 12:59
Hej hej!
Ska åka ner snart och köra boxning i 1 timme. :)
ha en bra dag!

Riddle
2012-12-18, 17:06
Kul med boxning!

Matildaa
2012-12-18, 19:43
Kul med boxning!
Ja det är väldigt kul :)

Matildaa
2012-12-20, 17:36
Löpband: 15min.

Rygg: Sittande roddmaskin 3x4 48kg.
Korsrygg 3x8 100kg.
latsdrag med v-handtag 2x8 27kg 2x4 41kg.
Latsdrag 2x6 42kg 2x3 52kg.

Triceps: Pushdown med rep 2x10 28kg 2x4 40kg.
Sittande dipsmaskin 2x8 28kg 2x4 38kg.
Enarms tricepspress med hantel 2x6 med 4kg hantel 3x8 med 10kg hantel med båda händerna.
Dips 2x6 minus min kroppsvikt 2x5 utan hjälp av maskinen.
Triceps exercise 4x10.
Streching 5min. :)

Matildaa
2012-12-25, 11:52
I söndags så körde jag boxning i en timme. :)
Idag tänkte jag köra bänkpress, skriver efter mitt pass!

Matildaa
2012-12-26, 15:35
Hello!
Körde ingen bänkpress igår.

Dagens träning

Roddmaskin: 10min

Mage: Fällkniven 2x20
Sidorna 2x6 39kg varje sida.
Sidebridge 2x15.
Sidoböj med 16kg kettlebell 3x8.
Magövning 2x12.
:)

Matildaa
2012-12-29, 16:52
Hej!
Igår tränade jag boxning i en timme.
Och dagens träning så boxades jag i en timme. :)

Matildaa
2013-01-02, 14:16
Idag tränade jag boxning i en timme :).

Matildaa
2013-01-03, 16:46
Löpband: 15min.

Mage: Sidebridge 2x12 varje sida.
Ab-core 2x12 15kg 2x4 30kg.
Sidorna av magen 2x12 32kg varje sida.
Sidoböj med 20kg kettlebell 3x8 varje sida.
Fällkniv 2x20.

Rygg: Korsrygg 3x8 100kg.
Latsdrag 3x6 42kg.
Sittande roddmaskin 3x6 60kg.
Stretching 5min. :)

JonteAll
2013-01-03, 19:41
Ser bra ut, blir att följa detta. även roligt med tjejer som loggar sin pass! :D

Matildaa
2013-01-04, 11:33
Ser bra ut, blir att följa detta. även roligt med tjejer som loggar sin pass! :D

Åh tack så mycket :D

Matildaa
2013-01-05, 13:24
Idag blir det boxning i en timme :).

Matildaa
2013-01-07, 17:50
Löpband: 20min.

Ben: Utsida lår 4x12 60kg.
Insida lår 4x12 60kg.
Baksida lår 3x6 39kg.
Framsida lår 3x10 25kg.
Vad 3x12.
Stretching 5minuter. :)

Matildaa
2013-01-11, 09:31
Hej! :)
Igår körde jag boxning i en timme.

Matildaa
2013-01-12, 16:41
Crosstrainer: 8min.

Biceps: 7kg hantlar 2x6 varje arm.
Bicepscurl 36 12kg.
Chins 18kg minus min kroppsvikt 3x5.
14kg stång 3x6.

Axlar: Sittande axelpress 2x6 22,5kg 1x1 31kg.
Hantelsidolyft 2x6 5kg hantlar.
Stretching min. :)

Matildaa
2013-01-16, 17:01
Löpband: 15min.

Mage: Sidorna av magen 32kg 2x12 varje sida.
Fällkniv 3x12.
Sidoböj med 20kg kettlebell 3x8 varje sida.
Side bridge 2x18 varje sida.
Trx 3x40.

Ben: Insida lår 65kg.
Utsida lår 65kg.
Vad 3x8 22kg.
Baksida lår 3x6 29kg.

Matildaa
2013-01-21, 19:49
I lördags så tränade jag boxning 1timme. :)
Dagens pass

Löpband: 20min.

Rygg: Latsdrag 4x6 38kg 1x2 48kg.
Sittande roddmaskin 3x6 55kg.

Axlar: Hantelsidolyft 4x5 5kg hantlar.
Sittande axelpress 3x4 27,5kg.
Stertching 2-5minuter.

Matildaa
2013-02-02, 18:28
hej hej!
Igår körde jag 25min på löpbandet.
Idag tränade jag boxning i 45min. :)

Matildaa
2013-02-07, 17:18
Gårdagens träning.

Löpbandet: 10min.

Ben: Utsida lår 4x12 65kg.
Insida lår 4x12 65kg.
Vad 4x8 22kg.
Baksida lår 4x8 25kg.

Matildaa
2013-02-07, 17:19
Löpband: 20min.

Axlar: Hantelsidolyft 3x5 5kg hantlar.
Sitande axelpress 4x5 22,5 kg.
:)

Matildaa
2013-02-10, 10:53
Gårdagens träning

Löpband: 25min.

Rygg: Latsdrag 4x6 38kg.
Sittande roddmaskin 2x6 55kg.
Sittande roddmaskin 3x5 42kg.

Triceps: Enarms tricepspress 4kg hantel 2x10 6kg hantel 1x2.
Pushdown med rep 2x6 28kg.
Dipsmaskin 2x4 utan hjälp av maskinen.
:)

Matildaa
2013-02-12, 17:02
Löpband: 15min.

Mage: Trx 3x40.
Sidoböj med 20kg kettlebell 3x8.
Ab-core 20kg 3x8.
Plankan 2x1min.
Sidoplanka 2x30sek.
Sidrotation-maskin 32kg 1x20 varje sida.

Rumpa: Knäböj 3x8 20kg.
Marklyft 2x10 40kg 3x4 50kg.
Utfall med 3kg hantlar i varje hand 2x10.
:)

Matildaa
2013-02-19, 13:49
Gårdagens träning. :)

Roddmaskin: 10min.

Biceps: Chins 3x6 18kg minus min kroppsvikt.
6kg hantlar 2x6.
Bicepscurlmaskin 3x6 12kg.
Bicepscurl 3x4 med 15kg stång.

Axlar: Sittande axelpress 3x6 22,5kg
Hantelsidolyft 2x6 4kg hantlar 2x4 5kg hantlar.
Stretching 5min. :)

Matildaa
2013-02-20, 22:06
Hello! :)

Löpband: 20min.

Triceps:Pushdowns med rep 2x6 32kg.
Dips 3x4 min egen vikt.
Enarms tricepspress med 4kg hantel en arm 2x8. Båda händerna 10kg hantel 3x6.

Rygg: Enhands hantelrodd med 12kg kettlebell 3x6.
Sittande roddmaskin 3x6 42kg.
Latsdrag 3x8 37kg.
Sittande roddmaskin 2x6 52kg 2x4 60kg.

Matildaa
2013-02-21, 17:07
Dagens träningspass!
Löpband: 10min.

Ben: Utfall 3x10 med 6kg hantlar i varje hand.
Insida lår 4x12 68kg.
Utsida lår 4x12 68kg.
Baksida lår 2x6 39kg.
Framsida lår 3x8 32kg.
Stretching 5min :).

Matildaa
2013-02-22, 17:47
Crosstrainer: 10min.

Mage: Sidoböj med 16kg kettlebell 4x8.
Side bridge 2x20 varje sida.
Fällkniven på pilatesboll 3x15.
Sidrotation maskin 2x8 39kg.

Biceps: Chins 18kg minus min kroppsvikt 3x5.
6kg hantlar 2x8.
Bicepscurl maskin 4x4 12kg.
Stretching 5min. :)

Matildaa
2013-02-23, 15:49
Idag körde jag boxning i 45min :).

Matildaa
2013-02-26, 13:57
Gårdagens träning :).

Löpband: 20min.

Rygg: Latsdrag 3x4 52kg.
Sittande roddmaskin 4x4 42kg.
Korsrygg 2x8 88kg 2x4 100kg.

Triceps: Pushdowns med rep 2x6 32kg 3x4 42kg.
Enarms tricepspress med 5kg hantlar 2x8 10kg hantel med båda händerna 2x6.
Dips 3x4 utan hjälp av maskinen.

Riddle
2013-02-26, 15:15
Ser fint ut! :)

Matildaa
2013-02-26, 17:57
Ser fint ut! :)

Tack :) !

Matildaa
2013-02-28, 19:43
Gårdagens träning.

Löpband: 30min.

Mage: Sidorna 2x12 32kg.
Sidoböj 2x6 med 20kg kettlebell.
Ab-core 2x10 25kg 2x2 35kg.
Trx 3x40.

Rumpa: Marklyft 2x40 1x50.
Utfall med 6kg hantlar 3x10.
:)

Matildaa
2013-02-28, 19:49
Dagens träning :).

Roddmaskin: 10min.

Biceps: Chins 11kg minus min kroppsvikt 2x4.
Bicepscurl-maskin 3x5 12kg.
7kg hantlar 2x4.

Axlar: Hantelsidolyft med 5kg hantlar 2x6.
Sittande axelpress 3x4 27,5kg.

Bänkpress 1x8 20kg 1x4 30kg 1x1 40kg.
Armhävningar 3x10.

Matildaa
2013-03-02, 17:07
Hello :)
Idag boxades jag i 45min.

Matildaa
2013-03-04, 16:02
Löpband: 15min.

Idag tränade jag Triceps! :)

Triceps: Sittande dips maskin 2x8 28kg 3x4 35kg.
Smala armhävningar 3x8.
Dips mot bänk 3x10 med 10kg viktplatta i knät 2x6.
Enarm-tricepspress 3x2 6kg hantel.

Matildaa
2013-03-08, 19:25
Onsdagens träning. :)

Löpband: 20min.

Ben: Utfall 3x10 med 6kg hantlar .
Utsida lår 3x10 85kg.
Insida lår 3x10 85kg.
Baksida lår 2x6 39kg.
Vad 2x8 22kg 2x4 30kg.

Strecthing 5min.

Matildaa
2013-03-08, 19:47
Igår tränadde jag mage!

Löpband: 15Min.

Mage: Contact twist med skivstång 2x30 15kg.
Ab-core 2x8 25kg 2x2 35kg.
Trx 3x20.
Fällkniven med pilatesboll 2x15.
Sidoböj med 20kg kettlebell 3x8.

Matildaa
2013-03-09, 15:14
Idag tränade jag boxning i 45min ;).

Matildaa
2013-03-11, 16:56
Löpband: 15min.

Mage: Sidebridge 3x60 varje sida.
Plankan 1x2 1min.
Sidrotation 2x8 32kg varje sida.


Rumpa: Utfall med 7kg hantlar i varje hand 4x10.
Rumpövning 3x15.
Rumpövning med 10kg vikt 3x12.
:)

Matildaa
2013-03-13, 13:58
Gårdagens träning. :)

Löpband: 5min.

Triceps: Pushdown med rep 3x8 30kg 1x2 40kg.
Enarmtricepspress 2x6 med 6kg hantel 3x8 med 10kg med båda händerna.
Dips med bänk och en 10kg vikt på knät 3x12.
Smala armhävningar 4x10.

Axlar: Sittande axelpress 2x6 22,5kg 3x4 27kg.
Hantelsidolyft 4x10 3kg hantlar.
Stretching 5min.

Matildaa
2013-03-16, 18:47
Tränade boxning i 45minuter! :)

Matildaa
2013-03-17, 16:25
Idag körde jag power yoga i 1timme :).

Matildaa
2013-03-18, 17:34
Löpband: 15minuter.

Ben:
Insida lår 3x8 95kg.
Utsida lår 3x8 95kg.
Baksida lår 3x8 39kg.
Vad 3x8 varje ben 25kg.
Framsida lår 3x8 32kg.
Utfall 4x12 med 7kg hantlar i varje hand.

Rumpa:
Höftlyft varje ben 3x15.
Övning med 15kg vikt 3x10.
Övning 2x15
Spark 3x40.

Mage:
Hjul 3x10.
Sidoböj med 16kg kettlebell 3x10.
Contact twist 3x20.
decline reverse crunch 2x15.
Stretching 5min. :)

Matildaa
2013-03-20, 10:44
Jag har blivit förskyld så jag kan inte träna.

Matildaa
2013-03-28, 20:18
Har saknat träningen väldigt mycket, härligt att börja igen efter en envis förskylning! :).

Löpband: 15min.

Ben: Knäböj 2x8 22,5kg 3x6 30kg.
Utsida lår 4x15 55kg.
Insida lår 4x15 55kg.
Utfall 4x12 med 8kg hantlar i varje hand.
Baksida lår 3x10 25kg.
Vad 4x8 22kg.

Rumpa: Sittande hunden 2x20.
Hip bridge med ett ben upp i luften 3x15 varje ben.
Spark 2x40 varje ben.
Stretching 5-10min.

Matildaa
2013-03-31, 16:31
Gårdagens träning. :)

Löpband: 5min.

Rygg: Latsdrag 3x6 42kg.
Sittande rodd maskin 2x8 38kg 2x4 48kg.
Korsrygg 2x10 78kg 2x5 100kg.
Enarmsrodd 2x8 med 12kg kettlebell 2x4 med 20kg kettlebell.

Triceps: Sittande dips maskin 2x10 27kg.
Push-down med rep 3x8 32kg.
Enarms tricepspress 2x6 5kg hantel 2x8 båda armarna 10kg hantel.
Smala armhävningar 3x10.
Stretching 5min.

Matildaa
2013-03-31, 16:37
Dagens träning

Löpband: 15min.

Mage: Contact twist med stång 3x20.
Trx 2x40.
Side bridge 2x20 varje sida.
Sidoböj 2x5 20kg kettlebell.
Övning 2x20 12kg kettlebell.

Biceps: 8kg hantlar 2x4.
Bicepscurl 3x6 med 15kg stång.
Avslutar sedan 10minuter på löpbandet :)

Matildaa
2013-04-01, 16:09
Körde bänkpress idag!

2x8 20kg
2x4 30kg
2x3 35kg
1x2 40kg
1x1 45kg

Tog Pb i bänkpress! :) :)

kalle1321
2013-04-01, 20:09
Körde bänkpress idag!

2x8 20kg
2x4 30kg
2x3 35kg
1x2 40kg
1x1 45kg

Tog Pb i bänkpress! :) :)

Grattis!:)

Matildaa
2013-04-02, 15:34
Grattis!:)

Tack så mycket :D

Matildaa
2013-04-02, 17:25
Crosstrainer: 10min.

Ben: Knäböj 2x8 25kg 2x6 30kg.
Utfall 3x12 med 2st 8kg hantlar.
Benspark 3x8 28kg.
Liggande bencurl 3x8 39kg.
Insida lår 3x12 72kg.
Utsida lår 3x12 72kg.
Baksida lår 2x10 25kg 2x5 32kg.
Stretching 5min :).

Matildaa
2013-04-04, 16:07
Gårgagens träning.

Löpband: 10min.

Triceps: Dips 3x4 min egen kroppsvikt.
Enarms tricepspress 2x6 båda händerna 2x8 10kg.
Smala armhävningar 3x10.
Pushdown med rep 2x8 32kg 2x4 38kg.

Rygg: Korsrygg 2x8 88kg.
Latsdrag 3x6 42kg.
Sittande roddmaskin 2x6 38kg 3x4 48kg.
Hantelrodd 4x6 16kg kettlebell.
Stretching 5min :).

Matildaa
2013-04-04, 16:12
Löpband: 30min.

Mage: Side bridge 2x20 varje sida.
Sidrotation-maskin 2x15 25kg.
Crunshes med 10kg 3x15.
Ab-core 2x15 20kg 2x6 30kg.
Plankan 1x1 1min 1x1 1min.
Sidoböj 3x6 20kg kettlebell.

Ben: Knäböj 2x8 30kg 2x4 32,5kg .
Utfall 2st 8kg hantlar 3x10 varje ben.
Övning 4x15 varje ben.
Benövning 2x20.
Stretching 5min :)

Matildaa
2013-04-05, 21:32
Bänkpress :)
2x8 20kg
2x5 25kg
2x3 30kg
1x2 40kg
1x1 45,5kg
Körde sedan stopp på 50kg!

Hantelpress
3x6 12kg.

Dips
3x4 min egen kroppsvikt.

Riddle
2013-04-05, 22:16
Bra bänkpressar!

Matildaa
2013-04-06, 09:39
Bra bänkpressar!

Tack så mycket!! jag satsar på att bli starkare i bänk :)

Matildaa
2013-04-06, 20:38
Bänkpress :)
2x8 20kg.
3x3 30kg med stopp.
2x3 30kg.
1x1 40kg 1x1 40kg 1x1 40kg.

Axelpress
7Kg hantel 3x6.

Triceps extensions
2x12 7Kg 3x6 12kg.

Matildaa
2013-04-07, 15:07
Idag tränade jag boxning i 40minuter :).

Matildaa
2013-04-08, 16:51
Löpband 15min.

Axlar Sittande axelpress 2x8 22kg 3x4 27kg.
Axelpress med 6kg hantel 2x10 8kg hantel 2x6.
Hantelsidolyft 3x4 6kg hantelsidolyft.

Biceps Bicepscurl 3x4 8kg hantel.
15kg stång 3x4.
Bicepscurl maskin 3x5 12kg.

Bröst Flyes maskin 2x10 12kg 2x3 38kg.
Sittande bröstpress 2x10 2x10 22kg 3x6 32kg.
Stretching 5min. :)

Matildaa
2013-04-10, 17:36
Löpband 15min.

Mage Sidböj 3x5 16kg kettlebell.
Trx 4x12.
Crunches med rep 2x10 14kg 2x6 20kg.
Sidrotation-maskin 2x10 32kg.
Magövning 2x18.
Chin crunches 3x12.

Ben/Rumpa Utfall 4x12 2st 9kg hantlar.
Knäböj 4x10 20kg.
Hip bridge med ett ben upp i luften 4x15.
Stretching 5min :).

Matildaa
2013-04-12, 19:33
Löpband
30min.

Rygg
Latsdrag 3x8 42kg.
Sittande roddmaskin 2x6 55kg 2x4 65kg.
Korsrygg 2x10 78kg 2x6 100kg.
Sittande roddmaskin 2x8 38kg 4x4 46kg 2x2 52kg.

Triceps
Enarms tricepspress 2x6 6kg hantel 3x8 med båda händerna 10kg hantel.
Smala armhäningar 3x10.
Pushdown med rep 3x5 38kg.
Stretching 5min.

Matildaa
2013-04-12, 19:36
Bänkpress ;)
2x8 20kg.
8x2 25kg snabba.
1x1 40kg.
1x1 45kg.

triceps extensions
3x10 12kg.

Philley
2013-04-12, 20:07
Stark du är. Hur mycket tar du i de tre stora? :)

Matildaa
2013-04-14, 13:44
Powerwalk 25min ute.

Bänkpress
2x8 20kg.
1x3 30kg.
1x1 40kg.
1x1 45kg.
1x1 50kg.
2x4 40kg.
Tog Pb idag (50kg)!! :)

Matildaa
2013-04-14, 13:49
Stark du är. Hur mycket tar du i de tre stora? :)

Tack! :) Bänkpress 50kg, Knäböj och marklyft har jag aldrig maxat.

kalle1321
2013-04-14, 14:18
Powerwalk 25min ute.

Bänkpress
2x8 20kg.
1x3 30kg.
1x1 40kg.
1x1 45kg.
1x1 50kg.
2x4 40kg.
Tog Pb idag (50kg)!! :)

Riktigt bra, grattis!

Matildaa
2013-04-14, 16:08
Riktigt bra, grattis!

Tack så mycket! :)

Matildaa
2013-04-16, 11:57
Gårdagens träning

Mage
Trx 4x15
Ab-core 2x10 20kg 2x6 25kg 2x4 30kg 2x3 35kg 2x2 40kg.
Side bridge 2x12.
Plankan 1x1 1min 1x1 1min.
Sidoböj 3x8 16kg kettlebell.

Biceps
Chins 3x8 18kg minus min kroppsvikt.
Bicepscurl maskin 4x6 15kg.

Matildaa
2013-04-16, 17:02
Löpband 15min.

Ben
Utsida lår 3x12 72kg.
Insida lår 72kg.
Benspark 3x8 varje ben 28kg.
Knäböj 2x8 25kg 2x4 30kg 2x3 35kg 2x2 40kg.
Utfall 2st 7kg hantlar 3x12.
Baksida lår 2x8 39kg 2x4 45kg.
Framsida lår 2x10 25kg 2x6 32kg.

Rumpa
Hip bridge med ett ben i luften 3x15.
kissande hunden 3x20.

Matildaa
2013-04-19, 18:13
Löpband 15min.

Ben
Utfall 4x8 med 2st 5kg hantlar.
Utsida lår 4x12 48kg.
Baksida lår 3x6 18kg.
Framsida lår 3x10 18kg.
Side lying hip abduction 3x12.

Löpband 10min.

Matildaa
2013-04-29, 15:27
Löpband 20min.

Axlar Axelpress-maskin 2x6 22,5kg 2x4 27kg.
Axelpress med hantlar 4x6 7kg.

Biceps Bicepscurl-maskin 2x6 12kg 2x3 18kg.
Hantelcurl 3x4 9,5kg.
:)

Matildaa
2013-05-02, 16:07
Gårdagens träning.

Löpband 10min.

Mage Contact twist 3x20.
Sidrotation-maskin 2x8 32kg.
Fällkniv med 10kg vikt.
Ab-core 2x10 20kg 2x6 30kg 2x3 40kg.
Trx 3x20.
Sidoböj 3x4 16kg kettlebell.

Rumpa/Ben
Hip-bridge med ett ben i luften 3x15.
Spark 2x30.
Kissande hunden 2x12.
Utfall 4x8 2st 9kg hantlar.
Knäböj 2x8 25kg.

Matildaa
2013-05-02, 16:17
Löpband 10min.

Rygg Latsdrag med V-handtag 2x6 41kg 2x3 45kg.
Korsrygg 3x8 100kg.
Sittande rodd-maskin 2x8 62kg 2x3 70kg.
Enhands-Hantelrodd med kettlebell 4x6 16kg.

Biceps Bicepscurl maskin 3x5 16kg.
Biceps-maskin 2x6 12kg 2x3 17kg.
Chins 2x6 18kg minus min kroppsvikt 2x2 11kg minus min kroppsvikt.
Stretching 5min. :)

jinx88
2013-05-02, 18:45
Bra pass :) nice vikter du kör på!

- Jinx

Matildaa
2013-05-02, 21:04
Bra pass :) nice vikter du kör på!

- Jinx

Tack :D

Matildaa
2013-05-03, 15:19
Löpband 15min.

Triceps Sittande dips-maskin 2x5 37kg.
Pushdown med rep 2x8 32kg 2x4 37kg.
Enarms tricepspress 2x4 6kg hantel 3x5 10kg hantel med båda händerna.
Skullcrusher 1x8 7,5kg 3x6 12,5kg.
Smala armhävningar 3x12.

Bröst Flyes 2x6 32kg 2x4 37kg.
bröstpress 2x8 22,5kg 2x4 27kg 2x2 31kg.
:)

Matildaa
2013-05-06, 14:57
Löpband 10min.

Mage Trx fällkniven 3x15.
Crunch med 10kg vikt 3x20.
Sidrotation-maskin 2x10 32kg varje sida.
Utfall sidrotation med 10kg vikt 2x8.
Sidebridge 2x20.

Rumpa Hip-bridge ett ben i luften med 10vikt 3x10.
Spark 2x30.

Matildaa
2013-05-07, 15:42
Crosstrainer 10min.

Ben Knäböj 2x12 20kg 2x10 25kg 2x8 30kg 2x8 35kg 2x6 40kg.
Ben curl 2x10 39kg.
Utfall 3x8 med 2st 10kg hantlar.
Stående vadpress 2x12 20kg 2x10 25kg 2x10 30kg 2x8 35kg 2x6 40kg 2x4 50kg.
:)

Matildaa
2013-05-08, 17:09
Löpband 8min.

Rygg Sittande roddmaskin 4x3 52kg.
Korsrygg 2x8 100kg 2x4 107kg.
Rygglyft 2x15.
Enhantelsrodd 2x6 med 16kg kettlebell.

Biceps Stång 2x5 15kg.
Bicepscurl maskin 3x5 14kg.
Hantelcurl 2x4 9kg.
Stretching 5-10min. :)

Matildaa
2013-05-09, 16:15
Löpband 10min.

Axlar sittande axelpress 2x6 22,5kg 2x3 27kg 1x1 31kg.
Axelpress med hantlar 2x8 8kg 2x3 9kg.
Hantelsidolyft 3x5 5kg 2x3 6kg.

Triceps Dips 3x5.
Pushdown med rep 2x8 32kg 2x3 38kg.
Enhands tricepspress 2x6 6kg hantel.
Skullcrusher 2x8 11kg 2x4 12,5kg 2x3 15kg.
Stretching 5-10min.

Matildaa
2013-05-11, 15:35
Tränade boxning i 45minuter! :)

Matildaa
2013-05-13, 07:43
Gårdagens träning.

Löpband 25min.

Ben Knäböj 1x12 25kg 1x8 30kg 1x6 35kg 2x4 40kg 1x3 45kg.
Utfall 3x8 2st 10kg hantlar.
Ben curl 2x8 32kg 2x6 39kg.
Stående vadpress 2x10 30kg 1x10 35kg 1x8 40kg 1x4 45kg 1x2 50kg.
Vad 2x8 22kg 2x6 32kg.

Rumpa Kissande hunden 3x12.
Spark 3x30.
Hipbridge med ett ben upp i luften och en 10kg vikt 3x12.
Froggy glutes lift 3x12.
:)

Matildaa
2013-05-13, 18:37
Löpband 5min.

Mage Benlyft 3x30 sek.
Ab-core 2x10 25kg 2x6 35kg 1x2 40kg.
Sidebridge 2x10 varje sida.
Trx fällkniv 2x12.
Crunch 2x30.

Matildaa
2013-05-14, 15:16
Roddmaskin 10min.

Triceps Enarms tricepspress 2x10 5kg hantel.
Dips med bänk och 10kg vikt på knät 3x8.
Skullcrusher 2x10 7,5kg 2x8 12,5kg.
Smala armhävningar 3x8.
Pushdown med rep 3x10 32kg.

Bröst Hantelpress 2x10 6kg hantel.
Flyes maskin 2x8 32kg.
Bröstpress 3x8 22,5kg.
Stretching 5minuter :)

Matildaa
2013-05-20, 18:28
Löpband 15min.

Ben Knäböj 4x10 25kg.
Insida lår 3x10 70kg.
Utsida lår 3x10 70kg.
Utfall 2st 10kg hantlar 4x8.

Matildaa
2013-05-22, 09:21
Gårdagens träning.

Löpband 10min.

Mage Crunch med pinne 3x15.
Crunch med 10vikt 2x12.
Maghjul 2x10.
Crunch-maskin 3x8 22kg.

Rumpa Superman 3x12.
Back extensions med pilatesboll 3x15.
Hipbridge med ett ben i luften 3x10 med 10kg.
:)

Matildaa
2013-05-23, 10:48
Igår tränade jag Rygg och biceps! :)

Löpband 10min.

Rygg Latsdrag 3x10 38kg.
Sittande rodd maskin 3x10 40kg.

Biceps Hammercurl 3x8 6kg hantel.
Chins 2x10 25kg minus min kroppsvikt.
Bicepscurl maskin 3x8 12kg.
Curl fristång 3x10 15kg.
Stretching 5min.

Matildaa
2013-05-23, 17:35
Roddmaskin 5min.

Triceps Dips 3x8 med bänk 10kg vikt i knät.
Pushdown med rep 3x10 16kg.
Liggande tricepspress med stång 4x10 12,5kg.

Bröst Flyes 3x8 med 7kg hantlar på bänk.
Stretching 5minuter :)

Matildaa
2013-05-26, 17:38
Tränade boxning i 30minuter :)!

Matildaa
2013-05-28, 09:17
Gårdagens träning.

Löpband 15min.

Ben Insida lår 4x10 65kg
Utsida lår 4x10 65kg.
Utfall 2st 8kg hantlar 3x8.
Knäböj 4x10 30kg.
Baksida lår 3x8 32kg.

Rumpa Hip-bridge ett ben i luften med 10kg vikt 3x12.
Superman 3x15.
Spark 3x20.
:)

Matildaa
2013-05-28, 16:33
Löpband 10min.

Mage Crunch med 15kg vikt 3x12.
Sidrotation-maskin 2x8 32kg.
Sidoböj 3x8 med kettlebell 20kg.
Crunch med 10kg stång 3x12.
Plankan 2x1 90sekunder.
Cabel crunches 3x8 14kg.

Matildaa
2013-05-29, 18:45
Roddmaskin 10min.

Rygg Latsdrag 3x10 35kg.
Korsrygg 3x8 100kg.
Sittande roddmaskin 3x8 45kg.

Biceps Hammercurl 3x8 6kg hantel.
Bicepscurl 2x8 12kg.
Chins 2x8 27kg minus min kroppsvikt.
Fri stång 3x10 15kg.
Stretching 5-10minuter :)

Matildaa
2013-05-30, 20:25
Crosstrainer 15min.

Ben Baksida lår 2x12 32kg.
Knäböj 4x10 35kg.
Insida lår 4x10 70kg.
Utsida lår 4x10 70kg.
Utfall 3x8 20kg.

Rumpa Back extensions med 15kg vikt.
Spark 3x15.
Hip-bridge 3x12 15kg vikt med ett ben i luften.

Matildaa
2013-06-01, 20:33
Löpband 3min.

Axlar Axelpress med hantel 3x8 7kg hantel.
Militärpress 3x10 12kg.

Bröst Flyes 3x8 6kg hantel.
Hantelpress 3x10 8kg hantel.
Cable flyes 2x10 18kg.

Matildaa
2013-06-03, 15:16
Löpband 5minuter.

Mage Crunch med 8kg stång 3x15.
Side-bridge 2x20.
Trx fällkniv 3x12.
Sidrotation-maskin 2x10 32kg.
Cable-crunch 3x8 25kg.
Air bike 3x40.
:)

Matildaa
2013-06-04, 14:42
Löpband 10min.

Ben Utfall 20kg 3x8.
Knäböj 4x10 30kg.
Utsida lår 4x10 70kg.
Insida lår 70kg.

Rumpa Hip-bridge ett ben i luften 3x12 med 10kg vikt.
Flutter kicks 3x20sek.
Kissande hunden 3x15.
Donkey kick 4x20.
Trappa med 2st 8kg hantlar 4x20.

Matildaa
2013-06-07, 14:11
Löpband 15min. :)

Triceps Dips 3x8 11kg minus min kroppsvikt.
Push-down 3x10 14kg.
Liggande tricepspress med stång 4x10 12,5kg.

Bröst Cable Flyes 3x8 10kg.
Bänkflyes 4x10 6kg hantlar.
Stretching 5min.

Matildaa
2013-06-09, 09:10
Igår tränade jag boxning i 45minuter :)

Matildaa
2013-06-09, 15:25
Crosstrainer 20min brände 300kcal.

Ben Utfall 2st 10kg hantlar 3x8.
Utsida lår 3x10 70kg.
Insida lår 3x10 70kg.

Rumpa Donkey kick 3x15.
Flutter kicks 2x30sek.
Hip-bridge ett ben i luften med 15kg vikt 3x10.

Matildaa
2013-06-10, 20:09
Löpband 5minuter.

Mage Crunch 4x10 10kg stång.
Cable Crunch 3x10 16kg.
Trx 3x12.
Crunch maskin 3x6 22kg.
Sidoböj 4x10 16kg.
:)

Matildaa
2013-06-11, 14:10
Bänkpress

2x8 20kg.
2x4 30kg
1x3 40kg
1x1 45kg
1x1 50kg

Riddle
2013-06-11, 16:16
Riktigt bra bänkpressar!! =)

Matildaa
2013-06-11, 21:06
Tack så mycket :D

Matildaa
2013-06-17, 16:18
Löpband 15min.

Ben Knäböj 4x10 32kg.
Utfall 3x8 2st 10kg hantlar.
Utsida lår 3x10 75kg.
Insida lår 75kg.

Rumpa Hip-bridge med 15kg vikt 3x12 med ett ben i luften.
Donkey kick 3x20.
Superman 3x15.
Stretching 5minuter :)

Matildaa
2013-06-19, 09:17
Gårdagens träning. :)

Roddmaskin 5min.

Rygg Latsdrag 4x10 40kg.
Sittande roddmaskin 3x8 40kg.

Biceps Hammercurls 3x10 6kg hantel.
Bicepscurl maskin 2x8 12kg.
Stående rodd fri stång 3x10 15kg.
Curl fri stång 3x10 10kg.
Stretching 5min.

Matildaa
2013-06-22, 19:05
Bänkpress

2x8 22kg.
2x6 30kg.
1x2 40kg.
1x1 45kg.
1x1 50kg.

Riddle
2013-06-22, 22:46
Riktigt starkt att göra en 1a på 50! :) bara öka nu :)

Matildaa
2013-06-23, 17:21
Riktigt starkt att göra en 1a på 50! :) bara öka nu :)

Tack! :D Haha ska göra mitt bästa! :)

Matildaa
2013-06-23, 17:26
Löpband 15min.

Ben Utsida lår 3x10 75kg.
Insida lår 3x10 75kg.
Utfall 3x8 2st 10kg hantlar.
Baksida lår 2x8 39kg.
Knäböj 4x10 25kg.

Rumpa Donkey kick 3x20.
Hip-bridge med ett ben i luften 3x12 med 15kg vikt.
The hydrant exercise 2x20.
Flutter kicks 2x30sek.
Stretching 2-5minuter :)

Matildaa
2013-06-24, 16:18
Löpband 5minuter.

Mage Crunch med 8kg stång 3x15
Trx 3x40.
Table top 3x15.
Crunch maskin 3x10 18kg.
Plankan 1x1 1min 1x1 1min.

Matildaa
2013-06-25, 19:13
Hej hej! idag körde jag biceps och rygg! :)

Löpband 10min.

Rygg Latsdrag 4x10 42kg.
Sittande rodd maskin 3x8 40kg.
Latsdrag V-handtag 3x8 36kg.

Biceps Hammercurls 3x8 6kg hantlar.
Bicepscurl stång 3x8 12kg.
Stående rodd fristång 4x10 15kg.

Matildaa
2013-06-26, 13:52
Löpband 20min.

BenBaksida lår 3x8 23kg.
Utsida lår 3x10 80kg.
Insida lår 3x10 80kg.
Knäböj med 20kg kettlebell 4x10.
Utfall 20kg 3x8.

Rumpa Donkey kick 3x20.
Hip-bridge 3x12 ett ben i luften med 16kg kettlebell.
:)

Matildaa
2013-06-27, 17:29
Löpband 20minuter.

Triceps Dips 3x8.
Push-downs med rep 3x10 27,5kg.

Bröst Bänkflyes 3x10 6kg hantlar.
Bänkpress 4x10 20kg.
Cableflyes 2x10 14kg.

Matildaa
2013-06-28, 11:47
Hopprep 2minuter.

Mage Table top 4x15.
Crunch 3x15 med 10kg vikt.
Side-bridge 3x10.
Omvänd Crunch 2x20.
:)

Matildaa
2013-06-29, 18:10
Bänkpress

2x8 20kg.
1x4 30kg.
1x3 40kg.
1x1 50kg 1x1 50kg. :)

Matildaa
2013-07-01, 20:56
Löpband 30min.

Ben Utsida lår 4x10 73kg.
Insida lår 4x10 73kg.
Baksida lår 2x8 23kg.

Matildaa
2013-07-02, 21:18
Roddmaskin 3min.

Rygg Latsdrag 4x10 30kg.
Sittande rodd 3x6 40kg.
Latsdrag 3x10 27kg.

Biceps Chins 2x8 18kg minus minkroppsvikt.
Bicepscurl maskin 2x8 18kg.
:)

Matildaa
2013-07-05, 10:36
Onsdagens träning

Löpband 10min.

Triceps Dips 3x8.
Pushdowns med rep 3x10 14kg.
Liggande Triceps extensions 3x10 12,5kg.

Bröst Flyesbänk 7kg hantlar 3x10.
Cable flyes 4x10 14kg.
:)

Matildaa
2013-07-05, 10:37
Gårdagens träning

Löpband 10minuter.

Ben Insida lår 3x10 73kg.
Utsida lår 3x10 73kg.
Baksida lår 3x8 32kg.
Utfall 3x8 2st 10kg hantlar.

Matildaa
2013-07-05, 16:43
Bänkpress

2x6 20kg.
2x4 30kg.
1x2 43kg.
1x1 50kg 1x1 50kg 1x1 50kg.

Matildaa
2013-07-07, 17:18
Löpband 15minuter.

Mage Crunch 3x15 med 12kg stång.
Ab-core 3x8 30kg.
Crunch maskin 4x10 50kg.


Bänkpress
1x10 20kg.
1x3 30kg.
1x4 40kg.
1x1 50kg.
Testade 55kg med missade. :)

Matildaa
2013-07-08, 16:07
Crosstrainer 10minuter.

Ben/Rumpa
Knäböj 4x10 20kg kettlebell.
Utsida lår 3x10 73kg.
Insida lår 3x10 73kg.
Utfall 3x8 2st 10kg hantlar.
Hip-bridge 3x10 ett ben i luften med 15kg vikt.

Matildaa
2013-07-09, 21:01
Roddmaskin 1minut.

Rygg Latsdrag 3x10 32kg.
Sittande roddmaskin 3x6 30kg.
Latsdrag 3x6 40kg.

Biceps Bicepscurl stång 3x6 12kg.

Matildaa
2013-07-10, 20:17
Yoga 1timme och Powerwalk i 30min! :)

Matildaa
2013-07-12, 23:08
Löpband 15min.

Mage table top crunch 4x15.
Sidoböj 2x8 med 18kg kettlebell.
Crunch 3x10 med 14kg kettlebell.
Crunch med 12kg stång 3x15.
Ab-core 3x8 25kg.
Crunch maskin 2x10 45kg.
:)

Matildaa
2013-07-15, 14:02
Löpband 20minuter.

Ben Utfall 3x8 med 2st 10kg hantlar.
Insida lår 4x10 77kg.
Utsida lår 4x10 77kg.

Matildaa
2013-07-16, 16:42
Roddmaskin 3minuter.

Triceps Dips 3x10.
Pushdowns rep 3x8 16,5kg.

Bröst Cable flyes 3x10 14kg.
Bröstpress 3x8 27kg.
:)

Matildaa
2013-07-17, 15:09
Crosstrainer 10minuter.

Mage Crunch 3x15 med 12kg stång.
Trx 3x12.
Crunch 3x15 med 15kg vikt.
Cable Crunch 3x8 16kg.
Crunch med 14kg kettlebell 3x10.

Matildaa
2013-07-19, 15:22
Crosstrainer 15minuter.

Rygg Latsdrag 3x8 40kg.
Korsrygg 3x8 81kg.

Biceps Bicepscurl maskin 3x8 14,5kg.
Stående rodd fri stång 4x10 15kg.
:)

Matildaa
2013-07-20, 11:35
Crosstrainer 15min. :)

Ben Insida lår 4x10 77kg.
Utsida lår 4x10 77kg.
Utfall 3x10 2st 10kg hantlar.
Baksida lår 3x6 32kg.

Matildaa
2013-07-21, 16:02
Crosstrainer 5minuter.

Mage Table top 4x15.
Crunch med 15kg stång 3x15.
Kettlebell takspark 3x10.
Cable Crunch 3x8 18kg.

Matildaa
2013-08-07, 19:05
Söndagens träning.

Crosstrainer 15minuter.

Ben/Rumpa
Utfall 3x10 2st 9kg hantlar.
Knäböj 4x10 25kg.
Trappsteg med 2st 6kg hantlar 4x20.
Hip-bridge med ett ben i luften 3x12 med 25kg vikt.
:)

Matildaa
2013-08-07, 19:06
Måndagens träning

Crosstrainer 20min.

Mage Table top 3x15.
Crunch med 15kg stång 4x15.
Cable Crunch 3x8 18kg.
Side bridge 2x12.

Matildaa
2013-08-07, 19:08
Gårdagens träning :)

Crosstrainer 10minuter.

Triceps Pushdowns med rep 3x8 16kg.
Triceps maskin 3x10 14kg.

Bröst Cable flyes 3x10 14kg.

Matildaa
2013-08-07, 19:11
Crosstrainer 10minuter.

Rygg Latsdrag 3x6 40kg.
Sittande roddmaskin 3x8 32kg.

Biceps Stående rodd fri stång 3x10 15kg.
Hammercurls 3x8 6kg hantlar.
Biceps övning 2x6 7kg.

Matildaa
2013-08-09, 09:07
Gårdagens träning :)

Löpband 5minuter.

Axlar Militärpress 3x10 12kg.
Hantelsidolyft 3x6 5kg hantlar.
Enarmsaxellyft i kabelmaskin 2x8 5kg.

Matildaa
2013-08-12, 17:13
Crosstrainer 45minuter. :)

Matildaa
2013-08-13, 16:09
Löpband 15min.

Mage Crunch maskin 3x15 54kg.
Sidoböj 2x6 16kg kettlebell.
Cable Crunch 3x10 18kg.
Crunch 3x12 med14kg kettlebell.
Crunch 3x15 med 15kg stång.
:)

Matildaa
2013-08-15, 16:34
Löpband 10minuter.

Rygg Latsdrag 3x6 45kg.
Korsrygg 3x12 68kg.
Sittande roddmaskin 3x6 32kg.

Biceps Bicepscurl maskin 4x4 18kg.
Stående fri stång rodd 3x12 15kg.
Hammercurls 3x4 7kg hantel.
Stretching 5minuter :)

Matildaa
2013-08-16, 17:36
Löpband 15min.

Triceps Pushdowns med rep 3x6 18kg.
Triceps extensions maskin 4x8 18kg.

Bröst Cable flyes 3x10 10kg.
Bänkflyes 3x8 7kg hantlar.
:)