Visa fullständig version : 16 - börja träna - schema?
Tjenare, jag är 16 år (170cm, ca 53kg) och har införskaffat mig ett gymkort som varar över sommarlovet. Har tränat ett fåtal gånger på gymmet, men vet aldrig riktigt vilka maskiner jag ska använda och blir mest att jag löper samt går runt och testar alla möjliga maskiner.
Men jag känner att jag skulle behöva ett schema att följa för att göra min tid på gymmet som mest effektiv. Därför vänder jag mig nu till er om tips och råd. Kanske någon även skulle kunna sätta ihop ett litet schema till mig? ;)
Mina mål med träningen är att få mer muskler och även minska fettprocenten på kroppen (bf tror jag det kallas). Jag prioriterar mest överkroppen och vill gärna få rippad mage och armar. För att träna benen har jag tänkt springa och inte köra med några vikter eller så. Eftersom jag väger rätt så lite kan jag tänka mig att det är viktigt att jag får större muskler som väger mer?
Skulle vara sjukt schysst om någon skulle kunna berätta lite vad jag ska äta, och vad som inte är bra att äta :)
Tack i förhand! :)
Du får inte mer muskler över sommarlovet så att du vet.
KalleTeodor
2012-07-07, 14:06
Du får inte mer muskler över sommarlovet så att du vet.
ha det i åtanke...
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Du får inte mer muskler över sommarlovet så att du vet.
Vadå får han mindre muskler om han börjar träna eller vad menar du med det?
Vadå får han mindre muskler om han börjar träna eller vad menar du med det?
Sa jag det? Det är ungefär 1 månad kvar på sommarlovet, och hans kort räcker till slutet av sommarlovet. Tror du att han får mycket mer muskler än att de defineras lite? *rolleyes*
Menar du att du endast ska träna under sommarlovet eller vad var det för mening att påpeka det?
Hade rekommenderat att köra SL eller något, prioritera styrkeökningar, typ slå PB i bänk osv tills du börjar köra med stabila vikter, sen switcha still 3-split eller något.
Tror att det är mer motivation att öka i vikter istället för att kolla sig i spegeln konstant i en månad utan att det händer så speciellt mycket. Kroppen kommer ju successivt växa ändå.
Eftersom du är ganska underviktig(?) så rekommenderar jag att äta lite större portioner.
Kött/fisk/fågel/ris/potatis osv osv listan är lång, man fattar väl själv vad som är nyttigast av kycklingfilé och mc cheeseburgare.
Bara läsa på och träna, mvh!
Sa jag det? Det är ungefär 1 månad kvar på sommarlovet, och hans kort räcker till slutet av sommarlovet. Tror du att han får mycket mer muskler än att de defineras lite? *rolleyes*
Nej du sa att han inte kommer få nå mer muskler vilket rätt klart är felaktigt. Om han hittar någon som lär han träna som kan sin sak så kan han få ett par bra nybörjargains så att det kommer synas ja!
Tjenare, jag är 16 år (170cm, ca 53kg) och har införskaffat mig ett gymkort som varar över sommarlovet. Har tränat ett fåtal gånger på gymmet, men vet aldrig riktigt vilka maskiner jag ska använda och blir mest att jag löper samt går runt och testar alla möjliga maskiner.
Men jag känner att jag skulle behöva ett schema att följa för att göra min tid på gymmet som mest effektiv. Därför vänder jag mig nu till er om tips och råd. Kanske någon även skulle kunna sätta ihop ett litet schema till mig? ;)
Mina mål med träningen är att få mer muskler och även minska fettprocenten på kroppen (bf tror jag det kallas). Jag prioriterar mest överkroppen och vill gärna få rippad mage och armar. För att träna benen har jag tänkt springa och inte köra med några vikter eller så. Eftersom jag väger rätt så lite kan jag tänka mig att det är viktigt att jag får större muskler som väger mer?
Skulle vara sjukt schysst om någon skulle kunna berätta lite vad jag ska äta, och vad som inte är bra att äta :)
Tack i förhand! :)
Träningsprogram
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Vad gäller att tappa kroppsfett så tycker jag det är en dum idé att lägga fokus där, du väger redan ganska så lite och för att få fram några muskler så måste du ha hunnit skaffa några. Om du sätter igång och tränar styrka nu så kommer du däremot antagligen att se en viss skillnad även utan att tappa fett, kanske inte första veckorna men väl om ett tag.
Svärmorsdrömmen
2012-07-07, 21:53
Träna benen genom att springa? Jag har hört att man bränner muskler när man springer så, du borde träna benen med vikter precis som du gör med alla andra muskelgrupperna om du vill ha massa.
Du får inte mer muskler över sommarlovet så att du vet.
Självklart förstår jag det och kommer naturligtvis fortsätta igen när skolan börjar.
ha det i åtanke...
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Tack, ska kolla upp programmet :)
Vadå får han mindre muskler om han börjar träna eller vad menar du med det?
Sa jag det? Det är ungefär 1 månad kvar på sommarlovet, och hans kort räcker till slutet av sommarlovet. Tror du att han får mycket mer muskler än att de defineras lite? *rolleyes*
Menar du att du endast ska träna under sommarlovet eller vad var det för mening att påpeka det?
Hade rekommenderat att köra SL eller något, prioritera styrkeökningar, typ slå PB i bänk osv tills du börjar köra med stabila vikter, sen switcha still 3-split eller något.
Tror att det är mer motivation att öka i vikter istället för att kolla sig i spegeln konstant i en månad utan att det händer så speciellt mycket. Kroppen kommer ju successivt växa ändå.
Eftersom du är ganska underviktig(?) så rekommenderar jag att äta lite större portioner.
Kött/fisk/fågel/ris/potatis osv osv listan är lång, man fattar väl själv vad som är nyttigast av kycklingfilé och mc cheeseburgare.
Bara läsa på och träna, mvh!
Tack så mycket för ett väldigt bra svar! Nej, självklart menade jag inte det och det var dumt att ens påpeka det :) Vad exakt menar du med SL och PB? Jo, jag har börjat försöka äta mer men tycker inte att jag ökar i vikt ändå. Men eftersom jag väger rätt lite, är det då okej att hälla i sig lite läsk och äta chips kanske en gång i veckan utan att det gör större inverkan på kroppen?
Nej du sa att han inte kommer få nå mer muskler vilket rätt klart är felaktigt. Om han hittar någon som lär han träna som kan sin sak så kan han få ett par bra nybörjargains så att det kommer synas ja!
Träningsprogram
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Vad gäller att tappa kroppsfett så tycker jag det är en dum idé att lägga fokus där, du väger redan ganska så lite och för att få fram några muskler så måste du ha hunnit skaffa några. Om du sätter igång och tränar styrka nu så kommer du däremot antagligen att se en viss skillnad även utan att tappa fett, kanske inte första veckorna men väl om ett tag.
Ooh, okej. Tack för ett bra svar, ska ha det i åtanke.
Träna benen genom att springa? Jag har hört att man bränner muskler när man springer så, du borde träna benen med vikter precis som du gör med alla andra muskelgrupperna om du vill ha massa.
Ajdå, okej. Ska se om jag kan träna benen på någon maskin även om det inte är något som jag prioriterar.
En annan sak som jag undrar över är om det är värt att fixa något proteintillskott direkt efter träningen? Med tanke på att jag inte äter så bra så kanske det vore något?
Kallsone
2012-07-08, 19:18
En annan sak som jag undrar över är om det är värt att fixa något proteintillskott direkt efter träningen? Med tanke på att jag inte äter så bra så kanske det vore något?
Ät bättre istället för att lägga pengarna på protein till att börja med. Proteinpulver är inget mirakelpulver. Satsa på att äta mer. Efter något år när du fått bra koll på dina matvanor kan du ta proteinpulver som tillskott.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.