Visa fullständig version : Armträning!
Tjenare gubbs, vet att detta vart uppe på tal förut men mina armar vägrar växa. Har nu börjat med ett nytt upplägg där jag tränar armar två gånger i veckan:
Måndag: Rygg, Axlar
Tisdag: Bröst, Armar
Onsdag: vila
Torsdag: Rygg, Axlar
Fredag: Bröst Armar
Sedan vila lördag söndag, ben tränar jag på egen hand utöver detta.
Skulle jag tjäna på att köra olika övningar/olika tungt på de olika dagarna när det gäller de olika muskelgrupperna och då främst armar? T.ex lättare träning/fler reps måndag, fredag och tungt tisdag, torsdag. Kom gärna med tips om hur ni får era armar att växa!
// Jaggan
testa dropsets, restpause och variera repsen
Variera repsen på de olika passen då tänker du? Just nu kör jag 3 övningar per armpass, borde räcka? Restpause får du gärna förklara...
rest pause menas med att du kör ditt set till fail sedan vilar du typ 15-20 sec sedan kör du till fail igen på samma vikt. Man brukar köra det sista setet på övningen självklart
Mjölkprotein
2012-07-06, 14:27
Kör basövningar och kör isolering som komplement till basövningarna.
Exempelvis; rodd av olika slag (FRIA VIKTER!), chins/pull-ups, dips,bänkpress,militärpress/pushpress/press bakom nacken... osv...
Om du nu inte redan gör dessa förstås.
Tänker du att man kör basövningar ena passet och isolering andra?:) Inte säker på att jag fattar din beskrivning av skillnaden mellan dom? Vad är tex isolering och vad är basövning för bröst och rygg?
Mjölkprotein
2012-07-06, 14:57
Tänker du att man kör basövningar ena passet och isolering andra?:) Inte säker på att jag fattar din beskrivning av skillnaden mellan dom? Vad är tex isolering och vad är basövning för bröst och rygg?
Basövning för bröst/triceps/axlar: Bänkpress!
Basövning för rygg/biceps: Skivstångsrodd/Hantelrodd/T-Bar rodd/osv...
Basövning för axlar/triceps: Militärpress,Pushpress,Press bakom nacken, osv...
Isolering för biceps: CURL
Isolering för triceps: fransk press, hantellyft åt sidan, osv
Isolering för bröst: flyes/pec-dec
som exempel... Jag menar att du kanske köttar ut dig i något/några set rodd, sedan gör du 1-2 övningar isolering såsom curl eller liknande.
Inget proffs dock, jag kör bara basövningar.
Ah okej, nu är jag med! Men frågan hur man ska fördela de olika övningarna över passen eftersom jag tränar varje muskelgruppp två gånger i veckan. Om man då ska köra vissa övningar på ena armpasset på tisdagen och lite andra övningar och annorlunda reps på fredagspasset eller om det är bättre att dom är identiska?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.