Risk för "plufsighet" med kreatin under deff

[Snorre Snabel]

Hej kära kollo.

Efter 20 minuters sökande i kreatintråden och övriga gamla trådar känner jag att det är ok att skapa en ny tråd, trots att frågeställningen kan upplevas som den besvaras dagligen.

Deffen rullar på bra och jag tänkte precis lägga en beställning för att bättra på de sinande proteinförråden. Då fick jag syn på kreatin och blev påmind om denna gamla prisvärda goding.

För mig är en eventuell styrkeförlust inte hela världen, då min träning överlag är ganska suboptimal för styrka (mycket konditionssport). Så det egentliga syftet för mig att äta kreatin skulle vara för att snika in 1-2 kilo vatten i musklerna.

Ja, jag har hört 100 ggr att det är i musklerna och inte under huden vattnet sätter sig, men det verkar ändå vara lite fram och tillbaka på den punkten (att liiite ligger under huden).

Men, det verkar mest vara bro-science kring hur detta påverkar utseendet. Någon med erfarenhet inom BB berättade att de vanligtvis slutar med kreatin ca en vecka före tävling för att optimera. Dock har jag inte för avsikt att komma ner på en sådan BF-nivå. Kan ej ange målbild för BF eftersom min mätteknik heter spegel. Men väl synliga rutor iaf. (styrketränat någolunda seriöst i ca 7 år)

Frågeställningen är alltså;
Kommer den ökade bindningen av vätska ge en visuellt bättre form eller kommer en eventuell volymökning medföra vätskebindning även under huden, alltså försämra det visuella intrycket av formen?

Kostnaden är irrelevant, både billigt och ska ändå köpa till hösten.

Jag är medveten om att detta är nere på optinivå. Men det gillar vi.

Fanx

[Sheogorath]

Jag använder kreatin endast under deff. Styrkeförlust BORDE vara din största fiende för övrigt eftersom styrkan är ditt bästa kvitto på muskelmassa. Ökad eller bibehållen styrka och du har med stor sannolikhet behållit dina muskler, d.v.s. genomfört en deff och inte en tantbantning.

Exempel på plufsighet av kreatin under deff:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=5799650&postcount=792

...eller?

Däremot rekommenderar jag att du ladda in kreatin ett par veckor innan deffen börjar så att vågen inte spelar dig ett spratt när dieten drar igång. Du har du korrekta ingångsvärden både för styrka och kroppsvikt om kreatinladdningen redan är färdig.

[Snorre Snabel]

Jag använder kreatin endast under deff. Styrkeförlust BORDE vara din största fiende för övrigt eftersom styrkan är ditt bästa kvitto på muskelmassa. Ökad eller bibehållen styrka och du har med stor sannolikhet behållit dina muskler, d.v.s. genomfört en deff och inte en tantbantning.

Exempel på plufsighet av kreatin under deff:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=5799650&postcount=792

...eller?

Däremot rekommenderar jag att du ladda in kreatin ett par veckor innan deffen börjar så att vågen inte spelar dig ett spratt när dieten drar igång. Du har du korrekta ingångsvärden både för styrka och kroppsvikt om kreatinladdningen redan är färdig.

Tack för svar. Jag har några deffar bakom mig och är notoriskt noggrann med min matvägning, aktivitetsuppskattning och bedömer mest efter spegeln, vågen ser jag mer som rolig kuriosa. Jag har bara ca 2-3 veckor kvar. Det blev en sen start pga ovilja att deffa före en cykeltävling så jag kör på -700/dag.

Men jag upplever ingen märkbar styrkeförlust, kör förvisso relativt lätt och strikt. Men -700 borde väl vara ok? Rent psykiskt skulle jag kunna backa mkt mer eftersom jag har väldigt högt PAL men -700 känns som en bra kompromiss mellan tid/muskelförlust.

Bra form för övrigt! Siktar på något liknande men har lite mindre massa.

[Sheogorath]

Tack för svar. Jag har några deffar bakom mig och är notoriskt noggrann med min matvägning, aktivitetsuppskattning och bedömer mest efter spegeln, vågen ser jag mer som rolig kuriosa. Jag har bara ca 2-3 veckor kvar. Det blev en sen start pga ovilja att deffa före en cykeltävling så jag kör på -700/dag.

Men jag upplever ingen märkbar styrkeförlust, kör förvisso relativt lätt och strikt. Men -700 borde väl vara ok? Rent psykiskt skulle jag kunna backa mkt mer eftersom jag har väldigt högt PAL men -700 känns som en bra kompromiss mellan tid/muskelförlust.

Bra form för övrigt! Siktar på något liknande men har lite mindre massa.

Som du vet är det viktförändringen som berättar för dig vilket underskott du ligger på. Hur stort underskott man kan ligga på avgörs av mängden kroppsfett och hur väl du optimerar kringfaktorer som styr muskeltillväxt. De här sakerna kan bara du svara på. Att sätta in kreatin när man bara har två veckor kvar är inget jag skulle göra. Eftersom jag är som jag är (och utvärderar m.h.a. vågen).

[TomasB]

Hej kära kollo.

Efter 20 minuters sökande i kreatintråden och övriga gamla trådar känner jag att det är ok att skapa en ny tråd, trots att frågeställningen kan upplevas som den besvaras dagligen.

Deffen rullar på bra och jag tänkte precis lägga en beställning för att bättra på de sinande proteinförråden. Då fick jag syn på kreatin och blev påmind om denna gamla prisvärda goding.

För mig är en eventuell styrkeförlust inte hela världen, då min träning överlag är ganska suboptimal för styrka (mycket konditionssport). Så det egentliga syftet för mig att äta kreatin skulle vara för att snika in 1-2 kilo vatten i musklerna.

Ja, jag har hört 100 ggr att det är i musklerna och inte under huden vattnet sätter sig, men det verkar ändå vara lite fram och tillbaka på den punkten (att liiite ligger under huden).

Men, det verkar mest vara bro-science kring hur detta påverkar utseendet. Någon med erfarenhet inom BB berättade att de vanligtvis slutar med kreatin ca en vecka före tävling för att optimera. Dock har jag inte för avsikt att komma ner på en sådan BF-nivå. Kan ej ange målbild för BF eftersom min mätteknik heter spegel. Men väl synliga rutor iaf. (styrketränat någolunda seriöst i ca 7 år)

Frågeställningen är alltså;
Kommer den ökade bindningen av vätska ge en visuellt bättre form eller kommer en eventuell volymökning medföra vätskebindning även under huden, alltså försämra det visuella intrycket av formen?

Kostnaden är irrelevant, både billigt och ska ändå köpa till hösten.

Jag är medveten om att detta är nere på optinivå. Men det gillar vi.

Fanx


Jag har deffat på kreatin i 8 veckor cirka. Under den perioden har jag medelst en stor portion placebo och kanske lite kreatin (:D) lyckats öka i styrka i princip alla övningar. Jag låg inte på några max innan men ändå.

Resultatet är en väldigt lyckad deff med mina mått mätt. Bättre volym än tidigare år.

Jag har inte bundit upp någon vätska att tala om heller som sabbat linjerna. :)

[Snorre Snabel]

Jag har deffat på kreatin i 8 veckor cirka. Under den perioden har jag medelst en stor portion placebo och kanske lite kreatin (:D) lyckats öka i styrka i princip alla övningar. Jag låg inte på några max innan men ändå.

Resultatet är en väldigt lyckad deff med mina mått mätt. Bättre volym än tidigare år.

Jag har inte bundit upp någon vätska att tala om heller som sabbat linjerna. :)

Okej gott, ja jag la en beställning iaf, det går juh alltid åt. Ska passa på att gå ner till 3-6/1-3 reps per set också. Jag återkommer med utvärdering och godtycklig slutsats om en dryg månad!