Kritisera mitt träningsschema är ni snälla!

[AndersHermansson]

Pass 1 – Axlar, Vader

Militärpress 2, 4-6
Upprätt rodd, tät fattning 2, 4-6

Hantelshrugs 2, 4-6
Axellyft i maskin 2, 4-6

Stående vadpress 2, 8
Sittande vadpress 2, 8

Pass 2 – Överarmar

Bicepscurl med kabel 3, 4-6
Bicepscurl med skivstång 2, 4-6
Hammarcurl 1, 4-6

Bänkpress, tät fattning 2, 4-6
Liggande tricepspress med hantel 2, 4-6
Dips 2, 4-6

Pass 3 – Ben, Ryggsträckaren, Underarmar

Benböj 3, 4-6
45° Benpress (fötterna tätt för quads) 2, 4-6
Sittande bencurl 3, 4-6

Raka marklyft 3, 4-6
Hyperextension med vikt 3, 4-6

Handled flexor 3, 8

Pass 4 – Bröst, Mage, Underarmar

Bänkpress 3, 4-6
Bänkpress, snedbänk 3, 4-6
Bröst i kabelmaskin 2, 4-6

Crunches i maskin 3, 8
Sidlyft med hantel 3, 8

Handled extensor 3, 8


Pass 5 – Rygg, Baksida Axlar

Sittande kabelrodd 2, 4-6
Framåtlutande skivstångsrodd 2, 4-6

Framåtlutande skivstångsrodd (Bakre Delts) 2, 4-6
Baksida axlar i kabelmaskin 2, 4-6

Latsdrag, bakom nacken 2, 4-6
Hanteldrag (Liggande pullover) 2, 4-6

[Tricklev]

verkar la stabilt tycker jag, ända jag tänkte på är att du kör underarm 2 dagar i raken. är kanske inte det bästa

Knäböj brukar ju inte heller sitta fel

[AndersHermansson]

Mjo första gången kör jag flexorn, dagen efter extensorn.
Knäböj? Om du menar "squat" så kör jag det = benböj. :)

[Tricklev]

ah okey =D

[Åse Columbus]

Hur länge har du tränat regelbundet?
Tränar du alla dessa pass under en 1 vecka?

[AndersHermansson]

4 månader

Jag kör 4 pass i veckan. Det blir alltså en förskjutning varje vecka.

[Åse Columbus]

OK

Jag vet inte hur gammal du är....men om dina leder börjar göra ont skulle jag gå ner till 3 ggr per vecka...

det är ju ändå under vilan som vi växer o blir starkare..träningspassen är ju till för att bryta ner.....:smokin: