Visa fullständig version : Träning för nya personbästan!
Namn: Tobias
Ålder: 21 (År 1990)
Längd: 176 cm
Vikt: ca 66 kg morgonvikt
Ort: Örnsköldsvik
Hat styrketränat sedan 1:an på gymnasiet. När jag är på gymmet lägger jag fokus på böj, mark och bänkpress. Dessa tre övningar försöker jag köra mycket.
Mina PB:
Böj: Aldrig maxat men har gjort 4x5 på 115 kg
Mark: 170 kg
Bänk: 110 kg/105 kg med stopp
2012-07-01 Benpass
Knäböj (mb)
10x20, 5x50, 3x60
2x80@7.5
2x90@7.5
2x100@8,5
2x110@9
3x95@8,5
5x82,5@8
Låga pinböj (mb)
2x82,5@8
2x92,5@8,5
2x102,5@9
Raka mark
2x8x70@7
Lite magträning på slutet.
Kommentarer: Är en liten bit kvar till PB i böjen. Men dessa reps är djupare än de jag gjorde på 115 kg. Satsar på 130-135 kg efter sommaren. Börjar få till tekniken i pinböjen :)
2012-07-02 Bänk
Bänkpress TNG
2x90@8
2x95@8,5
2x100@9
2x105@10 sista var riktigt seg. PB
3x100@9 hade nog fått upp en till. PB
5ct bänk (5sek stopp)
1x65@7
1x75@7.5
1x80@8
1x85@8,5
1x92,5@9,5
Floorpress m.stopp
3x5x82,5@9
Till sist köra jag lite pushdown och lite flyes på lätta vikter.
Kommentar: Detta pass var ett tungt pass men är glad att jag klarade alla set fast det var nära att det blev bom på 105. Körde 2,5 kg mer än planerat i floorpress mäsrke jag men det gick ju bra ändå.
Nästa vecka blir det 107,5 kg, vi få se hur det går:)
tjenare! kul med en övikgrabb som för journal :) Och bra vikter må jag då säga, förresten vilket gymnasium gick du på? kör hårt :)
Tjena tjena! Jag gick på Parkskolan, teknik. Du gick väl också teknik.
tjenare! kul med en övikgrabb som för journal :) Och bra vikter må jag då säga, förresten vilket gymnasium gick du på? kör hårt :)
Marcus det är ju Tobbe Strömberg! Parkskolan Teknik bygg & ark:P
Jaha nu förstå jag ;) läget annars då?
Hahahahah, svaga knöböj
Vem du än är, ska du komma med dumma svar finns bättre forum än kolozzeum att använda för sånt!
2012-07-05
FU bänkpress m.stopp (feet up)
2x67,5@7
2x72,5@7.5
2x77,5@8
2x82,5@8,5
2x87,5@10 PB
8x65@8
Teknikbänk
2x5x50@6,5
Militärpress m.stopp
4x30@7
2x40@7,5
2x50@9
1x55@11
2x50@9
Sittande bicepscurl
Superset: 10x10kg, 8x14kg, 5x16kg (per arm)
Isolerande Bicepscurl
15x10kg, 15x8kg (per arm)
Kommentarer: Blev PB igen, men denna gång på gränsen. Militärpressen kändes bättre denna vecka, men är en övning som behöver tränas mera. :)
Riktigt bra pass idag!*flex* Bra att en av oss kan hålla fanan högt i FU bänken när en annan sviker... Ladda för böjpass till helgen och håll mig uppdaterad:cool:
2012-07-08
Knäböj (utan bälte)
10x20, 5x50
2x82,5@7.5
2x92,5@7.5
2x102,5@8,5
2x112,5@10
3x97,5@8,5
5x85@8
Däckvält 6 vältx4.
Låga pinböj (utan bälte)
2x85@8
2x95@8,5
2x105@9
Kommentar: Idag hade jag inte mina träningskompisar med så hade inget bälte idag. Sista på 112,5 gick lite små segt men få tänkta på att jag inte hade något bälte idag:) Känns att det blir tyngre utan bälte, var nog enda gången jag kört så tungt utan bälte.
2012-07-09 Bänk
Bänkpress TNG
2x92,5@8
2x97,5@8,5
2x102,5@9
2x107,5@9 Känns som jag hade en till att ge :)
5x95@11 Failade på 5:e. Slarvade med tekniken :(
5ct bänk (5sek stopp)
1x77,5@7,5
1x82,5@8
1x87,5@9
1x92,5@9,5
Floorpress m.stopp
3x5x82,5@9,5, 10, 10
Avslutade med sittande enarms tricepspress.
Kommentar: Detta pass gick bättre än förväntat. 2:an på 107,5 kg gick riktigt bra, var mycket lättare än förra veckan. 110 kg nästa vecka ska nog gå bra om jag är i samma form då. 115 kg efter sommaren ska inte vara några problem om det känns lika bra i dag när det är maxningsdag.
Detta pass var riktigt lyckat! 115 är i underkant om formen fortsätter öka för varje vecka som går:) Blir så att vi sätter en semitung maxningsdag 4 dagar innan den riktiga maxningen så du får trycka PB med lyft på 112,5-115kg, om det nu inte görs tvåor på det innan om 2-3 veckor såklart;)
2012-07-12 Kortpass
FU bänkpress m.stopp (feet up)
2x70@7,5
2x75@8
2x80@8,5
2x85@9
2x90@9,5 PB :)
Militärpress m.stopp
5x30@6,5
3x40@7,5
1x50@9
1x55@10
Kommentarer: Bänken denna vecka har gått väldigt bra, både PB i TNG bänk och FU bänk, hoppas det håller i sig. Känns som ökningarna börjar ta fart =). Klara 55 i militärpressen men var ett riktigt kämpa lyft. Nu är det bara att ladda inför böjpasset i helgen.
2012-07-14 Benpass
Knäböj (mb)
10x20, 5x50, 3x60
2x75@7
2x85@7.5
2x95@8
2x105@8,5
2x115@10
3x102,5@9 lite grund på sista
5x87,5@8
Låga pinböj (mb)
2x87,5@7
2x97,5@8,5
2x107,5@8,5
Raka mark
2x8x60@7
Lite magträning på slutet.
Kommentarer: Detta pass var ett av de bästa benpass på ett tag. Nästa vecka på 117.5 är PB om jag klarar det. Ska nog inte vara några problem.
Tekniken i pinböjen var bra idag, är en ganska svår övning, lätt att hamna fel.
2012-07-16 Bänk
Bänkpress TNG
2x95@8,5
2x100@9
2x105@11 failade på andra, dålig träff
2x110@10
5x95@9,5
5ct bänk (5sek stopp)
1x80@7,5
1x85@8
1x90@9
1x95@9,5
Floorpress m.stopp
3x5x85@10
Kommentar: Sista repset på 105 blev fail. Fick felträff och fick stången för nära huvudet och kände mig lite sliten i axlarna under passet. Men provade att fortsätta upp på 110. I detta set var det mer tagg och det gick upp, lite rövfladder på sista repset men bra ändå. Nu avklarades 5an på 95 som inte gick upp förra veckan. Floorpressen kändes seg idag men vi tar nya tag nästa vecka:)
Riktigt imponerad över när du tog om och dessutom höjde med 5kg inför kommande set och pressade ut den*flex* Detta är ditt bästa bänkpass hittills skulle jag säga!:)
2012-07-21 Benpass
Knäböj (mb)
10x20, 5x50, 3x60
2x77,5@7
2x87,5@7.5
2x97,5@8
2x107,5@8,5-9
2x117,5@10 PB
3x105@10
Låga pinböj (mb)
2x90@7
2x100@8,5
2x110@9
Raka mark
1x8x60@7
Plankan med vikt
30sek +25kg
60sek +10kg
Kommentarer:Blev det PB i böjen. Har gått bra i böjen på sista tiden. Känns som det börjar släppa lite nu. Nu blir det inte böj nästa vecka är bortrest, blir skönt med en vilovecka. Man har ju kört hårt den senaste tiden:)
2012-07-23 Bänk
Bänkpress TNG
2x97,5@8
2x102,5@8,5
2x107,5@9,5
2x112,5@11 nära att få upp 2:an*grr* PB
5x97,5@11 Failade på sista repset PB
5ct bänk (5sek stopp)
1x82,5@7
1x87,5@8,5
1x92,5@9
1x97,5@9,5 PB
Floorpress m.stopp
5x87,5@10
5x87,5@9 Bättre andra set
Boxböj
5x50@7
2x70@7,5
3x75@7,5
Hantelpress
8x14kg@6
8x20kg@7
6x30kg@7,5
Kommentar:Idag kändes det mycket bättre än förra veckan. När 2an på 107,5 gick bra hade jag stora förhoppningar inför 112,5. Första repset kändes bra men på 2an trycke jag stången för nära huvudet som stången åkte mot huvudet. Hade fått upp den om inte detta hade hänt, teknikmiss :(. Men är nöjd ändå över detta pass:) Floorpressen gick bättre än förväntat idag med en kvar i tanken på sista setet=) Känner att jag måste köra lite mer bottenstyrka för att klara av seten med flera reps bättre. Få ta å köra mer bänk med stopp framöver. Om några veckor blir det maxning och hoppas på 115kg-117,5kg men vem vet kanske 120 kan gå;)
Det ser lovande ut inför maxningen:) ska bli kul att tagga till tillsammans och pressa upp fina PBn! *flex*
2012-10-11 Triceps & Biceps
Smalbänk
4x50@7
4x60@7,5
4x70@8,5
4x80@9,5 PB
1x87,5@10 lätt upp till mitten, dålig teknik. PB
Liggande Frenchpress med hantlar
8x12kg hantlar@8,5
8x12kg hantlar@9
8x12kg hantlar@10
Preacher curl i cablecross
12x27,5
15x35
15x35
Pushdown lätta
15x45
15x45
15x45
21:an i skivstångscurl 20kg för att ta ut det sista.
Kommentar: Smalbänken börjar tas sig nu. Förra veckan klarade jag bara en 2:a så det är en förbättring. I biceps kör jag högreps för att bygga och även när det gäller triceps förutom smalbänken. Tror att smalbänk kommer hjälpa mig mycket i vanliga bänken framöver, nu när man har börjat öka i smalbänk.:)
Riktigt bra :) fortsätt nöta!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.