500 kcal underskott

[Purren]

Funderat lite på en sak. Man brukar ofta rekommendera någon som ska deffa att ligga på 500 kcal underskott per dag. Denna siffra baserar sig löst på maximala energin som kan lösgöras från fettcellerna under en dag.

Säg att man har en mer cyklisk "diet" a la leangains, dvs på träningsdagar äter man fler kalorier och mer kolhydrater än annars. Bör man inte rimligen kunna ligga lägre än -500 kcal på vilodagar utan att öka muskelnedbrytningen? Jag tänker att eftersom glykogenlagrena till en större grad är fyllda så bör det finnas mer energi att ta av innan kroppen bryter ner musklerna.

Vanlig deff:
Träningsdag -500 kcal
Vilodag 1 -500 kcal
Vilodag 2 -500 kcal

"Accentuerad" deff:
Träningsdag +500 kcal
Vilodag 1 -1000 kcal
Vilodag 2 -1000 kcal

Min tanke är att det senare upplägget inte nödvändigtvis bör ge större muskelförlust än det tidigare upplägget. Ligger det något i det?

[King Grub]

Anstränger du dig så du tömmer glykogenlagren i muskulaturen på en vilodag är det nog inte en vilodag.

[prOtotype]

Du kan ligga på ett större underskott. Se till att få i dig kaseinprotein med jämna mellanrum under dygnet bara. Det är dock en kortsiktigt taktik då du inte kan räkna med att prestera på gymmet utan ordentligt med näring.

Kolla upp Ola Wallengren som körde en 10 dagars deff på ca 1000kcal om dagen.

[Purren]

Anstränger du dig så du tömmer glykogenlagren i muskulaturen på en vilodag är det nog inte en vilodag.

Inte i muskulaturen nödvändigtvis men levern borde väl inte vara några problem.

Alla kolhydrater man äter efter träningen lagras väl inte i musklerna.

[vicarious]

Inte i muskulaturen men levern borde väl inte vara några problem.

Levern rymmer inte så mycket glykogen jämfört med musklerna.