Kostschema vid bulk

[nopea]

Hej!

Min deff är i slutfasen just nu, så har suttit och skissat på ett kostschema inför den kommande bulken. Har försökt sikta på 3500kcal om dagen. Vore kul och få lite feedback på den.

Stats

Ålder: 23
Längd: 178cm
Vikt: 74kg
Träningsdos: 6ggr/vecka

BULKSCHEMA
Ca. 3500kcal


Uppvaknande (Kcal: 20 Protein: 5 Kolh: 0 Fett: 0)
10g EAA
1000mg Omega 3

Frukost 1 (Kcal: 274 Protein: 15 Kolh: 30,5 Fett: 8,5)
2st rågkakor
4st ostskivor

Frukost 2 (Kcal: 831 Protein: 63,5 Kolh: 76 Fett: 28)
2st kokta ägg
2,5 dl havregryn(gröt)
Proteinpulver(blandas i gröten)
3dl 3%mjölk
10g BCAA(20 min innan frukost)

Lunch (Kcal: 795 Protein: 50 Kolh: 106 Fett: 17,5)
120g Ris
200g Köttfärs
Tacomix

Mellanmål (Kcal: 458, Protein: 29 Kolh: 82 Fett: 3)
Gainer

Under träning (Protein: 10)
10g EAA

Efter träning (Kcal: 310 Protein: ? Kolh: 77 Fett: 0)
Cell-tech Hardcore Pro Series

Middag (Kcal: 567 Protein: 39 Kolh: 94 Fett: 3)
120g Ris
1 burk tonfisk

Kvällsmål (Kcal: 266 Protein: 50 Kolh: 8,5 Fett: 3)
200g kvarg
Proteinpulver
1000mg Omega 3


TOTALT - Kcal: 3521 Protein: 263 Kolh: 474 Fett: 63

Som sagt, vore kul och få någon feedback på den och se om det är något man skulle kunna ändra. T.ex. om jag ligger för högt eller för lågt på vissa saker.

[vicarious]

Överlag ser det väl helt OK ut, personligen hade jag dock försökt lägga mer av maten efter träningen.

[312]

Uppvaknande (Kcal: 20 Protein: 5 Kolh: 0 Fett: 0)
10g EAA
1000mg Omega 3


Räknat lite fel? 10g EAA = ~40kcal, 10g protein (eller 20, om man vill räkna så), sen är det ju lite kalorier i Omega-3 också. Struntsiffror såklart, men ändå.

Kosten ser väl bra ut, men jag skulle precis som vicarious sa, lägga mer mat efter passet istället.

[nopea]

Överlag ser det väl helt OK ut, personligen hade jag dock försökt lägga mer av maten efter träningen.

Ok! Slutar ganska tidigt på dagarna, vilket gör att jag skulle kunna lägga mellanmålet mellan middagen och kvällsmålet istället och byta plats på tonfisken och köttfärsen. Tack för tipset iaf.

[nopea]

Räknat lite fel? 10g EAA = ~40kcal, 10g protein (eller 20, om man vill räkna så), sen är det ju lite kalorier i Omega-3 också. Struntsiffror såklart, men ändå.

Kosten ser väl bra ut, men jag skulle precis som vicarious sa, lägga mer mat efter passet istället.

Givetvis, my bad!

[ariak]

tycker överskottet ser ganska stort ut.. själv är jag ca 181cm, 70kg, tränar 6ggr i veckan och enligt matkalykl så behöver jag runt 2750 kcal per dag, tycker du ska ligga på MAX 500 kcal+
enligt vad jag har läst på forumet. tror du kan ta bort det mesta av kolhydraterna från kvällsmålet och lägga det på middagen eftersom du tränar innan.

[nopea]

tycker överskottet ser ganska stort ut.. själv är jag ca 181cm, 70kg, tränar 6ggr i veckan och enligt matkalykl så behöver jag runt 2750 kcal per dag, tycker du ska ligga på MAX 500 kcal+
enligt vad jag har läst på forumet. tror du kan ta bort det mesta av kolhydraterna från kvällsmålet och lägga det på middagen eftersom du tränar innan.

Hur fick du fram det? När jag gjorde min så fick jag fram 3500?? Jag tycker 2750 låter rätt så lite. Jag ligger just 500+ på dessa 3500. Jag deffar ju tex på ca 2000 kcal.

[Rnr]

varför dricka gainer när man kan äta mer? nomnomnonmomnom :D
tycker också 2750 låter lite, spec om du tränar varje dag, har ungefär samma stats som op och tänker också bulka på runt ~3400

[Kinbote]

Jag tycker du ligger onödigt högt på protein, så länge du ligger på så pass tydligt överskott skulle jag nöjt mig med 2-2,5 g/kg-kv, men det är ju en smaksak.

[JakeShaft]

3,5g/kg protein är relativt högt. Svårt att se varför du skall behöva ta proteintillskott i t.ex. gröten och på kvällen ihop med kvargen. Lite mer fett hade säkert inte gjort någon skada, 1g/kg fett borde man kunna få i sig åtminstone under bulk. Mer mat efter träning som nämnts tidigare om du trivs med det. 20 gram EAA och 10 gram BCAA tycker jag är lite overkill på en dag, känns som att ett tillfälle före eller efter träningen beroende på hur ens kostupplägg ser ut bör räcka.

Huruvida 3500 kCal är mycket eller lite beror inte enbart på hur man tränar. Vilken form av sysselsättning man har under arbetstid och övrig fritid spelar också in. Närmast meningslöst att jämföra varandras energibehov baserat på antal träningstillfällen.