handdator

Visa fullständig version : Kan jag träna idag igen?

jizzinmypants
2012-06-30, 16:34
E ute i skärgården så har inte så mycket annat för mig än att träna. Körde igår runt 4-tiden typ 5 set armhävningar, pullups, knäböj (kroppsvikt) och mage. Tänkte köra ungefär samma idag runt 20.00 eftersom att det inte kommer gå imorn, men frågan är har jag fått tillräckligt med vila och kan köra igen utan problem? Har ätit o sovit bra.
Määng
2012-06-30, 16:36
Ja.
cero
2012-06-30, 17:01
Hur mycket återhämtning som krävs styrs ju av hur hårt/mycket man belastat musklerna.

Man brukar mäta intensiteten i hur många repetitioner man klarar. Klarar man 3 repetitioner är det väldigt tungt, klarar man 25 repetitioner är det väldigt lätt. Sen måste andra variabler som t ex antal set och den individuella återhämtningsförmågan tas med i ekvationen.

Pullups brukar vara en ganska tung övning som en nybörjare bara klarar ett fåtal repetitioner i, och då kan det krävas lite mer återhämtning än bara en dag. Armhävningar kan också vara ganska tungt, om man utför dem ordentligt, dvs hela vägen upp och hela vägen ned till marken. Knäböj med endast kroppsvikten och magträning som crunches brukar vara väldigt lätta, och kräver kanske inte någon återhämtning öht.
jizzinmypants
2012-06-30, 17:03
Hur mycket återhämtning som krävs styrs ju av hur hårt/mycket man belastat musklerna.

Man brukar mäta intensiteten i hur många repetitioner man klarar. Klarar man 3 repetitioner är det väldigt tungt, klarar man 25 repetitioner är det väldigt lätt. Sen måste andra variabler som t ex antal set och den individuella återhämtningsförmågan tas med i ekvationen.

Pullups brukar vara en ganska tung övning som en nybörjare bara klarar ett fåtal repetitioner i, och då kan det krävas lite mer återhämtning än bara en dag. Armhävningar kan också vara ganska tungt, om man utför dem ordentligt, dvs hela vägen upp och hela vägen ned till marken. Knäböj med endast kroppsvikten och magträning som crunches brukar vara väldigt lätta, och kräver kanske inte någon återhämtning öht.

Du kanske kan variera med andra övningar.
Jag gör set på ca 25 armhävningar och runt 15 pullups så det är inte jättetungt precis :)
Loccii
2012-06-30, 17:05
Klart, kör bara!
cero
2012-06-30, 17:08
Tänk på att använda dig av hela rörelseomfånget i pullups. Sträck ut kroppen i bottenläget och låt axlarna åka uppåt, för att sedan dra dig upp hela vägen.

Något man också måste väga in är hur många övningar du har för varje muskelgrupp. I detta fall är det ju ingenting, så det är bara att köra på!
jizzinmypants
2012-06-30, 17:10
Tänk på att använda dig av hela rörelseomfånget i pullups. Sträck ut kroppen i bottenläget och låt axlarna åka uppåt, för att sedan dra dig upp hela vägen.

Något man också måste väga in är hur många övningar du har för varje muskelgrupp. I detta fall är det ju ingenting, så det är bara att köra på!

Okej tack för svaren och tipsen :)