Visa fullständig version : Tråden för dumma frågor
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Som sagt det finns inga dumma frågor bara dåliga svar eller nåt sånt.
Nåt som jag tycker saknas på kolo är en tråd där man får möjligheten att fråga "dumma" nybörjarfrågor angående träning etc.
Så därför startar jag denna tråd för att man ska få möjligheten att fråga de frågor man alltid undrat över. Saker såsom "min kompis storebror sa att man får mindre snopp av använda kreatin" är en sån broscience sak som kan tas upp här.
Sen får man hjälpa varandra och svara så gott man kan.
Trådstartaren går ju först enligt tradition så min fråga lyder: Anta att jag har ett kaloribehov på 2500 kalorier per dag, mitt mål är att bygga så jag äter 3000 per dag. Utöver detta så styrketränar jag för 500 kalorier per dag och springer för 500, kommer detta då göra så att jag bygger muskler och gå ner i fett samtidigt? :em:
Du tränar troligen inte styrketräning för 500 om dagen, isf undrar jag hur du fick fram siffran
Ponera att du äter 3000. Bränner 700 genom diverse träning så får du 2300, ett underskott på 200kcal om dagen = viktnedgång.
Svårt att de facto bygga muskler på underskott, i kombo med konditionsträning.
Man kan åtstadkomma muskeluppbyggnad samtidigt som man förbränner fett. Det är inte så att man omvandlar fett till muskler utan att man gör av med energi lagrad som fett och samtidigt används protein från kosten till muskeluppbyggnad. Om du äter 3000kcal och du förbrukar lika mycket genom styrketräning och basalmetabolism så kan du teoretiskt lägga på dig muskler och minska på fett.
Nu har jag ingen utbildning eller större kunskap men det är såhär jag har förstått det. Rätta mig gärna om det är fel :)
Ah, den här tråden har jag saknat utan att veta om det! Min fråga är om man förbränner lika mycket om man kör 30 min på en crosstrainer i ett sträck, eller 3 x 10 minuter, med ett par minuters vila emellan? Om vi tänker oss att intensiteten är samma i båda fallen.
Stor Hård Ådrig
2012-06-30, 15:07
Ah, den här tråden har jag saknat utan att veta om det! Min fråga är om man förbränner lika mycket om man kör 30 min på en crosstrainer i ett sträck, eller 3 x 10 minuter, med ett par minuters vila emellan? Om vi tänker oss att intensiteten är samma i båda fallen.
Rätt säker på att du bränner mer av att köra allt på en gång. Troligen ganska marginellt dock
Hur ska man, som nybörjare veta om det är en dum fråga man ställer? Oftast tror man väl att det är en jätteviktig (mer eller mindre) sak man frågar om. Förstår poängen med tråden men det kommer inte gå att genomföra.
Hur ska man, som nybörjare veta om det är en dum fråga man ställer? Oftast tror man väl att det är en jätteviktig (mer eller mindre) sak man frågar om. Förstår poängen med tråden men det kommer inte gå att genomföra.Se det mer som korta enkla frågor som man tror att folk vet svaret på och som kanske inte förtjänar en egen tråd. "Dumma" kanske är fel ord.
Ah, den här tråden har jag saknat utan att veta om det! Min fråga är om man förbränner lika mycket om man kör 30 min på en crosstrainer i ett sträck, eller 3 x 10 minuter, med ett par minuters vila emellan? Om vi tänker oss att intensiteten är samma i båda fallen.
Rätt säker på att du bränner något mer på 3x10. Inget som kommer att påverka något i det stora hela dock.
Glömt och packat upp min shaker ur väskan och nu har skiten möglat.
Kan man dricka ur den eller är det farligt?
Hur rengör man den på bästa sätt för att få bort lukt & bakterier?
Fishtank
2012-07-01, 22:00
Glömt och packat upp min shaker ur väskan och nu har skiten möglat.
Kan man dricka ur den eller är det farligt?
Hur rengör man den på bästa sätt för att få bort lukt & bakterier?
Ättika+vatten under natten brukar rekommenderas.
Själv diskar jag den bara för hand och låter den stå i vatten+diskmedel ett tag om den är riktigt nasty.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Glömt och packat upp min shaker ur väskan och nu har skiten möglat.
Kan man dricka ur den eller är det farligt?
Hur rengör man den på bästa sätt för att få bort lukt & bakterier?
Släng skiten din snåljåp. Vem vill dricka flera gånger om dan i ur en shaker som har vart mögelangripen och luktar lik?
Stor Hård Ådrig
2012-07-01, 22:15
Diskmaskin funkar bra för mig.
Latissimus Dorsi
2012-07-02, 06:02
Av ren nyfikenhet.
Ponera att jag gymmar idag ett hårt pass, men sedan har jag denna dag inte ätit över mitt energibehov kanske ligger back 200 kalorier över det jag behöver bara för att hålla min vikt. Annulleras mitt pass?
Troligen inte; 200 kcal är rätt lite så länge du täcker underskottet dagen efter.
Det finns ganska stora energilager i kroppen i form av glykogen i musklerna och levern (och fettmassan förstås). Det är rätt svårt att tömma glykogendepåer på gymmet så att de behöver akut påfyllning. Om man inte befinner sig i en viktminskningsperiod, bör de räcka ytterligare rätt många timmar av "normalaktivitet". Och andra sidan, om den negativa balansen fortsätter i dagar blir träningsresultaten sämre.
Ovanstående är inte på något sätt i konflikt med att optimal muskeluppbyggnad kräver positiv energibalans "på dagbasis". Dessutom förlänger och minskar negativ energibalans återuppbyggnaden av glykogendepåer.
weistedt
2012-07-03, 14:57
diska den sen lägger du den i frysen över natten (torka torrt först) så försvinner all lukt som sitter i plasten
Öhm?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=128799
GAH! Kan inte bestämma mig. Stångrodd, hantelrodd, T-bar eller kabel. Får bäst kontakt i dem två sista men viktbegränsningarna stör mig.
Hantel och stång är ju det smartaste valet eftersom man kan packa på en satans massa vikt.
Satsa stång/hantel direkt och bara nöta på tills man får bättre kontakt eller?
filmjölk
2012-07-03, 16:14
vad är normal ratio mellan strikta hantelpreachercurls/concentrations curls eller liknande mot enhands hanteltricepextentioner? Tricepsextentionerna börjar komma ikapp...
smackthat
2012-07-03, 16:17
Vad ger löpning förutom kondition?
Vad ger löpning förutom kondition?
Reverse that, eller trollar du? :)
Går det motivera ett intag av ett vassle-skak efter ett rullskidspass om man ligger hyffsat ok med protein före? typ bara dricka vatten sen gå och lägga sig utan att tillföra något förns frukost, eller kan de då vara fördelaktigt med en skak?
norrkoping618
2012-07-03, 20:19
Spelar det roll om ja skakar min shake motsols eller medsols
smackthat
2012-07-03, 20:59
Reverse that, eller trollar du? :)
Hehe ställde bara frågan på ett extremt dumt sätt, tänkt mer vilka muskelgrupper tränar man?
Spartansk
2012-07-03, 21:00
Öhm?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=128799
Den här är endast träningsrelaterad.
Spelar det roll om ja skakar min shake motsols eller medsols
HAHAHAH, gör inte många inlägg här men du fick mig fan att skratta, tack! :) *hug*
Den här är endast träningsrelaterad.
Jaha, coolt.
Rikard Jansson
2012-07-03, 21:23
Spelar det roll om ja skakar min shake motsols eller medsols
lite off topic, men när jag var liten så blev jag ilurad att om jag rörde skeden i oboyen åt fel håll så skulle det bli mjölk och pulver igen
edit; liten och liten, det var förra veckan :)
norrkoping618
2012-07-03, 21:38
HAHAHAH, gör inte många inlägg här men du fick mig fan att skratta, tack! :) *hug*
Tack:) , det roliga är ju att den frågan ligger i lä med andra frågor som tyvärr inte är oseriösa *screwy*
GAH! Kan inte bestämma mig. Stångrodd, hantelrodd, T-bar eller kabel. Får bäst kontakt i dem två sista men viktbegränsningarna stör mig.
Hantel och stång är ju det smartaste valet eftersom man kan packa på en satans massa vikt.
Satsa stång/hantel direkt och bara nöta på tills man får bättre kontakt eller?
När du arbetar med armen nära kroppen som i en normal hantelrodd eller en stångrodd med supinerat grepp så tränar man lats i en högre grad än i en normal stångrodd/t-bar med pronerat grepp som främst piskar övre rygg (traps, rhombs, rear delts etc).
Skillnaden är förmodligen väldigt liten dock.
Men om jag var tvungen att välja av någon av dom så skulle jag ha valt hantelrodd då man får en längre rörelsebana i den.
Och kan problemet med kontakten i stång/hantelrodd vara just pga att du använder en för tung vikt och tvingas använda momentum för att få upp den?
Jag gjorde själv samma sak i början, hade 0 "kontakt" med min rygg i fria roddövningar tills jag sänkte till en vikt jag kunde kontrollera.
Nedan så är en film på ett bra utförande imo (om du ignorerar att han stannar ett år i bottenläget), fokusera på att dra med armbågen in mot midjan och få en full utsträckning i bottenläget istället för att stå och slänga vikten mot magen med halva rörelser som man ser många göra pga att vikten är för tung.
http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ
AhmedGrisen
2012-07-06, 16:03
hur mycke höjer ni vikterna? om ni tex kör marklyft höjer ni med 2.5 så fort ni klarar det eller väntar ni tills ni kan höja nån viss procent eller så?
Vad ger löpning förutom kondition?
Kattungar.
vale_tudo
2012-07-06, 18:56
http://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/nya-fitnesspaketet?
Är detta ett bra "nybörjar" paket? eller rekommenderar ni något annat?
JakeShaft
2012-07-06, 21:10
Går man ner eller ned i vikt?
Har hört från olika människor att man inte ska variera i reps. Jag kör på 12 oavsett vad jag kör oftast men sista setet så händer det att de bli 8-10 ibland och nu har jag hört från kompisar att de är bättre att alltid köra en och samma i ett par veckor innan man byter.
Ligger det nåt i det eller bara broscience?
Går man ner eller ned i vikt?
Jag tror att du fått det hela om baktassen, det heter nerd i vikt.
Har hört från olika människor att man inte ska variera i reps. Jag kör på 12 oavsett vad jag kör oftast men sista setet så händer det att de bli 8-10 ibland och nu har jag hört från kompisar att de är bättre att alltid köra en och samma i ett par veckor innan man byter.
Ligger det nåt i det eller bara broscience?
Det låter som broscience.
Man måste inte alltid köra till fail men att köra på något man klarar i ett par veckor låter ganska ineffektivt. Vanligtvis är målet att höja vikterna och det kan man göra när man nästan klarar 3x12 eller vad man nu siktar på.
http://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/nya-fitnesspaketet?
Är detta ett bra "nybörjar" paket? eller rekommenderar ni något annat?
Jag tycker inte att du ska sikta in dig på att köpa ett paket då de är mest intresserade av att sälja saker och inte har en aning om vad dina behov eventuellt är.
Läs på om produkterna, gör det här på forumet och inte på någon säljsida, sen kan du bilda dig en uppfattning.
Jag anser att proteinpulver kan vara bra och smidigt att ha, sen är kreatin något kan vara värt att spendera pengar på. Mer en så tvivlar jag dock på att du behöver. Resten kostar mer än det smakar så att säga.
hur mycke höjer ni vikterna? om ni tex kör marklyft höjer ni med 2.5 så fort ni klarar det eller väntar ni tills ni kan höja nån viss procent eller så?
5kg i knäböj och marklyft kunde jag höja nästan varje pass i början när jag körde. Nu är det snarare 2.5kg och det höjer jag om jag klarar 5/5/4 t.ex. om jag siktar på 3x5.
Strand93
2012-07-07, 01:22
Kattungar.
Jag tror att du fått det hela om baktassen, det heter nerd i vikt.
Natthumor
swaggedout
2012-07-07, 01:42
Om man är skinny, måste man bli bulkig och fet och sen deffa eller går det att gå upp sakta 10kg på ett år utan att bli fet runt magen?
Fishtank
2012-07-07, 02:14
Alternativ två.
Skickat från min HTC Legend via Tapatalk 2
Spelar det någon roll om jag intar 15 gram vassleprotein efter träning och ytterligare 15 om någon timme.
ELLER
Att jag intar c 25-30 efter träningen...
gustafffsson
2012-07-11, 21:20
Ska nu iväg och köra ben och undrar om 10-20set knäböj är possitivt eller negativ för styrka och massa
20g behövs för att maximera mps om jag minns rätt.
20g behövs för att maximera mps om jag minns rätt.
Den är väll aktiv flera timmar efter träning, eller?
Ökar inge på stången men ser stora skillnader i spegeln hela tide....bra gener? högt testo?
Kattungar.
HAHAHA vet inte om de är att jag inte sovit på 30 timmar men jag dog fan av skratt!!:Virro
addradus123
2012-07-12, 00:57
Jag är 16 bast. Folk snackar hela tiden om att räkna på det man stoppar i sig som kcal och proteiner. Jag brukar bara köra på det som jag vet är innehåller bra saker för muskeluppbyggnad och inte är allt för onyttigt, sen så äter jag så mycket jag kan och äter var 3e timme ungefär. Jag är ju bara 16 så spelar det stor roll om jag räknar på det där eller är det bara att köra på?
Jag vill ha så bra resultat som möjligt men jag vet inte vad som behövs då jag är ung och fortfarande växer.
addradus123
2012-07-12, 01:03
Om man är skinny, måste man bli bulkig och fet och sen deffa eller går det att gå upp sakta 10kg på ett år utan att bli fet runt magen?
Det är klart att det går att sakta gå upp i vikt. Men det går mycket långsammare att bygga muskler då. Den snabbare vägen är att bulka då du ger din kropp mer än den behöver och då använder så mycket den behöver och lite till för att bygga upp musklerna. Och det som blir över blir till fett. Men du kan ju självklart göra det utan att få så mycket fett genom att äta rätt och nyttigare + köra lite kondition är också bra. *flex*
Jag är 16 bast. Folk snackar hela tiden om att räkna på det man stoppar i sig som kcal och proteiner. Jag brukar bara köra på det som jag vet är innehåller bra saker för muskeluppbyggnad och inte är allt för onyttigt, sen så äter jag så mycket jag kan och äter var 3e timme ungefär. Jag är ju bara 16 så spelar det stor roll om jag räknar på det där eller är det bara att köra på?
Jag vill ha så bra resultat som möjligt men jag vet inte vad som behövs då jag är ung och fortfarande växer.
Nej det behöver man inte, ät proteinrikt och ha ett humm om vad du får i dig så räcker det långt.
Vad menar alla på forumet när ni skriver "1RM, 5RM"? :D
pezrulezhaakon
2012-07-12, 11:21
LillisJ
RM betyder Repetition Max
Var kan man hitta statistik på hur priserna på skogsmark förändrats över tid i Sverige?
StarkaUlf
2016-08-31, 19:02
Var kan man hitta statistik på hur priserna på skogsmark förändrats över tid i Sverige?
"Fel" dumma frågor-tråd :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=128799
Diomedea exulans
2016-08-31, 19:10
Varför är det två dumma frågor-trådar?
När du arbetar med armen nära kroppen som i en normal hantelrodd eller en stångrodd med supinerat grepp så tränar man lats i en högre grad än i en normal stångrodd/t-bar med pronerat grepp som främst piskar övre rygg (traps, rhombs, rear delts etc).
Skillnaden är förmodligen väldigt liten dock.
Men om jag var tvungen att välja av någon av dom så skulle jag ha valt hantelrodd då man får en längre rörelsebana i den.
Och kan problemet med kontakten i stång/hantelrodd vara just pga att du använder en för tung vikt och tvingas använda momentum för att få upp den?
Jag gjorde själv samma sak i början, hade 0 "kontakt" med min rygg i fria roddövningar tills jag sänkte till en vikt jag kunde kontrollera.
Nedan så är en film på ett bra utförande imo (om du ignorerar att han stannar ett år i bottenläget), fokusera på att dra med armbågen in mot midjan och få en full utsträckning i bottenläget istället för att stå och slänga vikten mot magen med halva rörelser som man ser många göra pga att vikten är för tung.
http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ
Håller man en bra vinkel i höften (typ ryggen nästan parallellt med golvet) och drar mot midjan med armbågarna nära kroppen påverkar väl supinerat/pronerat grepp knappast aktiveringen. Däremot om man drar mer mot bröstet, då kan jag vara med dig - det blir svårt med supinerat grepp.
Vad menar alla på forumet när ni skriver "1RM, 5RM"? :D
Det är ett mått på den inre styrkan.
ARMSTARK
2016-09-01, 08:57
Varför är det två dumma frågor-trådar?
TS vill skapa en som bara handlar om träning, en duktig mod borde lägga till ordet "träning" i rubriken för att undvika missförstånd.
waspen123
2016-09-01, 08:59
Kan man få halsbränna av proteinpulver? Polarn gav mig en påse så har tagit en till tre skopor ett par dagar och världens halsbränna.
King Grub
2016-09-01, 09:30
Det är inget man normalt får, men det är säkert inte omöjligt om man är känsligt för något som ingår.
Går det (bra) att bygga volym på benen med pistolböjar?
Går det (bra) att bygga volym på benen med pistolböjar?
Har funderat på den också. Känns som att det tränar benen bra, men när man väl återgår till böj igen känns det som benen förtvinat. (Om man bara gjort pistolböj dvs)
Går det (bra) att bygga volym på benen med pistolböjar?
Beror ju på hur långt du är i din benträning. Är du nybörjare med pinnar till ben så lär dom säkert växa på de.
Diomedea exulans
2016-09-01, 14:46
Går det (bra) att bygga volym på benen med pistolböjar?
Borde väl inte gå sämre än benspark, sålänge belastningen är hög nog.
filantropen78
2016-09-01, 16:50
Är det normalt att välja ett random träningspass före en date ? Om vi ponerar att du är attraherad av kvinnan, men för lat för att socialisera.
Starke75an
2016-09-01, 17:03
är det normalt att välja ett random träningspass före en date ? Om vi ponerar att du är attraherad av kvinnan, men för lat för att socialisera.
nä.
Beror ju på hur långt du är i din benträning. Är du nybörjare med pinnar till ben så lär dom säkert växa på de.
Om man inte är nybörjare, och inte jättesvag (tagit 140 i vanlig böj, 150 med kass form) och ändå har pinnar till ben då =P
Finns det något namn på övningen där man börjar med stången mot marken, lyfter upp den mot bröstet och sedan lyfter upp den i luften som man gör när man kör militärpress?
Skulle behöva googla lite på hur man kör den rätt osv, men vet inte vad den övningen heter..
Finns det något namn på övningen där man börjar med stången mot marken, lyfter upp den mot bröstet och sedan lyfter upp den i luften som man gör när man kör militärpress?
Skulle behöva googla lite på hur man kör den rätt osv, men vet inte vad den övningen heter..
Clean and press?
Clean and press?
Jajamänsan, tackar!
ARMSTARK
2016-09-01, 18:11
Är det normalt att välja ett random träningspass före en date ? Om vi ponerar att du är attraherad av kvinnan, men för lat för att socialisera.
Det är helt normalt, träning går före allt. Du kan träffa bruden vilken dag som helst men du kan aldrig få tillbaka ett missat träningspass.
jag tränar biceps 2 gånger i veckan
exempel: ifall jag kör 3set 6-8 reps 2 gånger i veckan så kan jag öka 1 rep(i 1 av seten) till nästa gång lätt(är fortf ny till stångcurl)
Men ifall jag lägger till en extra övning 3 set så verkar jag bli svagare tills nästa pass. jag kanske hamnar på @9 istället för @7.5-8 för stångcurlen då(på samma vikt som sist)
är 6 set 2 ggr i veckan för mycket för mig då? frågan är väl ifall man behöver vara helt återhämtad till nästa pass? Antar att det är olika ifall det är byggning eller ifall man ska bli bra på bicepscurl?
kortfattat: jag får bättre progression med mindre set så 3 set 2ggr i veckan kanske räcker?
lite flummigt men hoppas ni förstår vad jag menade :P
Ozziking
2016-09-02, 12:42
Clean and press?
Eller jerk
MackeJuve
2016-09-02, 13:45
Tränar väldigt avskalat och fick i detta nu ett litet sug efter dips, då de enda pressövningarna som jag kör regelbundet är bänkpress och militärpress. Tanken är att få in åtminstone en ren tricepsövning också men det faller ofta bort. Dips är ju faktiskt kul, och det kan vara nice att ha en kroppsviktsövning i arsenalen då jag inte gillar chins.
Hade problem med en axel fram till i våras kanske, tränade inga pressövningar på flera månader. Nu är det helt bra igen. Har inte ens funderat över dips då den känns väldigt påfrestande på axeln i ett djupt bottenläge. Är den ett osäkert kort vad gäller axelhälsa, eller beror det helt och hållet på utförandet?
forslund
2016-09-02, 14:07
Finns nog inget universalsvar på det, MackeJuve.
Dips belastar axlarna hårt främst i bottenläget så om du ska kliva på med belastning kan du undvika att gå för djupt.
Vill du köra med motstånd kan gummiband fäst i ställningen vara att föredra framför viktbälte tex. Då har du knappt något motstånd i bottenläget men blir väldigt tungt ju högre upp du kommer.
MackeJuve
2016-09-02, 14:14
Finns nog inget universalsvar på det, MackeJuve.
Dips belastar axlarna hårt främst i bottenläget så om du ska kliva på med belastning kan du undvika att gå för djupt.
Vill du köra med motstånd kan gummiband fäst i ställningen vara att föredra framför viktbälte tex. Då har du knappt något motstånd i bottenläget men blir väldigt tungt ju högre upp du kommer.
Nae, jag förstår ju det. Jag vill mest resonera kring huruvida det är en dålig idé att börja träna dips för en person som har en historia av axelproblem, även om dessa axelproblem nu är helt borta. Jag gissar att jag skulle få mer pressträning om jag tränade dips, då det är en rolig övning, jämfört med om jag fortsatte som jag gör nu. Helt enkelt för att dipsen skulle bli av.
forslund
2016-09-02, 14:25
Nae, jag förstår ju det. Jag vill mest resonera kring huruvida det är en dålig idé att börja träna dips för en person som har en historia av axelproblem, även om dessa axelproblem nu är helt borta. Jag gissar att jag skulle få mer pressträning om jag tränade dips, då det är en rolig övning, jämfört med om jag fortsatte som jag gör nu. Helt enkelt för att dipsen skulle bli av.
Jag hade testat. Dips är otvivelaktigt det bästa som har hänt min bänkpress- och bröstutveckling. Stegra försiktigt och håll sig ifrån dumma maxningar/för tunga belastningar.
Har själv haft historia med smalbensproblem vilket gjort att jag inte kunnat springa på 5+ år trots årliga försök med extremt försiktiga ökningar. Nu helt plötsligt kan jag springa milen flera gånger i veckan utan problem.
(Min poäng är att ens historia inte nödvändigtvis dikterar framtiden).
MackeJuve
2016-09-02, 14:28
Jag hade testat. Dips är otvivelaktigt det bästa som har hänt min bänkpress- och bröstutveckling. Stegra försiktigt och håll sig ifrån dumma maxningar/för tunga belastningar.
Har själv haft historia med smalbensproblem vilket gjort att jag inte kunnat springa på 5+ år trots årliga försök med extremt försiktiga ökningar. Nu helt plötsligt kan jag springa milen flera gånger i veckan utan problem.
(Min poäng är att ens historia inte nödvändigtvis dikterar framtiden).
Tack. Jag kanske testar lite lätt och känner efter rejält. Är väldigt rädd för att sabba något då tiden utan bänkpress och militärpress var ganska tråkig. Körde mycket dips förr i tiden utan några som helst problem, men då var jag ju också ung och oförstörbar :D
Jag hade testat. Dips är otvivelaktigt det bästa som har hänt min bänkpress- och bröstutveckling. Stegra försiktigt och håll sig ifrån dumma maxningar/för tunga belastningar.
Har själv haft historia med smalbensproblem vilket gjort att jag inte kunnat springa på 5+ år trots årliga försök med extremt försiktiga ökningar. Nu helt plötsligt kan jag springa milen flera gånger i veckan utan problem.
(Min poäng är att ens historia inte nödvändigtvis dikterar framtiden).
Tack så mycket! Du har lyckats inspirera mig att ta in dips i min regelbundna repertoar igen efter över 2 år av ofrekvent/icke-existent dippande.
Wipflash
2016-09-02, 15:23
Kör dips men bara till 90 grader
Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk
Är det dumt att köra stångrodd med mixat grepp? Gillar inte övningen så värst mycket med varken överhand eller underhandsgrepp och kör hellre hantelrodd eller kabelrodd. Men testade mixat igår, kändes skönare på nåt sätt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Behöver man militärpress ur ett muskelbyggande perspektiv om man bänkar och gör sidolyft och facepulls?
Är det dumt att köra stångrodd med mixat grepp? Gillar inte övningen så värst mycket med varken överhand eller underhandsgrepp och kör hellre hantelrodd eller kabelrodd. Men testade mixat igår, kändes skönare på nåt sätt
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Jag tycker det låter lite dumt men det är väl knappast farligt. Byt mellan händerna för varje set för att minimera risken för snedbelastning.
Ozziking
2016-09-02, 19:04
Varför får jag ingen kontakt eller pump i armarna när jag tränar dem? Vad kan strula? Tekniken är inte något fel på. Garanterat
Belastning spelar ingen roll. Likadant oavsett
Kan stela traps påverka?
Kan någon nerv påverka?
Sheogorath
2016-09-02, 19:13
Behöver man militärpress ur ett muskelbyggande perspektiv om man bänkar och gör sidolyft och facepulls?
Inte för axlarnas del, om du inte har osedvanligt dåliga gener för axlar. Då behöver du kanske allt du kan smälla på. Men traps och serratus mår riktigt bra av pressar över huvudet. Kör du lutande bänkar i minst 45° vinkel utöver de övningarna du nämner skulle jag säga att du lätt kommer undan utan OH-pressar, dock.
jag tränar biceps 2 gånger i veckan
exempel: ifall jag kör 3set 6-8 reps 2 gånger i veckan så kan jag öka 1 rep(i 1 av seten) till nästa gång lätt(är fortf ny till stångcurl)
Men ifall jag lägger till en extra övning 3 set så verkar jag bli svagare tills nästa pass. jag kanske hamnar på @9 istället för @7.5-8 för stångcurlen då(på samma vikt som sist)
är 6 set 2 ggr i veckan för mycket för mig då? frågan är väl ifall man behöver vara helt återhämtad till nästa pass? Antar att det är olika ifall det är byggning eller ifall man ska bli bra på bicepscurl?
kortfattat: jag får bättre progression med mindre set så 3 set 2ggr i veckan kanske räcker?
lite flummigt men hoppas ni förstår vad jag menade :P
Jag körde ett tag 3-5 set biceps två gånger i veckan. Kör nu 2-3 set varje pass, dvs 4-5 ggr i veckan. Får bättre resultat av det sistnämnda. Har också blivit mycket starkare i curls. Samma sak gäller för triceps.
Jag tänkte mig att mina biceps ska bli grova när jag väl curlar 60kg halvstrikt men då är det kanske bättre att försöka öka frekvensen lite.
Det är bara lite abstrakt vart det blir "styrkelyft"(bra på övningen i sig och hög 1rm men kanske inte märkvärdig massa) för bicepsen eller för "BB". 2 gånger verkar vara bättre och 3 kanske är bättre, men att curla 4-5+/V kanske inte är optimalt för bygge?
Inte för axlarnas del, om du inte har osedvanligt dåliga gener för axlar. Då behöver du kanske allt du kan smälla på. Men traps och serratus mår riktigt bra av pressar över huvudet. Kör du lutande bänkar i minst 45° vinkel utöver de övningarna du nämner skulle jag säga att du lätt kommer undan utan OH-pressar, dock.
Jag trodde att jag hade dåliga gener för axlarna men jag har börjat göra sidolyft frekvent och mina mellersta delta börjar bli rätt bra, så sämre än medel är nog inte generna iaf för axlar. Mina traps är dock värdelösa. Vet ej om det beror på gener eller inte, de har inte vuxit av icke-specifik trapsträning iallafall. Jag känner dock väldigt mycket i traps av sidolyft (får fortfarande bra kontakt i mellersta delta) så behöver jag OHP för traps?
Jag tänkte mig att mina biceps ska bli grova när jag väl curlar 60kg halvstrikt men då är det kanske bättre att försöka öka frekvensen lite.
Det är bara lite abstrakt vart det blir "styrkelyft"(bra på övningen i sig och hög 1rm men kanske inte märkvärdig massa) för bicepsen eller för "BB". 2 gånger verkar vara bättre och 3 kanske är bättre, men att curla 4-5+/V kanske inte är optimalt för bygge?
Kanske inte. Jag kan inte uttala om mig om de bakomliggande orsakerna i detta fallet.
Jag har endast observerat på mig själv att mina biceps har blivit lite större med bättre peak sedan jag bytte till få set varje pass istället för fler set mer sällan. Vad gäller styrkan gjorde jag typ 16 kg x 3 x 8 i strikta hantelcurls tidigare och hade svårt att öka vikten. På några månader kan kan jag nu göra detsamma med 20 kg.
Sedan tycker jag bicepsträning är ganska trist, speciellt om jag ska göra många set. 2-3 set eller dropset har jag däremot inga problem att göra i slutet av varje pass.
Diomedea exulans
2016-09-02, 20:54
Jag trodde att jag hade dåliga gener för axlarna men jag har börjat göra sidolyft frekvent och mina mellersta delta börjar bli rätt bra, så sämre än medel är nog inte generna iaf för axlar. Mina traps är dock värdelösa. Vet ej om det beror på gener eller inte, de har inte vuxit av icke-specifik trapsträning iallafall. Jag känner dock väldigt mycket i traps av sidolyft (får fortfarande bra kontakt i mellersta delta) så behöver jag OHP för traps?
Gör du marklyft och rodd?
Lipservice
2016-09-02, 22:01
Jag trodde att jag hade dåliga gener för axlarna men jag har börjat göra sidolyft frekvent och mina mellersta delta börjar bli rätt bra, så sämre än medel är nog inte generna iaf för axlar. Mina traps är dock värdelösa. Vet ej om det beror på gener eller inte, de har inte vuxit av icke-specifik trapsträning iallafall. Jag känner dock väldigt mycket i traps av sidolyft (får fortfarande bra kontakt i mellersta delta) så behöver jag OHP för traps?
Mina traps var små 6 månader tillbaka. Har nu lärt mig clean/squat clean med "god" teknik och dom har växt som ogräs. En rekomendation att pröva kanske.
Mina traps var små 6 månader tillbaka. Har nu lärt mig clean/squat clean med "god" teknik och dom har växt som ogräs. En rekomendation att pröva kanske.
Provade du andra trapsövningar eller var det bara clean som fungerade för dig?
Ozziking
2016-09-03, 09:43
Tränar väldigt avskalat och fick i detta nu ett litet sug efter dips, då de enda pressövningarna som jag kör regelbundet är bänkpress och militärpress. Tanken är att få in åtminstone en ren tricepsövning också men det faller ofta bort. Dips är ju faktiskt kul, och det kan vara nice att ha en kroppsviktsövning i arsenalen då jag inte gillar chins.
Hade problem med en axel fram till i våras kanske, tränade inga pressövningar på flera månader. Nu är det helt bra igen. Har inte ens funderat över dips då den känns väldigt påfrestande på axeln i ett djupt bottenläge. Är den ett osäkert kort vad gäller axelhälsa, eller beror det helt och hållet på utförandet?
Jag vill påstå att det är ett säkert kort vad gäller axelhälsa om man jobbar upp rörlighet och bra teknik. IMO ska en kunna utföra en fulldjup dip / böj utan bekymmer t.ex. Om inte så får man jobba med rörligheten tills det går. Det (åtminstone) tycker jag att atleter kan ha i åtanke. Våra kroppar är fulla av möjligheter egentligen.
Efter jag började stretcha kontinuerligt och tränat tyngdlyftning jobbade jag även upp en rörlighet i dips och nu när jag kör så går jag ner att jag basically nuddar dipsracket med axlarna i varje rep. All bout that ROM :D Har aldrig haft starkare axlar.
robiiiinnnn
2016-09-03, 14:21
Jag vill kunna lägga på mig muskelmassa och styrka utan att behöva lägga på mig allt för mycket fett under min "bulk". Kan jag åstadkomma detta genom kaloribalans? Eller är överskott ett måste? Det tar så mycket på psyket när man samlar på sig fett, jag är oerhört duktig på att dieta och lyckas alltid nå min målvikt och bli deffad. Senare när bulken kommer inte vet jag inte vad som händer.. Det spårar ur eftersom jag kopplar muskeltillväxt och styrka med överskott. Därav äter jag för mycket och lägger på mig för mycket fett. Frågan lyder alltså, jag vill kunna bygga muskler och styrka utan överskott, är detta möjligt om min jag ligger på en positiv proteinbalans? Har ni några bra tips gällande min grisbulk? Man får sug efter annat när man vet att det inte är diet haha..
Balans går bra att träna på, ja.
Grejen med bulk är att om du någon gång lagt på dig fett under livet, sedan går ned i vikt och lägger dig på överskott igen så kommer det främst bli fläsk du lägger på dig. Bulk är alltså mest effektivt för "naturligt" smala personer som inte pendlat i vikt förut.
robiiiinnnn
2016-09-03, 16:10
Kaloribalans kan alltså resultera i ökad styrka och muskeltillväxt också? Jag hör många säga att överskott är ett "måste" i dessa syften, men kanske en själv som blir hjärntvättad av sådant snack. Jag kan dock tänka mig att överskott är optimalare för egenskaperna, men känns inte värt i och med min metabolism.
Kaloribalans kan alltså resultera i ökad styrka och muskeltillväxt också? Jag hör många säga att överskott är ett "måste" i dessa syften, men kanske en själv som blir hjärntvättad av sådant snack. Jag kan dock tänka mig att överskott är optimalare för egenskaperna, men känns inte värt i och med min metabolism.
Grub förklarar här: klick (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=133737) (inlägg #2 och #7)
tldr - Ja det går.
Hur mycket vassle är det man kan ta utan att elda för pengarna? Om man inte äter en komplett måltid dvs. Typ 30gram varannan timme?
kreatin..
hur mycket ska man ta?
hur ofta?
hur länge?
har för mig att jag såg någon studie på kolo nyligen att man inte behöver hoppa av det alls?
kreatin..
hur mycket ska man ta?
hur ofta?
hur länge?
har för mig att jag såg någon studie på kolo nyligen att man inte behöver hoppa av det alls?
Frågor & svar kreatin (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194)
Starke75an
2016-09-03, 20:21
kreatin..
hur mycket ska man ta?
hur ofta?
hur länge?
har för mig att jag såg någon studie på kolo nyligen att man inte behöver hoppa av det alls?
Det går i allafall ta 200 i knäböj utan tillskott. Och med dålig teknik dessutom.
Så svaret är: Inte alls.
inget fan av tillskott ser jag ;P(är väldigt minimal med det...)
Tack för länken cero
raka sumo(sumo stifflegged DL?)
Vad är det för skillnad på det och vanliga rakmark? samt vet ni någon bra video som visar teknik för det? Hittar inga med mycket views på youtube.
Lipservice
2016-09-04, 20:44
Provade du andra trapsövningar eller var det bara clean som fungerade för dig?
Har kört en hel del snatch träning också, som förmodligen byggt en del med.
Inget tungt mest teknik och rörlighet.
Alex1891
2016-09-05, 11:58
Skulle behöva tips på hur jag borde lägga upp mitt styrketränande.
Jag tränar hockey två dagar i veckan. Tisdag kväll samt söndag kväll.
Styrketräning kan jag bara köra på vardagar.
Så, hur hade ni lagt upp träningen under dessa förutsättningar?
Jag har själv funderat på helkroppspass Mån, Ons, Fre men tar tacksamt emot alla tips ni kan tänkas ha!
MackeJuve
2016-09-05, 13:58
Har ni som gått från mixat grepp i marklyft till remmar under en längre period tappat mycket i greppstyrka när ni har gått tillbaka till mixat grepp? Jag får inte ha magnesium på gymmet som jag tränar på för tillfället så har gått över helt till remmar. Tar nog upp mixat grepp till årsskiftet när jag byter gym.
Har ni som gått från mixat grepp i marklyft till remmar under en längre period tappat mycket i greppstyrka när ni har gått tillbaka till mixat grepp? Jag får inte ha magnesium på gymmet som jag tränar på för tillfället så har gått över helt till remmar. Tar nog upp mixat grepp till årsskiftet när jag byter gym.
Hur långt ifrån arbetsvikten kan du inte längre lyfta utan remmar? Det känns som att det borde finnas potential att stärka greppet snarare om man inte kör mixat, förutsatt att man inte använder remmar förrän man verkligen behöver dem.
MackeJuve
2016-09-05, 14:51
Hur långt ifrån arbetsvikten kan du inte längre lyfta utan remmar? Det känns som att det borde finnas potential att stärka greppet snarare om man inte kör mixat, förutsatt att man inte använder remmar förrän man verkligen behöver dem.
Väldigt långt. Utan remmar och utan magnesium kan jag kanske lyfta 130-140 kg med dubbelt överhandsgrepp. Med magnesium och dubbelt överhandsgrepp kan jag kanske lyfta 160-170 kg(får som sagt inte använda magnesium för tillfället). Med mixat grepp utan magnesium kan jag säkert klara uppemot 200 kg. Då jag inte kör med mixat grepp i arbetsseten så föredrar jag att köra utan mixat grepp i uppvärmningen.
Gjorde 225x3 med remmar häromdagen som jämförelse. Drar nog 240-250 kg som max en bra dag.
Väldigt långt. Utan remmar och utan magnesium kan jag kanske lyfta 130-140 kg med dubbelt överhandsgrepp. Med magnesium och dubbelt överhandsgrepp kan jag kanske lyfta 160-170 kg(får som sagt inte använda magnesium för tillfället). Med mixat grepp utan magnesium kan jag säkert klara uppemot 200 kg. Då jag inte kör med mixat grepp i arbetsseten så föredrar jag att köra utan mixat grepp i uppvärmningen.
Gjorde 225x3 med remmar häromdagen som jämförelse. Drar nog 240-250 kg som max en bra dag.
OK. Men du kanske kan komplettera med greppträning? T ex barholds och marklyft med fatbar/fatgripz el. dylikt hjälpmedel. Tycker även andra övningar med tjockt grepp påverkar greppet i marklyft positivt.
MackeJuve
2016-09-05, 15:22
OK. Men du kanske kan komplettera med greppträning? T ex barholds och marklyft med fatbar/fatgripz el. dylikt hjälpmedel. Tycker även andra övningar med tjockt grepp påverkar greppet i marklyft positivt.
Ja absolut. Det troliga är ju dock att jag inte gör det, även om det låter som en bra idé ;)
Jag är mest intresserad av andras erfarenheter gällande detta. Lär inte lägga om min träning då jag är bekväm av mig utan vill få reda på ungefär vad jag kan förvänta mig vid årsskiftet när jag går tillbaka till mixat. Deras svar är inte något absolut svar för mig men kan ändå ge mig en hum om var mina förväntningar för ligga.
Det finns ju även flytande magnesium, dom är riktigt bra.
Är det framsida lår som är klena om man är svag i början av ett (sumo)marklyft? Jag tycker att rörelsen just då främst är en sträckning av knäleden och därmed borde det vara quadsen men jag kanske missar något?
macke
har ni papper på gymmet som man brukar torka av maskiner med tex? ta en bit sånt och rulla runt stången där du greppar. man får ganska bra grepp av det
MackeJuve
2016-09-05, 19:24
Det finns ju även flytande magnesium, dom är riktigt bra.
macke
har ni papper på gymmet som man brukar torka av maskiner med tex? ta en bit sånt och rulla runt stången där du greppar. man får ganska bra grepp av det
Jag kör alltid med flytande. Har antagit att även det är otillåtet. Det är ett riktigt skitgym.
Haha. Jag har varit i pappersträsket och vänt. Är rätt klar med det. Men det fungerar bra, absolut.
Skickat från min D5503 via Tapatalk
BengtBurk
2016-09-05, 21:45
Är det framsida lår som är klena om man är svag i början av ett (sumo)marklyft? Jag tycker att rörelsen just då främst är en sträckning av knäleden och därmed borde det vara quadsen men jag kanske missar något?
Hävarmarna är störst i bottenläget så det kan mycket väl vara något annat som begränsar styrkan, förslagsvis ryggsträckarna.
MackeJuve
2016-09-07, 09:25
Jag skulle väldigt gärna vilja slå pb i bänk med stopp nästa lördag(om 10 dagar). Bänkformen känns ganska god. Det bästa jag gjort är 135x1, det var i början av sommaren. Känner mig starkare nu och gjorde exempelvis 120x5(nästan x6) förra veckan med stopp. Igår gjorde jag, trots ett tungt pass två dagar tidigare som gav mig träningsvärk, en bekväm etta på 130 kg. Känslan var att även 135 kg hade åkt upp den dagen om jag hade försökt.
Jag slår inte pb:n med 2,5 kg så det som gäller är 140 kg för en etta. Finns det några generella saker jag skulle kunna göra nästa vecka för att maximera chansen för att 140 kg åker upp på lördagen? Jag tänker mig ett visst antal set och reps på en viss procent av 1RM. Det optimala vore ju ett svar från en SL:are som har erfarenhet av toppning.
MackeJuve
2016-09-07, 13:51
Hittade bara lite info på Styrkelabbet. Han föreslår att man ska göra 1-2 set och ett rep på planerad ingångsvikt fem dagar innan maxningen för att sedan underhållsträna väldigt lätt resterande dagar innan. Testar något liknande. Har ju ingen "ingångsvikt" då det rör sig om en ren maxning så jag får höfta lite.
Hur jag tänkt mig att gå tillväga
Den här veckan:Dra ned repsen, hålla mig kring 1-3 reps. Får väl in ett till två pass bänkpress till innan veckan är slut. Hålla mig ett par reps från fail.
Nästa vecka: Första passet 1-2 set och 1 rep på ~125 kg. Andra passet väldigt lätt, ett gäng reps på typ 50 kg. Tredje passet maxning.
BengtBurk
2016-09-07, 21:32
Jag skulle väldigt gärna vilja slå pb i bänk med stopp nästa lördag(om 10 dagar). Bänkformen känns ganska god. Det bästa jag gjort är 135x1, det var i början av sommaren. Känner mig starkare nu och gjorde exempelvis 120x5(nästan x6) förra veckan med stopp. Igår gjorde jag, trots ett tungt pass två dagar tidigare som gav mig träningsvärk, en bekväm etta på 130 kg. Känslan var att även 135 kg hade åkt upp den dagen om jag hade försökt.
Jag slår inte pb:n med 2,5 kg så det som gäller är 140 kg för en etta. Finns det några generella saker jag skulle kunna göra nästa vecka för att maximera chansen för att 140 kg åker upp på lördagen? Jag tänker mig ett visst antal set och reps på en viss procent av 1RM. Det optimala vore ju ett svar från en SL:are som har erfarenhet av toppning.
Här har du lite matnyttig information om hur du kan gå tillväga för att toppa formen inför maxning (https://thewinningedge.se/posts/54/toppning-infor-maxning).
Annars tycker jag det är rätt intressant att man sett rätt fina ökningar när deltagarna fått värma upp med gummiband eller kedjor: https://thewinningedge.se/posts/128/uppvarmning-med-kedjor-och-gummiband-okar-maxstyrkan Det sistnämnda har jag däremot inte testat själv.
MackeJuve
2016-09-07, 21:37
Här har du lite matnyttig information om hur du kan gå tillväga för att toppa formen inför maxning (https://thewinningedge.se/posts/54/toppning-infor-maxning).
Annars tycker jag det är rätt intressant att man sett rätt fina ökningar när deltagarna fått värma upp med gummiband eller kedjor: https://thewinningedge.se/posts/128/uppvarmning-med-kedjor-och-gummiband-okar-maxstyrkan Det sistnämnda har jag däremot inte testat själv.
Tack snälla.
Skickat från min D5503 via Tapatalk
VoDaresVins
2016-09-08, 07:22
Jag har ett problem att träningen ofta blir oregelbunden. Känns samtidigt som jag är världens sämsta att lyssna på kroppen trots många år av träning. De gångerna jag ser i spegeln att nåt skett är när jag varit borta nån vecka och nyss startat igen, så tror jag borde få in mera återhämtnings/lättare pass. Skulle vilja bli bättre på att följa upp statistik om träningen för att därigenom kunna se bakåt i tiden hur träningen sett ut för att börja pricka in dethär mera systematiskt. Är uppföljning av kilon/vecka ett bra mått för det här eller finns det bättre sätt?
Anders The Peak
2016-09-08, 07:46
Jag har ett problem att träningen ofta blir oregelbunden. Känns samtidigt som jag är världens sämsta att lyssna på kroppen trots många år av träning. De gångerna jag ser i spegeln att nåt skett är när jag varit borta nån vecka och nyss startat igen, så tror jag borde få in mera återhämtnings/lättare pass. Skulle vilja bli bättre på att följa upp statistik om träningen för att därigenom kunna se bakåt i tiden hur träningen sett ut för att börja pricka in det här mera systematiskt. Är uppföljning av kilon/vecka ett bra mått för det här eller finns det bättre sätt?
Jag tror på att du ska försöka träna kontinuerligt och troligen undvika övningar som gör att du blir tvungen att göra uppehåll i träningen.
Med dina stats tror jag att det är bra att skynda långsamt och få ordning på progressionen över tid och ge den tid som behövs för att öka vikterna 4-6 veckor.
Kör benspark, legcurl och ryggresningar(hyperextension) för ben och rygg tills du har kommit till rätta med knäna.
VoDaresVins
2016-09-08, 09:18
Jag tror på att du ska försöka träna kontinuerligt och troligen undvika övningar som gör att du blir tvungen att göra uppehåll i träningen.
Med dina stats tror jag att det är bra att skynda långsamt och få ordning på progressionen över tid och ge den tid som behövs för att öka vikterna 4-6 veckor.
Kör benspark, legcurl och ryggresningar(hyperextension) för ben och rygg tills du har kommit till rätta med knäna.
Tack för svar. Främsta orsaken till oregelbunden träning är blandning av övriga uppdrag som fyller kvällarna samt då att jag under senaste året råkat på förkylningar i helt ny frekvens än tidigare. Hoppas nu att denna vinter inte blir som förra. Snittade på en förkylning per vinter förr. Senaste vintern hann jag med 5 stycken om ja minns rätt. Vet dock inte om det kan relateras till träningen. Tänker då på sänkt immunförsvar.
Benträningen är ju nog ett eget kapitel pga knäproblemen, men ändå försökt få till ca 3 pass för övrekroppen per vecka.
Jag kör oftast enligt 531 men skippar ofta återhåmtningsveckan då det ofta känns som jag fått oönskat många ofrivilliga pauser under månaden.
Det är pga det här jag söker alternativ för att följa upp hur mycket träning som verkligen blir av. Med benträningen har jag lyckats rätt bra hålla i handbromsen men har generellt svårt att hålla mig från fail när jag tränar.
Benspark är nog den maskin jag saknar mest på gymmet.
C h r i s
2016-09-08, 09:22
Tack för svar. Främsta orsaken till oregelbunden träning är blandning av övriga uppdrag som fyller kvällarna samt då att jag under senaste året råkat på förkylningar i helt ny frekvens än tidigare. Hoppas nu att denna vinter inte blir som förra. Snittade på en förkylning per vinter förr. Senaste vintern hann jag med 5 stycken om ja minns rätt. Vet dock inte om det kan relateras till träningen. Tänker då på sänkt immunförsvar.
Benträningen är ju nog ett eget kapitel pga knäproblemen, men ändå försökt få till ca 3 pass för övrekroppen per vecka.
Jag kör oftast enligt 531 men skippar ofta återhåmtningsveckan då det ofta känns som jag fått oönskat många ofrivilliga pauser under månaden.
Det är pga det här jag söker alternativ för att följa upp hur mycket träning som verkligen blir av. Med benträningen har jag lyckats rätt bra hålla i handbromsen men har generellt svårt att hålla mig från fail när jag tränar.
Benspark är nog den maskin jag saknar mest på gymmet.
Stress är ju en jäkla bov, om du fyller hela dagarna med aktiviteter/jobb? och inte har så mycket fritid kan ju det vara anledningen?
VoDaresVins
2016-09-08, 11:38
Stress är ju en jäkla bov, om du fyller hela dagarna med aktiviteter/jobb? och inte har så mycket fritid kan ju det vara anledningen?
Hmm, faktiskt inte tänkt på nån sån orsak men förra vintern var nog rätt illa där. Brukade vakna om nätterna och älta och välta pengabekymmer och ojgorda arbetsuppgifter.
King Grub
2016-09-08, 11:47
Den typen av stress är den skadliga typen, som innebär både påverkan på immunförsvar och nedbrytande effekter på muskulatur och ökad fettinlagring.
VoDaresVins
2016-09-08, 12:41
Den typen av stress är den skadliga typen, som innebär både påverkan på immunförsvar och nedbrytande effekter på muskulatur och ökad fettinlagring.
Ska ta i beaktan och försöka undvika samma situation i år igen. Tack.
The Swede
2016-09-08, 19:34
På gymmet där jag går är det för lågt i tak för att köra militärpress.
Körde sittande hantelpress istället, det är ett godkänt substitut va? Något bättre?
VoDaresVins
2016-09-09, 06:54
På gymmet där jag går är det för lågt i tak för att köra militärpress.
Körde sittande hantelpress istället, det är ett godkänt substitut va? Något bättre?
Jag hade liknande fråga tidigare när taket kom emot i eget hemmagym. För mig var dock det så liten marginal som saknades så det räckte med att jag tog ett steg fram med foten. Jag varierade vilken fot jag steg fram med.
StarkaUlf
2016-09-09, 06:55
På gymmet där jag går är det för lågt i tak för att köra militärpress.
Körde sittande hantelpress istället, det är ett godkänt substitut va? Något bättre?
Sittande militärpress går ju också att köra :) Framför eller bakom nacke.
robiiiinnnn
2016-09-10, 13:33
Sedan jag började min styrkelyftarkarriär har jag alltid fått ont av dips, med kroppsvikt och viktandes. Har skapat en egen tråd och har googlat mycket för att få fram en lösning. Inget har hittills hjälpt, är jag stel eller vad är det frågan om? Börjar köra djupa dips men det gjorde också ont, det blir en liksom stramande känsla i bröst axlar triceps och till och med trapsen när jag gjort min sista repetition och ska av ställningen. Förstår ni hur jag menar?
Brofessorn
2016-09-10, 13:43
Gör inte dips.
Hur mycket mer tar man i boxböj?(tex ner till en vanlig gymbänk) jmf med vanlig böj?
Såg en kille som boxböjde 180x5 så fick mig att fundera lite
Ere lite som bänk mot kloss?
Böj till bänk blir ju bara en halvböj så där fixar man nog 10-20 kg mer. Böj till godkänt djup mot box så blir det nog 20-30 kg mindre än vanlig böj.
Tapatalk
Böj till bänk blir ju bara en halvböj så där fixar man nog 10-20 kg mer. Böj till godkänt djup mot box så blir det nog 20-30 kg mindre än vanlig böj.
Tapatalk
Samtidigt får man ju ingen studs alls utan man måste ju vända allt på ren muskelkraft *jorgen*
lite hjärnsläpp såhär på nattkvisten.. är han starkare i vanlig böj eller i böj till bänk?
"studs" hjälper i vanlig böj som anvihl sa..
Men ifall han bara sätter sig på bänken o inte studsar sen så måste det vara svårare?
natt-tankar xD
Har jag ett gym med dåligt ljus om jag ser mycket större ut i solljuset utomhus? Hade ådror på en massa ställen jag inte ser på gymmet haha
Samtidigt får man ju ingen studs alls utan man måste ju vända allt på ren muskelkraft *jorgen*
Jag hade ändå varit starkare i halvböj. Bottenpositionen är min nemesis.
Tapatalk
Ozziking
2016-09-11, 19:34
Är det någon skillnad på "Myo-reps" och "Rest-pause"?
Behöver jag träna mer ben om mina ben ser ut som medelsvenssons ben i jeans? Utan brallor ser de OK ut men med så ser det inte ut som att jag tränar ben typ. Överkroppen ser grofv ut trots tröja så jag antar att benen släpar?
Brofessorn
2016-09-14, 19:55
10 reps på en vikt brukar motsvara 75% av 1RM. Finns det något liknande för flera set? T.ex. 2 set på 10 reps. Har för mig att jag sett någon skriva om det tidigare.
snorig när jag vaknat(ingen feber eller halsont), rinner en hel del. åt och drack massa vatten. mår en del bättre nu
Osäker på ifall jag ska träna? :<
snorig när jag vaknat(ingen feber eller halsont), rinner en hel del. åt och drack massa vatten. mår en del bättre nu
Osäker på ifall jag ska träna? :<
Är du osäker så vänta en dag skulle nog de flesta säga, inte värt att gambla med hälsan.
Ät, drick, sov ordentligt och kör imorgon om det känns bättre.
waspen123
2016-09-16, 11:23
snorig när jag vaknat(ingen feber eller halsont), rinner en hel del. åt och drack massa vatten. mår en del bättre nu
Osäker på ifall jag ska träna? :<
Nu säger jag inte att alla ska göra som jag, men så länge jag inte har feber, halsont eller dyl så kör jag så gott jag kan.
Vilken eller vilka är typiska nybörjar go-to-övningar?
På mitt gym har jag märkt många som har noll koll kör stångshrugs. Självklart i squatracket, på 40-50kg.
Stång/hantelcurls också.
Bänkpress verkar många undvika. Antar de tycker det är pinsamt och hellre kör hantlar.
FilipLindstr
2016-09-16, 12:11
Bänkpress verkar många undvika. Antar de tycker det är pinsamt och hellre kör hantlar.
Jag har också märkt detta. Misstänker att folk med uppblåst ego har svårt för att göra övningar där de får en direkt referenspunkt mellan sig egna och andras styrka.
Detsamma gäller "jag pressar inte från bänk, riktiga män pressar över huvudet".
ARMSTARK
2016-09-16, 15:17
Hur mycket mer tar man i boxböj?(tex ner till en vanlig gymbänk) jmf med vanlig böj?
Såg en kille som boxböjde 180x5 så fick mig att fundera lite
Ere lite som bänk mot kloss?
Det blir väldigt mycket lättare att inte gå ända ner. Fullt djup i knäböj tar jag ungefär hälften av vad jag tar i hockeyböj.
Brofessorn
2016-09-16, 15:38
Vilken eller vilka är typiska nybörjar go-to-övningar?
På mitt gym har jag märkt många som har noll koll kör stångshrugs. Självklart i squatracket, på 40-50kg.
Stång/hantelcurls också.
Bänkpress verkar många undvika. Antar de tycker det är pinsamt och hellre kör hantlar.
Tror att alla maskinövningar är ganska poppis bland nybörjare. Benpress, bröstpress, benspark m.fl. Känns väl mer tryggt på något sätt.
10 reps på en vikt brukar motsvara 75% av 1RM. Finns det något liknande för flera set? T.ex. 2 set på 10 reps. Har för mig att jag sett någon skriva om det tidigare.
Bump.
C h r i s
2016-09-16, 16:35
Jag har också märkt detta. Misstänker att folk med uppblåst ego har svårt för att göra övningar där de får en direkt referenspunkt mellan sig egna och andras styrka.
Detsamma gäller "jag pressar inte från bänk, riktiga män pressar över huvudet".
Skippar bänk och kör hantelpress pga att jag får ont i armbågarna av bänk. Dessutom tycker jag hantelpress är en bättre övning. Många som verkar tro allt folks val av övningar styrs av ens ego eller osäkerhet, wtf?
FilipLindstr
2016-09-16, 17:17
Skippar bänk och kör hantelpress pga att jag får ont i armbågarna av bänk. Dessutom tycker jag hantelpress är en bättre övning. Många som verkar tro allt folks val av övningar styrs av ens ego eller osäkerhet, wtf?
Jag menade absolut inte att alla som inte gör böj/bänk/mark gör det pga ego eller osäkerhet. Jag uttryckte
mig lite olyckligt.
Vilken eller vilka är typiska nybörjar go-to-övningar?
På mitt gym har jag märkt många som har noll koll kör stångshrugs. Självklart i squatracket, på 40-50kg.
Stång/hantelcurls också.
Bänkpress verkar många undvika. Antar de tycker det är pinsamt och hellre kör hantlar.
De som kör fria vikter:
Bänk
Bicepscurl
Situps
Ev någon ryggövning och någon axelövning.
Sen har vi en stor grupp som kör maskiner i början.
Hejsan. Jag tränar 3 gånger i veckan och det ser ut såhär just nu.
Måndag: 5x5 helkropp tunga basövningar
Onsdag: Underkropp 4x10-15 med fokus på isolerande övningar och squeeze i ändläge
Fredag: Överkropp med samma upplägg som onsdag.
finns det några fördelar med att variera dessa två upplägg eller är det hugget som stucket vilket jag kör på ? siktar inte på att tävla i styrkelyft eller cbb.
Ozziking
2016-09-18, 13:13
Är det någon skillnad på "Myo-reps" och "Rest-pause"?
bump.
bump.
Med rest pause är tröttheten målet. Man kör 1 set till fail, vilar 15 andetag och gör om i 3 set.
Myo reps handlar mer om att göra en tillräckligt hög volym under kort tid samtidigt som man undviker tröttheten. Fick tidigare förklarat för mig att Borge gjort om lite. Nu för tiden rekommenderar han aktivitetsset 20-30 reps (@8), 3-5 andetag, 3-5 reps (@8) tills man gjort totalt 10-15 extra reps tex 22+3+3+3+3.
Om du undrade angående skillnad i muskelfiberaktivering osv så är jag inte tillräckligt kunnig för att svara.
Markus91
2016-09-18, 16:47
Vilken eller vilka är typiska nybörjar go-to-övningar?
På mitt gym har jag märkt många som har noll koll kör stångshrugs. Självklart i squatracket, på 40-50kg.
Stång/hantelcurls också.
Bänkpress verkar många undvika. Antar de tycker det är pinsamt och hellre kör hantlar.
https://www.youtube.com/watch?v=pP80nT-oBbQ
https://www.youtube.com/watch?v=pP80nT-oBbQ
Är detta verkligen effektivt? Ser inte ut att aktivera deltamusklerna speciellt mycket.
Bänkpress är ju ganska svårt, kräver mycket teknik.
Hejsan. Jag tränar 3 gånger i veckan och det ser ut såhär just nu.
Måndag: 5x5 helkropp tunga basövningar
Onsdag: Underkropp 4x10-15 med fokus på isolerande övningar och squeeze i ändläge
Fredag: Överkropp med samma upplägg som onsdag.
finns det några fördelar med att variera dessa två upplägg eller är det hugget som stucket vilket jag kör på ? siktar inte på att tävla i styrkelyft eller cbb.
Lär fungera utmärkt. :)
bump.
Myoreps är en form av restpause. Myoreps har däremot ett exakt utförande beskrivet medan om det står restpaus kan de se ut lite hur som helst så länge man gör minst en kort paus och sedan fortsätter köra.
Anders The Peak
2016-09-18, 17:49
Myo-Reps enligt Borge Fagerli (http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/)
Rest-paus aka Doggcrap (http://traningslara.se/olika-traningsmodeller-doggcrap/)
Ozziking
2016-09-18, 18:14
Med rest pause är tröttheten målet. Man kör 1 set till fail, vilar 15 andetag och gör om i 3 set.
Myo reps handlar mer om att göra en tillräckligt hög volym under kort tid samtidigt som man undviker tröttheten. Fick tidigare förklarat för mig att Borge gjort om lite. Nu för tiden rekommenderar han aktivitetsset 20-30 reps (@8), 3-5 andetag, 3-5 reps (@8) tills man gjort totalt 10-15 extra reps tex 22+3+3+3+3.
Om du undrade angående skillnad i muskelfiberaktivering osv så är jag inte tillräckligt kunnig för att svara.
Perfekt svar! Tack!!
https://www.youtube.com/watch?v=pP80nT-oBbQ
https://www.youtube.com/watch?v=pP80nT-oBbQ
Är detta verkligen effektivt? Ser inte ut att aktivera deltamusklerna speciellt mycket.
Bänkpress är ju ganska svårt, kräver mycket teknik.
Vad tränar han där? Ser mest ut som nacken får stryk. Shruggs så drar man upp axlarna och kontraherar i topp läget. Troligvis känner han inte ens att det tagit nånting på trappsen.
https://www.youtube.com/watch?v=pP80nT-oBbQ
Är detta verkligen effektivt? Ser inte ut att aktivera deltamusklerna speciellt mycket.Det ar inte en ovning for deltoids heller.
Matrexxo
2016-09-19, 11:24
Tjena folk! Jag är hyfsat mkt nybörjare i styrketränandet, hållt på målmedvetet i ca 1,5 år och har märkt en del muskeltillväxt som dock avtagit lite på sistone. Jag kör rättså korta pass (50min ca +/- 10 min) med mkt fokus på basövningar. Behöver jag feta på med 20-30 minuter fler övningar?
Varje pass innehåller 15-20 reps av olika övningar, som sagt mest basövningar!
Bara jag som blir galet trött i hela kroppen av att göra 10 reps i frontböj? Flåsar ett bra tag efter varje set, och då har jag inte dålig kondis heller. Kanske bara handlar om att vänja sig vid att köra övningen frekvent? Har inte kört den så länge
Lipservice
2016-09-19, 18:43
Bara jag som blir galet trött i hela kroppen av att göra 10 reps i frontböj? Flåsar ett bra tag efter varje set, och då har jag inte dålig kondis heller. Kanske bara handlar om att vänja sig vid att köra övningen frekvent? Har inte kört den så länge
Röven aktiveras väl mer vid en frontböj? Det är ju ganska stora muskler dom med som vill ha syre. Kanske?
Ozziking
2016-09-21, 11:42
Blir alltid flåsig av högreps böj. Högrepp i fronten är jobbigare.
Har däremot en till böjfråga.
Hur känner man benen när man kör knäböj? Känner aldrig något när jag böjer, bak eller fram. Inte ens vid 10-20 reps. Man blir bara trött liksom för att det blir tungt. Men har aldrig upplevt mjölksyra i benen från knäböj. Hur gör man? Eller alltså, ja. Hur? Haha
Tänker på om kolhydratsintag kan påverka detta?
SantePierre
2016-09-21, 20:13
Hur ofta tränar ni latsen? Har börjat träna dom vajre pass (4gånger/vecka). Men undrar om det blir för mycket med 4-8 sets varje gång?
Ozziking
2016-09-21, 20:23
Hur ofta tränar ni latsen? Har börjat träna dom vajre pass (4gånger/vecka). Men undrar om det blir för mycket med 4-8 sets varje gång?
4-5 ggr i veckan exklusiva alla drag & pressar
Frontböj komprimerar väl bröstkorgen när stången ligger på nyckelbenen/axlarna.
Så det blir svårare att få in luft, mage får spännas mer (?).
Är väl lite som att andas under situps typ :d
Sen så lägger ju vissa stången väldigt nära halsen (skyldig) så att man nästan blir lite strypt.
Är det fortfarande ett Big NoNo att köra framåtlyft med hantlar/stång för axlarna? Kommer ihåg för ett par år sedan när Axon var i farten som allra mest så var det mycket snack om att framåtlyft inte alls är bra för axelhälsan?
Tycker det verkar vara en bra övning för att få kontakt med anterior deltoid annars
axon ska man givetvis inte lyssna på. Speciellt inte när han var som mest aktiv på nätet.
axon ska man givetvis inte lyssna på. Speciellt inte när han var som mest aktiv på nätet.
:laugh:
Vad anser du om frågan i sig? Vad jag minns var det väl överhängande risk för inklämning i axeln..eller nåt
Ozziking
2016-09-26, 09:46
:laugh:
Vad anser du om frågan i sig? Vad jag minns var det väl överhängande risk för inklämning i axeln..eller nåt
Onödigt, pressar plana, stående & lutande räcker gott och väl.
Fredrik A
2016-09-26, 10:20
Vilken eller vilka är typiska nybörjar go-to-övningar?
På mitt gym har jag märkt många som har noll koll kör stångshrugs.
Håller med om shrugs. I övrigt tycker jag ofta jag ser nybörjare träna underarmar specifikt.
Om jag tränar typ kl 19 och lägger mig kl 22, gör det då något att jag bara äter typ en måltid innan jag lägger mig? Dvs kanske runt 70g protein (där 200g är mitt dagliga mål). Antar att de 24 timmarna efter passet är de viktiga?
Bruce Banner
2016-09-27, 05:47
Ska du noja över att få det optimalt skulle jag rekommendera ett riktigt mål mat, inget vassle om det är det enda du äter mellan träningen och läggdags.
MVH
/Bruce
Om jag tränar typ kl 19 och lägger mig kl 22, gör det då något att jag bara äter typ en måltid innan jag lägger mig? Dvs kanske runt 70g protein (där 200g är mitt dagliga mål). Antar att de 24 timmarna efter passet är de viktiga?Nej.
Ska du noja över att få det optimalt skulle jag rekommendera ett riktigt mål mat, inget vassle om det är det enda du äter mellan träningen och läggdags.
MVH
/BruceHur far du det till att det ar vassle?
Bruce Banner
2016-09-27, 07:50
Nej.
Hur far du det till att det ar vassle?
Det får jag inte, läs vad jag skrev en gång till.
MVH
/Bruce
gungstol
2016-09-28, 15:00
Jag är ganska ny inom styrketräning och undrar lite om fördelen med magnesium, framförallt i marklyft?
I dagsläget känns det inte som att det i första hand är greppstyrkan som håller tillbaka mig i marklyft, men kan det vara så att ett bättre grepp hjälper även om det inte känns som att det är där begränsningen är?
Det är egentligen bara ibland vid +6 reps eller i slutet av ett marklyftspass som jag kan känna tendenser till att greppet vill ge vika lite grann.
Finns det något generellt tips kring att alltid köra magnesium eller börja med det först när man känner att greppet är en begränsning? Det givna tipset är ju "testa" och det kommer jag förmodligen att göra, men skulle vara kul att höra lite tankar kring det.
Rikard Jansson
2016-09-28, 15:04
Alltid magnesium om möjligheten finns, om greppet börjar svika så märker man det inte och kroppen slår av på kraften för att inte tappa stången.
MackeJuve
2016-09-28, 15:10
Jag är ganska ny inom styrketräning och undrar lite om fördelen med magnesium, framförallt i marklyft?
I dagsläget känns det inte som att det i första hand är greppstyrkan som håller tillbaka mig i marklyft, men kan det vara så att ett bättre grepp hjälper även om det inte känns som att det är där begränsningen är?
Det är egentligen bara ibland vid +6 reps eller i slutet av ett marklyftspass som jag kan känna tendenser till att greppet vill ge vika lite grann.
Finns det något generellt tips kring att alltid köra magnesium eller börja med det först när man känner att greppet är en begränsning? Det givna tipset är ju "testa" och det kommer jag förmodligen att göra, men skulle vara kul att höra lite tankar kring det.
Mina personliga erfarenheter av det är att det hjälper. Jag har varit ingenting-markare, pappers-markare, magnesium-markare och nu mestadels rem-markare. Att känna att greppet är en icke-faktor gör att jag kan fokusera mer på själva rörelsen. Känner jag att stången glider i händerna eller dylikt tappar jag lite självförtroende och fokus. Det kanske inte blir någon stor skillnad i ditt fall men jag hade i vilket fall valt magnesium. Många upplever även positiva fördelar av att ha lite magnesium på händerna i bänkpress. Där "behövs" det ju verkligen inte om man bara ser till greppet. Men känslan av att det sitter gjutet i händerna tillför en del.
gungstol
2016-09-28, 15:33
Tack så mycket båda två! :)
Det blir till att beställa lite magnesium och testa helt enkelt!
Har skaffat remmar för att kunna belasta rygg och ben mer i marklyft. Bör jag köra med vanligt grepp eller mixat grepp med remmar om det är mixat grepp jag kör vanligtvis i marklyft?
Lipservice
2016-10-01, 00:12
Har skaffat remmar för att kunna belasta rygg och ben mer i marklyft. Bör jag köra med vanligt grepp eller mixat grepp med remmar om det är mixat grepp jag kör vanligtvis i marklyft?
Jag själv har aldrig sett någon köra mixat med remmar. Men det finns säkert ett fåtal individer som gör det.
Brofessorn
2016-10-03, 18:03
Varför suger jag på bänkpress?
Varför suger jag på bänkpress?
1. Du har inte tränat bänk tillräckligt länge
2. Du tränar för lite eller för mycket
3. Din teknik suger
4. Du periodiserar inget
Brofessorn
2016-10-03, 19:09
2. Du tränar för lite eller för mycket
3. Din teknik suger
2. Hur stor träningsvolym är opti? Följde ett program från Josef Eriksson för ett tag sen, var cirka 16-25 ganska lätta set bänkpress per vecka då. Ligger kanske på ~10-15 tyngre set annars.
3. Ja, det är var jag tror är mitt största problem. Har frågat om tips från gubbar som bänkar på EM osv. enligt dessa har jag inga större brister. (Men jag hoppas innerligt att jag egentligen har jättestora teknikmissar)
2. Hur stor träningsvolym är opti? Följde ett program från Josef Eriksson för ett tag sen, var cirka 16-25 ganska lätta set bänkpress per vecka då. Ligger kanske på ~10-15 tyngre set annars.
3. Ja, det är var jag tror är mitt största problem. Har frågat om tips från gubbar som bänkar på EM osv. enligt dessa har jag inga större brister. (Men jag hoppas innerligt att jag egentligen har jättestora teknikmissar)
Volymträning kanske 15-30 set i veckan, styrka 10-20 set. Variation är bra.
Att hålla axlarna bak och ned när man kör bänk känns givet men har nu börjat läsa och höra från flera olika källor att samma princip ska användas när man kör roddar.
Stämmer verkligen det? Känns ju som man förlorar på att inte släppa ned armen helt i t.ex hantelrodd istället för att hålla skuldran låst?? (Förlorar ur en bygga muskler och bli starkare i slutäbdan, man borde ju kunna dra ner med skuldran låst hela tiden)
BengtBurk
2016-10-06, 20:34
Att hålla axlarna bak och ned när man kör bänk känns givet men har nu börjat läsa och höra från flera olika källor att samma princip ska användas när man kör roddar.
Stämmer verkligen det? Känns ju som man förlorar på att inte släppa ned armen helt i t.ex hantelrodd istället för att hålla skuldran låst?? (Förlorar ur en bygga muskler och bli starkare i slutäbdan, man borde ju kunna dra ner med skuldran låst hela tiden)
Det stämmer inte i alla övningar. Kör du roddar kan du släppa ut (protrahera/abducera) skuldrorna i den excentriska fasen och retrahera/adducera i den koncentriska fasen.
Att hålla axlarna bak och ned när man kör bänk känns givet men har nu börjat läsa och höra från flera olika källor att samma princip ska användas när man kör roddar.
Stämmer verkligen det? Känns ju som man förlorar på att inte släppa ned armen helt i t.ex hantelrodd istället för att hålla skuldran låst?? (Förlorar ur en bygga muskler och bli starkare i slutäbdan, man borde ju kunna dra ner med skuldran låst hela tiden)
Det är falskt i det flesta fall skulle jag säga. Hantelrodd skall exempelvis köras med helt nedsläppt skuldra i bottenläget.
Tack för svar grabbar! Tyckte väl det lät lite skumt
Kroppen anpassar sig ju efter den träningsmetod som man utför sist under dagen. T.ex om jag tränar kondition följt av styrketräning på samma pass, så kommer ju kroppen att anpassa sig efter styrketräning och vice versa.
Men om jag som idag har tränat benen på dagen. Om jag då har tänkt ut och jogga en sväng och sedan köra lite chins och roddar osv. Kommer kroppen då att bara prioritera muskeluppbyggnad i musklerna jag tränat direkt efteråt, alltså ryggen, eller kommer den även att fortsätta prioritera styrketräningen från benen tidigare under dagen? Eller måste jag då t.ex köra några set benspark eller liknande.
gungstol
2016-10-07, 15:12
Hur lång vila tycker ni är okej mellan repetitioner under ett set i knäböj eller marklyft? De flesta jag ser på gymmet går upp och ner direkt, men jag gillar att vänta (uppskattningsvis) 2-3 sekunder mellan varje repetition. Jag gör detta för att dels kunna ta ett nytt andetag, men även för att försöka se till så att tekniken inte fallerar allt för mycket.
Hur gör ni? Finns det rätt/fel eller något att föredra? Är det "fusk"?
Edit:
Ju lättare vikt och tidigt i ett set desto mindre vila. På första repetitionerna kanske det är 0-1 sek vila, medan det i slutet på ett 5x5 pass kanske är drygt 5 sekunders vila.
Hur lång vila tycker ni är okej mellan repetitioner under ett set i knäböj eller marklyft? De flesta jag ser på gymmet går upp och ner direkt, men jag gillar att vänta (uppskattningsvis) 2-3 sekunder mellan varje repetition. Jag gör detta för att dels kunna ta ett nytt andetag, men även för att försöka se till så att tekniken inte fallerar allt för mycket.
Hur gör ni? Finns det rätt/fel eller något att föredra? Är det "fusk"?
Edit:
Ju lättare vikt och tidigt i ett set desto mindre vila. På första repetitionerna kanske det är 0-1 sek vila, medan det i slutet på ett 5x5 pass kanske är drygt 5 sekunders vila.
Kroppen anpassar sig ju efter den träningsmetod som man utför sist under dagen. T.ex om jag tränar kondition följt av styrketräning på samma pass, så kommer ju kroppen att anpassa sig efter styrketräning och vice versa.
Men om jag som idag har tränat benen på dagen. Om jag då har tänkt ut och jogga en sväng och sedan köra lite chins och roddar osv. Kommer kroppen då att bara prioritera muskeluppbyggnad i musklerna jag tränat direkt efteråt, alltså ryggen, eller kommer den även att fortsätta prioritera styrketräningen från benen tidigare under dagen? Eller måste jag då t.ex köra några set benspark eller liknande.
Jag gör som du, blir inte 100 stabil om jag inte får ladda om, spänna på nytt med ny luft. Så gör väl de flesta SL:are?
Skickat från min LG-D855 via Tapatalk
BengtBurk
2016-10-08, 09:48
Hur lång vila tycker ni är okej mellan repetitioner under ett set i knäböj eller marklyft? De flesta jag ser på gymmet går upp och ner direkt, men jag gillar att vänta (uppskattningsvis) 2-3 sekunder mellan varje repetition. Jag gör detta för att dels kunna ta ett nytt andetag, men även för att försöka se till så att tekniken inte fallerar allt för mycket.
Hur gör ni? Finns det rätt/fel eller något att föredra? Är det "fusk"?
Edit:
Ju lättare vikt och tidigt i ett set desto mindre vila. På första repetitionerna kanske det är 0-1 sek vila, medan det i slutet på ett 5x5 pass kanske är drygt 5 sekunders vila.
Jag gör precis som du och det är nog vanligast. Jag skulle säga att det inte finns något rätt eller fel men om något så känns marklyft med studs i botten lite fuskigt. Så länge man är medveten om att olika metoder skiljer sig åt ser jag inte varför det skulle spela någon roll, finns ju ingen anledning att jämföra sig mot någon annan på det sättet.
Hade bara 20min på mig att gymma idag så hann bara med marklyft. Körde treor med 20kgs-ökningar per set till jag kom till ett arbetsset där jag körde fyra reps och fail på det femte. Kan jag träna rygg imorgon? Tänkte träna övre rygg och funderar även på att slänga in träning för ländryggen...
jag körde 5st 3or på 92%(antagligen har mitt rm ökat) igår och idag körde jag 8-9set rygg varav några stångrodd som tar på nedre ryggen
Det är lite jobbigt men klart det går :P
VoDaresVins
2016-10-11, 14:34
Är det bortkastade pengar att om 40-åring göra ett testosterontest?
Har under väldigt lång tid känd mig trött och utmattad. De perioder jag kunnat köra intensivt på gymmet har jag haft väldigt svårt att öka i övningar trots att jag ätit och sovit bra. Har i över 10 års tid ätit Finasterid så vet inte om det eventuellt kan spöka. Såg ett ställe här i stan där man kan göra göra ett sett med labtester, bl.a. för testosteron.
Undrar om man har nåt bäst före datum i ålder gällande testosteronvärde eftersom det sjunker med åren så om man helt enkelt är för gammal för läkarna skulle se lågt testosteronvärde som ett problem?
Skulle väl inte säga att det är bortkastade pengar, även om man är 40 år så blir man ju ändå negativt påverkad av testosteronbrist. Bäst före datum finns det inte, kanske kan det bli svårare att bedöma om det är testosteronbrist eller om det bara naturligt har sjunkit. Men jag tror att gränsen för brist och naturligt lågt testosteron är en bit ifrån varandra.
Trötthet och utmattning kan ju beror på en hel drös andra saker men om det känns mest troligt så absolut, kör på. Annars kan det vara värt att snacka med en läkare innan man lägger ut pengarna.
VoDaresVins
2016-10-11, 15:21
Skulle väl inte säga att det är bortkastade pengar, även om man är 40 år så blir man ju ändå negativt påverkad av testosteronbrist. Bäst före datum finns det inte, kanske kan det bli svårare att bedöma om det är testosteronbrist eller om det bara naturligt har sjunkit. Men jag tror att gränsen för brist och naturligt lågt testosteron är en bit ifrån varandra.
Trötthet och utmattning kan ju beror på en hel drös andra saker men om det känns mest troligt så absolut, kör på. Annars kan det vara värt att snacka med en läkare innan man lägger ut pengarna.
Ok kanske nog satsar på testet då. Finns även andra indikationer som att jag vid 40 års ålder har skäggväxt som en moppepojke.
Gjorde ett test för zink för ett tag sen och hade tydligen haft brist en lång tid.
Pratade med en läkare via jobbet nyligen men var inte den mest brydda i att verkligen lösa några problem. Konstaterade bland annat att min lungkapacitet inte verkar vara vad den borde vid utblåsningstest. Sen inget mera om det. :/ Känner mig därför inte motiverad att ta samma diskussion med en ny fast det garanterat finns bättre.
Är det bortkastade pengar att om 40-åring göra ett testosterontest?
Har under väldigt lång tid känd mig trött och utmattad. De perioder jag kunnat köra intensivt på gymmet har jag haft väldigt svårt att öka i övningar trots att jag ätit och sovit bra. Har i över 10 års tid ätit Finasterid så vet inte om det eventuellt kan spöka. Såg ett ställe här i stan där man kan göra göra ett sett med labtester, bl.a. för testosteron.
Undrar om man har nåt bäst före datum i ålder gällande testosteronvärde eftersom det sjunker med åren så om man helt enkelt är för gammal för läkarna skulle se lågt testosteronvärde som ett problem?
Visst sjunker det med åldern. Men jag skulle inte vilja ha testosteron om en 60åring när jag är 60. Snarare som en 20-åring.
Testa, varför inte liksom.
VoDaresVins
2016-10-11, 18:01
Visst sjunker det med åldern. Men jag skulle inte vilja ha testosteron om en 60åring när jag är 60. Snarare som en 20-åring.
Testa, varför inte liksom.
Jo det jag undra över är om läkarna inte bryr sig ifall testot är lågt när man kommer upp i åren. Det här är dock en privat station så tror de är mera tillmötesgående där. De flesta andra delarna i testet har jag nyss kollat upp som kolesterol, blod och blodsocker osv. Lever-, och njurtest ingick i alla fall också.
ibland när jag markat ett par "tunga" set och ska sedan ta av vikterna så kan jag få någon sorts obehaglig pump/spänning i ländryggen upp till 2-3 minuter efteråt. blir lite obekvämt att böja sig ner. Det känns inget under lyften eller mellan seten. det är bara när jag ska börja lasta av, Sitter jag på huk så kan det oftast kännas mindre
Detta händer bara ibland, kan det va så att jag har dålig teknik eller att man bara är på något sätt överansträngd där nere efter så många sets/Reps på volym-pb nivåer?
Vart ska stäången "landa" när man kör bänkpress? För mig känns det mest i armarna när ja gkör,och bara lite i bröstet.
ARMSTARK
2016-10-13, 08:04
Vart ska stäången "landa" när man kör bänkpress? För mig känns det mest i armarna när ja gkör,och bara lite i bröstet.
Världsmästaren i bänkpress sa vid något tillfälle att "bänkpress är en tricepsövning" så då gör du väl rätt då. Fast egentligen ska det "ta" på hela kroppen, om man gör rätt enligt styrkelyft-stil.
Ju längre ner mot fötterna du har armbågarna, desto mer tar det på armarna. Ju längre upp mot huvudet, desto mer tar det på framsidan av axlarna. Hitta någonstans mitt imellan.
Landningsplatsen ligger normalt mellan brösten och mellangärdet, testa dig fram.
Fastback
2016-10-13, 08:34
Vart ska stäången "landa" när man kör bänkpress? För mig känns det mest i armarna när ja gkör,och bara lite i bröstet.
Strax under bröstvårtorna brukar vara bra! :)
Världsmästaren i bänkpress sa vid något tillfälle att "bänkpress är en tricepsövning" så då gör du väl rätt då. Fast egentligen ska det "ta" på hela kroppen, om man gör rätt enligt styrkelyft-stil.
Ju längre ner mot fötterna du har armbågarna, desto mer tar det på armarna. Ju längre upp mot huvudet, desto mer tar det på framsidan av axlarna. Hitta någonstans mitt imellan.
Landningsplatsen ligger normalt mellan brösten och mellangärdet, testa dig fram.
Okej,tack för svar. =) Finns det något negativ/posetiv med brygga?
Strax under bröstvårtorna brukar vara bra! :)
Tack,får testa ikväll =)
Okej,tack för svar. =) Finns det något negativ/posetiv med brygga?Det positiva ar att du formodligen kommer lyfta mer och minskar skaderisken.
Det negativa ar att tangentbordskrigande bodybuilders inte kommer tycka att du bankpressar pa riktigt.
ARMSTARK
2016-10-13, 15:20
Så länge röven ligger på bänken ska du brygga. Lyfter röven blir det dips.
Ju längre ner mot fötterna du har armbågarna, desto mer tar det på armarna. Ju längre upp mot huvudet, desto mer tar det på framsidan av axlarna.
Du har en alldeles för simplistisk syn om du tror på det du säger här.
Ju större flexion du har i armbågsleden vid starten och hur långt framför stången som dina armbågar ligger är vad som påverkar triceps som jag antar att du refererar till med ''armarna'' i det här fallet.
Ju längre upp mot huvudet desto LÄTTARE är det för framsida axlar. Det är när stången är långt ifrån axlarna som dem har som störst krav på sig, deras vridmoment att överkomma är som högst vid start, innan dem fått åka bakåt mot huvudet.
Brofessorn
2016-10-13, 19:46
För ett par månader sen läste jag någon bok om idrottsmedicin. Där stod det att idrottare på OS hade åkt fast på dopingtest, tack vare att de ätit testiklar/lever från vildsvin. Organen innehöll tydligen väldigt höga mängder av nandrolon. Är det sant, eller bara en ihopkokad förklaring från idrottaren själv?
För ett par månader sen läste jag någon bok om idrottsmedicin. Där stod det att idrottare på OS hade åkt fast på dopingtest, tack vare att de ätit testiklar/lever från vildsvin. Organen innehöll tydligen väldigt höga mängder av nandrolon. Är det sant, eller bara en ihopkokad förklaring från idrottaren själv?
Känner inte till just det du pratar om och det är inte samma ämne men..
http://www.usada.org/clenbuterol-and-meat-contamination/
"Further, there have been reports of clenbuterol use to promote growth in livestock, including cattle, lamb, poultry and swine. Such use is illegal in the U.S. and in Europe.
Consistent with numerous prior reported cases globally, the issue of illicit administration of clenbuterol to animals destined for food production can result in, under specific conditions, a positive sample from an athlete. WADA has issued specific warnings about this problem in China and Mexico. Unfortunately, anti-doping authorities have no control over agricultural and food safety practices in these countries, and inadvertent ingestion remains an ongoing issue for athletes."
Det positiva ar att du formodligen kommer lyfta mer och minskar skaderisken.
Det negativa ar att tangentbordskrigande bodybuilders inte kommer tycka att du bankpressar pa riktigt.
inb4 Klagarn
När ni kör axelpress med hantlar, börjar ni med armarna lite snett framåt och vrider ut dom när ni pressar eller kör ni med armarna i linje med sidan av kroppen hela tiden?
Någon speciell anledning?
pezrulezhaakon
2016-10-20, 21:54
När ni kör axelpress med hantlar, börjar ni med armarna lite snett framåt och vrider ut dom när ni pressar eller kör ni med armarna i linje med sidan av kroppen hela tiden?
Någon speciell anledning?
Vid vanliga axelpress så håller jag armarna i samma läge genom hela pressen, vilket läge jag nu väljer. Förändring av armarnas läge under pressrörelsen har inget nämnvärt värde att göra.
Vid vanliga axelpress så håller jag armarna i samma läge genom hela pressen, vilket läge jag nu väljer. Förändring av armarnas läge under pressrörelsen har inget nämnvärt värde att göra.
Med undantag för militärpressen menar du då va?
Skillnaden jag märker är att jag kommer lite längre ned med hantlarna om jag låter armarna gå lite snett framför kroppen i bottenläget
Jag har tänkt maxa i böj och bänk på tisdag (alternativt onsdag). Mitt sista tunga pass var i tisdags. Idag hade jag tänkt att jag kanske kör 2-3 set med 2 explosiva reps på 60-70% av mitt tidigare 1 rm, sedan vilar jag resten av dagarna förutom ett lättare löppass imorgon.
Låter det som ett vettigt upplägg? Eller bör man ligga på ännu lägre procentsats, t.ex 50% och köra 2-3 set med 2 reps?
pezrulezhaakon
2016-10-21, 08:32
Med undantag för militärpressen menar du då va?
Skillnaden jag märker är att jag kommer lite längre ned med hantlarna om jag låter armarna gå lite snett framför kroppen i bottenläget
Det finns så många olika utföranden på både hantelpress och militärpress, så inget behöver direkt vara rätt eller fel innan man bestämt sig för vad man vill sikta på.
Att gå fram en smula med armarna i bottenläget i hantelpress är en valmöjlighet och en variation, men inget måste.
Kör Arnold press ibland, annars håller jag dem vid sidan under hela repetitionen.
Brofessorn
2016-10-26, 15:49
Vad tycker panelen om knäböj till box en bit över parallellt?
Skickat via Tapatalk
Vad tycker panelen om knäböj till box en bit över parallellt?
Skickat via Tapatalk
Vettigt om man tränar upp en sticking point eller om du av någon anledning inte kan uppnå en djupare rom
imobli inte kränkt allihop
Brofessorn
2016-10-26, 16:22
Vettigt om man tränar upp en sticking point eller om du av någon anledning inte kan uppnå en djupare rom
imobli inte kränkt allihop
Ungefär så mina tankegångar lyder, men vill ändå ha någon slags variant på knäböj att köra ibland. Kan det ha någon positivt effekt, eller är det slöseri med tid? Finns det några andra böjvarianter ni rekommenderar (förutom satans verk frontböj)? SL-maffian, jag åkallar er.
Hur mycket kalorier tror ni att 90 minuter lugnt trampande på en motionscykel utan växlar kan förbruka? 4-500?
Tempot är ej ansträngande så att man blir andfådd. Lite varm blir man efter ca 30 minuter. Kanske motsvarar 15-16 km/h utomhus.
Måste ersätta mina promenader med cykling några veckor och tyvärr så är detta enda cykeln jag har att trampa på :D
Sheogorath
2016-10-30, 16:22
Menar du extraförbrukning (dvs i jämförelse med vad du hade gjort de där 90 minutrarna om du inte cyklade) eller menar du absolut förbrukning?
Menar du extraförbrukning (dvs i jämförelse med vad du hade gjort de där 90 minutrarna om du inte cyklade) eller menar du absolut förbrukning?
Jag tänker på hur mycket just själva cyklingen förbrukar, inget annat :) så alltså i jämförelse med 0.
Väger 71 kg, om det nu kan hjälpa att uppskatta lite.
Sheogorath
2016-10-30, 17:37
Hur mycket själva cyklingen förbrukar är inte i jämförelse med noll eftersom din kropp förbränner energi även i absolut vila. :)
Hur mycket kalorier tror ni att 90 minuter lugnt trampande på en motionscykel utan växlar kan förbruka? 4-500?
Tempot är ej ansträngande så att man blir andfådd. Lite varm blir man efter ca 30 minuter. Kanske motsvarar 15-16 km/h utomhus.
Måste ersätta mina promenader med cykling några veckor och tyvärr så är detta enda cykeln jag har att trampa på :D
En otroligt svår fråga att svara på. Vad som är icke ansträngande för dig kan vara max för en annan. Men såhär:
50w/timma bränner 170-180 kcal
100w bränner 340-360 kcal
200w drygt 700 kcal
Detta är i energi ner i pedalerna. Sen har du en basalmetabolism plus att det går energi att kyla ner dig också, beroende på yttre faktorer. Sen påverkar såklart din nyttjandegrad, som kan diffa mellan 19 och 24% men antagligen ligger mot den lägre, eftersom gymcyklar sällan är opti inställda och de som cyklar på dem antagligen inte är så vana cyklister.
När jag kör väldigt lätt cykling ligger jag på cirka 170w. När jag distanstränar cykling så ligger jag på 190-220w. Jag är ganska vältränad, men å andra sidan rätt liten och storleken bestämmer till stor del hur mycket energi man kan få fram.
För att ge dig ett svar: drygt 400-500 kalorier ja. Räknat på 80-110w i 90 minuter.
Vad tycker panelen om knäböj till box en bit över parallellt?
Skickat via Tapatalk
Sätt boxen strax under parallellt, så tycker jag det är klockrent.
Vilket sätt är bäst att hålla handleden på i pressövningar, A eller B? Med bäst menar jag mest fördelaktigt för utveckling av bröstmuskultur samt minst skadeverkan, i synnerhet kring handleden.
Sheogorath
2016-10-30, 18:26
B om du inte har ett ledproblem som gör att det gör ont att hålla så.
B om du inte har ett ledproblem som gör att det gör ont att hålla så.
Om det vid tyngre vikter (upp till 2RM) behövs handledskydd för att kunna hålla så utan få lite känningar, är det då fortfarande att föredra?
Sheogorath
2016-10-30, 18:38
Ja, det tycker jag faktiskt. Minst risk att tappa stången. Men men ska ju se till att ändå ha stången så nära handleden som möjligt, men det faller ju sig naturligt att man inte lägger den ute i fingrarna, tycker jag.
Ja, det tycker jag faktiskt. Minst risk att tappa stången. Men men ska ju se till att ändå ha stången så nära handleden som möjligt, men det faller ju sig naturligt att man inte lägger den ute i fingrarna, tycker jag.
Tackar för råd!
Kan det vara så att styrkegains är kopplade och begränsade mellan övningar?
Svårt att förklara hur jag menar, ska försöka. Går säkert skriva hälften av min text och få fram min frågeställning tydligare.
Att under ett år kanske man kan öka 10% i styrka.
Personen kör marklyftsprogram och bänkprogram:
Ökar 30kg i marklyft och 15kg i bänken.
Om personen bortprioriterat marken och bara låtit den gå medeltungt - hade bänkpressgainsen kunnat bli bättre, vi säger 30kg ökning i bänk och 15kg i mark?
Alltså att en övning tar ut en annan, styrkemässigt?
Syftar på böj, bänk och marklyft. Överföringen endast från böj och/eller mark, till bänk. Alltså inte överföringen från böj till mark (för ökar man i böj brukar det ge i marklyft, det omvända också såklart).
Sitter och funderar på om mina uteblivna bänkstyrkegains är för jag ofta kör krävande program för böj eller marklyft, om det drabbar bänkstyrkeutvecklingen negativt? Om jag bara låtit böj och marken gå medeltungt hade jag kunnat få bättre bänkstyrkegains?
Om jag slutat träna böj och mark, bara bänk, undra om det hänt något då. :P
Förstår det med CNS och återhämtningen. Inte direkt det jag försöker få fram. Fast undra om jag verkligen kunnat bänka mer (volym), om jag tagit bort mycket volym från böj och mark...är ju olika muskelgrupper men lär mest/bara bli sliten muskulärt och inte CNS'igt?
EDIT:
Kom på ett exempel:
Pelle kör SL5x5. 5 månader går och han ökar 15kg i böj och mark. 5kg i bänk. Han sabbar knät och kan bara bänka. 5 månader utan böj och mark. Kan han öka mer nu i bänken än tidigare (ja, han blir mer avancerad> svårare styrkegains ju längre tiden går, vi bortser från det)?
Hur mycket själva cyklingen förbrukar är inte i jämförelse med noll eftersom din kropp förbränner energi även i absolut vila. :)
En otroligt svår fråga att svara på. Vad som är icke ansträngande för dig kan vara max för en annan. Men såhär:
50w/timma bränner 170-180 kcal
100w bränner 340-360 kcal
200w drygt 700 kcal
Detta är i energi ner i pedalerna. Sen har du en basalmetabolism plus att det går energi att kyla ner dig också, beroende på yttre faktorer. Sen påverkar såklart din nyttjandegrad, som kan diffa mellan 19 och 24% men antagligen ligger mot den lägre, eftersom gymcyklar sällan är opti inställda och de som cyklar på dem antagligen inte är så vana cyklister.
När jag kör väldigt lätt cykling ligger jag på cirka 170w. När jag distanstränar cykling så ligger jag på 190-220w. Jag är ganska vältränad, men å andra sidan rätt liten och storleken bestämmer till stor del hur mycket energi man kan få fram.
För att ge dig ett svar: drygt 400-500 kalorier ja. Räknat på 80-110w i 90 minuter.
Tack för svaren :) Ska ta och testa på gymmets cykel och se vilken watt jag ligger på i ett ungefär i det tempot.
Vad fan betyder FU-bänk? Vadå Fuck You-Bänk? Enda elände jag inte lyckas lista ut. TNG var ju touch and go så den var lätt. Men FU går inte ens att googla på. Gissar på fullt utrustad? Men det känns tokigt också. Inte fan går ni alla omkring och kör med bänktröja, slingshot och handledsstöd? Det vore för mycket mygel för att jag skulle tro på det. *mini
Vad fan betyder FU-bänk? Vadå Fuck You-Bänk? Enda elände jag inte lyckas lista ut. TNG var ju touch and go så den var lätt. Men FU går inte ens att googla på. Gissar på fullt utrustad? Men det känns tokigt också. Inte fan går ni alla omkring och kör med bänktröja, slingshot och handledsstöd? Det vore för mycket mygel för att jag skulle tro på det. *mini
"Feet Up"
http://www.strengthsensei.com/wp-content/uploads/2014/04/Bench-Press-with-the-Feet-Up.jpg
Magnus N
2016-10-30, 20:41
Vad fan betyder FU-bänk? Vadå Fuck You-Bänk? Enda elände jag inte lyckas lista ut. TNG var ju touch and go så den var lätt. Men FU går inte ens att googla på. Gissar på fullt utrustad? Men det känns tokigt också. Inte fan går ni alla omkring och kör med bänktröja, slingshot och handledsstöd? Det vore för mycket mygel för att jag skulle tro på det. *mini
Feet up tror jag det är
Där föll polletten ner, ja. Hade ju rent av en diskussion med en erfaren vän om att det var svårare att köra med fötterna uppe eftersom det isolerade bröstet ännu mer, och att han tydligen skulle vara ganska unik som gjorde en tolva på 180 kg med fötterna i luften. Men det var ett år sen nu. Har testat någon gång och det är ganska skönt.
Starke75an
2016-10-30, 21:20
Eller som jag, som har problem att nå ner till golvet. Är så jäkla stel så det känna bättre med FU bänk.,
Matrexxo
2016-11-02, 07:36
Jag tränar 3-4 pass i veckan som brukar vara 1 h långa. Ca 18 set totalt.
Om jag minskar mina pass till 45 minuter i tid och 14-15 set istället, återhämtar jag mig snabbare och kan öka till 5 pass i veckan utan att det påverkar min återhämtning negativt? Är det en bra idé att göra, eller är det mer värt att stanna kvar en stund extra?
Jag tränar 3-4 pass i veckan som brukar vara 1 h långa. Ca 18 set totalt.
Om jag minskar mina pass till 45 minuter i tid och 14-15 set istället, återhämtar jag mig snabbare och kan öka till 5 pass i veckan utan att det påverkar min återhämtning negativt? Är det en bra idé att göra, eller är det mer värt att stanna kvar en stund extra?
Det beror ju på mängder med faktorer tex hur du återhämtar dig nu, intensitet och hur stor skillnad det blir i total volym jämfört med innan, men generellt skulle jag säga ja det är lugnt, det är oftast en fördel att inte låta kroppen adaptera sig till uppläggen man kör.
Brofessorn
2016-11-04, 18:47
I bänkpress failar jag ofta ganska högt upp, kanske någon decimeter innan utlåsning. Vad kan det bero på? Dålig teknik/svaghet som gör att all energi spenderas när jag pressar från botten? Svaga triceps?
I bänkpress failar jag ofta ganska högt upp, kanske någon decimeter innan utlåsning. Vad kan det bero på? Dålig teknik/svaghet som gör att all energi spenderas när jag pressar från botten? Svaga triceps?
Kan vara triceps. Också att tekniken fallerar och skuldrorna åker isär.
FilipLindstr
2016-11-04, 21:01
I bänkpress failar jag ofta ganska högt upp, kanske någon decimeter innan utlåsning. Vad kan det bero på? Dålig teknik/svaghet som gör att all energi spenderas när jag pressar från botten? Svaga triceps?
Den informationen räcker egentligen inte.
Finns flera anledningar till att man skulle bomma högt. Bommar du ofta högt med långsamt bromsande eller säger det bara stopp? Det verkar oftare vara så att de som bommar högt upp har dålig stångbana(de går rakt upp eller to.m nedåt med armbågarna infällda) än att de är svaga i utlåsningen. Tror inte tricepsstyrkan i vanliga fall gör så stor skillnad när det kommer till var i lyftet man bommar.
Med det sagt, en person som har väldigt bra teknik kan bomma högt upp.
Kör helkropp varannan dag. Vissa pass känner jag mig rätt sliten och gör typ 3st 10or på 60%(20RM) av 1rm i bänken, med rätt kort vila. Ovanligt? De två tillfällena innan gör jag kanske 3st 10or på 66-70%(15RM) och passet efter 8st 5or
Brofessorn
2016-11-05, 01:24
Den informationen räcker egentligen inte.
Finns flera anledningar till att man skulle bomma högt. Bommar du ofta högt med långsamt bromsande eller säger det bara stopp? Det verkar oftare vara så att de som bommar högt upp har dålig stångbana(de går rakt upp eller to.m nedåt med armbågarna infällda) än att de är svaga i utlåsningen. Tror inte tricepsstyrkan i vanliga fall gör så stor skillnad när det kommer till var i lyftet man bommar.
Med det sagt, en person som har väldigt bra teknik kan bomma högt upp.
Min vän det kan vara sant att jag har dålig stångbana, det kan även hända att jag studsar lite från botten. Ska man inte gå rakt upp? Jag har inte bra teknik så det kan inte vara det.
Brofessorn
2016-11-05, 01:28
Den informationen räcker egentligen inte.
Finns flera anledningar till att man skulle bomma högt. Bommar du ofta högt med långsamt bromsande eller säger det bara stopp? Det verkar oftare vara så att de som bommar högt upp har dålig stångbana(de går rakt upp eller to.m nedåt med armbågarna infällda) än att de är svaga i utlåsningen. Tror inte tricepsstyrkan i vanliga fall gör så stor skillnad när det kommer till var i lyftet man bommar.
Med det sagt, en person som har väldigt bra teknik kan bomma högt upp.
Vad menar du med "armbågarna infällda", ska man inte göra det? Är inte det samma sak som engelskans "tuck"
Kör helkropp varannan dag. Vissa pass känner jag mig rätt sliten och gör typ 3st 10or på 60%(20RM) av 1rm i bänken, med rätt kort vila. Ovanligt? De två tillfällena innan gör jag kanske 3st 10or på 66-70%(15RM) och passet efter 8st 5or
Så kan det vara ibland. Kan bero på hur du bra du ätit och återhämtat dig. Jag upplever också större skillnad från pass till pass ju starkare man blir. Alltså förr när man var nybörjare gjorde man nästan alltid samma antal rep på en vikt men nu känns ibland 5or på 80% lika tungt som 5or på 70% gjorde passet innan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.