Magträning - antirotation

[cero]

Var en diskussion för ett tag sedan om crunches, och då flikade några meriterade personer in och hävdade att crunches där man gör en rörelse i ryggen istället för att motverka den tydligen skulle vara värdelöst för att bli mer stabil i basövningar. Antirotationsövningar rekommenderades istället. Har inte kunnat hitta någon information om detta öht. Vad är det förnågot? Hur hjälper det med stabiliteten i basövningar?

[pezrulezhaakon]

cero

Antirotation innebär att du applicerar en kraft som vill rotera dig, men att du statiskt håller emot och håller dig still.

[cero]

JmcH0UsXRVw

Så där? Men hur detta går ihop med att vara stabil under marklyft/knäböj förstår jag inte. Detta är ju rotation åt sidan? Vad har det med andra basövningar att göra?

[frong]

Förstår du hur magen stabiliserar överkroppen?

[pezrulezhaakon]

cero

All stabilisering är positivt oavsett vad du sysslar med. Det är det som många glömmer. Det handlar om att specifikt hitta stabiliseringen så kvickt som möjligt och vara stark i det.
Det finns klara fördelar att köra enbensstabiliseringsövningar för att förbättra sina knäböj. Och ensidig belastning för överkroppen för att bli bättre i bänkpress, osv.

Det finns ett otal olika övningar och varianter för att utmana kroppen på stabiliseringsarbete, långt bortom plankan....