Vilka övningar är bäst för magen?

[komigen]

Hejsan! Jag satt å fundera på hur magen växer bäst? Jag brukar köra benlyft då jag ligger på golvet och reser benen upp och ner. Jag kan göra det över 25 gånger innan jag lägger av (failure). Ska man inte köra 12 reps som alla andra muskelgrupper jag kör? Hur tränar ni magen, några tips? Tack!

[Latissimus Dorsi]

Cablecrunches är en bra övning, där du även kan lägga en sån belastning att du inte orkar mer än 10 reps.

[Ett Orm]

Hejsan! Jag satt å fundera på hur magen växer bäst? Jag brukar köra benlyft då jag ligger på golvet och reser benen upp och ner. Jag kan göra det över 25 gånger innan jag lägger av (failure). Ska man inte köra 12 reps som alla andra muskelgrupper jag kör? Hur tränar ni magen, några tips? Tack!

Benlyft är primärt en övning för höftböjarna..
Viktade chunch, inte situps, är det som stimulerar raka magmusklen bäst.
Jo, magmusklerna vill ha samma repsantal som resten för att växa och bli starka.

[norrkoping618]

Vm i att starta ny trådar?

Funkar inte sökfunktionen för dig?

[Rusk]

Benlyft är primärt en övning för höftböjarna..


Ja, om man utför den "fel".

TS, du vill träna magen som alla andra muskelgrupper, tungt och lätt (varierat).
Brukar finnas bra magmaskiner på gym där man utför en crunch rörelse, dessa är lättare att köra tungt i mot tex fria crunches där det med tiden blir bökigt med alla viktskivor.
Men som svar på din fråga så säger jag crunches och benlyft (om rätt utförd).

[Pretorian]

Jag gillar crunches.

[Stor Hård Ådrig]

Om du gillar benlyft kan du ju köra hängande benlyft istället, liggande verkar lite för lätt för dig.

[Arne Persson]

Kikhosta... denna förnämliga öfvning tränar även effektivt den ack så viktiga CORE-muskeln M. transversus abdominis.:)

[krubkungen]

hängande benlyft är riktigt skön

[loadout]

Vm i att starta ny trådar?

Funkar inte sökfunktionen för dig?

Jävlar, träffa han en softspot eller?

[komigen]

Tack för svar, förstod nästan att jag behöver göra samma antal reps som på resten av kroppen. Alltså 12 reps. Jag har inte tillgång till några ''mag maskiner'' eftersom jag har gymmet hemma. Jag har skivstång, hantlar, bänk och vikter. Är det helt kört nu eller kan jag fortfarande få till bränna på 12 reps med min utrustning?

Hmm kanske kan göra hängande benlyft..

[Pretorian]

Men gör 100 crunches om du orkar det. Du behöver inte alls hålla dig till 12 reps.

[Illustrerade mannen]

Tack för svar, förstod nästan att jag behöver göra samma antal reps som på resten av kroppen. Alltså 12 reps. Jag har inte tillgång till några ''mag maskiner'' eftersom jag har gymmet hemma. Jag har skivstång, hantlar, bänk och vikter. Är det helt kört nu eller kan jag fortfarande få till bränna på 12 reps med min utrustning?

Hmm kanske kan göra hängande benlyft..

Du har en bänk. Således kan du göra dragonflags! Om du inte kan göra dem så finns fina tips på Youtube. Världens bästa magövning!

[norrkoping618]

Men gör 100 crunches om du orkar det. Du behöver inte alls hålla dig till 12 reps.

vrf inte 100000 reps?

[Rusk]

Varför 12 reps? Benlyft kan du utföra med en hantel mellan benen för att göra det tyngre.

[komigen]

Jag är ute efter att bygga massa. Styrka säger de flesta att de ligger på 4-6 reps?
Bygga 8-12 och uthållighet över 15-18?

[Spartansk]

Vad händer vid 13-14 reps? *jorgen*

[cero]

Komigen: På ett ungefär, ja. Men om du tränar med lägre repetitioner vissa perioder kommer du sedan kunna träna inom repsintervallet för muskelmassa med tyngre vikter, vilket är bra.

Så: variera.

[ameiner]

jag kör dragonflags 3 x 20 och det räcker bra ;)

[norrkoping618]

vad är grejen? kör 2 magpass i veckan max, 4 set x 6-8 cablecrunches, hitta kontakt. komplettera med dragonflags, benlyft eller liknande..saken e biff...

[Pretorian]

vrf inte 100000 reps?

Jo men visst, prova det du om du tror att det hjälper... :smash:

[norrkoping618]

Jo men visst, prova det du om du tror att det hjälper... :smash:


ja va ironisk....




:smash:

[Rolv]

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2005/rudy10_incline_bench_cable_crunches_finish.jpg

[Pretorian]

ja va ironisk....




:smash:

Dooh... :smash: på mig själv