Östman- 96:a

[ffillez]

Tja! :D

Dags för mig nu att skaffa en träningsjournal för att få lite mer koll på min träning och även kanske få lite tips & råd från er.

Kommer för de mesta att skriva om min träning :thumbup:

Tränar och tävlar en del armbrytning, men försöker samtidigt bygga upp en bra kropp. Vill också lära mig bra mycket om träning och allt utöver det.
Tränat något seriösare i ca 8 månader så har en hel del att lära.

Lite stats

Namn: Philip
Född: 1996
Nuvarande vikt: ca 78 kg

Bänkpress: 3x 75 kg
Marklyft: 125 kg
Militärpress: 5x 50 kg

[ffillez]

Blev ett kort pass idag! Bröst och triceps

Bänkpress
20 kg x20
50 kg x10
60 kg x8
65 kg x 6
70 kg x4
75 kg x2
65 kg x5

Lutande hantelpress
17 kg x10
19 kg x10
19 kg x10
21.5 kg x8

Pushdown rak stång
10 plattor x10
10 plattor x10
10 plattor x10
11 plattor x8

Cable flyes
2 plattor x10
2 plattor x10
3 plattor x8

Liggande tricepsextention
25 kg x10
25 kg x10
25 kg x10

Kändes helt okej, fick bra kontakt i bänkpressen :thumbup:

[lofgreno]

Kul med fler yngre journalare, gogo!

[ffillez]

Körde rygg och biceps idag, gick riktigt dåligt. Började få ont i halsen och mitt i en övning fick jag ont i nacken också, så tappade motivationen helt till att köra klart.. Men de vart lite iallafall :)

Cable rodd
55 kg x10
65 kg x10
70 kg x8
70 kg x8

Latsdrag till bröst
55 kg x10x3

Marklyft
60 kg x10
90 kg x8
120 kg x3
90 kg x6

Scottcurl smalt grepp
30 kg x8x3

Hantelcurl (väldigt koncentrerad)
11 kg x10x3

[ffillez]

Skrev aldrig om gårdagens pass, så gör de nu istället! Körde axlar och biceps.

Militärpress
30 kg x12
40 kg x8
40 kg x8
45 kg x6
45 kg x5

Axelpress
15 kg x12
20 kg x10
25 kg x8
25 kg x8

Sidolyft
9 kg x10x3

Hantelcurl
13.5 kg x10
13.5 kg x10
17 kg x8
17 kg x8

Stångcurl med Ez-stång
30 kg x10
35kg x8
35 kg x6
30 kg x6

[ffillez]

Dagens pass gick verkligen åt helvete! Körde bröst och triceps eller jag skulle iallafall göra de..
Började med bänkpress och de gick helt okej. Sen kom jag till hantelpress de började bra men sen sista repet så kändes de typ som att axeln hoppa ur led men ändå gjorde den inte de som tur va! Så de blev inge mer efter de :(

[mara1]

Dagens pass gick verkligen åt helvete! Körde bröst och triceps eller jag skulle iallafall göra de..
Började med bänkpress och de gick helt okej. Sen kom jag till hantelpress de började bra men sen sista repet så kändes de typ som att axeln hoppa ur led men ändå gjorde den inte de som tur va! Så de blev inge mer efter de :(

Har exakt samma problem, jag har dock problem med min axel, venne kanske värt att kolla om du också har det? min högra axel är för ostabil för att jag ska kunna köra tunga vikter på axelpress och hantelpress. Vilket är lite surt eftersom det är två grymma övningar! Menmen man får hitta andra övningar att komplettera med. Vet du om du har något problem med din axel?

Bra journal btw, ska följas!

[rubusvulvan]

Vill med köra armbrytning! :D

[ffillez]

Har exakt samma problem, jag har dock problem med min axel, venne kanske värt att kolla om du också har det? min högra axel är för ostabil för att jag ska kunna köra tunga vikter på axelpress och hantelpress. Vilket är lite surt eftersom det är två grymma övningar! Menmen man får hitta andra övningar att komplettera med. Vet du om du har något problem med din axel?

Bra journal btw, ska följas!

Jasså okey! Ja de två är riktigt nice övningar. Nej jag har inte några problem med min axel vad jag vet, det har aldrig hänt mig förut. De va jävligt tungt sista repet, knappt så jag skulle få upp hanteln men då vek sig hela armen.

Tackar!!

[ffillez]

Blev ett lättare ben pass idag!

Benpress
100 kg x12
130 kg x10
160 kg x8
160 kg x8
160 kg x6
130 kg x10

Benspark
40 kg x10x4

Liggande lårcurl
7 plattor x8
6 plattor x8
6 plattor x8

Sittande vadpress
50 kg x20
50 kg x20
50 kg x20

Undra hur länge jag behöver vila axeln nu då.. Jag bör väl kunna köra de som jag känner går bra?

[komigen]

Tja! Är också 96:a och kommer följa :)

Bild på dagsformen vill vi ha! :)

[ffillez]

Tja! Är också 96:a och kommer följa :)

Bild på dagsformen vill vi ha! :)

Kommer nog upp en bild senare! :)