T-bar, utförande

[Shoyan]

Hej !
Testade på att köra T-bar på senaste ryggpasset, och det kändes inte i ryggen eller någon annanstans. Klarade runt 8-12 reps sedan orkade jag helt enkelt inte mer, men det kändes inte som när man typ kör latsdrag.
Vet inte om jag gjorde fel, så därför undrar jag vad det är man ska tänka på när man utför T-bar.

Tack på förhand !

[pezrulezhaakon]

Shoyan

Det finns ganska många sätt att göra T-bar på.
Lite enklare tumregler:

Ju mer upprätt du står desto mer övre traps. Mer framåtlutad ger mer mellersta traps och hårdare arbete för ländrygg och baksida lår och rumpa.

Ju bredare (armbågar ut från kroppen) du håller desto mindre lats. Smalare grepp (armbågar nära kroppen) och mer framåtlutad ger mer chans att lats kan belastas.

Oavsett sätt ska ryggen hållas rak eller med normalkurvatur.

[Shoyan]

Shoyan

Det finns ganska många sätt att göra T-bar på.
Lite enklare tumregler:

Ju mer upprätt du står desto mer övre traps. Mer framåtlutad ger mer mellersta traps och hårdare arbete för ländrygg och baksida lår och rumpa.

Ju bredare (armbågar ut från kroppen) du håller desto mindre lats. Smalare grepp (armbågar nära kroppen) och mer framåtlutad ger mer chans att lats kan belastas.

Oavsett sätt ska ryggen hållas rak eller med normalkurvatur.

Tack för svar !
Vilket ska man göra då för att träna mest övre rygg ?

[zeusden1]

Latsdrag aktiverar ryggen på annat sätt än t-bar, därav att det känns annorlunda. Lika som att militärpress upplevs annorlunda mot bänkpress. Inte så konstigt va?

Lyft upp T-baren till önskad höjd. Med rak rygg och utan mycket sving drar du med ryggen upp hantagen mot magen. Försök dra så lite med armarna som möjligt utan använd ryggen.

För övre rygg så kan du stå mer upprätt och med bred fattning.

[pezrulezhaakon]

Shoyan

Ska du fokusera så mycket som möjligt på övre rygg i T-bar, så kommer du inte ifrån att du samtidigt måste belasta länd, rumpa och baksida lår, så då finns det isf andra alternativ som är mer fördelaktiga.

Annars bör du luta framåt en hel del, hålla ett bredare grepp och hålla ut armbågarna från kroppen. Ungefär som en "omvänd bänkpress".

[zeusden1]

Shoyan

Ska du fokusera så mycket som möjligt på övre rygg i T-bar, så kommer du inte ifrån att du samtidigt måste belasta länd, rumpa och baksida lår, så då finns det isf andra alternativ som är mer fördelaktiga.

Annars bör du luta framåt en hel del, hålla ett bredare grepp och hålla ut armbågarna från kroppen. Ungefär som en "omvänd bänkpress".

Jag tycker att övningen med detta utförande mer börjar likna träning för baksida axlar? Sälrodd kan f.ö. rekommenderas till TS.

[pezrulezhaakon]

zeusden1

Ja, om du drar bak överarmarna är baksida axlar med oavsett man vill det eller ej. :)

Det finns som sagt andra alternativ för övre rygg, såvida man inte vill ha den integrerad i en annan övning.

[Arne Persson]

Ladda in Pumping Iron och avnjut Arnolds T-bar mm.

[zeusden1]

Ladda in Pumping Iron och avnjut Arnolds T-bar mm.

Från 2:15 gör han T-bar. Kanske inget utförande att rekommendera till någon som precis börjat med den
KBHu_wi5FaI