Visa fullständig version : Deff eller bulk? 15åring hjälp (bilder)
Hej alla där ute. Jag är en kille på 15år och har ganska nyss blivit väldigt inne i träning och kost. Jag är ca 180cm lång och väger för tillfället 76-77kg. Jag har deffat (gått sådär) från 80 till 76-77kg. På bilderna är min fysik direkt efter ett träningspass (ursäkta kvalitén). Jag undrar om ni tycker jag ska fortsätta deffa isånnafall hur mycket underskott och hur mycket vikt till, eller om jag ska bulka? Om ni har några andra försag eller frågor skriv gärna.
Tacksam för hjälp!:)
Helt upp till dig själv, det är väl ändå du som ska va nöjd med ditt utseende, jag hade lagt mig på ett litet överskott däremot
Spartansk
2012-06-22, 00:20
Svårt att säga siffror, men jag hade gått ner lite (kanske 3 kg), sen lagt mig på svagt överskott.
Okej men OM jag fortsätter deffen ett litet tag till hur stort under skott per dag? Och sen när jag börjar gå på överskott hur stort/högt ungifär?
Spartansk
2012-06-22, 00:29
Okej men OM jag fortsätter deffen ett litet tag till hur stort under skott per dag? Och sen när jag börjar gå på överskott hur stort/högt ungifär?
Vad gäller underskott skulle jag rekommendera det "vanliga", dvs 500 kcal.
Angående överskott beror det på hur viktigt det är för dig att inte lägga på dig fett. Jag personligen hade nog legat på balans, när jag tänker efter.
Spartansk, är det inte bättre att jag deffar ner mig till 70-73kg och sen lägger mig på ett litet överskott på +250kcal/dag?
Håller med spartansk om underskott men skulle själv valt att lägga mig lite över balans, +100 kanske och vara nogrann att inte slarva
Spartansk
2012-06-22, 01:01
Spartansk, är det inte bättre att jag deffar ner mig till 70-73kg och sen lägger mig på ett litet överskott på +250kcal/dag?
Jag tycker inte det, för det innebär 12 kg viktuppgång på ett år, vilket är lite mastigt.
Håller med spartansk om underskott men skulle själv valt att lägga mig lite över balans, +100 kanske och vara nogrann att inte slarva
Det här tycker jag är drömläget, men 100 kcal blir så liten skillnad att det är svårt att få till i praktiken, så då är det nästan lika bra att sikta på balans.
du är 15 år, ät sunt och bara ha kul med din träning, utveckla ingen ätstörning så tidigt.. simpelt.!
Albin Eriksson
2012-06-22, 02:51
Balanserad bulk, dvs strikt kost med ett mindre överskott.
Spartansk, men säg att jag växer typ 3cm, är 12kg fortfarande för mycket? :S
Medusa, förstår vad du säger och jag älskar mat så ingen fara jag ska inte sluta äta eller något men jag tycker det är kul med kost och träning så varför inte satsa lite:)
Spartansk
2012-06-22, 10:19
Spartansk, men säg att jag växer typ 3cm, är 12kg fortfarande för mycket? :S
Nu blev jag osäker faktiskt. =)
leave it alone
2012-06-22, 10:34
Men för fan, har du tävlingsplaner?
Om inte, lägg ner med att ens fundera pp det, 15 åringar ska inte deffa och bulka, du ska ha roligt och äta på för din kropp behöver det för att utväcklas mer än muskullärt.....träna ät och njut!
Sen att folk sitter och ger råd är bara skevt, skärp er för fan.
leave it alone, Skulle gärna vilja kunna tävla runt 20års åldern om det är möjligt. Varför ska jag inte bulka/deffa om jag tycker det är intressant med kost och näring samt träning? ju tidigare man startar ju bättre och ju mer kommer jag ju veta i framtiden. Förstår vad du menar men jag tycker det är kul att hålla på att räkna och när man når mål tex bänkar 10kg mer eller går ner 2kg tycker man det är värt det och att det är riktigt roligt:)
leave it alone
2012-06-22, 11:00
leave it alone, Skulle gärna vilja kunna tävla runt 20års åldern om det är möjligt. Varför ska jag inte bulka/deffa om jag tycker det är intressant med kost och näring samt träning? ju tidigare man startar ju bättre och ju mer kommer jag ju veta i framtiden. Förstår vad du menar men jag tycker det är kul att hålla på att räkna och när man når mål tex bänkar 10kg mer eller går ner 2kg tycker man det är värt det och att det är riktigt roligt:)
ja men dår har du planer med andra ord, tycker fortfarande det inte är sunt att deffa som 15 åring eller det är väl aldrig sunt att deffa för en kropp, kör någon pf eller lg eller lean bulk ev ballans istället så slipper du deffa i längre perioder för det tror jag kan fucka upp en ung kropp riktigt ordentligt inte minst hormonellt.
Jokester
2012-06-22, 11:08
Bulka för i helvete
leave it alone antar att lean bulk är typ 100kcal extra/dag men vad är lg och pf?(ursäkta mitt ovetande^^)
Jokester
2012-06-22, 11:34
leave it alone antar att lean bulk är typ 100kcal extra/dag men vad är lg och pf?(ursäkta mitt ovetande^^)
Det är något du inte ens behöver fundera på i din ålder, det kan du börja med om du nu känner för det när du flyttar hemifrån eller köper och lagar din egen mat. Ät mycket, gärna det mamma lagar och gärna mycket av proteinkällorna, träna hårt och återkom om 2-3 år.
Silencer
2012-06-22, 11:35
Deffa inte som 15 åring.
Dackesson
2012-06-22, 13:31
Jag tycker också du ska köra en balanserad bulk där du ökar sakta men säkert vid din ålder.. så lyssna nu på dem som gav samma råd som jag :D
leave it alone
2012-06-22, 14:00
leave it alone antar att lean bulk är typ 100kcal extra/dag men vad är lg och pf?(ursäkta mitt ovetande^^)
ja precis, men skit i å räkna något, ät så mycket du känner för och kolla på vågen om du nu vill men som sagt du är inte ens i behov av en "deff", ät och njut.
pf=periodisk fasta, lg=lean gains, är ett koncept så det kan du slopa direkt.:smash:
kul att du är motiverad hur som helst.
Okej tack för era svar, som jag ser det är det bara att äta mycket mat och helst fulkornsvarianter på kolhydraterna och mycket protein.
en vanlig dag kan se ut ingifär såhär:
Frukost: 2 ägg 2mackor med lite smör och ost/skinka eller 2ägg och havregrynsgröt
30min innan träning: PWO
precis innan träning: eaa
precis efter träning: Vassleprotein
Lunch: det som serveras 40% prot 40%kolhyd 20%fett
Middag: det som serveras 40% prot 40%kolhyd 20%fett
+ 2mellanmål 2mackor och protedrink eller något liknande.
Ser detta bra ut typ, Kanske inte riktigt vad jag äter varje dag det varierar ju men ungifär ser detta bra ut?
Glömde skriva tycker ni jag ska starta en ny tråd om hur jag ska börja bulken och träningen eller ska jag ta dom frågorna här?
Absolutabs
2012-07-17, 15:27
Deffa eller inte? Du ska träna allround och hårt och äta allround, inte tänka på 200 gram upp eller ner.
OCH du ska DEFFINITIVT ta tag i magträning. Din mage ser ju helt otränad ut på bilderna, sorgligt att se.
Förlåt men jag vill ditt bästa!
(Definitivt ska f.ö. stavas med ett f)
Kör magträning då och då men man får ju med mage i så många basövningar men om du rekommenderar det så kör jag det :)
bröst,tricep
rygg,bicep
ben,axlar
Underarmar,mage
bröst,tricep
rygg,bicep
ben,axlar
vila
osv
Bra split?
Eller ska jag ha fler magpass typ
bröst,tricep
rygg,bicep,mage
ben,axlar
Underarmar,mage
bröst,tricep
rygg,bicep,mage
ben,axlar
vila
osv
rubusvulvan
2012-07-17, 23:34
wtf ät
ät egg
rubusvulvan
2012-07-18, 14:36
et ägg*
egg
Stefan J
2012-07-18, 14:49
Egg
Stefan J
2012-07-18, 14:50
Ägg
http://www.matfusket.com/wp-content/uploads/2011/01/agg.jpg
rubusvulvan
2012-07-18, 14:52
Egg
Stefan J
2012-07-18, 14:57
På engelska ja. Men nu är vi i Sverige!
Cinderella
2012-07-18, 15:07
på engelska ja. Men nu är vi i sverige!
+1
zeusden1
2012-07-18, 15:13
Visst är det ett par nötter i äggkartongen?
rubusvulvan
2012-07-18, 15:17
Visst är det ett par nötter i äggkartongen?
Nötter
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3f/Hazelnuts.jpg/250px-Hazelnuts.jpg
Grapeman
2012-07-18, 15:49
Nötter
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3f/Hazelnuts.jpg/250px-Hazelnuts.jpg
:(
zeusden1
2012-07-19, 01:08
Nötter
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3f/Hazelnuts.jpg/250px-Hazelnuts.jpg
Pungkulor, Nuts, Bollar, Nötter.
Therealslimshady
2012-07-23, 09:39
15 år, deffar och dricker pwo.
Vart är världen påväg.
Therealslimshady Jag gillade inte min kropp så jag deffade, jag tar kreatin som pwo samt helt vanligt kaffe det är min PWO
Det var rätt skönt att träna innan internet, då blev man tränad av att träna och slapp tänka på pwo, kcal osv.
benaciii
2012-07-23, 22:11
Det var rätt skönt att träna innan internet, då blev man tränad av att träna och slapp tänka på pwo, kcal osv.
kalorier fanns även innan internet..
kalorier fanns även innan internet..
Men du förstår väl ändå hans poäng?
benaciii
2012-07-23, 22:56
Men du förstår väl ändå hans poäng?
ja :)
ville bara dryga :em:
älskarcola
2012-07-23, 23:59
Det var rätt skönt att träna innan internet, då blev man tränad av att träna och slapp tänka på pwo, kcal osv.
Så gammal är du inte..
ja :)
ville bara dryga :em:
Det vill man ibland...! Men gör mer sällan. :p
Latissimus Dorsi
2012-07-24, 00:29
Det var rätt skönt att träna innan internet, då blev man tränad av att träna och slapp tänka på pwo, kcal osv.
Men sen fortfarande, utan internet hade t.e.x jag varit en jävla dumstrutt som kan nada om träning (vilket jag fortfrande är :smash:) men hursomeller internet är mycket upplysande men det är ett tveeggat svärd.
Jokester
2012-07-24, 01:51
Men sen fortfarande, utan internet hade t.e.x jag varit en jävla dumstrutt som kan nada om träning (vilket jag fortfrande är :smash:) men hursomeller internet är mycket upplysande men det är ett tveeggat svärd.
Själv hade jag nog mått bra mycket bättre, eller i alla fall haft en sundare syn på kost om jag inte haft internet. Innan jag hittade kolozzeum och började läsa på hade jag bra mycket sundare kostvanor än vad jag har nu när jag gränsar till ätstörning.
TattooedWerewolf
2012-10-15, 19:07
käka mycket och bra mat, som är bra för kroppen mycket kött,kyckling,ris,pasta keso,kvarg sallad etc
finns inte mycket att deffa bort :)
Tokruska
2012-10-15, 19:09
käka mycket och bra mat, som är bra för kroppen mycket kött,kyckling,ris,pasta keso,kvarg sallad etc
finns inte mycket att deffa bort :)
fin bump o_O
Silencer
2012-10-15, 20:30
Du ska inte ligga på kaloriunderskott medan du växer. Ät så du blir mätt så ordnar det sig.
fortfarande 4månader gammal tråd.
zeusden1
2012-10-15, 20:49
Tycker du inte ska tänka så mycket på om du ska deffa eller bulka. Träna hårt, tänk på vad du äter och ha kul!! :D
Följer silencer och fortsätter skriva trots inaktuell tråd
Knatcharn
2012-10-16, 10:13
Det är något du inte ens behöver fundera på i din ålder, det kan du börja med om du nu känner för det när du flyttar hemifrån eller köper och lagar din egen mat. Ät mycket, gärna det mamma lagar och gärna mycket av proteinkällorna, träna hårt och återkom om 2-3 år.
Lyssna på detta. Om du känner att du vill satsa lite mer så gör det genom att skippa läsk och godis, men se till att äta mycket mat hemma. Jag själv tränade flera år vid din ålder utan någon som helst tanke på bra kosthållning och progression och fick inte ut mycket av det. Gå efter spegeln och låt det ta tid. Berätta gärna hemma att du vill bli starkare och därför gärna äter lite extra kött om det finns möjlighet. Lycka till!
Edit: Såg att tråden var gammal nu men den låg högt upp. Sorry. :)
gohardorgohome
2012-10-16, 11:46
Träna hårt och ät mycket mat i din ålder så ska du se att du blir gymnasiets grovis!
mvh
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.