95:a, Go hard or Go home!

[lofgreno]

Tjenare!

Tänkte att det var dags att ta tag i livet och lägga upp en träningsjournal. Har haft en paus alldeles för länge med träningen då personliga saker inom familjen kom ivägen och jag inte hade tid/ork för träningen, men nu är jag igång igen och varit i lite mer än en månad! Här kommer lite info om mig!

Vikt: 81kg
Längd: 187cm
Ålder: 17

Ett par PB

Bänkpress: 115kg
Benböj: 125kg (Inte försökt slå mitt pb på väldigt länge)
Marklyft: 150kg
Dessa uppdateras allt eftersom!

För tillfället så pågår en bulk. Denna startades 15 maj på vikten 71kg, målet den tjugonde juni var 80kg vilket fullbordades någon dag innan. Nästa mål är 85kg den 10 juli. Efter det får jag se om jag lägger ett nytt mål på 90kg.

Sist men inte minst, mitt schema!

Måndag: Bröst, vader
Tisdag: Rygg
Onsdag: Axlar
Torsdag: Ben
Fredag: Biceps, triceps

Kör förtillfället tungt (4-6 reps) vilket jag kommer göra i två veckor till, för att sedan gå över till 8-10 reps.

Då kör vi, första uppdatering kommer imorgon då det blir ett axelpass!:bpump:

[lofgreno]

Dagens axelpass avklarat! Blev ett tidigt pass vilket jag inte gillar då jag föredrar att ha ätit minst 3-4 måltider innan mitt gympass och nu blev det bara 4dl gröt... Anyways, till passet!

Hantelpress:

15kg, 15, 10
27,5kg, 6, 5, 5
30kg, 3, 2

Sidolyft:

15kg, 8
17.5kg 6, 6, 5

Hantlar lyftandes rakt uppåt, inte en aning om vad denna övning heter..

15kg 7, 6
17.5kg 5, 5

Kabel sidolyft:

17.5kg 10, 10, 10

Sist men inte minst, min favorit övning shrugs!

35kg 15, 12, 12
Dropset 35kg 12, 32kg 10, 30kg 8

Det var dagens pass! Kände ändå hyffsat tryck även om jag knappt ätit någonting innan och var ganska så trött. Imorgon blir det biceps/triceps då jag inte kört det på länge då saker kommit ivägen, tar benen på söndag istället då fredagen blir vilodag pga midsommar, hörs imorgon, hade gott!

[lofgreno]

Känner mig lite ensam här i tråden, hallå...? :em:

[lofgreno]

Precis tryckt i mig ett par ljusa mackor och två dl gröt, beger mig snart till gymmet för ett biceps/triceps pass, rejält taggad! återkommer efter med övningar, reps etc :)

[lofgreno]

Grymt pass idag! Här kommer armpasset:

Stångcurl 20kgx15 uppvärmning
30kgx8
35kgx6
35kgx6

Hantelcurls
15kgx10
17,5kgx6
17,5kgx6

Hammercurls
20kgx6
20kgx7
22,5kgx5

Över till triceps!

Pushdowns med rep
27kgx20 uppvärmning
45kgx6
50kgx4
50kgx4

Pushdowns med stång

60kgx7
65kgx6
68kgx5

Pushdowns med stång handflator uppåt

Pyramidset

35kgx8
40kgx7
45kgx5

Pushdowns masking

Ingen aning om vikten här då det bara finns plattor med siffror på.

20plattorx10
24plattorx7
24plattorx5

Vid den här tiden stängde tyvärr gymmet så jag hann varken köra skullcrushers eller underarmarna. Kändes i vilket fall som helst GRYMT bra idag och fick en extrem pump. Nu tar jag vila fram tills söndag då det blir ben. Imorgon blir det förmodligen lite alkohol (fy mig) och grillat. Ha en bra midsommar allihopa!

[lofgreno]

Kul att ta sig till gymmet i den här jävla orkanen, men men, u gotta do what u gotta do!

Skippade benen igår då jag kände mig så extremt seg och trött, har också ändrat om lite i schemat, och idag står bröst på schemat!

Mån: Bröst
Tis: Rygg
Ons: Ben
Tors: Axlar
Fre: Armar

[lofgreno]

Dagens pass var helt okej, man får ju vänta 5 minuter emellan varje övning för att det är s jävla mycket folk.

Bröstpress c-curve
12plattorx20
18plattorx8
20plattorx6
21plattorx6

Sned bänkpress
60kgx6
70kgx6
80kgx4

Snedbänk flyes
15kgx10
17,5kgx8
17,5kgx8

Dips
20
18
17
15

Cablecross
30kgx10
35kgx8
35kgx6

Återkommer med rygg passet imorgon! Skulle vara kul om man fick ett svar så man vet att någon ens kollar, börjar känna mig lite ensam!

[lofgreno]

Extremt taggad för rygg passet idag. Ska ta tag ordentligt i marklyften idag med som jag inte kört på ett bra tag. Återkommer ikväll med en update :)

[lofgreno]

Fy fan vad rygg är roligt! Utan tvekan den roligaste kroppsdelen att träna :D
Idag tog jag tag i marklyften för första gången på alldeles för länge!

Marklyft
60kgx12 uppvärmning
100kgx7
100kgx6
100kgx4

Tappat både stryka och teknik i marklyften, de får jag ta tag i!

Chins
12
10
9

Pulldowns

60kgx12
65kgx10
70kgx8
40kgx12 (försökte squeeza till riktigt rejält i 10 utav 12 reps)

Rodd

11plattorx12
13plattorx11
15plattorx8(maxvikt)
13plattorx12

C-curve rodd supersettat med sittande rodd
C-curve 10plattorx12 - 11plattorx10
C-curve 10plattorx12 - 12plattorx10
C-curve 10plattorx10 - 12 plattorx10

Det var dagens pass! Kändes riktigt bra. En anledning var nog att de var en jävla modell på gymmet som spanade in mig(tror jag...), därför gav man ju lite extra idag! ;)

[lofgreno]

Är det värt att köpa ett bälte eller? Och vilket bör man köpa då? Någon större skillnad på ett gasp bälte för 700 kr och ett betterbodies bälte för 250?

[FabianH]

Imponerande stats i bänken!


Är det värt att köpa ett bälte eller? Och vilket bör man köpa då? Någon större skillnad på ett gasp bälte för 700 kr och ett betterbodies bälte för 250?

Har du testat köra med bälte tidigare? Annars tycker JAG att ett billigt räcker gott och väl, iaf efter mina behov. Använder det inte speciellt ofta. Men det är väl upp till dig :)

[Scale]

Bra stats! Kör på, ska följa dig!

[lofgreno]

Imponerande stats i bänken!




Har du testat köra med bälte tidigare? Annars tycker JAG att ett billigt räcker gott och väl, iaf efter mina behov. Använder det inte speciellt ofta. Men det är väl upp till dig :)

Tack! Äntligen någon som skriver :em:

Nej jag har inte kört med något bälte innan, har inte ens haft tanken att köpa det, men nu vill jag bli lite seriösare i marken och inte bara köra det varannan vecka eller ännu mindre. Så tänkte att jag skulle gå och köpa något bälte på stadium eller något.



Bra stats! Kör på, ska följa dig!

Tack! :D Ser bra ut för din del också, följer dig med :)

[FabianH]

Nej jag har inte kört med något bälte innan, har inte ens haft tanken att köpa det, men nu vill jag bli lite seriösare i marken och inte bara köra det varannan vecka eller ännu mindre. Så tänkte att jag skulle gå och köpa något bälte på stadium eller något.


Det kan vara värt att ha när man kör väldigt tungt någongång men annars tycker jag att det är ganska onödigt, jag tycker hellre att man ska träna upp bålen istället för att avlasta den med hjälp av bälte :)

[lofgreno]

Det kan vara värt att ha när man kör väldigt tungt någongång men annars tycker jag att det är ganska onödigt, jag tycker hellre att man ska träna upp bålen istället för att avlasta den med hjälp av bälte :)

Jaha okej. Får fundera vidare på det, i stort sett vartenda kotte som kör tunga marklyft och böj kör med bälte där jag tränar så det kanske är nåt o ha. Får fundera vidare som sagt, tack för hjälpen! :)

Någon som har nå tips på någon god frukost vid bulk? Har tröttnat otroligt på havregrynsgröt..

[smolk]

Du var stark, speciellt i bänken! :) Vore kul att se någon/några bilder också!

[lofgreno]

Du var stark, speciellt i bänken! :) Vore kul att se någon/några bilder också!


Tack så mycket! :) Bänken är min starka sida om man säger så. Ska ta ett par formbilder med en polare i veckan så laddar upp dom någon dag snart :)

[lofgreno]

Nu är jag påväg mot gymmet för ett svinigt tungt benpass taggad till tusen, återkommer efter passet med uppdatering :)

[lofgreno]

Varit med om två hemska saker idag på gymmet....
Första var när jag hAde gjort klart mina benböj, går emot benpressen och där sitter en jävla 10 åring. Frågade henne hur mycket hon hade kvar och då sa hon några, redan där visste jag att detta skulle sluta illa. Hon sätter sig till slut efter 5 minuters vila och kör på TVÅ STYCKEN 2,5 vikter!!! Så här fortsatte det i 15 minuter innan subban var klar, trodde jag skulle börja gråta av ilska.

Andra saken var när jag var djupast på benpressen i sista setet och var helt slut, jo då sätts boyfriend av bieber på på mobilen, vad fan gör den på mon lista?!

Fick till slut ta en cigg efter passet så jag kunde lugna ner mig lite, skönt. :D

Och till slut till passet!

Knäböj
50kgx15 uppvärmning
80kgx10
100kgx7
100kgx6

Benpress
80kgx11
100kgx7
100kgx7
100kgx5
Dropset
100kgx5
80kgx9
60kgx14

Leg extensions
65kgx14
75kgx10
85kgx10

Leg curl
45kgx15
55kgx10
55kgx10

Liggandes leg curl
4plattorx14
6plattorx10
5plattorx10
Dropset
5plattorx7
4plattorx10
Och där gick de inte mer!

Bara på mig det kittlas mellan benen på när jag kör liggandes legcurl...?

[Scale]

Någon som har nå tips på någon god frukost vid bulk? Har tröttnat otroligt på havregrynsgröt..
Personligen käkar jag för tillfället en burk kesella vanilj/hallon, en proteinshake, en halvliter mjölk och 2-3 mackor (fruktkusar eller något) med jävligt mycket smör/ost. Typ lite juice till ibland. Den är relativt snabb och jävligt god*flex*

[lofgreno]

Personligen käkar jag för tillfället en burk kesella vanilj/hallon, en proteinshake, en halvliter mjölk och 2-3 mackor (fruktkusar eller något) med jävligt mycket smör/ost. Typ lite juice till ibland. Den är relativt snabb och jävligt god*flex*


Tack för tipset, ska ta och testa det :)

[smolk]

Någon som har nå tips på någon god frukost vid bulk? Har tröttnat otroligt på havregrynsgröt..

Jag brukar köra på 2st mackor, oftast pågens dinkelklämmor med kalkon/skinka och ost på. Sedan en proteinshake eller en burk keso/kvarg blandat med fun light och något/några glas mjölk. Ibland kan det bli lite jordnötssmör också. :)

[lofgreno]

Jag brukar köra på 2st mackor, oftast pågens dinkelklämmor med kalkon/skinka och ost på. Sedan en proteinshake eller en burk keso/kvarg blandat med fun light och något/några glas mjölk. Ibland kan det bli lite jordnötssmör också. :)


Tackar tackar! får ta och kolla in de *popcorn*

[lofgreno]

Kan man på något slänga in lite whey i Havregrynsgröt man gör i mikrovågsugnen? Hur bör man tillaga det då för godast effekt? :)

[lofgreno]

Dagens axel pass!

Sittande militärpress
35kgx15 uppvärmning
45kgx7
45kgx7
55kgx4

Sidolyft stående
13.5kgx15
15kgx10
15kgx10

Sidolyft sittandes
13.5kgx10
13.5kgx8
13.5kgx8

Rope rows
7plattorx12
9plattorx10
10plattorx8

Dumbell frontraise
15kgx8
15kgx9
17.5kgx6

Shrugs

35kgx12
35kgx15
Dropset
35kgx10
32.5kgx8
30kgx8

Tyvärr är 35kg tyngsta hanteln..
För övrigt ett hyffsat bra pass, nu sitter jag här och funderar över om jag ska upp till cirka 85kg eller stanna på 81kg så att man kanske kan hova in lite brudar i sommar utav kroppen... Hmm


Här har ni en tricce bild och en rygg bild, hemsk rygg jag vet...

http://tinypic.com/view.php?pic=51cx36&s=6

http://tinypic.com/view.php?pic=116qucl&s=6

[gymjander]

Kan man på något slänga in lite whey i Havregrynsgröt man gör i mikrovågsugnen? Hur bör man tillaga det då för godast effekt? :)

Det kan man absolut göra. Chokladprotein, av bra märke är att föredra såklart. Ska själv börja med det.
Ruskigt fina stats, särskilt för din ålder. Kör hårt! :)

[lofgreno]

Det kan man absolut göra. Chokladprotein, av bra märke är att föredra såklart. Ska själv börja med det.
Ruskigt fina stats, särskilt för din ålder. Kör hårt! :)



får ta och kolla upp de, börjar tröttna på vanlig gröt. tack så jätte mycket kul att höra, detsamma!:)

[Boston77]

Jaha okej. Får fundera vidare på det, i stort sett vartenda kotte som kör tunga marklyft och böj kör med bälte där jag tränar så det kanske är nåt o ha. Får fundera vidare som sagt, tack för hjälpen! :)

Någon som har nå tips på någon god frukost vid bulk? Har tröttnat otroligt på havregrynsgröt..

Ska du ha ett bra bälte skulle jag rekomendera Whalders kostar 1000kr men är livstids garanti samt han gör det efter dina mått, Nästan alla i Lessebo Styrkeklubb kör med det :D

Jag brukar köra en snabb frukost som går på några minuter att äta Gainer och mjölk ca 1000 kcal pluss 3-4 mackor, inte jätte gott men smidigt och mycket kalorier :D

[lofgreno]

Ska du ha ett bra bälte skulle jag rekomendera Whalders kostar 1000kr men är livstids garanti samt han gör det efter dina mått, Nästan alla i Lessebo Styrkeklubb kör med det :D

Jag brukar köra en snabb frukost som går på några minuter att äta Gainer och mjölk ca 1000 kcal pluss 3-4 mackor, inte jätte gott men smidigt och mycket kalorier :D

Känns som att det är lite över min budget men tack för tipset:)

Tack! mer tips är välkomna! :)


Här kommer en ryggbild med, och ja jag vet att min rygg är riktigt dålig :/

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=687&pictureid=2945

[lofgreno]

Funderar på att lägga in ett rygg pass till i schemat så den börjar växa någon jävla gång, alltså rygg två gånger i veckan, positivt eller negativt, vart bör jag isåfall lägga detta ryggpasset?

Jag kanske kan göra så att jag kör både vidd och djup på tisdagen, men bara vidd den andra gången, eller är det nåt och ha, nu får råden strömma in!!! tack! *hug*

[lofgreno]

Ska du ha ett bra bälte skulle jag rekomendera Whalders kostar 1000kr men är livstids garanti samt han gör det efter dina mått, Nästan alla i Lessebo Styrkeklubb kör med det :D

Jag brukar köra en snabb frukost som går på några minuter att äta Gainer och mjölk ca 1000 kcal pluss 3-4 mackor, inte jätte gott men smidigt och mycket kalorier :D

förresten, sataaaan i gatan va stark du var.:bow::bow:

[lofgreno]

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=687&pictureid=2945

Här har ni en rygg bild med, vet att den är sjukt dålig...


Funderar på att lägga in ett rygg pass till i schemat så den börjar växa någon jävla gång, alltså rygg två gånger i veckan, positivt eller negativt, vart bör jag isåfall lägga detta ryggpasset?


Jag kanske kan göra så att jag kör både vidd och djup på tisdagen, men bara vidd den andra gången, eller är det nåt och ha, nu får råden strömma in!!! tack! *hug*

haha wtf, hade visst redan postat det här, dags att gå och lägga sig...

[lofgreno]

Armpass idag! Riktigt taggad, någon son kan ge mig kritik/råd som svar på mitt förra inlägg?

[lofgreno]

Dagens armpass!

Smalbänk

50kgx15 uppvärmning
60kgx8
70kgx5
75kgx5
60kgx7

Rope pushdowns

50kgx10
60kgx8
65kgx8

Pushdowns med stång

70kgx8
75kgx6
70kgx8

Skullcrushers ez-bar

20kgx10
25kgx8
25kgx8


Stångcurls

20kgx15
30kgx8
35kgx8

20kgx7
20kgx7
20kgx7
(21:an)

Sittandes hantelcurls

15kgx10
17.5kgx8
17.5kgx8

Hammercurls

17.5kgx10
20kgx8
22.5kgx6

Det var dagens armpass, hyffsat tryck men lite dåligt fokus precis som igår. Nu så tar jag vila lördag söndag sen kör vi hårt på måndag igen!

Skulle gärna vilja ha lite kritik på mitt förra inlägg med ryggbilden och ändring av schemat till rygg 2ggr/veckan. Känns som att ryggen släpar lite, eller vad tycker ni?

[lofgreno]

Bjuder på en biceps bild som är betydligt mycket bättre än min pinsamma rygg *gah!*


http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=687&pictureid=2952

notera den sjuka löken! :D

[Boston77]

förresten, sataaaan i gatan va stark du var.:bow::bow:

Hahaha tack ska du ha det går bra för dig också ser jag bänken framförallt :thumbup:

[lofgreno]

Saknar kritik och råd från alla kollo användare denna regniga söndagskväll, bring it!!

[rubusvulvan]

Jaha okej. Får fundera vidare på det, i stort sett vartenda kotte som kör tunga marklyft och böj kör med bälte där jag tränar så det kanske är nåt o ha. Får fundera vidare som sagt, tack för hjälpen! :)

Någon som har nå tips på någon god frukost vid bulk? Har tröttnat otroligt på havregrynsgröt..

Toastmackor med oboy eller kött med pommes

[lofgreno]

Toastmackor med oboy eller kött med pommes



Haha det första låter förjävla smarrigt, ska testas när jag vaknar upp idag :naughty:

Äntligen är vilodagarna över! Hade fan velat köra 7 dagar i veckan om kroppen skulle orka med det, tyvärr lär det bli en aning för jobbigt. Fan vad jag har isolerat mig nu på sommarlovet. Jag vaknar, äter, äter äter, tränar, äter, äter och äter, klämm in diablo 3 spelandes mellan allt det där också. Men vad fan ska man göra när det är en jävla orkan ute dygnet runt? Iallafall så blir det bröstpass idag och jag är enormt jävla taggad inför detta. Funderar på att klicka hem mig en pwo från ********, vilken rekommenderar ni nu när dom slutat sälja jack3d? Har nämligen bara kört med den och ett litet tag med anabolic beast som också var ganska så bra.

Också är det ingen som kan ge mig lite kritik på mina två bilder jag lagt upp? Känns redan pinsamt nog att ha en så dålig rygg och att ingen kommenterar nåt gör det ännu pinsammare..:em:
Och så skulle jag vilja ha råd ang. schema upplägget, kör ju förtillfället bröst, rygg, ben, axlar, armar. men skulle vilja klämma in rygg (bredd) någon gång där med så jag får det två gånger i veckan, och då kanske det andra passet bara kan va typ 10 set chins och inget annat?

[lofgreno]

Fan jag vill inte sova.. Orkar inte heller för den delen! Tror fan jag ska dra ett tidigt pass idag och skita i sömnen, så får jag sova senare på kvällen så jag vänder tillbaks på dygnet och inte är vaken till 5 på morgonen och sover till 2 på dagen. Undra hur detta pass kommer gå... :D Nu blir det lite game of thrones, popcorn, godis, chokladbollar och läsk, bulkar man så bulkar man.. ;)

[lofgreno]

Jag vek ner mig igår och somnade halv 8... Vaknade för en halvtimme sen och käkade precis upp min protein gröt med whey-80 jordgubb, har hu smakat bättre saker kan jag konstatera.

[rubusvulvan]

Marklyft ger riktigt köttig rygg, hur kör du marklyft träningen?

[lofgreno]

Marklyft ger riktigt köttig rygg, hur kör du marklyft träningen?

Har precis börjat ta tag i marklyften igen efter ett bra uppehåll från dom. Hur menr du med hur jag kör marklyft träningen, hur repetionerna osv ser ut? Isåfall blir det oftast 4 set, 6 reps, 4 reps, 2-3 reps, 2-3 reps.

[lofgreno]

http://www.youtube.com/watch?v=bM9LUFCIw-Q

Herrejävlar vilken poserings-rutin, lätt den bästa jag sett, mirin.

[lofgreno]

Bra fokus och pump till en början, har börjat få ont i utsidan av axeln på senare, lösning på de här? känner dock att styrkan börjar öka mer och mer i samband med bulken, riktigt skönt!

Snebänk
50kgx20 uppvärmning
60kgx12
80kgx7
60kgx14

Snebänk flyes

15kgx12
17.5kgx8
17.5kgx8

Vertikal bröstpress

70kgx14
81kgx10
91kgx8
91kgx7
70kgx10
50kgx14

Körde ett set maskin flyes men där tog axeln emot rejält och det gjorde riktigt ont så slutade där för säkerhetsskull, annars bra pass och vikterna flög upp som de skulle, imorgon blir det ett hårt pass rygg med en jävla massa tunga Marklyft! *flex*

[lofgreno]

Vilken jävla skräcknatt. Somnade tidigt för första gången sen sommarlovet började, vaknar upp mitt i natten av att de kliar på kinden. Tro fan de sitter värsta mördarspindeln och klättrar på min kind, började helt seriöst nästan gråta. Går aldrig in i mitt rum igen, sov dåligt som fan efter det med. :(:(

[lofgreno]

Dagens ryggpass

Marklyft
60kgx12
100kgx8
120kgx6, sänkte vikten igen då jag inte hade dragband och fick sjukt ont i långfingret
100kgx6

Latsdrag
60kgx14
75kgx10
85kgx7
60kgx10

Rows
12plattorx12
14plattorx10
15plattorx8

Enarms hantel rodd
35kgx10
35kgx10
35kgx8
35kgx7

Dåligt tryck men kändes hyffsat ändå, vill ha tillbaka styrkan i Marklyft!
Nu blir det grillat <3 sedan nya Spiderman med ett par polare, någon som sett den? :)

[lofgreno]

Dagens benpass! Krigade mig upp redan vid 9 på morgonen och körde och fyfan vad jobbigt det var, dåligt pass och var extremt trött, ingen styrka eller tryck idag, aldrig mer morgonpass, valde att köra högvolym idag då jag märkte att det inte var någon mening med något annat med så lite styrka

Knäböj
50kgx14 uppvärmning
60kgx10
90kgx4
60kgx10

Benpress

80kgx12
80kgx10
80kgx8
60kgx14

Leg extensions

50kgx18
55kgx15
45kgx25

Liggande ben curl

ingen aning om vikterna här, var så jävla trött alltså haha.
12 reps
15 reps
10 reps

[rubusvulvan]

Fastande morgonpass är ju det bästa :D

[lofgreno]

Fastande morgonpass är ju det bästa :D


haha nej fyfan alltså, aldrig varit med om ett sämre pass. blev yr och var extremt jävla trött :(

[lofgreno]

Sitter här och trycker i mig lite gröt och godis, hoppas på ett riktigt gott tryck detta axelpasset! :hbang:

[lofgreno]

Dagens axelpass! Kände mig sjukt taggad och sugen på detta passet men var trött av någon jävla anledning. Dock väldigt bra pump

Axelpress stång

35kgx20 uppvärmning
45kgx8
55kgx5
55kgx4

Sidolyft

12.5kgx12
15kgx10
15kgx8
15kgx8

Hantellyft framåt

15kgx8
15kgx8
15kgx8

Shrugs

35kgx15
35kgx12
35kgx13
35kgx10 med mycket squeeze

Imorgon blir det armar! :naughty:

[Scale]

Sitter här och trycker i mig lite gröt och godis, hoppas på ett riktigt gott tryck detta axelpasset! :hbang:

Schysst kombo!

Kul med bra pump och det på axelpasset, ser imo ut som ett bra pass i allmänhet! Kör hårt mannen! Sommarlov = tid *flex**flex*

[lofgreno]

Schysst kombo!

Kul med bra pump och det på axelpasset, ser imo ut som ett bra pass i allmänhet! Kör hårt mannen! Sommarlov = tid *flex**flex*


Mjo det satt väldigt fint! ;) Ye jag krigar på. Det ända negativa med sommarlov är att jag vänder på dygnet nåt så extremt..


Gårdagens armpass, var på en polares skitgym där dom inte hade skrivit en enda vikt, men jag vet på ett ungefär.

Smal bänkpress

40kgx15
60kgx10
60kgx8
60kgx6

Enarms tricepsextension bakom huvudet

10kgx8
9kgx10
9kgx8

Pushdowns rep
chansning på vikt
40kgx12
45kgx10
50kgx7

Pushdowns stång
60kgx10
65kgx8
65kgx7

Sittande hantelcurls

16kgx10
18kgx7
18kgx7

Hammercurls

22kgx7
22kgx6
20kgx8

Stångcurls

35kgx10
40kgx7
40kgx6
35kgx9

[Birkharju]

Vilken jävla skräcknatt. Somnade tidigt för första gången sen sommarlovet började, vaknar upp mitt i natten av att de kliar på kinden. Tro fan de sitter värsta mördarspindeln och klättrar på min kind, började helt seriöst nästan gråta. Går aldrig in i mitt rum igen, sov dåligt som fan efter det med. :(:(

Fy-faa-an vad jag lider med dig. Det är tammefan bland de värsta som kan hända. Dödade du aset?

On topic; din styrka är riktigt bra för din ålder och bänken ska vi inte tala om. Fortsätt såhär så kommer det bli bra, riktigt bra! :hbang: Ska lätt följas!

[lofgreno]

Fy-faa-an vad jag lider med dig. Det är tammefan bland de värsta som kan hända. Dödade du aset?

On topic; din styrka är riktigt bra för din ålder och bänken ska vi inte tala om. Fortsätt såhär så kommer det bli bra, riktigt bra! :hbang: Ska lätt följas!

Haha nä jag gick ner och sov i soffan...

Tack så mycket! Följer din med och ser mkt bra ut :)

[rubusvulvan]

Bra att du kör smalbänk! Sanningens övning

[lofgreno]

Bra att du kör smalbänk! Sanningens övning


Jajamen! Utan tvekan den bästa övning för triccarna :)

[lofgreno]

Glömde visst lägga in bröstpasset från igår märkte jag nu, så här kommer det efter ett lan på 30 timmar i sträck och 5 timmars sömn.

Snebänk

50kgx15
60kgx12
80kgx7
70kgx9

Sneflyes

15kgx10
17.5kgx7
15kgx9

Bröstpress c-curve

20plattorx8
24plattorx6
22plattorx8
20plattorx8

Cable x-over

30kgx10
35kgx8
30kgx10
30kgx8

Dips

20
18
15
16

Det var gårdagens bröstpass, idag blir det till att mosa ryggen men först ska jag ut med ett par polare för lite fiske! :D

[rubusvulvan]

Bra dips, vad väger du?

[lofgreno]

Bra dips, vad väger du?

Tack:) väger 81,5 pannor just nu, borde väga lite mer men har slarvat mycket med maten på senare dagar då jag varit på sjön och fiskat och lanat mycket.


Dagens ryggpass, go intensitet idag!

Marklyft

70kgx12
100kgx8
120kgx6
135kgx3


Chins

12
10
10

Larsdrag

70kgx10
80kgx7
75kgx9

Larsdrag smalt grepp

50kgx12
60kgx10
60kgx8

Hantelrodd

35kgx12
35kgx10

Cable row med latsdragsstång

10plattorx10
12plattorx10
14plattorx8
10plattorx12

C-curve row

15plattorx10
18plattorx7

[lofgreno]

fyfan vad mysigt med träningsvärk i ryggen idag! *drool*
sitter nu och spelar lite fifa och äter kycklingklubbor för att om ett tag dra mig mot gymmet för ett benpass! :hbang:

[lofgreno]

Äckligt jävla benpass. Var på en polares gym som är ganska känt för att vara ett steroidgym här med agressiva typer, och det var fan i mig sant. Hann vara där i typ 10 minuter innan det kom in några riktiga jävla steroid grabbar som skrek som stuckna grisar och slängde vikterna lite här och var. Jag drog efter typ 20 minuter, var fan rädd haha, tänker inte träna där igen.

Knäböj

50kgx15
80kgx8
90kgx6
90kgx5

Benpress

100kgx12
120kgx8
120kgx8

Legextensions

60kgx12
70kgx8
70kgx8

Bencurl

20kgx15
30kgx10
40kgx8

Längtar tillbaka till mitt riktiga gym <3

[lofgreno]

Här har ni en riktig formbild på ryggen tagen av en kompis, trodde min rygg såg ut så som den gjorde när jag tog med min mac dator med photo booth, men icke. Kommer upp lite andra formbilder snart med. Igår skippa jag axlarna då jag hade jävligt ont i huvudet och var riktigt trött, idag blir det dock armar! :)


http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=687&pictureid=2984

[rubusvulvan]

Smal midja bred rygg! Mer massa och tjocklek överallt så kommer det bli kanon!

[lofgreno]

Smal midja bred rygg! Mer massa och tjocklek överallt så kommer det bli kanon!

Tack! :D
Smal midja är bra va? Eller?

[lofgreno]

Dagens armpass! Riktigt bra fokus och pump idag, har börjat köra triceps före biceps då jag prioriterar dom lite mer nu.

Smalbänk

40kgx15
60kgx10
70kgx6
80kgx4

Enarms tricepsextension bakom huvudet (namn på denna?)
Satsar på bra form på denna och inte på vikt.

9kgx12
11kgx8
10kgx10

Skullcrushers

25kgx12
35kgx8
30kgx8

Pushdowns stång

50kgx12
60kgx8
65kgx7

Hantelcurls sittande

18kgx10
18kgx8
18kgx10

Hammercurls

22,5kgx8
22,5kgx7
25kgx4

Koncentrationscurl

10kgx10
10kgx8

Stångcurl

32,5kgx14
35kgx10
40kgx7
35kgx9

[rubusvulvan]

Tack! :D
Smal midja är bra va? Eller?

Ja!;)

[lofgreno]

Ja!;)



Skönt o höra! Galet sugen jag blev på att träna rygg nu!! *gah!*

[lofgreno]

Alldeles för mycket alkohol ikväll.. Inte bra! Fick blev en snabbis till donken för att ta tillbaka lite, 5 cheese och en stor pommes, satt fint! :D

[lofgreno]

Fick bli ett snabbt axelpass idag då jag skippade det i torsdags.

Hantelpress

30kgx4
28kgx6
28kgx5

Sidolyft

15kgx10
15kgx8
12.5kgx12

Hantellyft framåt

15kgx10
15kgx8

Shrugs

35kgx14
35kgx12 mycket squeeze
35kgx15
35kgx10

[lofgreno]

Fy fan, kärleksproblem här o var, jävla kärlek, varför finns det? *gah!*

Var bröst idag och det blev jag jävligt mycket gladare av då styrkan fanns kvar trots en vecka av alkohol och typ tre måltider per dag, grym pump idag också.

Lutande hantelpress

18,5kgx15
27,5kgx12
30kgx8
30kgx7

Bänkpress

60kgx12
70kgx9
rest-pause 20 sekunder, 70kgx2 - 70kgx2 - 70kgx2 - 70kgx2
partial reps 70kgx6

Cable crossover

30kgx12
35kgx10
32,5kgx10
30kgx10

Kabelflyes, fick sjukt bra kontakt här så detta ska jg verkligen fortsätta med
18kgx12
18kgx10
18kgx10
18kgx8

Reversed pecdec

10plattorx12
12plattorx8
12plattorx7

[lofgreno]

Dagens ryggpass kommer nu, lite sent men har inte haft tid. Just nu sitter jag och myser med 10 stycken ljusa frallor med skinka på, även lite chokladglass med bananer i och fanta, ska snart slå på inglorious bastards med, mår på topp kan man säga!

Chins

12
10
10

Latsdrag

70kgx12
75kgx10
80kgx10

Latsdrag smalt grepp

55kgx12
60kgx10
65kgx10

Stångrodd

Handflator innåt
60kgx14
80kgx10
Handflator utåt
80kgx10
80kgx10

Hantelrodd

35kgx12
35kgx10
35kgx10

Kabelrodd

12plattorx12
14plattorx10
15plattorx8

[lofgreno]

Dagens axelpass med ett barnhem på besök som yrade omkring och svor åt varandra, gött.

Hantelpress

17,5kgx15
25kgx8
25kgx6
25kgx5

Sidolyft

12.5kgx14
15kgx12
15kgx10
15kgx10

Sidolyft sittandes

12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx8

Kabellyft åt sidan

17.5kgx10, sänkte vikten sen då jag fick så jävla ont i vänster axel.
15kgx10
12.5kgx10

Shrugs

35kgx20
35kgx15
35kgx12
35kgx10

Stångshrugs

80kgx10
120kgx7

Pecdeck

8plattorx14
10plattorx10
12plattorx7

[lofgreno]

Första snusen på 4 dagar, fyfan! Rysningar på det. Snart bär det av för ett armpass, efter detta passet blir det vilovecka hela nästa veckan tror jag då jag ska till emmabodafestivalen. Har lite smått ångest inför den veckan då jag vet att jag kommer äta piss dåligt och dricka alkohol hela dagarna, men men!

[lofgreno]

Skönt armpass, bra intensitet och pump! Funderar på om man ska inta alkohol ikväll eller om man ska avstå då det blir supa 4 dagar nästa vecka.. hmm

Smalbänk

50kgx15
60kgx12
70kgx8
70kgx7
60kgx10

Skullcrushers

25kgx12
30kgx8
30kgx8

Rope pushdowns

50kgx12
55kgx10
50kgx11

Stång pushdowns

70kgx12
75kgx10
75kgx8

Pushdowns maskin

18plattorx15
20plattorx10
dropset 20plattorx10 - 15plattorx10 - 10plattorx10

Stångcurls

20kgx20
35kgx12
40kgx10
35kgx12

Incline hantelcurls

15kgx12
17.5kgx8
15kgx9

Hammercurls

20kgx10
22.5kgx8
22.5kgx8

Maskin curls

30kgx12
40kgx8
45kgx6

Nu blir det hemmagjorda fläskpannkakor, mums!

[lofgreno]

Jag tappar hoppet för mänskligheten när jag går puttar undan två 15 åringar som pucklar på en ensam 10 åring som lipar ihjäl. Idioterna säger sen svennejävel och hotar med att ringa sina bröder, jag säger varsågod. 10 minuter senare kommer 6 stycken blattar på runt 20-25 år ut och springer emot mig för att sedan bara stå en mm ifrån mig och hota mig osv, herregud.

[alphahanen2]

Jag tappar hoppet för mänskligheten när jag går puttar undan två 15 åringar som pucklar på en ensam 10 åring som lipar ihjäl. Idioterna säger sen svennejävel och hotar med att ringa sina bröder, jag säger varsågod. 10 minuter senare kommer 6 stycken blattar på runt 20-25 år ut och springer emot mig för att sedan bara stå en mm ifrån mig och hota mig osv, herregud.

Haha farligt värre! Bra styrka du har förresten, kämpa på. :)

[lofgreno]

Haha farligt värre! Bra styrka du har förresten, kämpa på. :)

Haha jag måste medge att jag blev lite skakis när jag såg bilen komma.. Tack tack! Dsm! :)

[lofgreno]

Hemma från emmaboda! Var riktigt galet. Lyckades fånga Steve Aokis glajjor som han hade på sig när han spelade, och Nause handduk som dom torkade sig med. Knife party och maskinen var helt galet! Imorgon blir det till att träna hårdare än någonsin!

[lofgreno]

Om någon undrar varför jag inte uppdaterat så är det för att jag efter emmabodafestivalen hade extremt ont i halsen och hade hosta. Nu har detta gått över till halsfluss, så extremt drygt. Lär bli frisk om någon vecka dock och då bir det hårdare än någonsin! :)

[lofgreno]

Fortfarande sjuk med halsfluss. Har inte kunnat träna på ett bra tag nu, lär komma igång igen när skolan börjar (måndag)

[lofgreno]

Nu börjar byggandet igen, äntligen! :) Kommer köra ett nytt schema, en 6split.

Mån - Axlar
Tis - Lår, vader
Ons - Bröst
Tors - Rygg
Fredag - Bakre lår, vader
Lördag - Armar

[Birkharju]

Riktigt bra gjort att hjälpa den stackars killen! Alltid kul att se folk som har civilkurage! För övrigt ser det bra ut. Bra styrkestats, speciellt med tanke på din ålder! Kör hårt :)

Edit: hade redan påpekat din styrkestats, men det tåls att göra igen.

[lofgreno]

Riktigt bra gjort att hjälpa den stackars killen! Alltid kul att se folk som har civilkurage! För övrigt ser det bra ut. Bra styrkestats, speciellt med tanke på din ålder! Kör hårt :)

Edit: hade redan påpekat din styrkestats, men det tåls att göra igen.

Hehe mjo, 2 emot 1 är aldrig okej! Tack så jätte mycket, kul att höra! :) Kör hårt du med!

[lofgreno]

Styrkan fanns kvar trots dålig sömn och dålig kost, lite förvånad faktiskt! Bra och intensivt pass trots att jag hade väldigt lite tid på mig, så blev inte lika många övningar som jag ville.

Kör förresten olika perioder nu med olika reps.
20 dagar 10 reps
20 dagar 8 reps
20 dagar 6 reps
20 dagar 4 reps
repeat

Axelpress stång

50kgx12
60kgx8
65kgx6
65kgx5
60kgx4

Hantellyft sidan

12,5kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Vet inte riktigt vad denna övningen heter med den är i kabelmaskinen, man tar ett rep och drar det emot övre bröstet.

35kgx10
45kgx10
40kgx10
40kx10

Hantelshrugs

35kgx14
35kgx10
35kgx10 - 32kgx10 - 30kgx10

Ledig imorgon från skolan, skönt! Ben imorgon, ännu skönare!

[gustafffsson]

Jag tappar hoppet för mänskligheten när jag går puttar undan två 15 åringar som pucklar på en ensam 10 åring som lipar ihjäl. Idioterna säger sen svennejävel och hotar med att ringa sina bröder, jag säger varsågod. 10 minuter senare kommer 6 stycken blattar på runt 20-25 år ut och springer emot mig för att sedan bara stå en mm ifrån mig och hota mig osv, herregud.

Grymt av dig att våga stå på dig och säga åt idioterna!

fina pass drar du av också!:hbang:

[lofgreno]

Grymt av dig att våga stå på dig och säga åt idioterna!

fina pass drar du av också!:hbang:

Någon måste ju! *grr27*

Tack så mycket! Fin böj för din vikt! :)

[lofgreno]

Gårdagens benpass kommer nu, somnade direkt efter att jag kommit hem och käkat, fy fan vad trött jag var. Riktigt skönt pass! Kunde knappt gå i trapporna när jag var färdig, precis så det ska vara! :hbang:

Knäböj

50kgx15
60kgx10
75kgx10
65kgx10

Benpress

100kgx12
120kgx10
120kgx10

Leg extensions

50kgx25
45kgx25
50kgx20
40kgx25

Ikväll blir det pattar! :)

[lofgreno]

Riktigt dåligt pass igår, jag är besviken då bröst är något jag verkligen behöver jobba på. Hade dåligt tryck som fan och orkade knappt någonting, hoppas på bättre tryck idag då det blir rygg!

Gårdagens bröstpass

Bänkpress

50kgx14
60kgx10
60kgx10
60kgx10

C-curve chestpress

17plattorx10
18plattorx10
16plattorx10

Kabelflyes snebänk

18kgx10
18kgx10
18kgx9

Kabelflyes rakbänk

20kgx10
20kgx10
18kgx10

Pecdeck

8plattorx10
9plattorx10
7plattorx12

[lofgreno]

Skönaste ryggpasset på länge! Bra tryck och bra fokus, precis vad jag hoppats på. Blev mycket rodd idag då jag behöver tjocklek.

Latsdrag

50kgx15
75kgx10
80kgx10
75kgx10

Smalt latsdrag

60kgx10
55kgx10
55kgx10

Stångrodd

60kgx12
80kgx10
80kgx10

Brett grepp kabelrodd

10plattorx10
12plattorx10
13plattorx10

Seated row

Enarm 35kgx10
Enarm superset med två händer 35kgx10 - 55kgx10
Enarm superset med två händer 35kgx10 - 55kgx10

Rygglyft

Kv+20kg
10
10
10

[lofgreno]

Gårdagens armpass kommer här, blev ett snabbt pass.

Smalbänk

50kgx15
60kgx10
60kgx10
70kgx8

Skullcrushers

30kgx10
35kgx10
35kgx10

Rope pushdown

60kgx10
55kgx10
55kgx10

Tricep pushdown

18plattorx10
20plattorx10
20plattorx10

Stångcurls

25kgx15
40kgx10
40kgx8
40kgx8

Sittande lutande hantelcurls

15kgx10
15kgx10
15kgx10

Bicepscurls maskin

35kgx10
40kgx8
40kgx8

[lofgreno]

Fan jag glömmer bort att uppdatera hela tiden, sorry! Här kommer måndagens axelpass och gårdagens benpass.

Hantelpress

17.5kgx12
25kgx8
25kgx6

Sittande stångpress

50kgx10
60kgx10
70kgx8
75kgx5

Sidolyft

15kgx10
15kgx10
15kgx10

Sidolyft superset med hantellyft framåt

15kgx10 - 12.5kgx10
15kgx10 - 12.5kgx10
15kgx8 - 12.5kgx8

Deltraise maskin

5plattorx10
6plattorx10

Shrugs

35kgx15
35kgx10
35kgx10 - 32.5kgx10 - 30kgx8


Riktigt bra pass, bra intensitet och grym pump.

Och så benen!

Knäböj

50kgx12
60kgx10
70kgx10
70kgx8

Benpress

100kgx10
120kgx8
120kgx12

Legextensions

50kgx25
45kgx25
45kgx20
40kgx25

Legcurls

50kgx10
60kgx10
60kgx10

Liggande legcurls

5plattorx10
6plattorx10
6plattorx8

Fyfan vilken pirrig känsla man får mellan benen när man kör liggande legcurls, bara jag som upplever detta? *gah!*

[lofgreno]

Bränner av så jävla grymma pass just nu, 40 minters pass som är riktigt intensiva, grymt! Vikten ligger just nu på 82:D och jag märker att styrkan börjar komma mer och mer, helt klart. Dock har jag lite ont i rotatorcuffen, när bör jag träna den? Har ju rygg på torsdagen, sedan hams/vader/mage på fredagen, kan jag lägga in rotatorcuffen där med och sedan träna rygg dagen efter?

Här kommer iallafall dagens extremt bra bröstpass.

Sned hantelpress

20kgx15
30kgx10
32kgx8
32kgx7

Bröstpress maskin

60kgx10
67kgx8
63kgx10

Cable crossover

35kgx10
40kgx8
35kgx10
35kgx9

Cableflyes

20kgx10
18.5kgx10
18.5kgx10

Pecdeck

8plattorx10
9plattorx10
8plattorx10
6plattorx10

form>weight, over n out.

[gQLLe]

satan vad du var stark... stor också :)!

[lofgreno]

satan vad du var stark... stor också :)!

Tack så hjärtligt, och detsamma! *cupid*

Har inte kunnat uppdatera på ett par dagar, sorry. Har varit så jävla dåligt väder här så internet har varit nere pga det, svinjobbigt. Kommer ny uppdatering imorgon iallafall!

[gQLLe]

Tack så hjärtligt, och detsamma! *cupid*

Har inte kunnat uppdatera på ett par dagar, sorry. Har varit så jävla dåligt väder här så internet har varit nere pga det, svinjobbigt. Kommer ny uppdatering imorgon iallafall!

hah, du ljuger! stark är jag inte iaf... ;) men jag ska bli!

[lofgreno]

hah, du ljuger! stark är jag inte iaf... ;) men jag ska bli!



hellre stor än stark! ;)

Dagens axelpass kommet här! vart otaggad som fan, blev desto mer taggad när en helt sjukt fin tjej var på gymmet med tajta brallor!


Shoulder press machine

5plattorx20
10plattorx6
8plattorx8
6plattorx12

Varför är den övningen så extremt jävla tung på låga vikter..?

Sidolyft

15kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Framåtlyft stång

20kgx10
25kgx10
25kgx10
20kgx10

Rep rodd emot övre bröstet

50kgx10
55kgx10
55kgx10

Shrugs

35kgx14
35kgx12
35kgx10

Kabellyft åt sidan

16kgx10
16kgx10

[alphahanen2]

blev desto mer taggad när en helt sjukt fin tjej var på gymmet med tajta brallor!


Det är ju då 30kilos hantlarna åker fram och man börjar swing-curla :d

[lofgreno]

Det är ju då 30kilos hantlarna åker fram och man börjar swing-curla :d


haha ja precis! ;)

[lofgreno]

fan är så jävla otaggad på att dra till gymmet innan jag är där, kan ha och göra med att jag börjat spela wow igen... *gah!* men när jag väl är där kommer tagget igång! gårdagens bröstpass kommer här, var riktigt skönt och var jävligt stark.

Sne hantelpress

22kgx15
30kgx10
35kgx7*cupid*
30kgx9

Bänkpress

50kgx25 dat pump
60kgx12
60kgx10 stop push

cable cross

32kgx10
27kgx10
27kgx10
27kgx10

Reversed pecdeck

8plattorx10
7plattorx10

Butterfly pecdeck

40kgx10
45kgx10
40kgx10

[lofgreno]

Glömde fan bort gymmet igår haha, klantigt. Så blir rygg+biceps idag.

[lofgreno]

fyfan vad jag slarvat med maten och sömnen på senaste, riktigt dåligt av mig och märker hur mycket smalare jag blivit, har haft brist på motivation de senare dagarna och har skitit i kosten och gymmet totalt, får bli ändring på det nu, axlar idag!

[lofgreno]

Trycker i mig första havregryns gröten på flera veckor! Viktigt! Mirakel maten itself. Riktigt skönt axelpass, grym fokus vilket var efterlängtat.

Shoulder press machine (tar så jääääävla bra)

5plsttorx20
10plattorx8
8plattorx6
7plattorx7

Sidolyft superset med hantellyft framåt

15kgx10 - 12.5kgx10
15kgx10 - 12.5kgx10
15kgx10 - 12.5kgx10

Rep emot bröstet, vad fan kallas den här? Drar repet emot bröstet.

40kgx12
55kgx12
60kgx10
65kgx10

Shrugs

35kgx15
35kgx13
Dropset
35kgx12 - 32kgx10 - 30kgx10

Ben imorgon ayeeeee

[lofgreno]

Är så jävla omotiverad just nu:( fattar inte varför, lär ju ångra mig om någon vecka och blir motiverad igen att jag inte tränat iaf, behöver väl bara vara ifrån det ett litet tag. Blir iaf ingen träning idag, kanske inom. Armar som jag inte tränat på veckor....... Motivera mig someone!

[alphahanen2]

Är så jävla omotiverad just nu:( fattar inte varför, lär ju ångra mig om någon vecka och blir motiverad igen att jag inte tränat iaf, behöver väl bara vara ifrån det ett litet tag. Blir iaf ingen träning idag, kanske inom. Armar som jag inte tränat på veckor....... Motivera mig someone!

Nya mål? Nytt schema? Megan Fox affischer?

[qreno]

Var ett tag sen man var inne här haha.

[qreno]

dagens stats ligger på 72 kg, jävlar vad jag ångrar mig att jag slutade träna, vill inte ens tänka på hur statsen och kroppen hade sett ut om jag legat i nu 2 år senare. är just nu motiverad som aldrig förr till att börja träna igen så imorgon går jag och köper mig ett gymkort sen är det bara att börja!