Sunnygirl26
2012-06-18, 17:07
Det här är mitt träningsprogram som jag hade tänkt mig.
Benböj 3 * 10
7,5 kg stång
Utfall 3 * 12
4 kg hantlar
Crunches (på matta eller på en boll) 3 * 12
Hantelflyes 3 * 12
2 kg hantlar
Plankan
3 * cirka 40 sek (eller så långt jag orkar)
Ryggresning
3 * 10
Hantellyft åt sidan 3 * 12
2 kg hantlar
Sittande rodd 3 * 12
20 kg
Vad anser ni om detta träningsprogram för en nybörjare? Eller ja nybörjare och nybörjare... jag har väll hållt på och börjat styrketräna, tränat typ 3 veckor, sedan slutat.... hållt uppe några månader, börjat och sen slutat. Har helt enkelt inte haft någon motivation. Tills nu, för nu har jag jättemycket fritid och gymmet ligger 5 minuter ifrån.
Sedan är jag jättepeppad nu för att gå ner i vikt. Lite om mig:
Kvinna
24 år
Tänkte mig träna cirka 3 ggr i veckan, helkroppsprogram. - Typ Måndag, Torsdag, Söndag, Onsdag, Lördag m.m
Jag tänkte träna cirka var tredje dag, för att musklerna ska få vila tänkte jag?
Eller kan jag träna varannan dag, alltså så det blir tre gånger i veckan, eller måste jag splitta mitt träningsprogram då?
Jag tänkte även klämma in löpningen mitt i allt. För konditionens skull :) Vad tycker ni om det? Har precis börjat att löpa, när kan jag lägga in den tycker ni? Kanske dagen innan styrketräningen?
Tacksam för svar!
Ps. Mitt mål är helt enkelt att gå ner i vikt, men att också på lång sikt bygga muskler, så fort jag har gått ner de kilon jag vill.
Anledningen också till varför jag valde just de här övningarna är för att tidigare har jag kört med PT och då vart jag säker på utförandet av dessa övningar ovanför :)
Benböj 3 * 10
7,5 kg stång
Utfall 3 * 12
4 kg hantlar
Crunches (på matta eller på en boll) 3 * 12
Hantelflyes 3 * 12
2 kg hantlar
Plankan
3 * cirka 40 sek (eller så långt jag orkar)
Ryggresning
3 * 10
Hantellyft åt sidan 3 * 12
2 kg hantlar
Sittande rodd 3 * 12
20 kg
Vad anser ni om detta träningsprogram för en nybörjare? Eller ja nybörjare och nybörjare... jag har väll hållt på och börjat styrketräna, tränat typ 3 veckor, sedan slutat.... hållt uppe några månader, börjat och sen slutat. Har helt enkelt inte haft någon motivation. Tills nu, för nu har jag jättemycket fritid och gymmet ligger 5 minuter ifrån.
Sedan är jag jättepeppad nu för att gå ner i vikt. Lite om mig:
Kvinna
24 år
Tänkte mig träna cirka 3 ggr i veckan, helkroppsprogram. - Typ Måndag, Torsdag, Söndag, Onsdag, Lördag m.m
Jag tänkte träna cirka var tredje dag, för att musklerna ska få vila tänkte jag?
Eller kan jag träna varannan dag, alltså så det blir tre gånger i veckan, eller måste jag splitta mitt träningsprogram då?
Jag tänkte även klämma in löpningen mitt i allt. För konditionens skull :) Vad tycker ni om det? Har precis börjat att löpa, när kan jag lägga in den tycker ni? Kanske dagen innan styrketräningen?
Tacksam för svar!
Ps. Mitt mål är helt enkelt att gå ner i vikt, men att också på lång sikt bygga muskler, så fort jag har gått ner de kilon jag vill.
Anledningen också till varför jag valde just de här övningarna är för att tidigare har jag kört med PT och då vart jag säker på utförandet av dessa övningar ovanför :)