handdator

Visa fullständig version : Avsaknan av benpress på gymmet


Pause
2012-06-15, 14:33
Gymmet som jag tränar på finns det igen benpress. Skulle behöva hjälp att komma på en alternativ övning. Så är det någon som har en bra övning som jag kan gör istället?
(inte marklyft eller benpress)

rooz
2012-06-15, 14:34
Knäböj

// Tråd låst

Birkharju
2012-06-15, 15:03
Knäböj

// Tråd låst

What he said

Ett Orm
2012-06-15, 15:07
Utfall, djupa "marklyft" med hantlar, benspark, lårcurl, enbensböj.

Pjotor
2012-06-15, 15:15
Frontböj är också najs.

Xtronal
2012-06-15, 15:31
Frontböj är också najs.

bara man får till tekniken :D , jag är lite fjollig ibland och tycker det gör ont när den ligger fel *cry*

Pjotor
2012-06-15, 15:57
bara man får till tekniken :D , jag är lite fjollig ibland och tycker det gör ont när den ligger fel *cry*

Lyft armbågarna ordentligt, använd händerna som stabilisering utan att greppa stången och lägg den nära halsen. Då blev det bättre för mig.

Rusk
2012-06-15, 16:06
Böj, benspark, utfall, hack squat, ja listan kan göras lång.

Xtronal
2012-06-15, 18:50
Lyft armbågarna ordentligt, använd händerna som stabilisering utan att greppa stången och lägg den nära halsen. Då blev det bättre för mig.

har fått till det ganska bra på sistone men tack för tipsen :)

Pause
2012-06-16, 11:59
Tack för tipsen.

Fartman
2012-06-16, 12:44
Knäböj med kettlebells (heter säkert nått fräsigt egentligen), Bulgarian split squats, Step-ups (med en högre bänk/box som gör att du får låret typ parallellt mot marken)

Dessa tre, speciellt de två, sista har en fördel i att det inte krävs speciellt mycket vikt innan det blir grisjobbigt för låren. Brukar själv kunna slänga in nån av dom efter knäböjen och då jävlar är det inga stora vikter som behövs. :)

Spartansk
2012-06-16, 12:55
Pistol squats. I likhet med benpress är det snortungt för benen men inte för bålen.