Visa fullständig version : Avsaknan av benpress på gymmet
Gymmet som jag tränar på finns det igen benpress. Skulle behöva hjälp att komma på en alternativ övning. Så är det någon som har en bra övning som jag kan gör istället?
(inte marklyft eller benpress)
Birkharju
2012-06-15, 15:03
Knäböj
// Tråd låst
What he said
Utfall, djupa "marklyft" med hantlar, benspark, lårcurl, enbensböj.
Frontböj är också najs.
bara man får till tekniken :D , jag är lite fjollig ibland och tycker det gör ont när den ligger fel *cry*
bara man får till tekniken :D , jag är lite fjollig ibland och tycker det gör ont när den ligger fel *cry*
Lyft armbågarna ordentligt, använd händerna som stabilisering utan att greppa stången och lägg den nära halsen. Då blev det bättre för mig.
Böj, benspark, utfall, hack squat, ja listan kan göras lång.
Lyft armbågarna ordentligt, använd händerna som stabilisering utan att greppa stången och lägg den nära halsen. Då blev det bättre för mig.
har fått till det ganska bra på sistone men tack för tipsen :)
Knäböj med kettlebells (heter säkert nått fräsigt egentligen), Bulgarian split squats, Step-ups (med en högre bänk/box som gör att du får låret typ parallellt mot marken)
Dessa tre, speciellt de två, sista har en fördel i att det inte krävs speciellt mycket vikt innan det blir grisjobbigt för låren. Brukar själv kunna slänga in nån av dom efter knäböjen och då jävlar är det inga stora vikter som behövs. :)
Spartansk
2012-06-16, 12:55
Pistol squats. I likhet med benpress är det snortungt för benen men inte för bålen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.