Två kusiner - ett mål: Störst, Starkast och Vackrats

[ByggBobbarna]

Tjohoo alla kolozzeumbröder!

Här startar vi nu en gemensam journal då vi i stort sitter ihop när det gäller träning. Tränar samtidigt, äter samtidigt, skiter samtidigt osv!

Vi är två kusiner som bor i en liten håla där det största intresset och egentligen ända alternativet till sysselsättning är styrketräning och byggning!

Vi börjar väl att dra lite kort info om oss. Först ut har vi mig som skriver, Niclas heter jag och är 21år gammal och är född 1991. Satte min fot för första gången på gymmet för 3,5år sedan och var fast vid lyftandet sedan första lyftet.
Lite "spec" om mig:

Längd: 171cm
Vikt för tillfället: 79kg

Favorit övning: Bänkpress

Mål: Är mest inriktad åt byggarhållet och älskar högreps och kontaktträning, till skillnad från min andra halva ;) Vill få en estetisk tilltalande fysik som jag kan vara stolt över.

Andra intressen: Kör hoj och har ett stort intresse för mekanik och motorer.

Favoritmat: SVårt att säga något som är absolut bäst men får bli sushi i sådana fall xD

(Räcker över tangentbordet)
Dags att berätta lite om mig då. Jesper heter jag och är 16år gammal och är född 1995. Tränat i 3år då jag vart meddragen av kusinen xD Ångrar inte det en sekund då det är det jag brinner för just nu! Lite spec här nedan:

Längd: 171cm(Vi är exakt lika långa, samma gener så ;>)
Vikt för tillfället: 75kg

Favorit övning: Marklyft

Mål: Jag är däremot helt tokig i tunga lyft och SL och gör allt för att öka mina maxlyft! Ta i är skönt!!!

Andra intressen: Spenderar mycket tid framför datorn när jag inte äter och är på gymmet. Maximal vila ;)

Favoritmat: Kyckling med currysås och kladdigt fint jasminris!



Denna journal kommer innehålla en hel del film och bilder. Ni kan också räkna med en massa tokigheter då det lätt händer när man parar ihop oss två i gymmets sköna atmosfär xD

Så nu är det bara bring it on! Kommer bli en salig blandning av SL och discofjanteri xD You go girl!

[Endumen]

Najs med Journal! Men stava rätt i rubriken :D.

[ByggBobbarna]

Najs med Journal! Men stava rätt i rubriken :D.

Haha, mybad! (Niclas)

Hade MVG i både Sv A och Sv B i gymnasiet så det borde inte hända :P

[stridis]

Vi får väl hoppas att det snart blir två hårda killar av er.:thumbup:

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Tänkte beskriva lite hur jag har lagt upp min träning och hur jag tänker kring det.
Kör på ett 3-1-3 schema som ser ut som följande:

Dag1: Bröst, Axlar, Triceps
Dag2: Ben, Vader
Dag3: Rygg, Biceps
Dag4:Vila
Dag5: Repeat

Ena tredagarsperioden är inriktad på tyngre lyft med syfte att ofta gå till fail. Bänkpress varieras med plana hantelpressar vartannat pass och Knäböj med Benpress. Marklyft körs vartannat pass. Skriver upp det lite snabbt istället:

Dag1: Bänkpress, Sned Hantelpress, Cablecross, Militärpress, Sidolyft och frenchpress. (Här inriktat på att lyfta så tungt som möjligt fast självklart med ypperlig teknik)

Dag2: Knäböj, Lårcurl, benspark, sittande vadpress och stående vadpress (Tungt!)

Dag3: Marklyft, Chins, Stångrodd och framåtlutande sidolyft (Tugnt!)

En dag vila och sedan nästa period:

Dag1: Plan hantelpress, Sned hantelpress, Cablecross, Sittande hantelpress, sidolyft, pushdowns (Kontaktträning med bra TUT och maximal pump)

Dag2: Samma här som första perioden fast knäböjen byts ut mot frontböj och benpress.

Dag3: Stångrodd, T-bar rodd, latsdrag med v-handtag och latsdrag bakom nacke med brett grepp. Sedan baksida axlar i cablecross.

Kommer fortsätta att köra på detta sett framöver då jag tycker det är skitkul att variera övningar vartannat pass samt att kunna fokusera på både kontakt/TUT och maximala vikter :)

[ByggBobbarna]

Jeppe här!

Vart väldigt konstigt pass idag då vi kom ner till gymmet kl 17:30 och vi glömde bort att det brukar vara crossfit kl 18:00. Så 30min var tiden vi fick att maxa i bänkpress på.

(Jesper) 100kg! Kroppsvikt 75kg
1649qLvcGBQ
Jag har en del saker i min teknik jag vill ändra lite på, t.ex att jag lyfter huvudet lite i slutet av nedgången och det förbannade rövlyftet jag gör i början. Måste börja hålla armarna i en och samma banna, för just nu ser det olika ut på nedgången och uppgången som ni kan se.

(Niclas) 140kg! Kroppsvikt 79kg
LdWbogW-63s

Som sagt kunde vi inte göra mycket mer vid den tidpunkten. Vi drog hem till kusinen och käkade lite mat, startade denna underbara journal ;) Sedan fick vi för oss att dra ner och fortsätta arbeta på brösten. Vart två filmer, ett när jag testar speed-bänk och Niclas kör Incline hantelpressar.

4KzAjMqBYzs

PCD-Bbxj1KM

Nu blir det att lägga sig att sova inför ännu en arbetsdag imorgon.

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Efter maxningen så var det alltså kontaktpass för bröst. Det är förklaringen till den lätta vikten i hantelpressen och den tut-inspirerande rom:en utan utlåsning. Fick ordentlig pump och kontakt idag och det var ett riktigt skönt pass :D

[ByggBobbarna]

Jesper här!

Tänkte att jag kunde ta och lägga upp en liten form bild ;)
Tagen på klassens avslutningsfest:cheers:

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Då får väl jag också lägga upp en mindre seriös formbild :P

Arnoldpose + Thailand = Win win!!! :hbang:

[ByggBobbarna]

Jesper här!

Eftersom kusinen skrev hur han kör så gör jag det också :P

Dag1: Bänkpress 90-100% max 4reps, cablecross, hantelflyes, militärpress(dvs om axlarna mår bra), frontlyft och sist sidolyft. Kör stående cablecrunch för magen supersetat med lite triceps.

Dag2: Marklyft 50-60% 3st snabba reps, stångrodd, ev tbar-rodd , latsdrag bakom och framför huvudet, hantelrodd. Slänger in någon biceps övning i slutet.

Dag3: Knäböj (mest fokus på teknik just nu), raka marklyft, lårcurl fram och baksida. Avslutar med vader och lite cablecrunches

En dag vila och sedan nästa period:

Dag1: Bänkpress 50-60% 3st snabba reps, lutande hantelpress, cablecross, hantelflyes, militärpress (också beroende på hur axlarna mår), frontlyft och sidolyft. Mage supersetat med triceps.

Dag2: Marklyft 90-100% max 4reps, latsdrag bakom och framför huvudet, kan tillkomma någon rodd övning också.

Dag3: Knäböj (teknik), raka marklyft, ev utfall, lårcurl fram och baksida. Vader och mage på slutet.

[ByggBobbarna]

Jesper här!

Eftersom kusinen skrev hur han kör så gör jag det också :P

Dag1: Bänkpress 90-100% max 4reps, cablecross, hantelflyes, militärpress(dvs om axlarna mår bra), frontlyft och sist sidolyft. Kör stående cablecrunch för magen supersetat med lite triceps.

Dag2: Marklyft 50-60% 3st snabba reps, stångrodd, ev tbar-rodd , latsdrag bakom och framför huvudet, hantelrodd. Slänger in någon biceps övning i slutet.

Dag3: Knäböj (mest fokus på teknik just nu), raka marklyft, lårcurl fram och baksida. Avslutar med vader och lite cablecrunches

En dag vila och sedan nästa period:

Dag1: Bänkpress 50-60% 3st snabba reps, lutande hantelpress, cablecross, hantelflyes, militärpress (också beroende på hur axlarna mår), frontlyft och sidolyft. Mage supersetat med triceps.

Dag2: Marklyft 90-100% max 4reps, latsdrag bakom och framför huvudet, kan tillkomma någon rodd övning också.

Dag3: Knäböj (teknik), raka marklyft, ev utfall, lårcurl fram och baksida. Vader och mage på slutet.

Oh fuck! Skrev visst lite fel där xD Dag 2 och Dag 3 ska byta med varandra :P

[ByggBobbarna]

Jeppe här!

Ben idag då!
Började med några set(10) knäböj, körde med och utan box. Kändes väldigt bra, men ska öva på teknik några veckor till innan jag lastar på ordentligt igen.
Körde lite stela marklyft och lårcurls, vart lite vader och mage också.

Nu käkar man på lite popcorn + en gainer och kollar på
kdjLRt79zB8

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Ett riktigt jävla pumpass för påkarna brände jag av och kunde knappt gå efterråt xD

Magen fick lite stryk med!

[ByggBobbarna]

Efter passet vart det 300g färsk svensk oxfilé. Helvete vilken munnorgasm! :hbang:

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Vaknade 12.30 idag, helt sjukt! Började dagen med att stoppa i mig 500g kvarg med massa havrefras i och en halv liter mjölk till det.

Tot. ca 700kcal, 77g protein

Nu blir det till att dra till gymmet och kötta igenom ett ryggpass.

Ikväll har morsan bjudnig hemma då hon fyllt år så det kommer bli en jävla massa kött! :hbang:

[ByggBobbarna]

Halloj fockers! Både Niclas och Jesper här!

Idag vart det ett brutalt skönt ryggpass med ett j*vla truck!!! Börjar med att redovisa mitt pass (Niclas):

Stångrodd med pronerat grepp:
60kgx15
70kgx15
80kgx10 (På filmen)
80kgx6 (Mycket strikt och långsam exentrisk fas)

Avslutade med ett set på 60kg med supinerat grepp. Andvänder mycket traps och övre rygg när jag kör denna som syns på filmen. T-baren sköter resten sen ;)

T-bar:
50kgx15
60kgx12 (På filmen)
70kgx10
70kgx8
Avslutade sedan med ett riktigt dödarset på 50kg och 20reps

Latsdrag med v-handtag:

50kgx12
50kgx12
50kgx10

Latsdrag bakom nacken:

40kgx15
45kgx12
50kgx12
55kgx10
55kgx10

Avslutade med 5set för baksida axlar ståendes i cablecrossen.

Strikt stångcurl för biceps med maximal kontakt:

24kgx16
24kgx15
24kgx13

Dubbel biceps stående i cablecross:

25kgx12 (3set)

NoaDEnvwgLg

e7T_kkz89fc

[ByggBobbarna]

Mongo Jeppe här nu!

Började med lite marklyft idag (fag nr2 skulle också köra det egentligen). Var snabb-mark som skulle köras idag, men det vart inte så mycket av det till en början. Värmde upp och körde till 140kg först, körde 2set singlar (skitfula). Sedan sänkte jag vikten och körde en 8set, fokuserade mer på snabbheten nu.
100kgx3
100kgx3
100kgx2
100kgx1
120kgx2
120kgx1
120kgx1
130kgx2

När man själv var klar med marken var den andra fagen klar med hela ryggen nästan :p

Vart 3set Tbar:
50kgx10
75kgx6
75kgx6(film!)

Vart lite baksida axlar i cablecrossen också.

Körde biccar, men inte mycket. 1set vanliga curls och 2set hammercurls.

2eHsTVLS-eA

[ByggBobbarna]

Och avslutningsvis 2 dagsfärska formbilder för att ni ska få en uppfattning på vilken nivå vi är på för tillfället (Niclas-sidechest, Jesper-Latsspread). Lägger in en bild på dagen postworkout middag också som återigen blev ett rejält lass med oxfilé :hbang:

[ByggBobbarna]

Jeppe!

Här har ni ett äldre marklyfts klipp som är lite vackrare än det som filmades igår.
bpnikOQl5Q0

[ByggBobbarna]

Woho! Jeppe här!

Körde bänk idag :) vart ett tungt pass. Gick lite sådär, klarade 2/4 lyft.
Första lyftet på 100kg klarade jag inte, andra gick galant.
Körde sedan ett klarat lyft på 92kg, failade på 97kg.
Kändes inge bra i axlarna så vart bara lite sidolyft.
Mage och en triceps övning slängdes in i passet också.

[ByggBobbarna]

Niclas här! Anlände precis till kontoret och tänkte att jag kunde skriva ner gårdagen pass innan jag sätter igång med arbetet xD

Eftersom det blev tung bänk med maxning förra bröstpasset så blev det kontaktträning igår. Skönt tryck fick jag med långsam negativ fas i alla reps och sen explosivt upp. Försöka få så mycket TUT som möjligt och låser aldrig ut på dessa pass.

Hantelpress:
31kgx13
37kgx12
41kgx10
41kgx10 +2

Sne hantelpress:
31kgx10
31kgx10
31kgx7 +2

Cablecross:
25kgx15
25kgx15
30kgx12
25kgx15 (Vilken jävla pump och kontakt!)

Militärpress varannan bakom och framför huvudet (Explosiva reps och ej med utlåsning eller stopp i botten, TUT ftw!)

27kgx20
37kgx20
40kgx14
40kgx14
40kgx12

Sidolyft:
8kgx15
11kgx15
11kgx15

Liggande frenchpress med ez-stång:

27kgx12
27kgx12
27kgx12


Efter passet hinkade jag i mig en shake dietfuel på 60g protein. Sedan sov jag i 45min och sen vart det en massa fläskkaré.

Idag blir det ben, tagga!!!! :hbang:

[ByggBobbarna]

Jeppe peppe här!

Idag var det rygg på schemat ;)

Marklyft:
uppvärmning
100x3
100x3
Testade på att köra sumo också.
100x1
100x1
120x1
120x1
130x1 (film) Inte den snyggaste ryggen, jag vet! Tänkte faktiskt ingenting på ryggen det lyftet. "Fuck you Jesper"

Tbar rodd:
50x10
60x10
70x8

Latsdrag v-handtag:
50x15
50x13
50x10

Latsdrag bakom nacken:
50x10
40x12
40x10

Lite baksida axlar i cablecrossen efter det.
Körde lite biceps också, byte övningen typ varje set för att jag inte visste vilken övning jag vill köra idag :p

tlNTpnN85R4

[ByggBobbarna]

Niclas här! Mitt ryggpass idag>:

Stångrodd:

60kgx15
70kgx15
80kgx12
90kgx10

T-bar:

50kgx15
60kgx12
70kgx10
60kgx12 (Pump!!) :hbang:

Latsdrag med V-handtag:

50kgx12
50kgx10
50kgx10

Latsdrag bakom nacken:

45kgx12
50kgx10
50kgx10
Framför: 50kgx12

Sen lite baksida axlar i cablecrossen och därefter stångcurl och curl i cablecrossen totalt 6set.

Avslutade passet med 8 tunga set cablecrunches. Fick sån äckel pump i magen så jag knappt kunde stå upprätt :cool:

I näst sista repset i sista settet cablecrunches så vart jag akut skitnödig på grund av trycket. Gled iväg till muggen och försökte göra mitt och kusinen kunde höra mig skrika inifrån muggen. Så fort jag försökte kryssta och föda negerbarnen så låste sig magen så jag rullades ihop som en liten larv på toaletten :laugh: Kunde inte göra något så fick cykla hem skitnödig :hbang:
Förjävla roligt var det i alla fall!! :laugh:

[ByggBobbarna]

Jeppe här!

Var meningen att det skulle vara en vilodag idag, men när jag vaknade kände jag ett sånt jävla sug efter att köra lite squats!:hbang:

Vart ett 40min pass med bara massa boxböj :)

På uppvärmningen körde jag utan box. Den kom fram när man kände sig varm i benen.

90x3
100x2
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
90x1
90x2
90x2
90x1
90x1
60x5

Körde med mina nya Titan knästöd och fy helvete vad skönt det var. Kände inte av någonting i knäna som jag annars brukar göra :)

Nu ska jag testa och se hur det blir om man blandar 250g kvarg med lite jordnötssmör ;)

[ByggBobbarna]

Kvarg och jordnötssmör var inte den bästa idé jag haft i mitt liv :p

Tänkte att man kunde dela med sig av spellistan som ofta används när vi tränar ;)
http://open.spotify.com/user/jesper4458/playlist/1YNyoFWfaLIX4NhunCrCkm

[ByggBobbarna]

Jeppe här!

Idag vart det lite klossbänk, första gången :)

värmde upp till 90 och körde en singel, sedan 100,105,110,115. Körde singlar på alla, men failade på 115. Vikten kom upp men kusinen fick hjälpa till lite.
Körde 3set flyes i cablecross också.
Vart 3set pushpress bakom nacken på 40kg.
Lite triceps och mage vart det också.

Nu blir det midsommar lunch :D

[ByggBobbarna]

Niclas Här!

Glad midsommar på er alla och jag hoppas ni skippar alkoholen och satsar på maximal proteinsyntes och hypertrofi istället :hbang:

Idag vart det ett bröstpass innehållandes bänk och denna tredagarsperiod är det att ta ut sig totalt som gäller och att sikta på maximala vikter och inte vara lika kontaktkåt. Teknik och utförande är självklart fortfarande exemplariskt :cool:

Började med bänkpress:

Uppvärmning: 20kgx25, 40kgx12, 60kgx12, 80kgx8

Arbetsset:

112,5kgx9 (Kände att jag nästan hade 10:an men var så täppt i näsan så jag kunde knappt andas)
117,5kgx5
122,5kgx4

Sned hantelpress:

36kgx12
41,5kgx10 (Film!)
44kgx6

Cablecross:

30kgx15
30kgx15
30kgx12

Sittande Hantellpress (axlar):

26kgx12
26kgx9

Sidolyft:

8kgx20
11kgx15

Avslutade med täta pushdowns:

45kgx20
55kgx12
65kgx10
55kgx15

Sedan vart det att cykla hem och dusha och göra sig i ordning. Drog i mig en proteinshake på 67g protein (30% vassle, 70%kasein) och nu blir det midsommarmat!!!!!!

2akMeo0R_fg

[Jokester]

Ser bra ut, riktigt schysst gym :)
Kul med folk som vågar äta och lyfta tungt! :hbang:

[ByggBobbarna]

Ser bra ut, riktigt schysst gym :)
Kul med folk som vågar äta och lyfta tungt! :hbang:

Niclas-

Tack så mycket!

Ja gymmet är riktigt roligt faktist. Byggdes i början på 80talet och ser likadant ut nu som det gjorde då :) Riktig oldschool känsla och om man inte dammar ner med magnesium eller skriker tillräckligt så platsar man inte typ :D

Värt att tilläga är att det fortfarande står en amoniakflaska från början på 90-talet vid magnesiumhinken. De gammla rävarna sniffar fortfarande på detta ibland :P

[ByggBobbarna]

Niclas-


Värt att tilläga är att det fortfarande står en amoniakflaska från början på 90-talet vid magnesiumhinken. De gammla rävarna sniffar fortfarande på detta ibland :P

Jeppe-

Dags för dom yngre generationerna att börja sniffa på den också!*flex*

[ByggBobbarna]

Jeppe här!

Idag vart det egentligen tänkt att köra ben men eftersom jag körde det i torsdag så tog jag ryggen idag och så kör jag benen imorgon. Nästa rotation blir det som vanligt igen :)

Började med marklyft, sumo style! :D

uppvärmning.
110x3
120x2
130x1
140x1
150x1
130x2

Chins:
kv 15st
kv 13st
kv 4st (max bredd)

Stångrodd:
60x16
60x16
60x15

latsdrag bakom nacken:
40x10-45x6-50x5-45x3-40x4-35x6 körde allt i ett svep där :)

Nu ska man dra i sig en god fet pizza :)

[ByggBobbarna]

Jeppe här igen!

Tänkte att jag kunde slänga upp mina nuvarande mål innan jag lägger mig för att sova :)
Allt detta sak ske inom 6månader:
200kg marklyft
110kg bänkpress
130kg knäböj

Lämnar denna här också ;)
R-MUVQmSDl4

[ByggBobbarna]

Ähh fan kör den här också :D

F4ZLswS9bvM

[ByggBobbarna]

Ute och shoppar lite idag och har precis dragit en varsin kebabtallrik. Tjockisjeppe är nöjd som vanligt när han fått mat xD

[ByggBobbarna]

"Tjockisjeppe" här! Jag menar vem är inte glad när man fått mat i magen?:)

Idag vart det ben och biceps:hbang:

Valde att maxa i böjen :)
Knäböj:
uppvärmning
90x1
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1 :D gamla PB från ett år sedan :em:

Skivstångscurls:
30x10
40x10
40x5

Kabelcurls:
55x6 (ca 5sek på nedgången)
55x5 (likadant)
65x1

Som sagt vart en shopping dag. Fick dock lite problem i magen av kebaben vi käkade.

[ByggBobbarna]

Niclas här och jag körde rygg idag och drog lite marklyft för första gången på 6veckor xD

Marklyft:

100kgx5
130kgx5
150kgx7
170kgx1
180kgx1
185kgx1

Chins(Super strikta och långsamma) :

kv x 15
kv x 8
kv x 8

Stångrodd:

60kgx15
80kgx10
80kgx10

Sen biceps. Började med stångcurl:

30kgx14
40kgx10
40kgx8

Stående curl i dragmaskin:

55kgx 10
65kgx5

Sen vart det lite mage och stretching av baksida lår som jag är så förbannat stel i :P

[ByggBobbarna]

Jeppe här!
Eftersom Niclas inte la upp hans mark videos så gör jag det! :p

0-ZZqZm_Mlo

3x5QP_YAKlc

[ByggBobbarna]

Haha, inte dom snyggaste lyften men som jag sa på videon så skulle skiten bara upp! Håller på att stretcha ut mina hamstrings ordentligt nu för att kunna hålla en rakare rygg. Dom är så förbannat stela! :em:

Skriver också upp några mål som jag ska klara inom 3månader.

150kg i bänkpress innan september är slut
210kg marklyft innan september är slut
10a på 220kg i benpressen på gymmet innan september är slut.

Dagsvikten är ganska exakt 80kg och vill sätta alla dessa pb:n på en kroppsvikt på max 85kg! Självklart ökar jag så mycket som krävs och vikterna jag ska ta är det primära, men skall helst inte överskrida denna gräns!

Benpressen och marken borde vara väldigt rimliga eftersom jag precis börjat köra dessa och kommer antagligen öka lättare än i bänken.

Bänkpressen är ett högt satt mål och jag kommer kämpa som ett as för att klara det! *flex*

[lofgreno]

Ska följas, keep it up! :)

[ByggBobbarna]

Ska följas, keep it up! :)

Niclas här!

Tack du! Att ha någon som följer journalen gör att man får motivation till att fortsätta hålla den aktiv :)

Bröst,axlar och triceps idag! Och det var kontaktpass med hantelpress istället för bänk denna gång:

Hantelpress:

Uppvärmning: 11kgx25, 18kgx12, 26kgx12, 31kgx6

Arbetsset:

36kgx12
41kgx10
41kgx11

Sne hantelpress:

31kgx12
31kgx12
31kgx12

Cablecross:

30kgx15
30kgx12
30kgx12

Axlar, började med Militärpress varannan framför och bakom huvudet:

Uppvärmning: 22kgx20, 28kgx12

Arbetsset:

40kgx15
45kgx12
50kgx12 (Film!)

Sidolyft:

8kgx15
11kgx15

Sedan avslutade jag med pushdowns för triceps:

50kgx20
55kgx16
65kgx12
65kgx12
60kgx12

Sedan vart det hem och dra i sig en protteshake och nu ska jag slänga i mig massa lax och halloumi ost!!!! *flex*

Film på sista setet militärpress. När jag kollar på filmen så blir jag påmind om och ser nästan den brutala pumpen jag fick i utförandet! :hbang: Är ju retardjeppe som filmar så ni får se annat skit också.

bF5Poo_3rhs

[ByggBobbarna]

jeppe här, direkt ifrån jobbet!
Igår var det sållar bröst :)

Floorpress:
Uppvärmning
80x3
80x3
80x3

Hantelflyes:
10x16
12x13
16x10

Pushpress:
40x6
40x6
40x6

Frontlyft:
10x10
12x10
12x8

Körde 10set pistolens, varierade mellan smalt och brett.

[ByggBobbarna]

Körde 10set pistolens, varierade mellan smalt och brett.

Pushdowns* inte någon jävla "pistolens"

[ByggBobbarna]

BEN!!!! Jeppe här!

Började med lite knäböj :) box som vanligt.

Uppvärmning
80x6
80x3
90x3
90x2 (utan box)

Raka marklyft:
40x15
50x12
50x12

Lårcurl framsida:
??x10
??x10

Baksida lårcurl:
30x10
30x6

Några set vader och mage vart det också. Nu sitter jag och smaskar på en gainer :)

[Bizarro]

Bizarro här!

Skön blogg grabbar, ser bra ut, oxfilé är gott :hbang:

[ByggBobbarna]

Ett manligt bodypump pass idag på gymmet som hindrar oss från att träna vår vanliga tid :(
Lägg ner skiten och träna ordentligt ;)

[ByggBobbarna]

Bizarro här!

Skön blogg grabbar, ser bra ut, oxfilé är gott :hbang:

Tack! Jajamen, det bara knullar i munnen :hbang:

Bjuder på två stycken "biceps i vardagen"-bilder. Första ggn i mitt liv som jag fotograferar mig själv i spegeln;) Enjoy!

[ByggBobbarna]

Niclas här!
Ryggpass idag och jag bestämde mig innan passet för att köra riktigt jävla tungt idag och verkligen köra till "skita ner sig" gränsen! :hbang:

Började med stångrodd:

Uppvärmning: 20kgx25, 60kgx15
Sedan:

80kgx12
100kgx11
100kgx11 (Film!)

T-Bar rodd:

50kgx17
70kgx10
85kgx6 (FILM!) Det vart snortugnt!!! :hbang:
75kgx10

Latsdrag med V-handtag:

55kgx12
65kgx11 (Film!)
65kgx9

Latsdrag framför:

50kgx12
55kgx10

Sedan tre set baksida axlar i cablecross och därefter Biceps!

Stångcurl:

40kgx12
45kgx9
40kgx7

Scottcurl med ez-stång:

17kgx12
17kgx10
17kgx9

Denna övningen funkar inte alls för mig. Träffar inte biceps alls. Kan bero på att biceps var slutkörd långt innan redan.

Här kommer filmerna:

GGYEJON7mGY

s7C6poA96j8

BlylZxhUQjc

[ByggBobbarna]

Rygg igår då :p jeppe här!

Stångrodd:
80x6
100x3 greppet failade
100x6

Tbar:
75x6
85x6
70x6

Latsdrag v-handtag:
50x12
55x10
60x8

Latsdrag framför huvudet:
45x10
50x8

Körde lite biceps på det också :)

[ByggBobbarna]

Rygg bild

[ByggBobbarna]

Slänger upp en liten böj video.
2gZJlDe31nY

[ByggBobbarna]

Boobs mothafackas! Jeppe här!

Bänkpress:
uppvärmning
95x2+1
100x1
110x1/2 med kloss

Hantelpress:
28x10
28x10

Cablecross:
30x16
30x14

Istället för någon riktig axelövning körde jag några tyngre set för rotatorkuffen.

Vart 3 set pushdowns och när man drar över huvudet :p vet inte vad den heter.

[ByggBobbarna]

Bröst, axlar och triceps idag. Vart ett väldigt underligt pass med ingen uthållighet och inget tryck över huvud taget. Känner att jag måste äta bra mycket mer när jag tränar så här ofta. Blir ändring på det nu!!

Här kommer passet i alla fall:

Bänkpress:

Uppvärmning: 20kgx25, 50kgx15, 60kgx10, 80kgx5

Arbetsset:

115kgx8
120kgx5
125kgx3

Sned hantelpress:

Inget tryck eller ork över huvud taget. Hjärnan kopplade inte med kroppen över huvud taget :/

44kgx8
41kgx6

Sedan cablecross:

30kgx15
30kgx15
30kgx15

Sidolyft:

11kgx15
11kgx15
11kgx15

Pushdowns:

50kgx20
65kgx15
65kgx12

Sedan en liten bild med någorlunda tryck i triceps:

[ByggBobbarna]

Drog en likadan bild som niclas igår också :p

[ByggBobbarna]

Jeppe här! Vart ett solopass idag och körde genom benen lite snabbt.

Knäböj, utan box nu faktiskt :o
uppvärmning
80x6
90x3
100x3
100x2
100x1
90x1
80x3

Raka marklyft:
40x15
50x12
60x8
60x8
60x8

Körde lite mage också sedan var jag slut så passet vart ca 45min långt :)

Blir själv nästa vecka också på träningen då f***an ska till Göteborg och träna på Exhale (i be mirrin brah) :(

[ByggBobbarna]

Drar bilda på dagsformen:)

[AlexEr]

Gött att se några från trakterna, bor själv i enköping. Är det några tävlande för ÖSTK?
Lycka till båda två!

[ByggBobbarna]

Gött att se några från trakterna, bor själv i enköping. Är det några tävlande för ÖSTK?
Lycka till båda två!

Vad jag vet så har vi inte någon som har tänkt att tävla i år. Men jag är lite sugen på att möjligtvis testa på en tävling någon gång, men det lär blir nästa år då. (jesper)

[ByggBobbarna]

Rygg!

Marklyft:
uppvärmning
140x1
150x1
155x1 var inte tänkt att jag skulle maxa men det gick bra trots allt :)

Stångrodd:
60x12
80x10
80x10
80x10

Latsdrag supinerat grepp:
70x10
70x10
70x10

Latsdrag bakom nacken:
40x18
40x16
40x16

Lite biceps vart det på det också.
Satt och pratade mycket om bänkpress men en polare på gymmet, och vi funderar på att kanske ta en sväng till STK någon dag och få lite kritik på vår bänk :) Han ska för övrigt tävla i bänkpress SM troligen, själv kör jag nog bara på gymmets Luciabänk :P

[AlexEr]

Kom till STK nu på fredag och böj med mig ;) Är mycket folk där då som gladeligen tar emot tävlingssugna ungdomar!

[ByggBobbarna]

Kom till STK nu på fredag och böj med mig ;) Är mycket folk där då som gladeligen tar emot tävlingssugna ungdomar!

Får se hur det blir. Han var tydligen i din bekantskap och skulle snacka lite med dig sa han :) Nämner inga namn, vill ju inte råka hänga ut någon som inte vill.

[ByggBobbarna]

Herregud vad skönt med en vilodag! Känna som att sommarjobbet tar all min energi just nu. Tappar vikt men blir fortfarande starkare så kan inte klaga för mycket :P
Imorgon blir det lite bänk med kloss :D

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Ligger i husvagnen för tillfället och har precis dragit i mig en ordentlig frukost på campingens buffé :)

Om några timmar blir det premiärträning på Exhale och det har jag sett fram emot sen jag hörde talas om gymmet för 2år sedan :D Finns många stora killar där som man kan få en motivationsboost av :D

Rapporterar efter passet med tankar och massa bilder :)

Jesper, you mirrin brah?

[ByggBobbarna]

Jeppe här! F'ck You Niclas!

Idag körde jag bröst :) Lite klossbänk :D

Klossbänk:
90x1
100x1
110x1
115x1 PB!
120x0
100x5

Hantelpress:
26x15
28x12
26x12

hantelflyes:
10x20
10x22
16x16

Lite lätt triceps och mage på det vart det också :) Kan inte köra så tungt pga att min axlar kan kännas lite konstigt när jag kör för tungt i triceps.

[ByggBobbarna]

Wohgoo! Niclas här!

Har kommit hem från gbg nu och måste säga att det är riktigt skönt!

Besökte som sagt Exhale när jag var där och det var ett riktigt underbart gym! Skön hardcorekänsla och fullproppat med maskiner och vikter.

Möte även Martin Kjellström när jag kom ner i gymlokalen *flex*

Körde ett Bröst, Axlar, Triceps pass där nere med full fokus på kontakt och det gick bra! Har inga vikter att skriva ner tyvärr.

Polaren som följde med är en slapp jävel som aldrig satt sin fot på ett gym tidigare och tyvärr blir det inga bilder då han var handikappad med kameran :smash:

[ByggBobbarna]

Direkt när jag kom hem igår så väntade såklart min kära kusin på mig vid ytterdörren*cupid* 20min efter att jag kommit hem så satte jag min fot inne på ÖSTK igen!

Feels good to be back!!!! *flex*

Rygg och Biceps stod på schemat.

Stångrodd:

Uppvärmning - 20kgx30, 60kgx15

80kgx15
100kgx12
110kgx10 (Med lite gung)

T-bar rodd:

Uppvärmning - 50kgx20

70kgx15
75kgx15
80kgx10

Latsdrag med V-handtag:

65kgx12
65kgx9
55kgx12

Latsdrag bakom nacken:

50kgx15
50kgx12
50kgx10

Sedan baksida axlar i cablecross och totalt 8set biceps fördelat på 3 övningar.

[ByggBobbarna]

Jeppe här!
Får väl ta och uppdatera med mitt pass från igår också då :P

Marklyft (vart vanlig mark idag):
uppvärmning
120x5
130x1
140x1
150x1
160x0
160x0

Vart en 3set på baksida axlar, och samma som niclas 8set biceps.

[ByggBobbarna]

Jeppe här!
Hann inte uppdatera igår pga bio nästan direkt efter träningen :)

Bänkpress:
uppvärmning
102x1 PB!
105x0
105x3 klossbänk

Hantelpress:
28x12
30x12

Cablecross:
30x15
30x13

3set sidolyft och 3set pushdowns vart det också.

[Niwah]

Grattis till PB i bänken! Vad ligger kroppsvikten på nu?

Ser riktigt bra ut här inne, kul läsning. Grymt att ni postar lite filmer också :thumbup:

[ByggBobbarna]

Grattis till PB i bänken! Vad ligger kroppsvikten på nu?

Ser riktigt bra ut här inne, kul läsning. Grymt att ni postar lite filmer också :thumbup:

Min vikt igår var 73,6kg

[ByggBobbarna]

Grattis till PB i bänken! Vad ligger kroppsvikten på nu?

Ser riktigt bra ut här inne, kul läsning. Grymt att ni postar lite filmer också :thumbup:

Kul att det uppskattas! Man önskar ju alltid lite mer respons på ens journal :)

Är Niclas som skriver nu förövrigt och jag tänkte skriva ner gårdagens pass. Åskvädret här gjorde så att mitt modem brann upp så jag har varit utan internet i över ett dygn!!! *gah!*

Var Bröst, Axlar och triceps igår:

Bänkpress:

Uppvärmning- 20kgx25, 40kgx15, 60kgx10, 80kgx6

Arbetsset:

115kgx9 (Reps PB!!)
120kgx6
125kgx4

Sned hantelpress:

41kgx10
47kgx6

Cablecross:

30kgx15
30kgx15
30kgx15

Sidolyft:

11kgx15
13kgx15
13kgx12

Pushdowns:

55kgx20
65kgx15
65kgx15

Var seg när jag kom till gymmet och hade ont i magen men efter uppvärmningen i bänken kändes allt skitbra och jag var taggad.

Vart som sagt Rep PB i bänken med en repetion extra på 115kg plus att dessa reps kändes mycket stabilare än 8an jag gjorde förra veckan :)

Satsar på att ha 10an nästa vecka med mycket kolhydrater i kroppen!!! :hbang:

[ByggBobbarna]

Lägger upp dagens pass också. Vi var sugna på att köra rygg idag och ta benen imorn och så vart det!

Marklyft:

Uppvärmning- 60kgx15, 100kgx10, 130kgx6

Arbetsset:

150kgx5
150kgx6

Sen tänkte jag kolla hur många reps jag kunde göra på 170kg men det gick inte upp alls :/ Skitmärkligt. Men det kanske bara var en sådan dag.

Jesper stod och körde kronlyft så jag tänkte att jag kunde testa det för första gången också :)

180kgx1
200kgx1
210kgx1
220kgx1
230kgx0

Sedan vart det viktade chins:

kv+15kg - 9reps
kv+20kg - 4reps
kv - 14resp

Hammercurls:

19kgx5
24kgx5
19kgx9

Dubbel biceps i cablecross:

25kgx15
25kgx12
25kgx10

Scottcurl i dragmaskin:

40kg x 10
40kg x 8

Konstigt med marken idag men det var kul att testa kronlyft!

[ByggBobbarna]

Hmm "vi var sugna"? Du var sugen :P
Jeppe här!

Som sagt körde jag kronlyft i stället för marklyft idag:
Uppvärmning
170x1
180x1
200x1
210x1
220x0

Chins:
kv+15kg x3
kv+20kg x1
kv x ??

Samma vikter som kusinen på biceps övningarna.

[ByggBobbarna]

Jeppe här-
Vart inge ben träning idag pga att min mage hade sitt egna liv efter middagen idag :p

[ByggBobbarna]

Jeppe här-
Super glad då jag fått hem min slingshot som ska testas imorgon i bänkpressen :D

[ByggBobbarna]

Jeppe här!

Vart en ändring i schemat då jag fick hem min slingshot idag så det vart bröst istället :D
Bänkpress:
Uppvärmning
100x6
120x0 (skulle ha gått upp om folk runtom inte förstörde mitt i min hype :P ingen bortförklaring, det är sanningen)
110x2
110x2

Militärpress hantlar tut-style:
19x15
22x12
22x10
16x12

Supersetade pushdown smalt och brett:
60x10 på bege.

Måste tacka Mark Bell för denna fantastiska uppfinning, kändes otroligt bra att köra med den :)

[ByggBobbarna]

Jeppe här!
Lite motivation innan ben passet :D
9znOvqUb5Xg

Nu ska benen krossas. hejhejhej!

[ByggBobbarna]

Niclas här! Skippade bröstträningen med Jeppe igår pga. magproblem xD

Så körde det idag istället!

Hantelpress:

Uppvärmning- 19kgx20, 26kgx12, 31kgx10

44kgx10
44kgx7 (Hamnade snett på bänken och det kändes jävligt konstigt)
44kgx9

Cablecross:

30kgx16
30kgx15
35kgx12

Militärpress:

40kgx12
50kgx10

Testade sedan pushpress för första ggn och tekniken var väl sådär :P Vart nästa vanliga pressar med liten knuff i början. Måste jobba på tajmingen med pushen här :P

60kgx3
70kgx1
80kgx0 (Har det lätt men tekniken gjorde det jävligt konstigt)
60kgx8

Sidolyft:

13kgx15
16kgx15
16kgx7

Pushdowns:

55kgx20
65kgx12
70kgx10

Nu kollar vi på filmen Lockdown och dricker Monster energidryck. Sov gott bitches!!!! *flex*

[ByggBobbarna]

Jeppe här-

Precis kollat klart på filmen.

Som sagt körde jag ben idag.
Knäböj som vanligt.
uppvärmning
90x2
100x1
110x0,9
100x2

Raka marklyft:
60x10
60x10
70x8+shrugs i top
70x8+-"-

Thats it bitchez ;)

Har satt upp ett långtidsmål i bänkpressen. 140kg innan 2013 är slut :D Good luck Chuck*flex*

[ByggBobbarna]

Tjatja journalen :p jeppe här!

Vi har börjat köra en 5-split nu istället. Så idag var det bröst :D

Bänkpress:
uppvärmning
105x1 PB!!!
Bänkpress med slingshot:
115x1
110x0
110x1
105x1+1

Hantelpress tut:
22x12
30x10

Cablecross
30x15
30x12

Körde 3set mage också på det.

[ByggBobbarna]

Halloj! Vårat ryggpass körde jag och Jesper kl3:30 på natten till fredagen och det kommer en liten film om det snart :)

Som Jepser nämnde har vi bytit till en 5-split vilket innebär att vi bara tränar varje muskelgrupp en gång i veckan framöver. Ska testa detta nu i 3 månader och utvärdera vad som känns bäst och vad som ger mest resultat.

Uppläget är:

Mån: Bröst
Tis: Rygg
Ons: Ben
Tor: Axlar
Fre: Armar

[ByggBobbarna]

Här kommer mitt bröst pass:

Bänkpress:

Uppvärmning- 20kgx25, 50kgx14, 80kgx7

Arbetsset:
115kgx10 (Där satt tian!!! Rep PB!!!)
120kgx6+1
125kgx4

Sned hantelpress:

41kgx10
Kände mig skitöm i axlarna vilket med all säkerhet beror på pushpressarna. Håller mig till hantelpress för axlarna framöver då jag är jävligt bra i det :)
31kgx13
31kgx13

Snebänk i Smith:
60kgx12
60kgx12

Cablecross:

30kgx15
30kgx15
25kgx22


Nästa pass blir det att öka vikten i bänken med 5kilo per set och börja jobba sig upp mot 10reps på 120kg *flex*

[ByggBobbarna]

Jeppe här!
Vart ett riktigt dåligt pass idag. Gissar på att jag är övertränad, men det är inte så konstigt om man kollar hur nära/på max jag legat dom senaste veckorna.
Kommer köra klart den här veckan sedan om jag fortfarande känner mig sliten i slutet så vilar jag hela nästa vecka.

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Mitt ryggpass var bättre! Ingen mark idag då jag helt enkelt inte kände för det :P

Stångrodd:

Uppvärmning - 20kgx25, 60kgx15, 80kgx12

Arbetsset -
100kgx12
110kgx12
120kgx10

T-bar rodd:

50kgx15
75kgx15
85kgx10
75kgx12

Latsdrag med V-handtag:

65kgx10
65kgx10
50kgx15

Sedan lite biceps på det och då körde jag Curl med Ez-stång, Dubbel biceps i cablecross och hammercurls.

[ByggBobbarna]

Jeppe här!

"Jag har en plan" - "Lysande Sickan" :hbang:

Vilar nästa vecka oavsett hur jag känner mig. Sedan kommer jag att börja följa efter tre schema för bänk,mark och böj.

Marklyft:
http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/?curmax=150&targetmax=200&type=kg&submit=Calculate

Bänkpress:
http://tsampa.org/training/scripts/nyman_prilepin_bench/?regular=105&close=110&type=kg&submit=Calculate

Knäböj:
http://tsampa.org/training/scripts/nyman_prilepin_bench/?regular=105&close=110&type=kg&submit=Calculate

Tror starkt på detta och ska följa till punkt och pricka!

Slänger in det här också bara för att liksom :D
wz6-1XczIIE

[ByggBobbarna]

Jeppe här!

Har gjort lite mer planering nu.
Jag kommer köra följande veckouppdelning.
Måndag: Vanlig bänkpress, pushdown, militärpress hantlar, knäböj och pausböj.
Tisdag: Vila
Onsdag: Marklyft, speed-marklyft, raka marklyft, skivstångsrodd och latsdrag(omvänt grepp)
Torsdag: Utfall, frontböj och fram/baksida curls.
Fredag: Bänkpress smalt grepp, någon form av triceps extension, sidolyft och hammercurls.

[ByggBobbarna]

Dags att redovisa gårdagens axelpass! Vart ett pass med lätta vikter och EXTREM pump och kontakt. Gjorde fan ont i axlarna när man inte kunde lyfta armarna tillslut xD

Sittande hantelpress:

24kgx15
24kgx15
24kgx15

Front raises med hantlar:

13kgx15
13kgx15
13kgx15

Sidolyft:

11kgx20
11kgx20
11kgx20

Passet tog ca 35min :)

[ByggBobbarna]

Jeppe här!

Igår var det sista "normala" passet för mig 16veckor framöver. Som tidigare sagt kommer jag vila kommande vecka för att sedan dra igång med mitt nya schema.

Har minskat i vikt dom 2 senaste veckorna, från 75kg till 72,9 (gårdagens vikt), så jag ska försöka att äta upp mig lite veckan som kommer nu.

Blir tyst från mig en liten stund, men när jag kommer tillbaka då j*vlar drar jag igång 100% igen ;)

[AlexEr]

Blir tyst från mig en liten stund, men när jag kommer tillbaka då j*vlar drar jag igång 100% igen ;)

Kom till STK då så ska vi få ut resultaten till 110% ;)

[ByggBobbarna]

Kom till STK då så ska vi få ut resultaten till 110% ;)

Skulle vara jävligt kul att dra dit någon gång nu under sommaren när man är ledig. Gäller bara att ta sig tiden till att göra det :p

[AlexEr]

Skulle vara jävligt kul att dra dit någon gång nu under sommaren när man är ledig. Gäller bara att ta sig tiden till att göra det :p

Buss 35min till bålsta sen pendel 30min därifrån, går fortare än man tror.

[ByggBobbarna]

Niclas här! Ett jävligt skönt bröstpass idag med riktigt bra vikter! Börjar dock lägga på mig lite fattyfatty och dagsvikten med t-shirt och shorts låg på 84,0kg!

Bänkpress:
Först uppvärmning sedan-

120kgx8+1
125kgx6
130kgx4
140kgx1

Sned hantelpress:

41kgx10
47kgx6
49kgx4

Cablecross:

30kgx18
35kgx12
35kgx12

Hantelflyes:

16kgx20
24kgx12
24kgx12

Avslutade med lite pushdowns!

Maxning nästa vecka i bänken tänkte jag. Eftersom 140kg gick upp efter mina tre första mördarset så tror jag att jag kan få upp 145-150kg kanske. Vi får se! :) Synd att kroppsvikten ökar i samma takt bara :(

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Idag blir det är jäktig dag!

Jobbar nu och kommer hem ca 16.45. Se till att få i sig massa käk då och sedan dra och träna kl 19.00.

Kommer komma hem från gymmet ca 20.30 och då MÅSTE jag sova ett par timmar för sen ska jag och Jesper gå på premiären av The Dark Knight Rises!!!

Filmen börjar 23.59 och jag kommer väl komma hem sen igen ca kl03.30.
Och sen ska man upp och jobba igen kl 07.00.

Fyfan vad trött jag kommer vara imorgon!!! *gah!*

[ByggBobbarna]

Ryggpasset idag var rent bajs. Mycket jävla bajs!!!

Njuter av biofilmen inatt istället och tänker radera dagens pass från minnet!!

[ByggBobbarna]

Om en timme blir det ett köttigt axelpass. Har dock inte bestämt mig än om jag ska köra "explosivt/TUT/Pump to the max" med högvolym på 15-20reps per set eller om jag ska hålla mig inom 8-12reps och köra tungt som ett svin istället .

Beslutsångest :(

Övningarna kommer se ut som förljande:

Sittande hantelpress - 5set
Front lyft med hantlar - 5set
Drag till hakan med hantel - 3set
Sidolyft med hantlar - 3set
Sidolyft i kabel - 3set

Det blir många set och jag kommer bli helt död!! *cry*

[ByggBobbarna]

Axelpasset avklarat! Vart tungt i Axelpressen och sen körde jag sopslut på axlarna genom att högreppa resten av övningarna :)

Sittande Hantelpress:

Uppvärmning,
31,5kg x15
34kg x11
36,5kg x8
39,5kg x5
31,5kg x11

Framåtlyft med hantel (Reps per axel):

11kg x15
13,5kg x15
16kg x15
19kg x10
16kg x15

Drag till "hakan" med hantel (Reps per axel):

Första gången jag kör denna övning -

19kg x15
19kg x15
19kg x12

Sidolyft:

11kg x20
13,5kg x15
11kg x20

Sidolyft i Cablecross (en axel i taget - reps per axel):

10kg x15
10kg x15
10kg x15


Jävligt bra pass! Skönt som helv*te att att få kötta ur axlarna för en gångs skull. Har ju inte haft axlarna på en egen träningsdag på hur länge som helst. Detta ska jag fortsätta med och ligga på dessa volymer! :D

[ByggBobbarna]

Niclas första set hantelpress från igår.
mypniXJUgSM

Och ett lite äldre klipp från mig.
REXZ7i-Yp4g

[ByggBobbarna]

Nicas här! Dagens armpass gick bra, grym kontakt och mongopump :D Kör alla övningar extremt strikt för maximal kontakt och kontration av biceps och triceps!

Bicepscurl med Ez-stång:

17kgx20
17kgx20
27kgx12
27kgx12
27kgx14

Hammercurls:

13,5kgx15
13,5kgx15
13,5kgx15
19kgx10
19kgx14

Stånde dubbelbiceps i cablecross:

25kgx15
25kgx10
20kgx18

Scottcurl i drag:

25kgx20

Liggande triceps extensions med ez-stång, tätt grepp:

27kgx15
27kgx15
32kgx15
32kgx14
32kgx16

Pushdowns:

60kgx20
65kgx12
65kgx12

Pushdowns med rep:

35kgx15
35kgx15

Sen han jag med ett set triceps till och kom då på att jag hade ett paket från ******** att hämta ut! Kollade på klockan och den var 19:54 och Ica stänger 20:00. Slängde mig i bilen och gasade dit som en idiot och han precis :D

Har nu efter passet slängt i mig entrecote (stavning?) och stekt färsk potatis med bea :D

[ByggBobbarna]

Jesper berättade att han hade en daimtårta hemma. Frågade då snällt om jag kunde få lite, och får då till svar:

"NEEEJ!!! Jag behöver dom där 1500 kalorierna!!*gah!* !!!!"

Är man sl:are så är man tydligen :/

[ByggBobbarna]

Niclas här -

Idag blir det som sagt maxningsförsök i bänkpressen. Är jävligt taggad och försöker göra psyket redo ;) Gör i princip aldrig maxlyft annars och bortsett från den senaste perioden gick jag aldrig under 8 reps under träning.

Så maxlyft är en ganska stor grej för mig :P Måste få in lite mer vana och inte vara rädd för dom svintunga vikterna.


Har bestämt mig för att öppna upp på 145kg vilket jag är säker på att det kommer gå upp om jag är i samma form som förra veckan.

Beroende på hur det lyftet känns så blir nästa lyft 147,5 eller 150kg.

Kroppsvikten i fredags låg på 83,8kg med shorts och t-shirt och den är nog relativt oförändrad.

[ByggBobbarna]

Fuck that!

Börjar med 150kg direkt. Eeeyyy we want some pusseeeey!!!:hbang:

[ByggBobbarna]

Jeppe här!
Vilket jävla pass det blev!

Fick tipset att köra MM2K av kusinen istället för det som jag tänk. Fy fan vad glad jag är att jag tog tipset!

Bänkpress:
77,5x6
82,5x5x2
85x4x2

Hantelpress:
30x4
33x4
36x4
40x3
40x3

Cablecross:
30x14
35x13
40x6
40x3
35x8

Bänkpress med slingshot:
80xfail
80xfail

Efter andra setet höll jag på att spy, fick gå ut genom bakdörren och huka mig framåt som en fjolla ;)
Ingen spya kom men på vägen hem kom det upp lite skit i käften på mig :p

En bild på dagsformen också.

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Efter uppvärmningen i bänken så öppnade jag på 145kg istället. Kände mig inte i riktigt samma form som förra veckan. Det var ett smart val då det gick upp precis.

Bänkpress:
20kgx30
40kgx10
60kgx10
100kgx2
120kgx1
130kgx1
145kgx1 (PB!!!!)
147,5kgx0 (Tvärstopp!!)

Sned hantelpress med mycket energi kvar:

41kgx10
49kgx6 (slutade på 6reps och ökade vikten istället)
51kgx7
51kgx5
51kgx5
51kgx5

Cablecross:

30kgx15
35kgx15
40kgx8
35kgx15
30kgx18

Sedan avslutade jag med lite byggarbänk (Fötterna i luften och kontaktreps utan utlåsning):

80kgx12
80kgx10
80kgx7

Sedan cyklade jag hem nöjd som fan och har precis proppat i mig en hel del fläskkaré och en liter mellanmjölk :D

[ByggBobbarna]

Jeppe här!

Hade inte riktigt någon plan för dagen förutom att jag skulle köra marklyft.

Marklyft:uppvärmning
130x1
140x1
150x1
120x5
120x4
120x2

Fick lust att köra lite knäböj, så jag slängde in några lätta set med fokus på teknik.

50x4
50x4
80x4
100x1 (trodde det var 90kg på stången men såg att jag hade fel när jag började ta av vikterna :p )

3set framsida och baksida lårcurls och lite mage vart det också :)

[ByggBobbarna]

Niclas som skriver! Här kommer gårdagens ryggpass.

Stångrodd:

60kgx15
80kgx12
90kgx10
110kgx10
120kgx10
130kgx7
90kgx20 (Jävlar vad lätt det blir när man har varit uppe på 130kg settet innan *flex*)

T-Bar rodd:

50kgx20
75kgx12
75kgx12
75kgx12

Latsdrag:

55kgx12
65kgx12

Latdrag bakom nacken:

40kgx15
45kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Sedan vart det lite dubbel biceps i cablecross:

25kgx18
25kgx10
25kgx14

[ByggBobbarna]

Vart ett lättare benpass igår.

Idag blir det axlar! Ska testa 41kg vikterna i sittande hantelpress för första gången, det blir mysigt *flex*

[ByggBobbarna]

Ojojoj vilket axelpass! Mördande för deltsen!!

Hantellpress:

33kgx10
36kgx9
39kgx6
41kgx4
31kgx12

Sidolyft:

13,5kgx15
13,5kgx15
13,5kgx15
13,5kgx15
13,5kgx15

Frontlyft:

16kgx12
16kgx12
16kgx12
19kgx10
13kgx12 (Långsamma som faen!!)

Sidolyft i cablecross:

10kgx15
15kgx10
10kgx15

Nu ligger en 1,1kg flintastek på grillen! Tjao *popcorn*

[ByggBobbarna]

Jeppe-
Andra passet med mm2k för mig vart det idag.

Bänkpress:
85x4x3
92x2x2
110x1negativ x2

Tre set hantelpress för axlarna vart det också.
19x12
28x10
30x3

[ByggBobbarna]

Sinnesjukt armpass idag på hela 1h 45m!!
Totalt 18set biceps och 16set triceps, älska högvolym!!:hbang:

Notera att alla övningarna utförs extremt strikt och med bajspump och mongokontakt!

Bicepscurl med ez-stång:

17kgx15
17kgx15
27kgx15
27kgx15
32,5kgx12

Sittande hantelcurl:

11kgx12
11kgx12
11kgx12
13,5kgx10
11kgx12

Dubbel biceps i cablecross:

25kgx19
25kgx16
25kgx10 (Lite väl kort vila på typ 30sek)
25kgx14
20kgx16

Hammercurls:

16kgx8
19kgx8
24kgx5

Liggande triceps extensions med ez (tätt grepp):

27kgx15
27kgx15
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12

Samma fast med brett grepp:

27kgx15
32,5kgx15
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12

Pushdowns:

50kgx20
55kgx15
55kgx15

Sedan denna övning fast stående http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kneeling-cable-triceps-extension

45kgx20
55kgx12
55kgx12

Bra tryck i armarna efter detta pass kan jag säga!

När jag kom hem så mätte vänster armen 43,5cm :) Snart 44 :)

[ByggBobbarna]

Bröstpass idag! Pg.a. sömnbrist och för lite mat i helgen så gick det jävligt segt idag. Uthålligheten var riktigt värdelös! Va trött och slut som fan i pecsen redan efter bänkpressen :/ Skön känsla genom hela passet dock!

Bänkpress:

120kgx8
125kgx6
130kgx3

Sned hantelpress:

41kgx10
41kgx9
41kgx7

Snebänk med fri stång (första gången på ett par år jag kör denna):

50kgx15
50kgx14
50kgx14
50kgx13
50kgx10

Cablecross:

30kgx18
30kgx14
25kgx15
25kgx13

Hem och äta kött!!!!!

[ByggBobbarna]

Time to update this bitch! Jeppe här.

Tredje passet MM2K

Bönkpress:
80x6
85x5 2set
87x4 2set

Hantelpress:
30x7
30x6
23x6
Kände mig helt död i mina små pecs

Cablecross:
30x14
30x10
25x10

Vart lite lasagne efter det *muma* Nu sitter jag och smaska på lite vassle (päronsplit). Beställde nyss hem lite mera godis, 3k vassle, 1k kreatin och ett snyggt ******** linne :D Fucking love their shit!;)

[ByggBobbarna]

Jeppe här!
Vart ett äckelpissbajs pass idag. Hade ingen energi alls, MÅSTE BÖRJA ÄTA MER!
Och sova bättre :p

Imorgon är det ben som gäller och då ska jag fan se till att äta bra innan och sova bra inatt.

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Mitt pass var inte heller så jättebra. Inget katastrofalt men hade samma känsla som igår, energilös och halvt omotiverad. Inte taggad helt enkelt! Sover 5tim i snitt varje natt vilket jag inte är nöjd med. Ska försöka gå och lägga mig innan kl22 nu framöver så man får 7-8tim sömn. Tror det kan hjälpa mycket.

Dagens övningar skiljer sig från mitt normala upplägg. Testade lite sälrodd på lutande bänk och körde 10set baksida axlar. Kommer lägga till baksida axlar på mina armpass framöver då de behöver förbättras något enormt. Framsidan är bra mycket före i utvecklingen där. Har väl med kärleken till bänkpressen att göra :P

[ByggBobbarna]

Bojaka! Niclas här!! Axelpasset gick suveränt idag och med nytt pb i hantelpressen!!! *flex*

Sittande hantelpress:

26kgx10
33kgx10
36kgx9
39kgx7
41kgx5 REP PB!!!
31kgx14

Sidolyft med hantlar:

11kgx15
11kgx15
11kgx20
11kgx15
11kgx20

Sidolyft i cablecross (en axel i taget):

10kgx15
10kgx15
10kgx15
10kgx15
10kgx20

Pumpen sitter i och gör fortfarande lite ont :hbang:

[ByggBobbarna]

Jeppe här. Körde också axlar idag.

Hantelpress:
26x10
28x8
30x4
33x1

Sidolyft:
8x15
10x15
10x15 (krossade kuken när jag drog ner hantlarna efter sista repet)
10x7
10x13

Sidolyft i cablecross:
10kg till fail 5set

[ByggBobbarna]

Känns som att vi måste slänga in lite filmer och bilder för att få lite aktivitet här! Helt sjukt dött och ingen respons what so ever! Tråååk!!!

[Robbmeister]

40 kg i axelpress är inte illa pinkat :)

[ByggBobbarna]

40 kg i axelpress är inte illa pinkat :)

Tack så mycket :) Var jävligt tungt :P

[ByggBobbarna]

Armpass idag!

Stångcurl med EZ:

17kgx18
22kgx16
27kgx16
37kgx12 sedan dropset till-
->27kgx12
->17kgx12

Sittande hantelcurl:

13,5kgx12
13,5kgx12
13,5kgx12

Spidercurls:

25kgx18
25kgx16
25kgx14

Liggande triceps extensions med EZ:

27kgx15
27kgx15
27kgx12

Pushdowns:

60kgx20
65kgx15
70kgx15

Samma sista övning som förra ggn:

50kgx20
60kgx15
65kgx15

Sedan lite baksida axlar med facepulls och stånde flyes i cablecross :)

[gustafffsson]

Känns som att vi måste slänga in lite filmer och bilder för att få lite aktivitet här! Helt sjukt dött och ingen respons what so ever! Tråååk!!!

haha vet sjukt tråkigt när man inte får nån respons men jag följer iaf er *cupid*

[ByggBobbarna]

Jeppe-
Som sagt armar igår.

Stångcurl med EZ:

17kgx16
22kgx12
27kgx8
37kgx4 sedan dropset till-
->27kgx10
->17kgx7

Sittande hantelcurl:

13,5kgx10
13,5kgx8
13,5kgx7

Spidercurls:

25kgx??
25kgx??
25kgx??

Liggande triceps extensions med EZ:

27kgx10
27kgx9
27kgx8

Pushdowns:

60kgx??
65kgx??
70kgx??

Samma sista övning som förra ggn:

40x20
50x12
55x8

[ByggBobbarna]

haha vet sjukt tråkigt när man inte får nån respons men jag följer iaf er *cupid*

Tack det värmer <3

[Likeapeanut]

U got urself a follower, satan så starka bänkar!

[Nephelite]

sjysst att reppa 6:or + på 130 i bänk /drool!

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Tack så mycket grabbar! Skitkul med lite aktivitet i tråden :)

Slänger upp en film på måndag på lite bänkpress :)

[ByggBobbarna]

Har fått hem en kaliper nu och hade inga förväntningar alls egentligen. Men jävlar vad konsekvent jag mätte med den :) Mätte även syrrans pojkvän som jag gissade hade 10% bf innan jag gjorde tre mätningar. Han fick 10,2%, 10,4% och 10,3%.

Jag fick 14,0% , 14,3% och 14,1%.

Så mina stats i dagsläget är:

Längd: 171cm
Kroppsvikt: 84,5kg
Kroppsfett: ca.14%

Gissade på 20% innan jag fick kalipern men när jag klädde av mig och stod i badrummet och flexade lite så tror jag att 14% kan vara extremt nära sanningen :) Man ser magrutorna fast ändå inte typ :P Och jag har inte stora magmuskler :/

[ByggBobbarna]

Jeppe här!
Kollade vad min fettprocent också var och den låg på 15% på 71kg.

Bänkpress:
87,5 x3x2
95x2
95x1
112x negativ x2

Körde 2set hantelpress till fail på 30kg, sedan 3set cablecross + lite axlar på slutet.

[ByggBobbarna]

Niclas här!

Tänkte i 6-8veckor framöver börja köra lite mer TUT och byggarinspirerat. Främst för att jag tror att jag kan växa mer av det men också för att spara på mina armbågar som alltid har jävlats med inflammationer de senaste 2åren. Främst i pressövningar som jag känner detta.

Så det kommer bli "byggarbänk" med fötterna uppe och utan utlåsning framöver och lite lättare vikter fast med mer TUT och kontakt. Kommer i samband med detta hoppa tillbaka till att köra varje muskelgrupp 2ggr i veckan enligt det gamla schemat:

Dag1: Bröst,Axlar,Triceps
Dag2: Rygg, biceps
Dag3: Ben , vader
Dag4: Vila
REPEAT

Tror och hoppas att detta kommer ge mig en liten volymboost :D

[ByggBobbarna]

Vill också berätta att det är en stor dag idag då jag fick kort för tung mc :hbang:

Så jävla roligt! Kommer nog vara ute och köra hela natten med polaren som också har sporthoj :D

[ByggBobbarna]

Var ett tag sedan update! Har kört lite lättare i 14dagar nu och konstaterat att det inte är så jävla roligt :/ Har på dessa 14 dagarna också varit bortrest lite här och var så det har blivit mindre seriös träning.

Så idag körde jag på som vanligt och mosade lite skit!!!!

Dagsvikt: 83,5kg

Bröstdag

Bänkpress:
120kgx8
120kgx6
120kgx5
140kgx1

Sned hantelpress:
47kgx7
51kgx4
47kgx6

Sned bänkpress:

60kgx12
65kgx10
65kgx9

Cablecross:

30kgx20
30kgx18
30kgx15
25kgx20

Bra mos och bra fokus!

[Ballt]

Vad händer? Inga updates på 2 månader? Jag gillade ju eran journal :(

[ByggBobbarna]

Tjolahopp!
Denna journalen har varit död ett tag, ber om ursäkt för det!
Har väl inte hänt så jättemycket sedan sist egentligen.

Slog ett pb i bänkpressen på 150kg för ca 8 veckor sedan. Ligger kvar på samma styrka just nu ungefär.

Kroppsvikten ligger på ca.81kg för närvarande.

Kusinen verkar inte vara så taggad på att föra journal så jag tar nog över denna själv nu, eventuellt startar en ny ensam.