Lite hjälp...

[loboman]

Jag känner att jag står still och behöver förslag på förändring. Målet är volym i första hand styrka i andra. Så här kör jag nu:

Mån: Ben
Benspark 3-4 x 12
(Ibland benböj)
Benpress 3-4 x 12-15
Lårcurl 3-4 x 12-15
Vader i benpressen 5 x 15

Tis: Bröst/Biceps
Lutande hantelpress 3 x 8
Press i maskin 3 x 8-10
Cabelcross 3 x 12
Cabelcreoss i nedre trissan 3 x 12
Bicepscurl med z-stång 3-4 set
Hammercurl med rep 3 set
+ en övning till 2 set
Mage 2-3 övn.

Ons: Vila

Tor: Rygg
Chins 4 x max
Rodd 4 set
Smalt latsdrag 3 set
+ en övn. Till 2-3 set

Fre vila

Lördag
Axlar/triceps
Baksida axlar 4 set
Hantlepress 3 set
Shruggs 4 set
Flytes 3 set
Press med z-stång 3-4 set
Rak stång i kabeln 3-4 set
Dips 3-4 set

Söndag vila

Generellt är väl att jag kör de första två-tre seten tungt för att avsluta med ett lättare set för pump.

[lauria]

Jag körde 4-6reps en tid sen så började ja me 10reps och växte 4cm i överarm 2cm i bröst på 4-5 månader.... Så jag skulle lägga upp din träning i perioder t.ex. en månad tungt 4-6reps sen andra månaden 8-10 reps...



////TObbe