handdator

Visa fullständig version : Träna för explosivitet ?


Sayonara
2012-06-14, 14:57
Hej, har gymmat nu i snart 2 år och tränat för styrka samt massa, har nyligen börjat träna kung fu igen, och undrar hur man kan träna för snabbhet och explosivitet på gymmet ?

Qudatullah Jamal
2012-06-14, 15:07
Få men explosiva reps?

http://joachim.teambodyscience.se/2012/02/20/explosivitet-och-att-trana-for-prestation-del-1/

emi23j
2012-06-14, 15:21
vad är det för rörelser du vill utveckla explosivitet och snabbhet i?

JakeShaft
2012-06-14, 19:19
Frivändningar och boxjumps är övningar som jag kan tänka gör dig explosivare. Explosiva rörelser som använder många muskler borde vara temat.

StarkaUlf
2013-10-12, 21:41
Bumpar lite här.
Har som mål att bli explosivare, speciellt på korta sträckor och hoppa högre. Men även i lyftandet.
Hur ofta bör man träna just spänst / explosivitet i veckan? Bör man lägga in en del explosiva set+reps även just i böjvarianterna?

För tillfället 4 pass i veckan som kan se ut som följande;

Pass 1 - Knäböj/variant + Frivändning
Pass 2 - Backlöpning korta intervaller + Diverse upphopp (Box jump, Enbenta upphopp osv) alt. Omvänd ordning
Pass 3 - Frivändning + Div. Upphopp
Pass 4 - Knäböj/variant - Lägga till ett par explosiva reps före/efter?

Tillräckligt för att så småningom bli explosivare och hoppa aningen högre?